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내 몸에 건네는 작은 소통이 먼저 필요하다!

『다시, 몸』은 우리 몸과 건강에 대한 진지한 소통을 추구하는 운동 콘텐츠 그룹 ‘피톨로지’가 새롭게 내놓은 근육 활성화 스트레칭법을 담았다. 활성화 관리는 늘어진 근육을 조이고, 굳은 곳은 크게 움직여 풀어주는 것을 말한다. 이렇게 하기 위해서는 우리 몸이 구석구석 어떤 근육들로 이루어져야 하는지 알아야 한다. 그 이해를 돕기 위해 사진과 근육의 위치를 보기 쉽게 배치하였고, 활성화 스트레칭 방법 역시 간단하게 할 수 있는 동작들로 채웠다. 무엇보다 발끝부터 골반, 척추를 타고 오르는 몸의 불균형이 가져온 ‘크로스 신드롬’에 대해서도 심도 있게 다뤘다.

[책 소개 요약]

일상의 탈출도 요란한 운동도 아닌 일상 속의 흔한 휴식을 위하여

6개월 치 등록해놓고 이틀 나간 헬스 이용권, 하루 몇 분만으로 살이 쏙 빠진다는 카피에 현혹되어 샀지만 한두 장 들춰보고 책장에 처박아둔 운동책, 그저 먹는 것만으로도 건강해진다는 친구의 꼬임에 사서 유통기한을 훌쩍 넘긴 각종 영양제…. 건강하게 살고 싶지 않은 사람이 어디 있으랴! 하지만 혼이 빠지도록 일상은 정신없이 흐른다. 밥을 먹고 잠을 자는 것과 다르게 운동이야 하지 않아도 우리는 어떻게든 살아간다. 즉 당장 코앞에 닥친 전투 같은 하루보다 우선순위를 차지할 만큼 절박한 것도 아니다. 그저 열심히 살다 보니 운동보다 더 우선인 것들이 많았을 뿐이다.
그런 우리에게 정말 필요한 건 태릉선수촌의 국가대표들이나 할 법한 운동이 아니라 조금씩이라도 몸의 경직을 풀어주는 안부 인사 같은 작은 움직임이다. 즉 당장 뛰고 구르는 운동을 시작해보기 전에 내 몸에 건네는 작은 소통이 먼저 필요하다.

내 몸에 건네는 안부 인사, 근육 활성화 스트레칭
내 몸을 건강하게 유지하는 첫 번째 단계는 늘어진 근육은 조이고, 굳은 곳은 크게 움직여 풀어주는 간단한 활성화 관리다. 한 시간씩 요가를 하고, 조깅을 하는 것과 비교를 할 수야 없겠지만 이렇게라도 몸을 풀어주는 과정에서 주변조직에 혈액을 원활히 공급해 산책 같은 기분 전환을 할 수도 있고, 뼈를 단단히 잡아 구부정한 자세를 반듯하게 세울 수도 있다. 굳이 본격적이고 거친 운동을 하지 않아도 일상 속에서 굳어가는 근육만 활성화해주어도 우리 몸은 최소한의 자기 기능을 잃지 않고 원활하게 굴러갈 수 있다.

[출판사 리뷰]

실패한 운동, 당신 탓이 아니다! 당신은 너무 피곤한 삶을 살고 있는 것뿐이다!
운동의 중요성은 누구나 알지만 우리는 쉽게 시작하지 못하고, 시작하더라도 바쁜 일상에 치여 지속적으로 하기 힘들다. 설상가상 하루 종일 의자에 앉아서 대부분의 시간을 보내는 현대인들은 거북목이나 골반 뒤틀림 등 걸어 다니는 종합병원처럼 온몸이 통증으로 가득하다. 그럼에도 간단한 걷기 운동조차 사치로 느껴진다. 우리에게 정녕 대안이 없는 걸까?
《다시, 몸》은 우리 몸과 건강에 대한 진지한 소통을 추구하는 운동 콘텐츠 그룹 피톨로지가 새롭게 내놓은 근육 활성화 스트레칭법을 담았다. 몸이 안 좋으면 운동이나 하라고 다그치는 책이 아닌 바쁘기 때문에 몸을 놓고 있을 수밖에 없었던 사람들을 위해 경직된 몸을 풀어주는 방법들을 소개한다.

