±¹³»µµ¼
°Ç°/ºäƼ
°Ç°°ü¸®¿Í À¯Áö
Çコ/ÇÇÆ®´Ï½º
Á¤°¡ |
22,000¿ø |
---|
19,800¿ø (10%ÇÒÀÎ)
1,100P (5%Àû¸³)
ÇÒÀÎÇýÅÃ | |
---|---|
Àû¸³ÇýÅà |
|
|
|
Ãß°¡ÇýÅÃ |
|
À̺¥Æ®/±âȹÀü
¿¬°üµµ¼
»óÇ°±Ç
ÀÌ»óÇ°ÀÇ ºÐ·ù
Ã¥¼Ò°³
¡ºº¸µð¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»¿¡´Â ¾ðÁ¦ ¾îµð¼³ª ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå È¿°úÀûÀÎ º¸µð¿þÀÌÆ® ¿îµ¿ 156°¡Áö°¡ Ä÷¯ ÇغΠ±×¸², ´Ü°èÀûÀÎ ¿îµ¿ ¼³¸í°ú »ó¼¼ÇÑ ¿îµ¿ ÁöħÀ» ÅëÇØ ¼Ò°³µÇ¾î ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ °¢°¢ÀÇ ¿îµ¿¿¡¼ ÀÛ¿ëÇÏ´Â ÁÖµ¿±ÙÀ°°ú ÇÔ²² »À, Àδë, °Ç µî °ü·Ã ÁÖº¯ ±¸Á¶¹°µéÀ» º¸¿©Áà, ¸ðµç ¿îµ¿ÀÇ ³»ºÎ¸¦ µé¿©´Ùº¸°Ô ÇØÁØ´Ù. µû¶ó¼ ±Ù·ÂÀ» Å°¿ì°í ±ÙÀ°·®À» ´Ã¸®¸ç Áö¹æÀ» Å¿ö ¸Å·ÂÀûÀÎ Á¶°¢ ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µå´Â µ¥ ¾ÆÁÖ À¯¿ëÇÑ Áöħ¼°¡ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
ÃâÆÇ»ç ¼Æò
±Ù·ÂÀ» Å°¿ì°í ±Ù·®À» ´Ã¸®¸ç Áö¹æÀ» Å¿ì´Â º¸µð¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À¸·Î
´Ü´ÜÇÏ°í ¸ÚÁø ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù !
¾îµð¼µç °£ÆíÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â º¸µð¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× °¢±¤
±»ÀÌ ÇコŬ·´¿¡ °¡¼ ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ®, ¸Ó½Å ¶Ç´Â °í°¡ÀÇ Àåºñ¸¦ ÀÌ¿ëÇÏÁö ¾Ê°íµµ ´Ü´ÜÇÏ°í ¸ÚÁø üÇüÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù¸é ÁÁÁö ¾Ê°Ú´Â°¡? ¹Ùº§À» µå´Â ´ë½Å ÀÚ½ÅÀÇ ½Åü¸¦ ÀúÇ×À¸·Î ÀÌ¿ëÇϸé Æí¸®ÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½Ã°£°ú ºñ¿ëµµ Àý°¨ÇÒ ¼ö ÀÖÁö ¾ÊÀ»±î?
º¸µð¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×(bodyweight training)Àº ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼Áß ¶Ç´Â °£´ÜÇÑ °¡±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇؼ ÇÏ´Â °¡Àå °£ÆíÇÑ ÇüÅÂÀÇ ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ¸·Î, ÁýÀ̳ª »ç¹«½Ç µî ¾îµð¼µç Æí¸®ÇÏ°Ô È¿À²ÀûÀ¸·Î ÈÆ·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡¿¡¼ °¢±¤À» ¹Þ°í ÀÖ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ½Åü¸¦ ÀûÀýÈ÷ ÀÌ¿ëÇÏ´Â ÀÌ·¯ÇÑ ¿îµ¿µéÀ» ¹è¿ì¸é ±Ù·Â, ÆÄ¿ö, ±ÕÇü°ú Áö±¸·Â ¸é¿¡¼ »ó´çÇÑ ±â´ÉÀû ü·ÂÀ» ±â¸¦ ¼ö ÀÖ´Ù.
