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다양한 무술의 50가지 기술을 인체 해부 그림으로 살펴본다!

신체 해부학적으로 배우는 무술 『무술 아나토미』. 무술 수련자를 위한 훈련 지침서로 태권도, 용무도, 합기도, 유도, 검도, 쿵푸, 주짓수, 가라데, 무에타이 등 다양한 무술에서 중요한 동작들을 살펴본다. 차기, 치기, 메치기 등에 사용되는 근육을 인체 해부 그림으로 설명하고 이러한 근육을 효율적으로 강화하는 운동을 소개한다.

주요 무술 동작을 수행할 때 체내에서 일어나는 작용을 정확히 보여주고자 한다. 유익하고 명쾌한 설명과 컬러 그림, 사진을 담았으며 스피드와 파워, 정확성의 극대화를 위해 단련시켜야 하는 특정 근육을 쉽게 알아볼 수 있도록 했다. 각각의 무슬 동작에 근육을 강화하고 부상을 방지하며 자세를 개선시키는 운동과 스트레칭을 함께 소개하였다.

무술 동작에 쓰이는 근육을 위한 해부학적 운동 지침서
모든 운동에서처럼 무술 수련도 스포츠 과학의 발전을 통해 효과를 보고 있다. 이제는 무술도 단순히 매일 기술을 반복 수행하는 것으로는 충분하지 않으며, 과학적인 훈련법을 통해 수련을 보다 효율적이고 안전하게 수행해야 한다.
[무술 아나토미]는 다양한 무술에서 주요 동작인 차기, 치기, 메치기 등에 사용되는 근육을 인체 해부 그림으로 설명하고 이러한 근육을 효율적으로 강화하는 운동을 소개하는 책이다. 요컨대 주요 무술 동작에 쓰이는 근육을 위한 해부학적 운동 지침서라고 할 수 있다.

무술 동작 기술의 수행에 중요한 근육을 강화하는 방법 제시
대부분의 무술 서적과는 달리, 이 책은 독자가 소개되는 기술들에 이미 능숙하다고 가정한다. 이 책은 기술을 가르치는 것이 아니라, 수행하는 기술에 요구되는 주요 근육군을 부각시켜 이해하기 쉽게 설명한다. 또한 그러한 근육을 강화하고 신장시키는 방법을 제시하여 기술을 향상시킨다. 앞차기와 같은 기본 동작조차도 무술의 종류에 따라 다양한 방법으로 가르칠 수 있기 때문에, 이 책은 신체의 기본 구조, 특히 근육조직과 운동 사슬(kinetic chain)을 강조함으로써 각각의 기술이 근거로 하는 기반을 강화한다.

다양한 무술에 적용 가능한 기술 50가지에 대한 도해 수록
이 책에는 태권도, 용무도, 합기도, 유도, 검도, 쿵푸, 주짓수, 가라데, 무에타이 등 다양한 무술에 폭넓게 적용할 수 있는 흔한 기술 50가지에 대한 도해가 실려 있다. 지르기와 같은 기술을 수행하는 방식은 여러 가지가 있지만, 이 책은 이런 서로 다른 스타일에서 뽑아낸 공통적이고 기본적이며 보편적인 요소에 초점을 둔다. 이와 같은 기술은 크게 치기와 막기(hand strike and block, 격파 포함), 차기(kick), 메치기(throw), 누워 거는 기술(groundwork), 구르기와 낙법(roll and fall), 그리고 무기 사용 기술(weapon)로 나누어 소개된다.

상세한 해부 그림으로 스피드/ 파워/ 정확성 극대화
이 책은 이러한 주요 무술 동작을 수행할 때 체내에서 일어나는 작용을 상세한 해부 도해로 정확히 보여준다. 도해에서 빨간색 근육은 주요 동적 근육(즉 움직이는 근육)을 나타내고 푸른색 근육은 주요 정적 근육(즉 긴장되어 있되 움직이지는 않는 근육)이다. 따라서 기술의 향상에 중요한 스피드와 파워, 정확성의 극대화를 위해 수련자가 단련시켜야 하는 특정 근육을 식별하기가 쉽다.
각각의 도해 아래에는 그 도해에 나와 있는 주요 근육을 강화하고 부상을 방지하며 자세를 향상시키는 여러 컨디셔닝 및 스트레칭 운동이 소개되어 있다. 따라서 이 책은 단순한 해부학 서적을 뛰어넘는다.

