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피로 잡고, 몸매 살리는 ‘체어 피트니스’!

만성피로, 처진 뱃살, 굽은 허리, 어깨통증, 하체부종 해소를 위한 사무실 운동법『날씬한 그녀들의 오피스 스트레칭』. 시간이 턱없이 부족한 직장여성들을 위해, 하루 15분의 시간을 출근 후 1분, 점심 전 2분, 점심 후 3분, 쉬는 시간 4분, 퇴근 전 5분으로 나누어 각 스트레칭 동작을 요일별로 소개한 책이다. 특히 직장여성들의 가장 큰 신체 고민인 만성피로, 처진 뱃살, 굽은 허리, 어깨통증, 하체부종의 5가지 문제를 셀프 테스트 문항으로 자가진단하고, 각 문제에 대한 원인과 해결방법을 제시하였다. 나아가 올바른 기지개 방법, 생활 속 바른 자세, VDT 증후군 예방을 위한 생활 수칙 등 건강하고 아름다운 몸매를 위한 다양한 팁을 제공한다.

피로 잡고, 몸매 살리는
커리어우먼 1-2-3-4-5 법칙!

아름다운 몸매에 대한 욕구가 큰 20~30대 젊은 여성들에게 식이조절은 필수, 운동은 옵션이지만 옵션은커녕 필수도 실천하지 못하는 경우가 대부분이다. 더욱이 장시간 좌식생활을 해야 하는 직장 여성들에게 부족한 활동량은 아름답기도 바쁜 그녀들의 몸매를 더욱 피폐하게 만든다. 피로한 몸은 물론이요, 뱃살이 처지고, 허리는 자꾸만 굽어가며, 꾸부정한 어깨나 하체부종도 직장 여성들이라면 누구나 겪는 애로사항이 되었다. 과연 수많은 직장 여성들의 이러한 고질병을 없앨 대책은 없을까?
이 책은 직장 여성들이 운동을 할 수 없는 가장 근본적인 이유인 ‘시간’문제를 해결하면서 아름다운 몸매를 가질 수 있도록 하루 15분 운동법을 제시한다. 또한 의자에 앉아서 생활하는 사무실 환경과 월화수목금 평일 근무일을 고려한 체어 피트니스를 소개하고 있다. 특히 출근 후 1분, 점심 전 2분, 점심 후 3분, 쉬는 시간 4분, 퇴근 전 5분으로 시간을 분배하여 커리어우먼들이 부담 없이 사무실에서 활용할 수 있도록 구성하였다.

체어 피트니스를 생활화하라!

운동할 틈도 없이 바쁜 직장 여성들이 가장 많은 시간을 보내는 곳이 바로 ‘의자’다. 실제로 피트니스 선진국인 미국에서는 이미 의자에 앉아서 하는 운동을 ‘체어 피트니스(Chair Fitness)’라는 용어로 정리해 활성화시키고 있다. 앉아서도 운동할 수 있다는 것만으로도 바쁜 직장 여성들에게 체어 피트니스는 충분히 매력적인 운동법이다. 특히 초판에 한정하여 증정하는 스트레칭 밴드는 여성들의 라인을 다듬어주기 때문에 다른 운동기구보다 훨씬 효과적이다. 휴대하기 간편하다는 장점을 최대한 이용하여 사무실이나 집, 어디에서나 셀프 트레이너가 되어 체어 피트니스를 생활화하자.

하루 종일 의자에 앉아 고생하는 커리어우먼을 위하여!

이 책은 하루 15분의 시간을 출근 후 1분, 점심 전 2분, 점심 후 3분, 쉬는 시간 4분, 퇴근 전 5분으로 구성하는 등 철저히 직장 여성들의 생활 패턴에 맞추었다. 또한 활기찬 한 주의 시작이 필요한 월요일, 컨디션 조절을 해야 하는 화요일, 여유가 없는 수요일, 바쁜 목요일, 늘 약속이 많은 금요일 등 근무 요일에 따른 사무실 내 스트레칭 방법을 차별화하여 담았다. 그뿐만 아니라 주말 동안 집(거실, 욕실, 부엌, 침실)에서 할 수 있는 운동법을 소개하여 한 주 동안 쌓인 피로를 풀고, 다시 활기찬 월요일을 맞이하게끔 돕는다.