º¸µð¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ÇغÎÇÐÀû º¸¹°Áöµµ 156ÄÆ
¡ºº¸µð¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»¿¡´Â ¾ðÁ¦ ¾îµð¼³ª ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå È¿°úÀûÀÎ º¸µð¿þÀÌÆ® ¿îµ¿ 156°¡Áö°¡ Ä÷¯ ÇغΠ±×¸², ´Ü°èÀûÀÎ ¿îµ¿ ¼³¸í°ú »ó¼¼ÇÑ ¿îµ¿ ÁöħÀ» ÅëÇØ ¼Ò°³µÇ¾î ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ °¢°¢ÀÇ ¿îµ¿¿¡¼ ÀÛ¿ëÇÏ´Â ÁÖµ¿±ÙÀ°°ú ÇÔ²² »À, Àδë, °Ç µî °ü·Ã ÁÖº¯ ±¸Á¶¹°µéÀ» º¸¿©Áà, ¸ðµç ¿îµ¿ÀÇ ³»ºÎ¸¦ µé¿©´Ùº¸°Ô ÇØÁØ´Ù. µû¶ó¼ ±Ù·ÂÀ» Å°¿ì°í ±ÙÀ°·®À» ´Ã¸®¸ç Áö¹æÀ» Å¿ö ¸Å·ÂÀûÀÎ Á¶°¢ ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µå´Â µ¥ ¾ÆÁÖ À¯¿ëÇÑ Áöħ¼°¡ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
Á¦1Àå¿¡¼´Â º¸µð¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. Á¦2Àå¿¡¼ Á¦9Àå±îÁö´Â ±â´ÉÇغÎÇаú ½ºÆ÷Ã÷ ¹× ¹ÌÀûÀÎ °üÁ¡¿¡¼ ±â´ÉÇغÎÇÐÀÇ ¿ªÇÒÀ» ³íÀÇÇÏ°í ÆÈ, ¸ñ°ú ¾î±ú, °¡½¿, Á߽ɺÎ, µî, ³ÐÀû´Ù¸®, µÐºÎ ¹× Á¾¾Æ¸®ÀÇ ±ÙÀ°±ºµéÀ» À§ÇÑ ÃÖ°íÀÇ º¸µð¿þÀÌÆ® ¿îµ¿À» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. Á¦10Àå¿¡¼´Â Àü½Å ¿îµ¿À» »ìÆ캸°í ±× ¸ñÀûÀ» ¼³¸íÇÑ´Ù. ¸¶Áö¸·À¸·Î Á¦11Àå¿¡¼´Â ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ ±¸¼ºÀÇ ±âÃÊ Áö½ÄÀ» ¾Ë·ÁÁÖ°í ¸î¸î ¿îµ¿À» ¿¹·Î Á¦½ÃÇÑ´Ù.
ÃßõÀÇ ±Û
¡°ºê·¹Æ® ÄÜÆ®·¹ÀÌ·¹Áî´Â ´Ü¿¬ÄÚ ÃÖ°íÀÇ Ã¼·Â°ü¸® Àü¹®°¡ Áß ÇÑ »ç¶÷ÀÌ´Ù. º¸µð¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ °úÇаú ±â¼úÀ» ¹è¿ì°íÀÚ ÇÑ´Ù¸é, ºê·¹Æ®ÀÇ ¡ºº¸µð¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»º¸´Ù ³ªÀº Ã¥Àº ¾ø´Ù.¡±
- ºê·¡µå ¼ÇÆçµå, MSc, CSCS, CSPS _ ¡ºThe M.A.X Muscle Plan¡»ÀÇ ÀúÀÚ
¡°ºê·¹Æ® ÄÜÆ®·¹ÀÌ·¹Áî´Â »ýü¿ªÇп¡ ´ëÇØ ¸Å¿ì Æø³ÐÀº Áö½ÄÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ¡ºº¸µð¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»´Â º¸µð¿þÀÌÆ® ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ» ´õ °³¼±½ÃÅ°°íÀÚ ÇÏ´Â ¸ðµç »ç¶÷¿¡°Ô ¸Å¿ì À¯¿ëÇÑ Ã¥ÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.¡±