우리 몸에 대한 전혀 새로운 이해
활성화 관리는 늘어진 근육을 조이고, 굳은 곳은 크게 움직여 풀어주는 것을 말한다. 이렇게 하기 위해서는 우리 몸이 구석구석 어떤 근육들로 이루어져야 하는지 알아야 한다. 그 이해를 돕기 위해 사진과 근육의 위치를 보기 쉽게 배치하였고, 활성화 스트레칭 방법 역시 간단하게 할 수 있는 동작들로 채웠다.특히 목, 어깨, 코어, 팔과 다리 등 부위별로 나눠 사진과 일러스트를 곁들였기 때문에 꾸준한 운동에 실패한 사람도, 운동을 해본 적이 없는 사람도 쉽게 몸에 대해 이해할 수 있다. 무엇보다 발끝부터 골반, 척추를 타고 오르는 몸의 불균형이 가져온 ‘크로스 신드롬’에 대해서도 심도 있게 다뤘다.

Chapter 01 목 | 두통은 목이 보내는 응급신호
고민은 목을 타고 내려온다
두통은 목이 보내는 응급신호다
아픈 목, 굽은 목, 이상한 목
시선은 거들 뿐, 움직임의 기준은 턱이다
스트레스를 견디는 갑옷, 승모근
얼음땡 밀당, 견갑거근

Chapter 02 어깨 | 몸의 날개, 어깨와 견갑골
쓰지 않으면 녹이 슬고, 하나가 망가지기 시작하면 곧 전체가 망가진다
일상의 습관이 굽은 어깨를 만든다
보이지 않는 내 몸의 연결고리
내 몸의 브레이크
시든 뿌리에 꽃은 피는가
가벼운 산책처럼 어깨 가동범위 찾기

스페셜 칼럼 : 크로스 신드롬, 이유 없는 말썽쟁이는 없다

Chapter 03 코어 | 내 몸의 중심, 골반과 복부
얻는 것이 있으면 잃는 것도 많다
곧은 목의 일자 라인도, 섹시하게 꺾인 S라인도 모두 치명적이다
허리 바로 세우기, 척추 중립화
요통? 복근이 문제다!
오래 앉아 있을수록 망가지는 내 허리와 골반
척추 리부팅
틀어진 골반, 둔근과 이상근

Chapter 04 사지 | 팔과 다리 그리고 허벅지
우리는 움직이는 동물이자 두 다리와 두 팔을 가진 인간
원초적인 인간의 움직임, 대퇴사두근
뒤끝이 좋아야 한다, 햄스트링
조용한 밤의 근육
제2의 심장, 종아리의 가자미근과 장딴지 비복근
팔과 손목, 상완요골근

운동은 너무나 중요하지만 당장의 생존과 직결된 최우선순위는 아니다. 열정을 쏟아 쌓아 올려야 할 공든 탑은 운동이 아닌 우리의 현재 삶이다. 아이를 키우는 엄마라면 육아에, 일을 한다면 자신의 커리어에, 수험생이라면 앞으로 있을 시험에 자신의 에너지를 투자해야지 선수나 트레이너처럼 운동에 스트레스를 받으며 매달릴 필요가 없다. 연예인 몸매, 몸짱이 아니면 어때. 언제고 무너질 공든 탑이라면 차라리 언제 무너져도 상관없는 허술한 탑이 차라리 낫다. 연락이 뜸해진 친구에게 가끔 안부를 건네듯 내 몸에도 그 정도의 관심만 끊기지 않으면 된다. 그렇게 천천히 조금씩 앞으로 가다 보면 어느 햇살 좋은 오후, 천천히 공원을 뛰어 볼 수 도, 새해가 시작하는 설 아침 야심찬 식스팩 프로젝트를 시작해볼 수도 있다. 그러니까 너무 늦지 않게 방치만 하지 않으면 우리에게 새로운 시작은 언제나 열려 있다. -프롤로그

