추가 적립 안내

몸은 노력한 만큼의 그 대가를 선사한다. 옷이 원하는 슬림 바디를 만드는 김준희만의 몸매 만들기 노하우!

김준희가 직접 경험한 피트니스 체험담과 자신만의 운동 팁을 담아낸 『비키니야 미안해』. 그녀가 제안하는 먹고 싶은 걸 적당히 즐기면서 할 수 있는 '재미있고 똑똑한' 다이어트 방법을 알아보자. 탄력 있는 몸매를 만드는 웨이트 트레이닝을 비롯해서, 어떤 운동을 어떻게 해야 하는지를 기본 원리와 함께 세세하게 전한다. 또한 무조건 안 먹는 것이 아니라 음식을 어떻게 가려 먹어야 하는지 식습관 노하우를 제시한다.

김준희는 다이어트가 '나 자신과의 싸움'이기 때문에 강한 의지력을 필요로 한다고 전한다. 그래서 다이어트에 들어가기 전에 내몸을 더 사랑하며 아름답게 가꿔내는 목표를 분명하게 정하라고 충고한다. 그녀는 사이즈 작은 바지를 집에서 입으며 바지 밖으로 튀어나온 자신의 배를 '확인'하는 작업으로 다이어트의 의지를 다지곤 했다. 그러다 보면 식욕이 감소하고, 살을 빼야겠다는 생각을 저절로 실천으로 옮기게 된다.

이 책은 김준희가 직접 경험한 운동비법과 효과적인 식이요법까지 상세하게 곁들여 테가 나는 몸매를 가꾸는 법을 전한다. 또한 예쁜 몸매를 만들어 가는 과정 중에 어느 순간 찾아오는 정체기에 지지 말 것을 강조한다. 젊음으로 커버할 수 있는 나이가 아닌 우리의 살이 쳐지고 배가 접히는 시기까지 생각한 그녀만의 몸매관리 비법이 펼쳐진다.

굶는 것보다 양질의 음식을 섭취할수록 살은 더 잘 빠진다. 허기가 지지 않게 적절한 음식을 제때 섭취해 지방축적시스템을 가동하지 못하도록 해야 다이어트에 도움이 된다. 김준희는 우리가 적절히 섭취해야 하는 음식을 비롯해서 운동과 식이요법을 통해 자신의 결점을 보강하는 체형을 만드는 법을 전한다.

식탐 많은 그녀가 날씬해진 비법?
자신의 몸을 사랑하는 마인드 컨트롤에 있다!
댄스 가수의 길에서 벗어나 조금씩 살이 찌는 자신을 발견하게 된 김준희. 그녀가 지금의 군살 없이 탄력 있는 몸매를 되찾은 것은 자신의 몸을 배려하고 아끼는 마인드 컨트롤에서 비롯되었다. 각종 군것질거리에 한없이 약하기만 했던 그녀가 닭 가슴살 매니아가 된 것도, 수많은 유혹을 뿌리치고 하루에 수 시간씩 꾸준히 운동을 해온 것도 모두 아름다운 몸매를 가꾸고자 하는 그녀의 열정적인 마음에서 시작된 것이다. 김준희의 첫 책 <비키니야, 미안해!>의 제목에서 느낄 수 있듯 현대 여성들은 입지 못한 채 옷장 속에 넣어둔 비키니에, 무엇보다도 자기 자신에게 미안한 마음을 가질 정도로 몸매 관리에 소홀해져 있다. <비키니야, 미안해!>에는 김준희식 마인드 컨트롤로 자신의 몸을 사랑하는 동시에 스타일리시한 몸매를 얻기 위한 적절한 자극을 느끼게 해줄 다양한 레슨이 제공된다.

더 쉽게, 김준희가 경험하고 느낀 그대로의 운동법
여자들이 몸매를 아름답게 가꾸려는 첫 번째 이유는 바로 트렌디한 옷에 맞는 몸, 옷 테 나는 몸을 만들고 싶기 때문이다. 김준희는 이와 같은 여성들의 바램을 현실화시켜 줄 방법을 찾았다. 바로 트렌디한 옷이 원하는 몸매를 만들어주는 운동법을 제안하는 것! 기존의 피트니스 책들이 단순히 부위별 운동법을 알려주는 것에 반해, <비키니야, 미안해!>에는 김준희가 직접 경험한 피트니스 체험담과 자신만의 운동 팁, 여기에 병행하면 효과적인 식이요법까지 상세하게 곁들여진 진짜 몸매 만들기 노하우가 담겨있다. 자신 있게 비키니를 입고 해변을 누비기 원하는 여성들에게 <비키니야, 미안해!>는 여름 내내 손에 꼭 쥐어야 할 필독서가 될 것이다.

