추가 적립 안내

인간의 몸은 하나로 연결되어 있다. 몸을 지탱하고 있는 다리가 날씬하고 볼륨감이 있는 여성의 경우는 신체의 다른 부위도 역시 아름답다. 바쁜 일상 속에서 하루 20분씩 투자하여 하루의 피로도 풀고 다리 미인도 될 수 있는 방법을 제시한다. 다리를 교정하면 신체 균형도 맞춰지고, 신체의 불균형으로 발생하는 여러가지 증상(두통, 어깨결림 등)도 예방할 수 있다.

이 책에 대한 소개
하루 20분의 스트레칭으로 2주 만에 다리가 날씬해진다.
다리를 아름답고 불륨 있게 만드는 다리 다이어트 & 뷰티북

1) 뚱뚱한 다리를 날씬하게 만드는 스트레칭
다리를 날씬하게 만들기 위해 맥주병으로 종아리를 밀던 시대는 지났다. 이제 스트레칭으로 다리를 날씬하게 만들 수 있다. 이 책에서는 오직 다리의 건강을 위한 스트레칭 17가지를 소개하고 있다. 발목, 무릎, 고관절, 골반을 교정하는 스트레칭으로 뚱뚱한 다리를 날씬하고 탄력있게 만들 수 있다.
여성의 매혹적인 바디 라인은 다리에서부터 출발한다. 다리가 건강해야 몸이 건강해지고, 다리가 볼륨이 있어야 몸매도 살아난다. 이 책에서는 다리 스트레칭으로, 건강한 다리에 건강한 미인이 되는 방법을 일러스트로 소개하고 있다.

2) 짧은 다리를 롱다리로 만드는 스트레칭
키가 자라기 위해서는 다리의 관절이 건강해야 한다. 왜냐하면 다리가 휘면 관절에 긴장을 주고 키가 자라는 데 필요한 뼈 끝 부분의 성장이 억제된다. 결국 다리의 발육이 방해를 받는다. 이 책에서는 O형 다리를 교정하는 스트레칭으로 휜 다리를 곧게 하여 건강한 다리를 만드는 방법을 제시한다. 성인의 경우에도 다리 관절을 교정하면 지금보다 큰 키를 유지할 수 있다. 휜 다리를 곧게 교정하면 3cm 정도 다리가 길어지기 때문이다.

3) 다리의 부기를 빼주는 림프 마사지
‘다리는 제2의 심장’이라고도 한다. 몸 전체로 혈액을 공급하는 것이 심장이라면 혈액을 심장으로 되돌려 주는 것이 다리이기 때문이다. 그런데 다리의 관절이 휘면 혈행과 림프의 흐름이 나빠져 다리가 붓게 된다. 부은 다리는 보기에도 좋지 않지만 여러 가지 질환의 원인이 된다. 이 책에서는 림프의 흐름을 직접적으로 좋아지게 만드는 림프 마사지로 다리의 부기를 빼는 방법을 소개하고 있다.

4) 탄력 있는 종아리와 허벅지, 볼륨 있는 엉덩이를 만드는 림프 마사
발의 림프 마사지는 평발과 발등이 부은 경우에 좋다. 발목 림프 마사지는 아킬레스건을, 종아리 림프 마사지는 탄력 있는 종아리를, 무릎 림프 마사지는 무릎을 작고 부드럽게 만들어준다. 넓적다리와 엉덩이의 림프 마사지는 엉덩이의 라인을 올려주어 볼륨 있는 몸매를 가꾸는데 가장 좋은 방법이다.

5) 몸매를 볼륨 있게 만드는 워킹법
사람은 보통 하루에 7천 보를 걷는다고 한다. 그런데 걷는 자세가 잘못되면 부담을 주어 다리에 군살이 생겨 굵어지는 원인이 된다. 모델처럼 걷거나 보폭이 너무 좁거나 넓은 경우 다리의 균형을 잃게 된다. 따라서 걷는 자세를 바르게 하는 것이 중요하다. 이 책에서 제시하고 있는 올바른 워킹법은 대퇴사두근과 하퇴근을 효과적으로 사용하면서 발끝을 똑바로 앞을 향하게 하고, 상체를 곧게 펴고 일직선으로 걷는 자세이다.

본문
아름답고 볼륨 있는 다리의 조건
아름다운 다리란 우선 곧아야 하며, 너무 뚱뚱하지도 가늘지도 않고 부기가 없으며, 피부에 탄력이 있고 근육에 윤기가 흘러야 합니다. 또 발목은 가늘고, 종아리가 단단히 조여 있어 종아리 부분이 가능한 한 높이 있으며, 무릎은 작고 넓적다리는 옆으로 퍼지지 않아야 합니다. 엉덩이는 위로 올라붙어 엉덩이 라인이 높은 위치에 있어 여성다운 곡선이 있으며, 느슨한 느낌이 들지 않는 상태가 좋습니다.