중급 및 상급 수련자에게 유용한 무술 지침서
다시 말하지만 이 책은 무술 기술을 가르치는 것이 목적이 아니다. 대신 이 책은 무술 동작 기술에서 스피드, 파워 및 정확성에 주안점을 둔다. 따라서 이 책은 초보자가 처음부터 무술을 효율적이고 안전하게 배울 수 있는 지침서가 될 수 있지만, 중급 및 상급 수련자에게 가장 유용할 것으로 기대된다.

무술 동작에 쓰이는 근육을 위한 해부학적 운동 지침서
모든 운동에서처럼 무술 수련도 스포츠 과학의 발전을 통해 효과를 보고 있다. 이제는 무술도 단순히 매일 기술을 반복 수행하는 것으로는 충분하지 않으며, 과학적인 훈련법을 통해 수련을 보다 효율적이고 안전하게 수행해야 한다.
[무술 아나토미]는 다양한 무술에서 주요 동작인 차기, 치기, 메치기 등에 사용되는 근육을 인체 해부 그림으로 설명하고 이러한 근육을 효율적으로 강화하는 운동을 소개하는 책이다. 요컨대 주요 무술 동작에 쓰이는 근육을 위한 해부학적 운동 지침서라고 할 수 있다.

무술 동작 기술의 수행에 중요한 근육을 강화하는 방법 제시
대부분의 무술 서적과는 달리, 이 책은 독자가 소개되는 기술들에 이미 능숙하다고 가정한다. 이 책은 기술을 가르치는 것이 아니라, 수행하는 기술에 요구되는 주요 근육군을 부각시켜 이해하기 쉽게 설명한다. 또한 그러한 근육을 강화하고 신장시키는 방법을 제시하여 기술을 향상시킨다. 앞차기와 같은 기본 동작조차도 무술의 종류에 따라 다양한 방법으로 가르칠 수 있기 때문에, 이 책은 신체의 기본 구조, 특히 근육조직과 운동 사슬(kinetic chain)을 강조함으로써 각각의 기술이 근거로 하는 기반을 강화한다.

다양한 무술에 적용 가능한 기술 50가지에 대한 도해 수록
이 책에는 태권도, 용무도, 합기도, 유도, 검도, 쿵푸, 주짓수, 가라데, 무에타이 등 다양한 무술에 폭넓게 적용할 수 있는 흔한 기술 50가지에 대한 도해가 실려 있다. 지르기와 같은 기술을 수행하는 방식은 여러 가지가 있지만, 이 책은 이런 서로 다른 스타일에서 뽑아낸 공통적이고 기본적이며 보편적인 요소에 초점을 둔다. 이와 같은 기술은 크게 치기와 막기(hand strike and block, 격파 포함), 차기(kick), 메치기(throw), 누워 거는 기술(groundwork), 구르기와 낙법(roll and fall), 그리고 무기 사용 기술(weapon)로 나누어 소개된다.

상세한 해부 그림으로 스피드/ 파워/ 정확성 극대화
이 책은 이러한 주요 무술 동작을 수행할 때 체내에서 일어나는 작용을 상세한 해부 도해로 정확히 보여준다. 도해에서 빨간색 근육은 주요 동적 근육(즉 움직이는 근육)을 나타내고 푸른색 근육은 주요 정적 근육(즉 긴장되어 있되 움직이지는 않는 근육)이다. 따라서 기술의 향상에 중요한 스피드와 파워, 정확성의 극대화를 위해 수련자가 단련시켜야 하는 특정 근육을 식별하기가 쉽다.
각각의 도해 아래에는 그 도해에 나와 있는 주요 근육을 강화하고 부상을 방지하며 자세를 향상시키는 여러 컨디셔닝 및 스트레칭 운동이 소개되어 있다. 따라서 이 책은 단순한 해부학 서적을 뛰어넘는다.

중급 및 상급 수련자에게 유용한 무술 지침서
다시 말하지만 이 책은 무술 기술을 가르치는 것이 목적이 아니다. 대신 이 책은 무술 동작 기술에서 스피드, 파워 및 정확성에 주안점을 둔다. 따라서 이 책은 초보자가 처음부터 무술을 효율적이고 안전하게 배울 수 있는 지침서가 될 수 있지만, 중급 및 상급 수련자에게 가장 유용할 것으로 기대된다.

