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내 손으로 쉽게 꾹꾹, 하루 5분 마사지를 즐기자!

쉽고 간단한 하루 5분 건강 마사지『셀프&커플 5분 마사지 』. 건강한 재료와 자연 그대로의 레시피를 추구하는 친환경 생활도서「살림로하스」시리즈의 하나이다. 이 책은 집에서도 쉽게 혼자서, 혹은 파트너와 함께 마사지하는 법을 알려준다. 도구 없이 혼자서 할 수 있는 간단한 셀프 마사지와 파트너와 할 수 있는 커플 마사지를 따로 소개한다. 책을 보고 따라할 수 있도록 마사지 동작의 세부사항을 자세히 담았다. 특히 사랑하는 연인, 가족, 친구 등 파트너의 몸을 전체적으로 마사지하며 전신의 기운을 북돋는 커플 순환 마사지가 돋보인다.

하루 5분, 간단한 마사지로 건강을 지키자!
누르고 문지르면 절로 건강해지는 셀프&커플 마사지!
몸속의 어딘가가 아플 때 사람들은 자기도 모르게 아픈 곳에 손을 가져다 대고 주무르거나 주변인에게 주물러 달라고 청하게 된다. 마사지의 치유 효과를 본능적으로 알고 있기 때문이다. 마사지는 피로를 풀고 곳곳에 쌓인 노폐물을 제거하는 한편 기혈의 순환을 도와 신체의 건강을 증진한다. 마사지를 하면 몸이 이완되어 가벼운 두통에서부터 불면증, 우울증, 수면 부족, 무기력증의 치료에 도움이 되고 정신적인 안정감도 얻을 수 있다. 특히 잠들기 전에 마사지를 하면 신경 안정과 함께 스트레스 해소에 효과적이다. 마사지 과정에서 보디라인이 정리되고 기분이 좋아지는 것은 덤이다.
몸이 찌뿌듯할 때마다 전문가에게 마사지를 받으면 좋겠지만 마사지 숍에 가서 마사지를 받는 것은 시간과 비용이 들어 꺼려지는 게 사실이다. 그렇다고 다짜고짜 몸을 누르자니 어디가 시원하고 어디가 아픈지 구분하기 어렵고 혹시라도 급소를 누를까 걱정된다. 집에서도 손쉽게 혼자, 혹은 친구와 함께 즐길 수 있는 마사지는 없을까.
이 책은 혼자서, 혹은 파트너와 함께 일상생활 속에서 쉽게 마사지하는 법을 알려 준다. 혈 자리나 근육이나 골격의 명칭은 몰라도 된다. 저자가 말한 대로 천천히 몸을 따라서 주무르고 문지르다 보면 어느새 몸이 가뿐해지고 피로가 싹 풀린다.

언제 어디서나 쉽고 간편하게, 셀프 마사지!
함께 해서 기쁨이 두 배, 커플 마사지!
스트레스를 푸는 마사지와 미용 마사지, 응급 마사지까지 담다!
피로가 누적되어 마사지가 필요할 때는 집에 있을 때뿐만이 아니다. 밖에서 열심히 일하거나 공부하는 시간에도 몸은 피로감을 느끼며 치유의 손길을 바란다. 이럴 때 ‘셀프 마사지’ 챕터를 펼치자. 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 마사지를 소개한 이 부분을 마스터하면 업무 중은 물론 TV나 책을 보며 여가를 즐길 때도 내 손으로 몸을 꾹꾹 누르고 부드럽게 쓰다듬으며 스트레스를 단번에 날릴 수 있다.
마사지를 다룬 책들을 보면 대부분 혼자서 할 수 있는 마사지만을 담고 있다. 그러나 마사지는 원래 스킨십을 통해 타인과 교감을 나누는 행위이므로 함께 호흡을 맞추며 서로의 손길을 느끼는 과정이 중요하다. 이 책에는 사랑하는 파트너의 몸을 전체적으로 마사지하며 전신의 기운을 북돋는 커플 순환 마사지를 따로 담아 의의를 더했다. 꼭 연인이 아니더라도 가족이나 친구끼리 서로 해 주며 돈독한 정을 나눌 수 있어 더욱 좋다.
그 외에도 주름 없이 팽팽한 얼굴과 늘씬한 각선미를 만들어 주는 부위별 뷰티 마사지와 쥐가 났을 때나 코가 막혔을 때처럼 갑자기 아플 때 바로바로 효과를 볼 수 있는 응급 마사지까지 담겨 있어 실용성을 더했다.

※ 이 책의 특징
1. 도구 없이 혼자 할 수 있는 간단한 셀프 마사지와 파트너와 할 수 있는 커플 마사지를 따로 소개했다.
2. 원하는 부위의 미용 효과를 볼 수 있는 미용 마사지와 증상에 따른 해결책을 제시한 응급 마사지를 담았다.
3. 마사지 주의사항과 기본적인 혈 자리 등 마사지에 관한 다양한 읽을거리를 제공한다.
4. 한눈에 보고 따라 할 수 있도록 마사지 동작의 세부사항까지 세심히 표시하고 보기 좋게 편집했다.

▶ 에코인의 말
「살림로하스」 시리즈는 한살림, 파주두레생협, 마포두레생협 조합원 100여 분의 원고 모니터링을 거쳐 출간됩니다.