- Á¶ ´Ù¿ìµ¨, CSCS _ ´º¿å½Ã ¼ÒÀç Peak PerformanceÀÇ Ã¢¼³ÀÚÀÌÀÚ ¼ÒÀ¯ÀÚ
¸ñÂ÷
¼¹®
°¨»çÀÇ ±Û
CHAPTER 1 º¸µð¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× THE BODYWEIGHT CHALLENGE
CHAPTER 2 ÆÈ ARMS
CHAPTER 3 ¸ñ°ú ¾î±ú NECK AND SHOULDERS
CHAPTER 4 °¡½¿ CHEST
CHAPTER 5 Á߽ɺΠCORE
CHAPTER 6 µî BACK
CHAPTER 7 ³ÐÀû´Ù¸® THIGHS
CHAPTER 8 µÐ±Ù GLUTES
CHAPTER 9 Á¾¾Æ¸® CALVES
CHAPTER 10 Àü½Å WHOLE BODY
CHAPTER 11 ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ±¸¼º PLANNING YOUR PROGRAM
ºÎ·Ï : ±ÙÀ° À̸§
°ü·ÃÀ̹ÌÁö
ÀúÀÚ¼Ò°³
»ý³â¿ùÀÏ | - |
---|
ÇØ´çÀÛ°¡¿¡ ´ëÇÑ ¼Ò°³°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
»ý³â¿ùÀÏ | - |
---|
ÇØ´çÀÛ°¡¿¡ ´ëÇÑ ¼Ò°³°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
»ý³â¿ùÀÏ | - |
---|
Çѱ¹Ã¼À°´ëÇб³ ¿îµ¿°Ç°°ü¸®Çаú ±³¼öÀÌ¸ç ½ºÆ÷Ã÷Ŭ¸®´Ð ¼ÒÀåÀÌ´Ù. ´ëÇѽºÆ÷Ã÷ÇÑÀÇÇÐȸ ¸í¿¹È¸Àå, ¾Æ½Ã¾Æ¹è±¸¿¬¸Í Àǹ«À§¿ø, ´ëÇѹ豸Çùȸ Àǹ«À§¿øÀÌ´Ù. °æÈñ´ëÇб³ ÇÑÀÇ°ú´ëÇÐ ¹× µ¿´ëÇпøÀ» Á¹¾÷ÇÏ°í(ÇÑÀÇÇйڻç), °í·Á´ëÇб³ üÀ°´ëÇпøÀ» Á¹¾÷ÇÏ¿´´Ù(ÀÌÇйڻç). Àú¼·Î ¡º¿îµ¿ µ¿ÀǺ¸°¨¡»ÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, °øÀú¼·Î¡º½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇС», ¡º½ºÆ÷Ã÷ÇÑÀÇÇа³·Ð¡», ¡ºÃ¼À°ÀÎüÇغÎÇС», ¡º¿îµ¿»ýÈÇС» µîÀÌ ÀÖ´Ù. ¿ª¼(°ø¿ª)·Î¡º·¯´× ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡º½ºÆ®·¹Äª ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡º°ñÇÁ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡º¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡º¿ä°¡ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡º´í½º ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡ºÇʶóÅ×½º ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡º¹«¼ú ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡ºÃ౸ ¾Æ ³ªÅä¹Ì¡», ¡ºº¸µð¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× ¾Æ³ªÅä¹Ì¡» µîÀÌ ÀÖ´Ù.
