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비뚤어진 몸을 바로잡고 딱딱해진 부위를 유연하게 만드는 여러 가지 스트레칭 방법이 소개되어 있다. 증상과 목적에 따라 나눠서 자신에게 가장 필요한 스트레칭을 바로 활용할 수 있도록 했으며, 특별한 도구나 어려운 동작 없이 쉽게 할 수 있는 동작들만 묶었다.

예를 들어 혈압이 높은 사람을 위한 스트레칭, 목을 부드럽게 풀어주는 스트레칭, 새가슴을 고치는 스트레칭 등 특정 문제를 해결하기 위한 스트레칭과 골격을 바로잡기 위한 스트레칭, O형 다리를 고치는 스트레칭, 골반을 바로잡는 스트레칭 등 체형 교정을 위해 필요한 간단한 스트레칭이 포함된다. 무리하지 않고도 효과가 나타나므로 매일매일 잠시 짬을 내어 자신에게 가장 필요한 스트레칭을 골라 해볼 수 있다. 또한 스트레칭 효과를 높여주는 간단한 근력 운동들과 노화를 가져오는 생활습관과 개선 방법 소개한다.

짬짬이 즐기는 간단 스트레칭으로 몸과 마음이 젊어진다! 스트레칭이 좋은 건 누구나 다 아는 사실. 그러나 직접 해보지 않으면 그 효과를 실감하긴 어렵다. 잠을 자도 찌뿌드드하거나 개운하지 않고, 여기저기 쑤시고 결린다면 짬짬이 즐길 수 있는 간단 스트레칭을 해보자. 비뚤어진 몸을 바로잡아 온몸에 활력을 불어넣고, 몸속부터 건강해져 노화를 막을 수 있다. 증상별?목적별로 따라하기 쉬운 효과만점 스트레칭 이 책에는 비뚤어진 몸을 바로잡고 딱딱해진 부위를 유연하게 만드는 여러 가지 스트레칭 방법이 소개되어 있다. 증상과 목적에 따라 나눠서 자신에게 가장 필요한 스트레칭을 바로 활용할 수 있도록 했으며, 특별한 도구나 어려운 동작 없이 쉽게 할 수 있는 동작들만 묶었다. 예를 들어 혈압이 높은 사람을 위한 스트레칭, 목을 부드럽게 풀어주는 스트레칭, 새가슴을 고치는 스트레칭 등 특정 문제를 해결하기 위한 스트레칭과 골격을 바로잡기 위한 스트레칭, O형 다리를 고치는 스트레칭, 골반을 바로잡는 스트레칭 등 체형 교정을 위해 필요한 간단한 스트레칭이 포함된다. 무리하지 않고도 효과가 나타나므로 매일매일 잠시 짬을 내어 자신에게 가장 필요한 스트레칭을 골라 해볼 수 있다. 스트레칭 효과를 높여주는 간단한 근력 운동 스트레칭의 가장 큰 효과는 비뚤어진 골격을 바로잡는 것이다. 그러나 힘들게 정상적인 골격을 찾았다고 해도 그것을 지탱하는 근육의 힘이 약하면 골격은 다시 비뚤어진다. 즉 교정한 골격을 정상적으로 유지하기 위해서는 근육을 단련하지 않으면 안 된다. 그렇다고 이를 위해 일부러 헬스장에 가거나 힘든 운동을 할 필요는 없다. 이 책에서는 일상적인 동작을 변형하여 집에서도 손쉽게 할 수 있는 간단한 운동을 소개하고 있는데, 스트레칭과 함께 틈틈이 해주면 커다란 시너지 효과를 얻을 수 있다. 노화를 가져오는 생활습관과 개선 방법 소개 사소하게 여겼던 작은 행동이나 습관 하나가 우리의 몸을 비뚤어지게 하고, 몸이 비뚤어지면 내장과 뇌에 혈액순환이 원활히 되지 않아 병을 유발할 수 있다. 또한 잘못된 자세로 인해 척추가 변형되면 신경이 압박을 받아 몸이 피곤해지고, 운동 부족과 과식으로 인한 영양과다 상태는 우리 몸속에 흐르는 피를 끈적끈적하게 만들어 심근경색과 뇌경색 같은 생활습관병을 불러일으킨다. 따라서 몸과 마음의 노화를 막고 건강한 생활을 위해서는 평상시의 생활 습관과 자세를 점검해보고, 먹는 재료와 섭취량을 조절해야 한다. 이 책에서는 이를 위해 꼭 알아야 할 기본 상식을 소개하고 주의해야 할 필수 지침을 소개하고 있다.