마사지에 대한 기초 정보부터 실전 팁까지 한눈에 쏙쏙 들어오게 구성된 책입니다. 혼자서도 할 수 있는 셀프 마사지와 파트너와 호흡을 맞추어 하는 커플 마사지가 함께 들어 있어 누구나 애용할 수 있습니다. 개인적으로는 응급 마사지 부분이 가장 마음에 들었습니다. 사실 코가 막히거나 잘못 자서 목이 삔 경우, 몸은 아프지만 그렇다고 특별한 약도 없잖아요. 그럴 때 마사지로 바로 효과를 볼 수 있다니 얼마나 간편한 방법인가요. 응급 마사지를 익혀 실생활에 간간이 사용해야겠습니다.
-심미영 | 서울시 성동구 하왕십리

피곤할 때면 남편과 함께 발 마사지를 받으러 가곤 합니다. 발만으로도 시원한데 전신 마사지는 어떨까 늘 상상하곤 했지요. 저처럼 전신 마사지가 너무 비싸서 엄두도 못 냈던 분들이라면 이 책부터 펼쳐 보시라고 권하고 싶습니다. 파트너와 함께하는 커플 마사지 부분을 보면 집에서도 쉽게 전신 마사지를 즐길 수 있거든요. 마사지 숍의 현란한 손놀림은 없어도 됩니다. 누르고 기대고 문지르는 것만으로 충분히 기분 좋은 마사지를 즐길 수 있는 데다 부부 사이도 좋아지니 일석이조랍니다.
-이지혜 | 충청북도 청주시 흥덕구

가끔 몸이 찌뿌듯할 때 마사지를 받고 싶다는 충동이 듭니다. 하지만 마사지 숍을 찾고 예약까지 하는 수고가 번거로워서 잘 가게 되질 않지요. 일과 살림으로 늘 바쁜 저 같은 사람에게 이 책은 정말 고마운 선물입니다. 시간과 장소에 상관없이 아무 데서나 편하게 할 수 있는 셀프 마사지가 가득 담겨 있으니 보기만 해도 든든하네요. 특히 얼굴을 또렷하게 하고 체형을 잡아 주는 미용 마사지 부분은 늘 예뻐 보이고 싶어 하는 모든 여성들에게 유용할 듯합니다.
-하미옥 | 서울시 마포구 연남동

CHAPTER 1. 사랑의 표현, 마사지
마사지에 대한 올바른 이해
스트레스와 릴랙스는 친구
우리 몸의 경혈점 알기
마사지 기본 테크닉
마사지를 하기 전에
마사지 준비와 마무리 동작
마사지 후의 명상

CHAPTER 2. 혼자서도 손쉽게, 셀프 마사지
목과 어깨를 시원하게
하루 피로를 푸는 발 마사지
지친 손을 부드럽게
허리도 풀고 기분도 풀고
팔을 쓸자
다리를 예쁘고 건강하게
가슴을 펴는 마사지
집중력을 키우는 귀 마사지
머리를 맑게 하는 마사지

CHAPTER 3. 연인과 함께하는 커플 순환 마사지
큰 줄기 타기
발과 종아리
목과 어깨
등과 허리 (순환1)
엉덩이와 다리 (순환2)
다시 등과 허리 (순환3)
어깨와 팔 (순환4)
목과 머리 (순환5)
돌아누워 다리와 발
팔과 손
가슴과 배
다시 목과 머리
* 친환경생활수기공모전 수상작 | 한길순
아이들과 함께 자연으로 놀다

CHAPTER 4. 틈틈이 하면 효과 보는 뷰티 마사지
동그랗고 매끈한 이마
눈을 크고 또렷하게
코를 오뚝하게
처진 볼을 탄력 있게
군살 없이 탄탄한 배
힙업 마사지
앉아서 하는 종아리 마사지
의자에 앉아서 하는 허벅지 마사지

CHAPTER 5. 바로 효과 보는 응급 마사지
코가 막혔을 때
만성 위염
종아리가 붓고 무거울 때
목이 아플 때
무릎 통증
쥐가 날 때
변비 해소
초조하고 가슴이 뛸 때
* TIP 응급 마사지 포인트

* 믿고 살 수 있는 친환경 매장

“마사지는 감정적인 스트레스는 물론 몸의 피로를 푸는 데도 매우 효과적인 해결책입니다. 스트레스와 피로가 누적되다 한계에 다다르면 몸의 밸런스가 깨지며 질병이 생기기 쉬워집니다. 하지만 짬짬이 몸의 이곳저곳을 누르고 주무르면 적체된 피로가 그때그때 풀려 늘 가뿐한 몸 상태를 유지할 수 있지요. 또한 마사지는 인체의 면역기능을 높여 주기도 합니다. 주무르고 문지르는 과정에서 보디라인이 정리되어 날씬해지는 것은 덤이지요. 단순한 손길만으로 구석구석 쌓인 피로를 가볍게 날리는 것, 이것이 바로 마사지의 마법과도 같은 효과입니다. 이 책은 많은 사람들이 이런 마사지의 마법을 집에서도 느낄 수 있게 하고자 만들었습니다. 혼자서도 간편히 할 수 있는 기본적인 마사지부터 파트너와 호흡을 맞추어 할 수 있는 마사지까지 총망라했습니다. 아름다운 얼굴과 건강한 몸매에 관심 있는 분들을 위한 미용 마사지와 코가 막혔을 때나 변비로 고생할 때, 혹은 다리에 쥐가 났을 때처럼 갑작스레 아플 때 차분하게 대처할 수 있는 증상별 응급 마사지도 따로 담았습니다.”
- 저자의 말 중에서