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지상에서 가장 아름다운 게임, 축구의 내부를 들여다본다!

왜 축구를 하는 사람이라면 반드시 《축구 아나토미》를 읽어야 하는가?
바로 《축구 아나토미》는 근력, 스피드, 민첩성과 순발력을 길러
축구 경기력을 향상시키는 비법을 알려주기 때문이다.
결국, 축구를 잘하려면 《축구 아나토미》를 읽어야 한다!

《축구 아나토미》에는 축구에서 가장 효과적으로 할 수 있는 95가지의 운동 방법이 소개되어 있다. 각각의 운동은 단계적으로 자세히 설명되어 있으며 해당 운동에서 작용하는 근육이 컬러 해부 그림으로 그려져 있어 책을 보면서 실제적으로 적용할 수 있어 유익하다. 예를 들어 근력을 기르는 운동은 중심부(Core), 등과 엉덩이, 어깨와 목, 가슴, 팔, 그리고 다리로 이어져 해부학적으로 배열되어 있다. 이와 같은 운동에는 응용운동도 있어 특정한 부위를 표적으로 하거나 자신의 연령과 경험, 훈련 목표에 따라 운동을 변경할 수 있다. 또한 무릎, 엉덩이, 사타구니와 넓적다리 및 종아리 근육에서 흔히 발생하는 축구 관련 부상을 최소화시킬 수 있는데 도움이 되는 운동과 지침이 있다. 아울러 FIFA 워밍업 프로그램의 운동도 있다. FIFA의 의학평가연구센터(F-MARC)가 개발한 'The 11+' 프로그램은 축구 선수들이 입을 수 있는 가장 흔한 부상을 감소시키는 것으로 입증됐다.
《축구 아나토미》는 경기장에서 직접 적용하도록 만들어졌다. 즉 경기장에서의 적용을 염두에 둠으로써 단순한 운동에서의 적용을 훨씬 뛰어넘는다. 가령 플레이하는 선수의 그림을 보면 킥, 헤더, 태클과 다이빙에 동원되는 활동 근육이 표시되어 있어 각각의 운동이 어떻게 근본적으로 경기력과 연관되어 있는지를 이해할 수 있다. 이처럼 《축구 아나토미》는 세계에서 가장 인기 있는 스포츠인 축구에서 작용되는 다양한 신체 작동 원리를 놀랍도록 생생하게 보여주고 있다.
《축구 아나토미》는 권위 있는 조언, 전문적인 설명과 선명한 컬러 해부 그림이 어우러져 있는 매우 특별한 책이다. 축구 지도자, 선수, 트레이너와 레저 스포츠로 축구를 즐기는 사람 혹은 열성적인 축구팬 모두에게 《축구 아나토미》는 반드시 소장해야 하는 책이다.

축구가 아름다운 게임이 되려면!
펠레는 축구를 “아름다운 게임(the beautiful game)”이라고 간단명료하게 묘사했다. 축구가 아름다운 게임이 되려면 개인기, 전술, 팀워크 등이 조화를 이루어야 한다. 이러한 요소들의 기본이 되는 것이 바로 체력이다.
그러나 많은 축구 코치는 “더 나은 축구선수가 되고 싶다면 축구나 해라”면서 오직 볼에만 집중해 지도한다. 그러다 보니 축구선수들은 볼이 포함되지 않은 훈련을 기피하고 일부 기본 운동기술과 체력의 보완적 측면을 소홀히 한다.

전통적인 훈련을 보완해야 한다
실제로 그간 축구계는 ‘보완 근력훈련(supplemental strength training)’을 회의적인 시각으로 보아왔다. 신체 경기력을 향상시키고 부상을 방지하는 것으로 입증된 훈련의 효과를 거부해온 것이다.
《축구 아나토미》는 전통적인 훈련을 보완하기 위한 보완 근력훈련에 대해 자세히 밝히고 있다. 사실 이것이 책의 주된 내용이다. 이번 개정판에는 축구 과학자와 코치로서 경험이 풍부한 현역 코치가 저자로 참여해 훈련에 대한 더 깊은 통찰력을 제공하고 있다. 이 책에서 소개하는 운동들을 체계적이고 규칙적으로 훈련한다면 선수들은 볼 중심의 전통적인 훈련만으로는 해결되지 않는 경기력에 중요한 다양한 체력의 측면들을 향상시킬 수 있다.