만성피로, 처진 뱃살, 굽은 허리, 어깨통증, 하체부종 해소법!

직장 여성의 가장 큰 신체 고민을 만성피로, 처진 뱃살, 굽은 허리, 어깨통증, 하체부종 등 5가지로 나누어 그 원인과 해결방법을 설명한다. 그리고 각각의 문제점에 대해 셀프 테스트 문항으로 자가진단해볼 수 있도록 하였다. 이 외에도 올바른 기지개 방법, 생활 속 바른 자세, VDT증후군 예방을 위한 생활 수칙 등 아름다운 몸매 관리에 도움이 되는 여러 팁들도 담았다.

1-2-3-4-5 법칙!

출근 후 1분 : 업무 준비를 하는 동안 가볍게 몸을 깨우는 기지개 스트레칭
점심 전 2분 : 가벼운 복부운동을 통해 폭식방지
점심 후 3분 : 식곤증과 포만감으로 인해 흐트러진 자세 바로잡기
쉬는 시간 4분 : 어깨와 목의 스트레스가 절정에 달하는 시간 꾸부정해지는 어깨 풀어주기
퇴근 전 5분 : 장시간 피로를 느낀 하체의 혈액순환 돕기

머리말
이 책을 읽기 전에

Chapter1. 내 몸은 건강할까?

슈퍼우먼 신드롬이 건강을 위협한다
지금 내 몸상태는 양호할까
첫째, 끝도 없이 밀려오는 만성피로
-만성피로 Self Test
-Tip 아침 기지개는 최고의 피로해소제!
둘째, 배에 타이어를 두른 듯한 복부비만
-복부비만 Self Test
-Tip 바른 숨쉬기로 복근을 탄탄하게!
셋째, 옷으로도 가려지지 않는 굽은 허리
-굽은 허리 Self Test
-Tip 생활 속 바른 자세로 S라인 만들기!
넷째, 어깨와 목에 올라앉은 곰 백 마리
-어깨, 목 통증 Self Test
-Tip VDT증후군 예방을 위한 생활수칙
다섯째, 저주받은 코끼리 다리
-하체부종 Self Test
-Tip 습관의 변화는 다리를 예뻐지게 한다

Chapter 2 직장에서 하루 15분 운동으로 스타일 바디 만들기

월요병 탈출! 일주일의 시작을 활기차게 열자
-출근 후 1분
-점심 전 2분
-점심 후 3분
-쉬는 시간 4분
-퇴근 전 5분

이유 없이 바쁜 화요일! 컨디션 조절에 주력하자
-출근 후 1분
-점심 전 2분
-점심 후 3분
-쉬는 시간 4분
-퇴근 전 5분

분노의 수요일! 여유를 가지고 급할수록 돌아가자
-출근 후 1분
-점심 전 2분
-점심 후 3분
-쉬는 시간 4분
-퇴근 전 5분

기분 좋게 바쁜 목요일! 바디라인을 정비하자
-출근 후 1분
-점심 전 2분
-점심 후 3분
-쉬는 시간 4분
-퇴근 전 5분

드디어 D-DAY 금요일! 광란의 밤을 위해 체력을 충전하자
-출근 후 1분
-점심 전 2분
-점심 후 3분
-쉬는 시간 4분
-퇴근 전 5분

Chapter 3 월요병 퇴치! 알찬 주말 보내기 플랜

달콤한 토요일! 스트레칭으로 건강한 휴식을 만끽하자
-거실 스트레칭
-침실 스트레칭
-부엌 스트레칭
-욕실 스트레칭

나른한 일요일! 월요일을 위해 심신을 무장하자
-거실 운동
-침실 운동
-부엌 운동
-욕실 운동

직장 여성들이 운동을 할 수 없는 가장 근본적인 이유는 첫째도 시간, 둘째도 시간이다. 반대로 시간의 문제를 해결한다면 몸매에 대해 고민할 수 있는 직장 여성은 아무도 없다. 이 책은 아름다운 몸매를 열망하는 모든 여성들을 위해 ‘직장’에서 ‘하루 15분’으로 할 수 있는 운동법을 제시하고자 한다. 책을 마무리하면서 시간과 공간, 그리고 올바른 운동방법, 이 삼박자가 갖춰진다면 직장 여성들에게 더할 나위 없이 훌륭한 운동 바이블이 될지도 모르겠다는 자신감마저 생겼다. 많은 사람들이 이 책을 통해 공감하고, 실천하며, 아름다워지길 바란다. -머리말