누구나 경험했겠지만 몇 시간씩 모니터를 보고 있다 보면 머리가 아플 때가 많다. 침침해진 눈 주위를 어루만지며 전자파 때문이라고 착각하곤 하지만 사실은 생각지도 못한 목 근육이 원흉일 때가 많다. 심장에서 머리로 피를 올려 보내는 경동맥은 사선으로 목 양쪽을 가로지르는 흉쇄유돌근 밑을 지난다. 이 근육이 굳으면 혈관도 따라 눌린다. 그로 인해 우리는 종종 원인 모를 두통에 시달리게 된다. 반대로 지끈거리는 스트레스가 머리를 타고 내려와 이 근육이 굳기도 한다. 뭐가 됐든 근본 원인을 해결하지 않으면 두통의 악순환은 반복된다. 그러니 무작정 두통약만 삼키지 말 것. -27쪽

관계도 몸도, 끝나지 않았다면 아직 되돌릴 수 있는 기회는 많다. 어린 시절의 작지만 탄력 있었던 몸의 균형도, 처음 사랑에 빠졌을 때의 넘치는 에너지도 완전히 같은 모양으로 돌아오지는 않겠지만, 우리가 노력한다면 시간은 조금씩 그때의 모습을 되돌려줄 것이다. 시간은 똑같이 흘러간다. 그대로 방치하든, 아니면 조금이라도 되돌아보며 관계를 지속하든! 시간의 일은, 사실 사람이 하는 일이다. -75쪽

항상 다리를 꼬고 구부정하게 앉던 습관을 하루아침에 바꿀 수는 없다. 헤어지고 나서 상대방을 잊는데 적어도 사귀던 만큼의 시간이 필요하다. 나쁜 자세와의 이별에도 후유증은 따른다. 금연을 결심한 그 순간부터 담배가 피우고 싶어 안달이 나는 것처럼, 방치해둔 자세는 다시 돌이키기까지 많은 인내와 시간이 필요하다. 담배를 끊기 위해 금연보조제를 사고, 맛없는 전자담배를 피우며 애써 마음을 달래는 것처럼 바르게 앉아있다가도 슬금슬금 자세가 틀어질 것 같으면 주저 없이 의자에서 일어나자. 눌린 엉덩이를 털고 새로운 자극을 느끼면서 우리는 익숙한 습관과 천천히 이별을 준비해야 한다. -148쪽

허리에서부터 골반을 타고 바지의 윗단으로 매끄럽게 들어가는 능선은 남녀 모두에게 섹시함의 상징이다. 하지만 당신은 알까. 치골이라는 이름으로 불리는 이 라인의 원래 이름이 ‘장골’이라는 사실을. 진짜 치골이라는 이름이 붙은 뼈는 배꼽 밑으로 한 뼘이나 더 아래로 내려가야 확인할 수 있는, 그러니까 속옷을 벗겨야만 보이는, 정말 은밀한 곳에 숨겨져 있다. 하지만 섹시하게 드러나는 장골도 은밀한 곳에 감춰져 있는 치골도, 공통적으로 골반을 이루는 부속들이다. 처음 장골을 치골로 불렀던 사
람도 아마 두 뼈가 같은 골반에 있어서 착각했을 테다. 골반을 이루는 장골과 치골. 그 장골의 근육인 장요근, 치골에 붙은 내전근에는 공통점이 있다. 둘 다 밤의 근육이다. -171쪽