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책소개
『케틀벨 심플 앤 시니스터』는 피아노를 위층으로 옮기는 것에서부터 길에서 싸움이 붙었을 때 스스로를 방어하는 것에 이르기까지 삶에서 겪을 수 있는 거의 모든 것에 대한 준비를 가능하게 한다. 어떤 스포츠라도 즐길 뿐만 아니라 잘할 수 있는 스트렝스, 스테미너 그리고 유연성을 만들어준다. 이와 같은 사항들을 성취하면서도 스스로의 일, 업무, 스포츠 연습, 그리고 삶을 영위하기 위한 많은 시간과 에너지를 남길 수 있도록 돕는다.
출판사 서평
케틀벨 혁명을 일으켰던 장본인에게 이 최고의 초소형 체육관을 사용하는 방법을 배운다.
· 심플 앤 시니스터는 피아노를 위층으로 옮기는 것에서부터 길에서 싸움이 붙었을 때 스스로를 방어하는 것에 이르기까지 삶에서 겪을 수 있는 거의 모든 것에 대한 준비를 가능하게 한다.
· 심플 앤 시니스터는 전사의 체격을 만들어준다. 형태는 기능을 따르기 때문이다.
· 심플 앤 시니스터는 어떤 스포츠라도 즐길 뿐만 아니라 잘할 수 있는 스트렝스, 스테미너 그리고 유연성을 만들어준다.
· 전문 운동선수라면, 심플 앤 시니스터로 스포츠 특화 훈련을 위한 완벽한 기본 바탕을 만들 수 있다.
· 리프터라면, 심플 앤 시니스터는 방해가 되기보다는 스트렝스를 쌓는 데 도움을 줄 것이다.
심플 앤 시니스터를 통해 위의 모든 사항들을 성취하면서도 스스로의 일, 업무, 스포츠 연습, 그리고 삶을 영위하기 위한 많은 시간과 에너지를 남길 수 있을 것이다.
목차
PART I : 심플
러시안 케틀벨 - 최고의 초소형 체육관 _ 7
심플 앤 시니스터 _ 8
필요한 것은 케틀벨 몇 개뿐 _ 12
케틀벨을 존중하라 _ 14
스트렝스를 막고 있는 브레이크를 풀어라 _ 16
가장 파워풀한 인간의 움직임 _ 26
스윙 - 지방을 연소시키는 선수 훈련 운동 _ 32
겟업 - 당신의 스트롱맨 스승 _ 43
프로그램 미니멈 개정판 _ 56
PART II : 시니스터
하드 스타일 _ 61
섀도 스윙 _ 63
스피드 지구력이 해답이다 _ 65
하드 스타일 게으름의 비밀 _ 69
호흡 지배의 비밀 _ 72
안드로이드 작업 능력 _ 75
노동자와 소작농으로부터의 교훈 _ 78
매일 조금씩 먼 길을 가라 _ 81
가능한 단순하게 _ 84
목표와 그에 이르는 방법 _ 85
죽어도 한다 _ 91
심플 앤 시니스터 요약 _ 96
저자소개
| 생년월일 | - |
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파벨 차졸린은 전직 소련 특수부대 교관이자 미군 특수작전부대의 주제 전문가이다. 파벨은 1998년 러시아 케틀벨을 서구 세계에 소개했고 케틀벨 혁명을 일으켰다. 스트렝스의 세계에서 가장 존경받는 사람 중 하나인 랜달 슈트로센 박사는 “그의 신도들로 가득 찬 나라를 어디서나 찾을 수 있을 정도로 케틀벨을 대중화시켰기에, 파벨 차졸린은 언제나 현대 케틀벨의 왕으로 군림할 것입니다”라고 말했다. 파벨은 StrongFirst, Inc.의 회장이다. StrongFirst.com은 이 단체의 핵심이 되는 케틀벨 지도자 자격증 외에도 케틀벨, 바벨, 맨몸 훈련 등의 유저 코스들을 전 세계에 보급하고 있다.
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Powerzone HJ Strength & Conditioning 대표, 스트롱퍼스트 팀 리더StrongFirst Team Leader, 스트롱퍼스트 엘리트StrongFirst Elite 지도자, 아시아 최초 아이언 메이든 및 시니스터 달성, 대표 역서: 『이지 스트렝스』, 『데드리프트 다이너마이트』, 『퀵 앤 데드』 , 『하드스타일 앱스』, 『파워 투 더 피플 프로페셔널』 등이 있다.
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