축구에 가장 효과적인 운동 95가지가 수록되어 있다
사실 축구 관련 다른 교재들도 축구를 위한 보완 운동을 소개할 수 있기는 하다. 그런 교재들과 구별된 《축구 아나토미》만의 독특한 장점은 각각의 운동에서 작용하는 근육을 해부학적으로 들여다볼 수 있도록 함으로써 어느 근육이 운동에 관여하는지, 그리고 그러한 근육이 어떻게 운동의 적절한 수행과 경기력의 향상에 기여하는지를 보여주고 있다는 점이다.
이 책에는 축구에서 가장 효과적인 운동 95가지가 소개되어 있다. 각각의 운동은 단계적으로 설명되어 있고 각 운동마다 실린 해부학적 그림은 색깔로 구분, 독자들이 각각의 운동과 동작에서 작용하는 주동근육과 이차근육(보조근육)을 파악할 수 있도록 했다.

운동을 경기력과 연계시킨다
대부분의 축구선수가 근력훈련에 대해 부정적인 태도를 취하는 이유는 이러한 훈련이 볼이 포함되어 있지 않은 체력 단련실에서 이루어지기 때문이다. 이런 점을 불식시키기 위해 《축구 아나토미》에서는 많은 운동이 경기장에서 일상 훈련 중 이루어지고 실제로 경기에서 일어나는 근육의 작용을 염두에 두고 운동을 하게 한다.
따라서 각각의 운동이 근본적으로 경기력과 연계되어 있어 축구 경기의 모든 측면을 향상시킬 수 있다. 또한 자신의 플레이 스타일, 개인적 필요와 목표에 따라 특정 부위를 타깃으로 운동을 변형시키는 방법도 배울 수 있다.

부상 방지 지침을 제시한다
이번 개정판에서는 특히 선수들의 부상 방지에 대한 부분을 추가하였다. 제2장에서 가장 흔한 유형의 부상과 이런 부상의 방지에 대한 연구 결과를 소개하고 있다. 발목, 무릎, 엉덩이, 서혜부와 넓적다리, 머리 부분으로 분류하여 각각의 부상 발생률, 부상 기전과 위험요인, 중재(intervention), 부상 방지 프로그램의 효과에 대하여 다루고 있다.

FIFA ‘The 11+’를 소개한다
아울러 FIFA 의학평가연구센터(F-MARC)에서 부상 방지를 위해 개발한 The 11+(일레븐 플러스)를 체계적으로 분석해 훈련과 시합에 대비한 준비운동을 소개하고 있다. 선수들이 여기에 소개되는 착지와 커트, 피벗 등 다양한 동작에 알맞은 운동 테크닉을 배울 수 있도록 했다. 따라서 선수들의 교육 수단으로서 아주 유용하다.

피터 크루스트럽(Peter Krustrup)(서던덴마크대학교 스포츠건강과학부 교수,UEFA프로 라이선스코치, 덴마크 여자국가대표팀 피트니스코치)
《축구 아나토미》는 우리 분야에서 존경받는 축구 과학자 두 분이 저술하였다. 도널드 커켄달 박사와 애덤 세이어즈 박사는 최고의 지식을 획기적이면서도 이해하기 쉽게 전달한다.
- 피터 크루스트럽(Peter Krustrup)_서던 덴마크 대학교 스포츠건강과학부 교수, UEFA 프로 라이선스 코치이자 덴마크 여자 국가대표팀 피트니스 코치

앤손 도런스(Anson Dorrance)(미국 선수권에서 22차례 우승한 노스캐롤라이나대학교 여자축구부의 수석코치)
《축구 아나토미》는 신체 접촉 스포츠인 축구에서 더 빨리 달리고, 피로를 극복하며, 충돌을 견뎌내는 방법을 알려줄 것이다. 이 책은 코치와 선수라면 누구나 읽어야 할 필독서다.

서문
CHAPTER 1 운동 중의 축구 선수 THE SOCCER PLAYER IN MOTION
CHAPTER 2 부상 방지 INJURY PREVENTION
CHAPTER 3 FIFA 워밍업 THE FIFA WARM-UP
CHAPTER 4 코어 트레이닝 CORE TRAINING
CHAPTER 5 등과 엉덩이 BACK AND HIPS
CHAPTER 6 다리: 근육 구분훈련 LEGS: MUSCLES ISOLATION
CHAPTER 7 어깨와 목 SHOULDERS AND NECK
CHAPTER 8 가슴 CHEST
CHAPTER 9 팔 ARMS
CHAPTER 10 다리: 파워 훈련 LEGS: COMPLETE POWER
CHAPTER 11 축구를 위한 전신 훈련 TOTAL BODY TRAINING FOR SOCCER
참고 문헌
운동 색인
근육 이름