ÆîÃĺ¸±â¿ªÀÚÀÇ ´Ù¸¥Ã¥
Àüüº¸±âÁÖ°£·©Å·
´õº¸±â»óÇ°Á¤º¸Á¦°ø°í½Ã
À̺¥Æ® ±âȹÀü
°Ç°/ºäƼ ºÐ¾ß¿¡¼ ¸¹Àº ȸ¿øÀÌ ±¸¸ÅÇÑ Ã¥
ÆǸÅÀÚÁ¤º¸
»óÈ£ |
(ÁÖ)±³º¸¹®°í |
---|---|
´ëÇ¥ÀÚ¸í |
¾Èº´Çö |
»ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£ |
102-81-11670 |
¿¬¶ôó |
1544-1900 |
ÀüÀÚ¿ìÆíÁÖ¼Ò |
callcenter@kyobobook.co.kr |
Åë½ÅÆǸž÷½Å°í¹øÈ£ |
01-0653 |
¿µ¾÷¼ÒÀçÁö |
¼¿ïƯº°½Ã Á¾·Î±¸ Á¾·Î 1(Á¾·Î1°¡,±³º¸ºôµù) |
±³È¯/ȯºÒ
¹ÝÇ°/±³È¯ ¹æ¹ý |
¡®¸¶ÀÌÆäÀÌÁö > Ãë¼Ò/¹ÝÇ°/±³È¯/ȯºÒ¡¯ ¿¡¼ ½Åû ¶Ç´Â 1:1 ¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ¹× °í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)¿¡¼ ½Åû °¡´É |
---|---|
¹ÝÇ°/±³È¯°¡´É ±â°£ |
º¯½É ¹ÝÇ°ÀÇ °æ¿ì Ãâ°í¿Ï·á ÈÄ 6ÀÏ(¿µ¾÷ÀÏ ±âÁØ) À̳»±îÁö¸¸ °¡´É |
¹ÝÇ°/±³È¯ ºñ¿ë |
º¯½É ȤÀº ±¸¸ÅÂø¿À·Î ÀÎÇÑ ¹ÝÇ°/±³È¯Àº ¹Ý¼Û·á °í°´ ºÎ´ã |
¹ÝÇ°/±³È¯ ºÒ°¡ »çÀ¯ |
·¼ÒºñÀÚÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¼Õ½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì ·¼ÒºñÀÚÀÇ »ç¿ë, Æ÷Àå °³ºÀ¿¡ ÀÇÇØ »óÇ° µîÀÇ °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì ·º¹Á¦°¡ °¡´ÉÇÑ »óÇ° µîÀÇ Æ÷ÀåÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì ·½Ã°£ÀÇ °æ°ú¿¡ ÀÇÇØ ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÑ Á¤µµ·Î °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì ·ÀüÀÚ»ó°Å·¡ µî¿¡¼ÀÇ ¼ÒºñÀÚº¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·üÀÌ Á¤ÇÏ´Â ¼ÒºñÀÚ Ã»¾àöȸ Á¦ÇÑ ³»¿ë¿¡ ÇØ´çµÇ´Â °æ¿ì |
»óÇ° Ç°Àý |
°ø±Þ»ç(ÃâÆÇ»ç) Àç°í »çÁ¤¿¡ ÀÇÇØ Ç°Àý/Áö¿¬µÉ ¼ö ÀÖÀ½ |
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»ó |
·»óÇ°ÀÇ ºÒ·®¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯, A/S, ȯºÒ, Ç°Áúº¸Áõ ¹× ÇÇÇغ¸»ó µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á ±âÁØ (°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ ÁØÇÏ¿© ó¸®µÊ ·´ë±Ý ȯºÒ ¹× ȯºÒÁö¿¬¿¡ µû¸¥ ¹è»ó±Ý Áö±Þ Á¶°Ç, ÀýÂ÷ µîÀº ÀüÀÚ»ó°Å·¡ µî¿¡¼ÀǼҺñÀÚ º¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·ü¿¡ µû¶ó ó¸®ÇÔ |
(ÁÖ)ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä¿¸Ó½º´Â ȸ¿ø´ÔµéÀÇ ¾ÈÀü°Å·¡¸¦ À§ÇØ ±¸¸Å±Ý¾×, °áÁ¦¼ö´Ü¿¡ »ó°ü¾øÀÌ (ÁÖ)ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä¿¸Ó½º¸¦ ÅëÇÑ ¸ðµç °Å·¡¿¡ ´ëÇÏ¿©
(ÁÖ)KGÀ̴Ͻýº°¡ Á¦°øÇÏ´Â ±¸¸Å¾ÈÀü¼ºñ½º¸¦ Àû¿ëÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¹è¼Û¾È³»
±³º¸¹®°í »óÇ°Àº Åùè·Î ¹è¼ÛµÇ¸ç, Ãâ°í¿Ï·á 1~2Àϳ» »óÇ°À» ¹Þ¾Æ º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä »óÇ°À» ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
±ººÎ´ë, ±³µµ¼Ò µî ƯÁ¤±â°üÀº ¿ìü±¹ Åù踸 ¹è¼Û°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
¹è¼Ûºñ´Â ¾÷ü ¹è¼Ûºñ Á¤Ã¥¿¡ µû¸¨´Ï´Ù.