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몸과 마음의 수련으로 힐링과 건강을 동시에!
-아나토미 시리즈 2탄, [요가 아나토미 프리미엄] 출간

스포츠·피트니스 전문출판사 DH미디어가 『501 필라테스 아나토미』에 이어 『501 요가 아나토미 프리미엄』을 출간했다. 국내 유수의 전문가들이 극찬한 검증된 요가 교본으로, 호주 힝클러 출판사가 출간하여 전세계에 판권을 수출한 밀리언 셀러다. 이 책에는 핵심 요가 501가지 동작을 담았고, 운동 시 작용하는 주요 근육과 보조 근육을 스스로 체크할 수 있도록 세밀한 근육 해부도가 있다는 게 특징이다. 또한 요가 초보자에서 숙련자까지 개개인의 수준에 맞는 다양한 동작들이 있으며, 안전하고 효율적으로 운동할 수 있는 동작 팁을 수록하였다.

요가는 무거운 기구를 들거나 갑작스럽고 빠르게 움직일 필요가 없고 같은 동작이 반복되지 않는다는 점에서 움직임의 효용성과 절제된 우아함이 집약된 학문이다. 하지만 단순한 자세라 할지라도 제어력, 집중력, 신체 정렬이 요구되며, 힘과 유연성뿐 아니라 균형감각도 필요하다. 이 매뉴얼로 동작을 심도있게 수련하고 복잡한 자세로 업그레이드해 가면서 제어력, 집중력, 힘, 균형감, 유연성을 키우고, 심리적, 정신적 평온과 건강도 동시에 얻을 수 있길 기대한다.

[주요 특징]
∨ 신체 부위별 핵심 501가지 요가 동작
∨ 초보에서 고급까지 난이도별 다양한 응용 동작
∨ 근육 해부도로 주요 동작 원리 이해
∨ 안전하고 효율적인 동작을 위한 팁
∨ 새로운 레이아웃과 디자인

1장 서서 하는 자세
Mountain Pose 산 자세 / Tree Pose 나무 자세 / Extended Hand to Foot Pose 발 잡고 서기 자세 /
Triangle Pose 삼각 자세 / Half Moon Pose 반달 자세 / Warrior I Pose 전사 I 자세 / Warrior II Pose 전사 II 자세 /
Warrior III Pose 전사 III 자세 / Extended Side Angle Pose 옆으로 뻗는 자세 / Twisting Chair Pose 의자 비틀기 자세

2장 앞으로 구부리는 자세
Intense Side Stretch 강한 측면 스트레칭 자세 / Half Standing Forward Bend 서서 하는 반 전굴 자세 /
Wide Legged Forward Bend 다리를 벌린 전굴 자세 / Seated Forward Bend 앉아서 하는 전굴 자세 / Child’s Pose /
Extended Puppy Pose 강아지 자세 / Bound Angle Pose 나비 자세 / Fire Log Pose 장작 자세 /
Wide Angle Seated Bend 박쥐 자세 / Standing Split Pose 서서 다리를 벌리는 자세

3장 뒤로 구부리는 자세
Upward Facing Dog 고개를 든 개 자세 / Cobra Pose 코브라 자세 / Half Frog Pose 1 반 개구리 자세 1 /
Bow Pose 활 자세 / Bridge Pose 다리 자세 / Upward Facing Bow Pose 위를 향한 활 자세 / Camel Pose 낙타 자세 /
Fish Pose 물고기 자세 / Locust Pose 1 메뚜기 자세 1 / One Legged King Pigeon 1 외발 왕비둘기 자세 1 /
Lord of the Dance Pose 1 춤의 신 자세 1

4장 팔 운동
Plank Pose 널빤지 자세 / Chaturanga 차투랑가 자세 / Side Plank 측면 널빤지 자세 / Crow Pose 까마귀 자세 /
Downward Facing Dog 고개 숙인 개 자세 / Plow Pose 쟁기 자세 / Shoulder Stand 어깨서기 자세 /
Head Stand 물구나무서기 자세 / Upward Facing Plank 위를 향한 널빤지 자세

5장 앉아서 하는 자세 및 비틀기
Staff Pose 막대 자세 / Easy Pose 편안한 자세 / Hero Pose 영웅 자세 / Cow Face Pose 소 얼굴 자세 /
Full Lotus Pose 연꽃 자세 / Boat Pose 보트 자세 / Sage Marichi’s Pose 1 현자 마리치 자세 1 /
Monkey Pose 원숭이 자세 / Revolved Head to Knee Pose 활 당기기 자세

6장 누워서 하는 자세
Reclining Twist 누워서 비틀기 자세 / Knees to Chest Pose 무릎을 가슴까지 끌어당기는 자세 /
Reclining Big Toe Pose 1 누워서 엄지발가락을 잡는 자세 1 / Corpse Pose 송장 자세