홍수처럼 무수한 정보를 쏟아내는 친절한 인터넷에는 만성피로를 극복하는 방법이 무궁무진하다. 그러나 대부분 스트레스 해소, 충분한 수면, 규칙적인 생활습관 같은 교과서식 해답뿐이다. 이 책에서는 당장 실천에 옮길 수 있는 만성피로 해결책으로 ‘꾸준한 운동’을 제안한다. 하루 30분 미만일지라도 꾸준히 하면 운동의 효용성은 실로 엄청나다. 그 이유는 스트레스 해소, 충분한 수면, 규칙적인 생활습관 등을 유도하는 최고의 방법이기 때문이다. 운동을 하면 쌓였던 스트레스가 날라가고, 활동량이 늘어 몸이 고단해지면 이른 취침을 할 수 있게 된다. 이러한 사이클이 정상적으로 돌아가게 되면 자연스럽게 규칙적인 생활을 할 수 있다. -23쪽

직장 여성들에게 처진 뱃살만큼이나 고민스러운 부분이 자꾸만 굽어가는 허리다. 굽은 허리가 고민스러운 이유는 옷으로도 커버할 수 없다는 극한 단점 때문이다. 소위 말하는 죽이는 옷발에도 굽은 허리는 답이 없다. 허리둘레가 24인치냐 34인치냐를 따지는 일은 굽은 허리 앞에서는 논할 가치가 없다. -38쪽

“생활 속 올바른 자세로 S라인 만들기!”
바르게 걷기) 아랫배에 힘을 주어 배가 약간 들어가게 하고, 엉덩이도 살짝 들어올리듯이 하여 옆에서 봤을 때 귓불 - 목 옆 - 팔 - 무릎 - 발목이 일직선이 되게 걷는다. 발뒤꿈치, 발바닥 중간, 발 앞바닥이 순차적으로 땅에 닿는 3박자 보행으로 양발의 간격은 5~10센티미터 정도, 보폭은 대략 자신의 키에서 1m 정도 뺀 것이 이상적이다 .
바르게 앉기) 고개는 반듯하게, 어깨에서는 힘을 빼며 허리는 아치형으로 만들어 앉는다. 바닥에 앉을 때는 허리를 세우고 양반다리로 있는 것이 좋다.
바르게 서기) 한쪽 다리에만 힘을 주고 비딱하게 짝 다리로 서지 않는다. 어깨에서 힘을 빼고 양발에 중심을 나누어 편안하게 선다.
바르게 눕기) 한쪽으로 누워서 자거나 엎드려 자는 자세는 좋지 않다. 바르게 하늘을 보고 눕는다. 허리가 아픈 사람은 발 베개를 해주는 것도 하나의 방법이다. -45쪽

VDT증후군의 대표 질환인 어깨 통증이 위험한 이유는 연쇄적으로 연결된 목, 팔, 허리까지 통증이 전이될 수 있기 때문이다. 어깨 통증의 대표적인 증상으로 어깨뭉침과 어깨결림을 들 수 있다. 어깨뭉침은 부적합한 근무 자세나 스트레스, 과도한 피로감 등으로 목 주위의 근육과 인대가 경직되어 불편하고 거북한 현상을 말한다. 어깨결림은 어깨뭉침 현상에 따라 경직된 근육들로 인해 혈액순환에 지장을 받아 찌릿한 통증을 느끼는 것이다. 어깨에 올라탄 곰 백 마리를 떨쳐버리지 못한다면 어깨뭉침에서 발전한 어깨결림이 줄줄이 또 다른 질병을 불러올 수 있다는 사실에 주목해야 한다. -48쪽