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독한 것들의 진짜 운동법

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    책소개

    알고 하는 운동과 모르고 하는 운동은 천지차이!

    운동을 해도 살이 빠지지 않는 이유는 무엇인가? 음식을 먹지 않아도 살이 찌는 이유는 무엇인가? 같은 옷을 입어도 왜 나는 옷맵시가 나지 않는가? 무턱대고 시작하던 운동습관은 버려라! 새로운 지식으로 새롭게 시작하는 운동혁명이 시작된다. 국내 최대 다이어트 커뮤니티 ‘성공 다이어트/비만과의 전쟁’의 운영진인 트레이너 강이 나선다. 그는 이미 78만 회원을 유치할 만큼 국내 대표 퍼스널 트레이너이다. 음식물 섭취부터 시작하여 체형별 맞춤 운동 방법을 제시하며 집에서 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 최고의 웰빙 운동 건강법을 알려준다. 기존의 알고 있던 잘못된 다이어트 상식은 버려라! 지금부터 시작되는 진짜 다이어트 방법으로 올 한해 새로운 나로 다시 태어나 보자.

    출판사 서평

    ‘트레이너 강’과 함께라면 당신도 100일 만에 착한 몸매 가능하다
    신속정확 · 효과만점 · 지속가능한 12주 독한 다이어트 프로그램!


    당신만 모르는 다이어트 & 몸매 만들기의 비밀 환상적 몸매의 연예인들의 뒤에는 퍼스널 트레이너가 숨어 있다!
    한 달 만에 10kg 감량에 성공하기도 하고, 그 이상을 찌우기도 하는 연예인들의 기사는 단 1kg도 빠지지 않아 고생하는 일반인들을 좌절시키곤 한다. 기적 같아 보이는 이런 일들은 모두 그들의 뒤에서 다이어트 멘토링을 해주는 퍼스널 트레이너가 있기에 가능한 일이다. 이제 당신에게도 당신만의 퍼스널 트레이너가 생긴다. 당신의 퍼스널 트레이너 ‘트레이너 강’은 78만 회원 다이어트 카페의 대표 강사로 그가 알려주는 운동은 쉽게 따라할 수 있는 운동이지만, 확실한 효과로 500만 네티즌의 뜨거운 호응을 받았다. 독한 홈트레이닝 DVD에는 수많은 운동 중 가장 효과가 확실한 핵심 포인트만을 집대성해서 담았다. 100일만 꾸준하게 운동하면 당신도 체지방은 날리고, 잔근육은 살아나는 ‘옷발 최강 스타일 바디’를 만들 수 있다.

    벗어날 수 없는 식탐의 욕구까지 완벽하게 해결해주는 내 생애 마지막 다이어트 선생님!
    다이어트를 다짐하는 그 순간 배고픔을 느끼는 당신. 과거에 배고픈 다이어트를 해 왔고, 현재 유행하는 다이어트들이 대개 배고픈 다이어트이기 때문이다. 다이어트에 성공하려면 아무리 많이 먹어도 살이 찌지 않는 ‘네거티브 칼로리 푸드’를 먹고 실패하지 않는 배부른 다이어트를 해야 한다. 햄버거가 먹고 싶을 때, 면 요리가 먹고 싶을 때, 특별한 요리가 먹고 싶을 때 등등 다이어터라면 누구나 자유로울 수 없는 음식과의 전쟁에서도 현명하게 승리할 수 있는 트레이너 강만의 노하우를 공개했다. 저칼로리 요리법으로 식이를 조절하고, 독한 홈트레이닝으로 운동요법을 실천하고, 마음이 흐트러질 때마다 간식저금통에 차곡차곡 저금을 하면서 [독한 것들의 진짜 운동법]에서 소개하고 있는 프로그램을 지켜나간다면 당신은 이제 영원히 다이어트와 작별할 수 있을 것이다.

    장별 내용 소개

    Part 1. 당신만 모르는 다이어트의 비밀
    TV 속에 보이는 비현실적인 몸매의 비밀은 퍼스널 트레이너에게 있다. 확실한 성과에 집중해 체계적인 프로그램과 효과적인 운동법, 과학적인 식단, 그리고 심리적인 부분까지 관리해주는 다이어트 멘토링을 받고 있는 것이다. 이제 당신도 집에서 당신만의 퍼스널 트레이너 ‘트레이너 강’의 관리를 받게 될 것이다.

    Part2. 다이어트 음식과의 전쟁
    다이어트를 다짐하는 그 순간 배고픔을 느끼는 당신. 과거에 배고픈 다이어트를 해 왔고, 현재 유행하는 다이어트들이 대개 배고픈 다이어트이기 때문이다. 다이어트에 성공하려면 아무리 많이 먹어도 살이 찌지 않는 ‘네거티브 칼로리 푸드’를 먹고 실패하지 않는 배부른 다이어트를 해야 한다.

    Part3. 운동도 준비가 필요하다
    무작정 오랜 시간 땀 흘리며 효과 없는 운동은 이제 그만! 다이어트에 탁월한 효과를 주는 운동은 따로 있다. 운동 전에는 체온을 상승시키고 부상을 예방하는 동적인 스트레칭을, 운동 후에는 유연성을 향상시키고 몸매 라인이 다듬어지는 정적인 스트레칭을 한다.