PART 1 개관

서문
해부학과 무술
이 책을 이용하는 방법

PART 2 기술

CHAPTER 1 치기와 막기 HAND STRIKES AND BLOCKS
바로 지르기 Straight Punch
반대 지르기 Reverse Punch
바탕손 치기 Palm Heel Strike
등주먹 바깥치기 Back Knuckle Strike
손날 치기 Knifehand Chop
팔꿈치 앞돌려치기 Front Elbow Strike
내려막기 Downward Block
올려막기 Upper Block
바깥막기 In-To-Out Block
안막기 Out-To-In Block
바탕손 벽돌 격파 Palm Heel Brick Break
물구나무 벽돌 격파 Handstand Brick Break

CHAPTER 2 차기 KICKS
무릎 올려차기 Knee Lift Kick
하단 걷어차기 Low Scoop Kick
앞차기 Front Snap Kick
뻗어 올려차기 Front Thrust Kick
돌려차기 Roundhouse Kick
찍어차기 Axe Kick
바깥 반달차기 In-To-Out Crescent
안 반달차기 Out-To-In Crescent
옆차기 Side Kick
뒤차기 Back Kick
뛰어 돌려차기 Jumping Roundhouse Kick
돌아 발꿈치차기 Spinning Heel Kick
돌아 하단 발꿈치차기 Low Spinning Heel Kick

CHAPTER 3 메치기 THROWS
배대뒤치기 Stomach Throw
밭다리후리기 Major Outer Reap
발뒤축후리기 Minor Outer Reap
빗당겨치기 Forward Body Drop
업어치기 Shoulder Throw
손목뒤집기 Snapover
허리후리기 Sweeping Hip Throw
다리 들어 메치기 Rice Bale Throw
어깨로 메치기 Front Fireman’s Throw

CHAPTER 4 누워 거는 기술 GROUNDWORK
가드 Guard
곁누르기 Scarf Hold
가로누르기 Side Mount
교각과 새우 동작 Bridge and Shrimp
한 다리 잡아 넘기기 Single-Leg Takedown
두 다리 잡아 넘기기 Double-Leg Takedown

CHAPTER 5 구르기와 낙법 ROLLS AND FALLS
앞구르기 Forward Roll
뒤구르기 Backward Roll
후방낙법 Back Fall
측방낙법 Side Fall
전방낙법 Face Fall
공중회전낙법 Air Fall

CHAPTER 6 무기 사용 기술 WEAPONS
죽도 타격 Shinai Strike
지팡이 찌르기 Cane Thrust
톤파 찌르기 Tonfa Thrust
짧은 막대 타격 Short Stick Strike

부록 1: 무술 특이적 운동에 대한 설명
부록 2: 근육과 그 작용
부록 3: 관절별 근육의 작용
용어 설명
근육 이름
색인
기능별 근육군

PART 1 개관
서문
해부학과 무술
이 책을 이용하는 방법

PART 2 기술

Chapter 1 치기와 막기
바로 지르기
반대 지르기
바탕손 치기
등주먹 바깥치기
손날 치기
팔꿈치 앞돌려차기
내려막기
올려막기
바깥막기
안막기
바탕손 벽돌 격파
물구나무 벽돌 격파

Chapter 2 차기
무릎 올려차기
하단 걷어차기
앞차기
뻗어 올려차기
돌려차기
찍어차기
바깥 반달차기
안 반달차기
옆차기
뒤차기
뛰어 돌려차기
돌아 발꿈치 차기
돌아 하단 발꿈치 차기

Chapter 3 메치기
배대뒤치기
밭다리후리기
발뒤축후리기
빗당겨치기
업어치기
손목뒤집기
허리후리기
다리 들어 메치기
어깨로 메치기

Chapter 4 누워 거는 기술
가드
곁누르기
가로누르기
교각과 새우 동작
한 다리 잡아 넘기기
두 다리 잡아 넘기기

Chapter 5 구르기와 낙법
앞구르기
뒤구르기
후방낙법
측방낙법
전방낙법
공중회전낙법

Chapter 6 무기 사용 기술
죽도 타격
지팡이 찌르기
톤파 찌르기
짧은 막대 타격

부록 1: 무술 특이적 운동에 대한 설명
부록 2: 근육과 그 작용
부록 3: 관절별 근육의 작용
용어 설명
근육 이름
색인
기능별 근육군