여는글 ∥ 손쉽게 따라하는 스트레칭으로 몸과 마음이 젊어진다

Part 1 노화, 막을 수 있다
나이가 들었으니 어쩔 수 없지는 그만
몸을 노화시키는 자세를 조심하자

Part 2 지금까지 몰랐던 젊어지는 상식
머리카락의 무게와 몸의 균형
올바른 호흡법의 비밀
굽은 척추의 연쇄작용
뒤쪽으로 휘어진 무릎을 조심
척추를 망가뜨리는 나쁜 자세
몸 상태를 확인할 수 있는 O링 테스트

Part 3 스트레칭 효과를 높이는 간단 운동
스트레칭으로 풀고 운동으로 지킨다
운동에도 적당량이 있다

Part 4 몸과 마음이 젊어지는 간단 스트레칭
스트레칭을 시작하기 전에 / 내 몸은 얼마나 비뚤어졌을까? ① / 내 몸은 얼마나 비뚤어졌을까? ② / 비뚤어진 상체를 교정하는 스트레칭 / 혈압이 높은 사람을 위한 스트레칭 / 귀를 마사지해서 뇌를 활성화하는 방법 / 목을 부드럽게 풀어주는 스트레칭 / 턱 근육을 강화하는 스트레칭 / 턱을 당기는 습관을 없애는 스트레칭 / 오십견을 예방하는 스트레칭 ① / 오십견을 예방하는 스트레칭 ② / 오십견을 예방하는 스트레칭 ③ / 새가슴을 고치는 스트레칭 ① / 새가슴을 고치는 스트레칭 ② / 새우등을 고치는 스트레칭 / 바른 자세로 앉는 방법 / 골격을 바로잡기 위한 호흡 / 아킬레스건을 펴는 스트레칭 / 골반을 바로잡는 W자 스트레칭 / 다리 근육의 균형을 바로잡는 스트레칭 / 고관절을 유연하게 하는 스트레칭 ① / 고관절을 유연하게 하는 스트레칭 ②
엉덩이 걸음 스트레칭 / 골반과 고관절을 바로잡는 스트레칭 / 요추를 앞으로 굽히는 스트레칭 / 허리를 유연하게 하는 스트레칭 / 요통을 고치는 방법 / 거울 앞에서 바르게 서는 연습 / 옆구리 스트레칭 / 전신 비틀기 스트레칭 / 뇌를 젊게 하는 스트레칭 / 손과 손가락을 위한 스트레칭 / 비뚤어진 전신을 바로잡는 스트레칭 / 두 다리 사이를 벌리지 않고 걷는 연습 ① / 두 다리 사이를 벌리지 않고 걷는 연습 ② / O형 다리를 고치는 스트레칭 / 전신의 피로를 푸는 스트레칭 / 노안을 막는 방법 ① / 노안을 막는 방법 ② / 비뚤어진 발가락을 바로잡는 스트레칭 / 반지를 활용하는 방법




■보도자료 Contents



Part 5 병과 노화를 막는 식생활
음식은 영양보충의 수단만이 아니다
생활습관병을 고치는 식사
꼭 필요한 성분을 잘 섭취하는 법

Part 6 건강 나이를 바꾸는 생활습관
적당한 스트레스를 즐겨라
비만인 사람은 먼저 체질 개선부터
몸가짐에 신경을 쓰자
자신에게 맞는 물건을 찾자

Part 7 기분 좋게 나이 들기 위한 마음가짐
노화되는 뇌의 신호
스스로의 노력이 필요하다