    Part4. 체형별 맞춤 12주 운동법
    유산소 운동보다 300%나 체지방 감량에 효과적인 서킷 트레이닝. 운동량이 많을 뿐만 아니라, 열량 소비가 뛰어나 다이어트가 목적인 사람에게 딱 맞는 운동법. 체형별 비만 유형에 따라 다른 운동법을 제시하고, 운동이 끝나도 칼로리는 소비되는 부위별 맞춤 근력 운동법을 제시한다.

    특별선물

    ‘트레이너 강’의 독한 홈트레이닝 DVD
    체온을 높이고 부상을 예방하는 ‘동적 스트레칭’, 라인을 살리는 ‘정적 스트레칭’, 숨어 있는 지방을 태우는 ‘전신 서킷 트레이닝, 운동이 끝나도 칼로리는 소비되는 부위별 맞춤 운동 등 12주 다이어트 프로젝트를 완성시켜주는 독한 운동법을 알려준다.

    달콤한 간식은 체지방을 남긴다
    S라인 간식저금통

    세계 최대 피트니스
    커브스클럽 무료체험권

    목차

    [Prologue] 트레이너 강의 다이어트 멘토링

    ‘독한 운동법’ 한눈에 미리보기

    Part 1. 당신만 모르는 다이어트의 비밀
    그들은 혼자가 아니다
    plus page 당신은 비만인가?
    당신도 아름다워질 수 있다
    plus page 나의 비만 습관을 체크하라
    생각은 그만, 실천에 옮겨라
    plus page 체지방 줄이기 십계명
    plus page 잘못된 다이어트 상식

    Part 2. 다이어트 음식과의 전쟁
    다이어트의 두 바퀴, 운동과 식이요법
    plus page 물, 건강하게 마시자
    plus page 하루 한 끼만 먹는데 왜 살이 빠지지 않는 걸까?
    다이어트 중 외식, 피하지 말고 즐겨라!
    plus page 건강한 식사습관을 기르자
    배고픈 다이어트 끝! 똑똑한 다이어트 레시피
    plus page 특명! 에너지 소비를 늘려라

    Part 3. 운동도 준비가 필요하다
    운동 전 스트레칭은 이제 그만!
    체온을 높이고 부상을 예방하는 ‘동적 스트레칭’
    라인을 살리는 ‘정적 스트레칭’
    plus page 운동 효과를 높여 주는 소품들

    Part 4 체형별 맞춤 12주 운동법
    유산소 운동보다 300% 효과적인 ‘서킷 트레이닝’
    숨어 있는 지방을 태우는 ‘전신 서킷 트레이닝’
    상체 지방을 제거하는 ‘상체 서킷 트레이닝’
    하체 비만 고민 끝 ‘하체 서킷 트레이닝’
    plus page 다이어트 정체기의 원인과 탈출법
    plus page 여성 다이어트의 비밀, 생리 주기를 이용하라

    Part 5. 운동이 끝나도 칼로리는 소비되는 부위별 맞춤 ‘근력 운동’
    만지고 싶은 가슴 만들기
    섹시한 팔뚝 만들기
    아름다운 뒤태를 위한 등 만들기
    탄력 있고 군살 없는 팔 만들기
    훔치고 싶은 다리 만들기
    안기고 싶은 어깨 만들기
    탄탄한 복근 만들기
    plus page 운동 효과를 높이는 5가지 운동 상식
    plus page 복근을 만들기 위해 꼭 알아야 할 상식

    [epilogue] 다이어트, 지금부터 시작이다

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    저자소개

    트레이너 강 [저] 신작알림 SMS신청 작가DB보기
    생년월일 1983.1.3
    출생지 경상남도
    출간도서 3종
    판매수 3,273권

    운동 경력 20년차의 전문 퍼스널 트레이너로, 3천만 명이 다녀간 '트레이너 강의 피트니스월드'블로그 운영자이자 80만 회원을 가진 국내 최대의 다이어트 카페 '성공 다이어트/비만과의 전쟁'운영진이다. 7년 전부터 블로그와 각종 SNS를 통해 건강, 운동 관련 콘텐츠를 발행해왔으며 카카오스토리를 비롯한 각종 SNS에 35만 명의 구독자를 갖고 있다.
    경남체고에서 역도를, 한양대에서 체육학을 전공했다. 현재 가톨릭대 보건대학원에서 인간공학 및 재

    펼쳐보기
    박용우 [감수]
    생년월일 -
    출생지 -
    출간도서 0종
    판매수 0권

    서울대 의과대학을 졸업하고 동대학 보건대학원에서 보건학 석사를, 고려대 의과대학에서 의학 박사를 취득했다. 1991년 메덱스 건강증진센터를 개설해 국내 최초로 비만클리닉 진료를 시작했으며 미국 컬럼비아 의과대학 비만연구소 교환교수를 역임했다. 1993년부터 2007년까지 성균관 의과대학 강북삼성병원 가정의학과 교수, 강북삼성병원 비만체형 관리클리닉 소장을 역임했고, 현재 리셋의원 비만클리닉 원장으로 있다. KBS, MBC, SBS 등 각종 프로그램에서 비만과 다이어트 분야 최고의 명의로 선정돼 활발한 강연과 저술 활동을 펼치고 있다. 지은 책으로는 [내

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