추천평

“스타일이 사는 몸매는 타고 나는 것이 아니라 운동을 통해서 충분히 만들어 질 수 있다는 사실을 깨우쳐주는 책이에요.
예쁜 몸매를 위해 노력하고 있는 여성들에게 강력 추천합니다.” - 이효리(가수)

“이 책을 보는 순간 내 몸이 변화하는 것처럼 느껴졌습니다.
운동하는 사람이라면 누구나 공감할 진정한 몸짱을 위한 책입니다.”- 배정남(모델)

“살아가면서 철저한 자기 관리로 건강과 몸매를 지켜 가고픈 분들께 권합니다. 김준희씨의 끊임없는 노력을 옆에서 지켜보았기에 그 결과를 보여주는 이 책이 더욱 믿음이 갑니다.” 이루(가수)

“준희 누나의 첫 출판을 축하하며,
멋진 몸을 꿈꾸는 이들에게 눈부신 변화를 줄 책입니다!” 이민호(배우)

저자 서문

Part 1. 김준희의 다이어트 클래스 101
class 1 다이어트가 실패할 수밖에 없었던 이유
class 2 즐겁고 똑똑하게 다이어트하기
class 3 현명한 다이어트의 필수 코스, 웨이트 트레이닝
class 4 여자의 노화는 몸에서 나타난다
class 5 내 몸을 사랑하자
class 6 나만의 워너비를 정하자

Part 2. 나만 알고 싶은 비밀, 김준희 식 다이어트
1. 다이어트와 운동을 병행하며 무슨 일이 있어도 꼭 지켜야 하는 5가지 법칙
첫째, 허리둘레에 민감하기
둘째, 생수와 친해지기
셋째, 충분한 휴식 취하기
넷째, 감정에 의해 먹지 않기
다섯째, 전신사진 자주 찍기
2. 급하게 빼는 살은 급하게 다시 찐다
3. 시중 다이어트 제품을 믿지 말자
4. 같은 방식의 운동 스타일에서 벗어나자
5. 운동도 운동이지만 식사조절이 관건이다
6. 얼마큼 먹느냐가 아니라 무엇을 먹느냐가 중요하다
7. 배고픔을 느끼지 않게 하자

Part 3. 음식에 대처하는 김준희 식 자세
1. 과일, 믿어도 될까?
2. 눈에 보이지 않는 당, 무서운 탄수화물
3. 떡볶이랑 헤어지기
4. 일주일에 하루는 맘껏 먹기

Part 4. 맛있게 먹고 신나게 살 빼는 김준희의 다이어트 레시피
1. 운동의 효과를 높여주는 식단과 보충제 활용
2. 다이어트 하면서 맛있게 외식 즐기기
3. 싱글족을 위한 간단 다이어트 레시피
4. 피할 수 없는 술자리에서 안주선택
5. 칼로리가 낮다고 속기 쉬운 음식

Part 5. 김준희가 말하는 '운동도 스타일이다'
1. 타이트한 운동복을 입어라
2. 뷰티 케어로 운동 효과를 높인다
3. 첫째도 둘째도 자신감이다

Part 6. 김준희의 스타일 바디 만들기 프로젝트
1. 기본 중에 기본, 스타일 스트레칭 정복
2. 스타일 바디 만들기 프로젝트
Wannabe Style 1. 백리스 드레스(Backless Dress)
Wannabe Style 2. 슬리브리스 탑(Sleeveless Top)
Wannabe Style 3. 파워 재킷(Power Jacket)
Wannabe Style 4. 딥 네크라인 탑(Deep Neckline Top)
Wannabe Style 5. 홀더 네크 탑(Halter Top)
Wannabe Style 6. 비키니 탑(Bikini Top)
Wannabe Style 7. 크롭트 티(Crop tee)
Wannabe Style 8. 하이 웨이스트 팬츠(High Waist Pants)
Wannabe Style 9. 저지 드레스(Jersey Dress)
Wannabe Style 10. 미니 스커트(Mini Skirt)
Wannabe Style 11. 레깅스(Leggings)
Wannabe Style 12. 펜슬 스커트(Pencil Skirt)
3. 욕심 많은 걸, 바쁜 걸들을 위한 특별 운동 처방
4. 패셔니스타 김준희가 제안하는, 체형별 메이크 오버 스타일링

지금 당장의 몸은 젊음, 그 자체로도 유지할 수 있다. 하지만 우리는 모두 늙는다. 나이가 들어서 모두가 늙어 살이 축 쳐지고 배가 마구 접힐 때, 그 때도 아름답고 매끈한 몸의 라인을 유지할 수 있는 여성이 진정한 몸짱이고 승자인 것이다. 운동이 힘들 때마다 나는 트레이너가 했던 말을 떠올리며 그 고통을 이겨내곤 한다.
“준희씨, 지금 준희씨에게 이 훈련이 너무 큰 고통일 수 있지만 훗날 40대, 50대가 되었을 때 탄력 있는 복근과 매끈한 몸매를 여전히 지니고 있을 자신의 모습을 상상해 보세요. 지금의 고통이 그때는 큰 기쁨이 될 겁니다. 그러니 힘내세요!”
- 본문 중에서