다리가 아름다워지면 상반신도 따라서 아름다워집니다. 매끈한 아랫배, 타이트하게 조여진 허리, 균형감 있는 상반신, 형태가 예쁘고 적당한 크기의 가슴, 가늘고 긴 목, 날씬한 팔, 부기 없는 작은 얼굴 등 상반신이 아름다워지려면 다리가 건강해야 합니다.
아름다운 다리의 조건은 한마디로 ‘상반신과 하반신의 알맞은 균형’이라는 것을 잊지 마십시오.
‘그건 어디까지나 이상일 뿐이야. 그런 다리와 몸매를 가진 사람이 있을 수 있겠어?’라고 생각할지도 모릅니다. 그러나 누구나 아름다워질 수 있는 소질을 갖고 태어나기 때문에 약간의 노력만으로도 아름다운 다리를 만들 수 있습니다.
당신이 미니 스커트를 입고 앉아 있을 때 스커트 아래로 날씬하게 뻗은 다리가 살짝 내비치는 장면을 상상해 보십시오. 사람의 몸은 컨디션이 최상일 때 가장 아름다워 보입니다. 따라서 다리를 아름답게 가꾸려면 ‘휜 다리를 곧게 만드는 것’부터 시작해야 합니다.
-- 17p

다리를 교정하면 다리가 길어진다
O자형 다리 때문에 다리가 짧아 보이는 분들에게 희소식입니다. 그 고민을 단번에 해결해 드리겠습니다. ‘다리 스트레칭’으로 다리를 길게 만들 수 있습니다. 휜 다리의 상태를 곧게 하면 그만큼 다리가 길어지게 됩니다. 어느 잡지에서 ‘등을 펴라’는 기사를 본 적이 있습니다. 거기서 모델이 되었던 여성의 교정 전과 교정 후의 키를 비교해 보았더니, 3cm나 늘어나 있었습니다. 이것은 물론 몸통이 아니라 다리가 늘어난 것입니다.
다리가 휘면 다리의 발육이 억제됩니다. 우리 나라 사람들에게 ‘몸통은 길고 다리가 짧은 형’이 많은 이유는 O자형 다리가 많기 때문입니다. 또 앞에서 언급했지만 다리가 휘면 관절에 심한 긴장을 일으킵니다. 이 긴장 때문에 키가 자라는데 필요한 뼈 끝 부분의 성장이 방해를 받게 됩니다.
20대에 시작해도 늦지 않습니다. 다리를 길게 하고 싶으면 한시라도 빨리 스트레칭을 시작하십시오. 물론 어느 정도 나이가 든 사람도 2～3cm 정도는 길어질 수 있으니 낙담하지 마세요. 누구나 날씬한 청바지가 어울리는 여성으로 변신할 수 있습니다.
--33p

다리의 균형을 체크하자
당신의 다리는 어느 정도나 휘어 있습니까. 어떤 사람은 자신의 다리가 휘지 않았는데도 심하게 휘어 있다고 생각합니다. 혹은 그 반대인 경우의 사람도 있습니다. 여기에 다리의 균형을 체크할 수 있는 간단한 방법이 있습니다. 해당되는 부분에 ∨표를 해보세요.

□ 걸을 때 발끝이 앞을 향하지 않는다. +1
□ 양쪽 구두굽이 똑같이 닳지 않는다. +1
□ 엄지발가락의 각도가 10도 이상 바깥쪽을 향하고 있다. +1
□ 발끝과 발꿈치를 나란히 하고 서 있기가 힘들다. +1
□ 발을 나란히 하고 섰을 때 무릎은 붙지만 종아리가 붙지 않는다.
□ 손가락 한 개 정도의 틈이 있을 때 +1
□ 손가락 두 개 이상의 틈이 있을 때 +2
□ 발을 나란히 하고 섰을 때 무릎이 붙지 않는다.
□ 무릎 사이에 손가락 한 개 정도의 틈이 있을 때 +1
□ 무릎 사이에 손가락 두 개 정도의 틈이 있을 때 +2
□ 무릎 사이에 손가락 세 개 이상의 틈이 있을 때 +3
□ 넓적다리 둘레가 좌우 1cm 이상 차이가 난다. +1
□ 두 다리 사이에 틈이 없다. +2
□ 발끝을 나란히 하고 섰을 때 무릎이 정면을 향하지 않는다. +1
□ 다리를 나란히 하고 앉았을 때 좌우 무릎의 높이가 다르다. +1

▶이상의 체크에서 2점 이하인 분
자신은 다리의 균형이 정상이라고 생각하겠지만, 어느새 휘고 있는 상태입니다. 지금 당장 시도한다면 아름다운 다리로 가는 길은 그리 멀지 않습니다.
▶ 3점 이상 6점 이하인 분
자신의 다리에 대해 자신감을 갖지 못하고 있습니다. 다리를 아름답게 만들겠다는 목표를 세워야 할 단계입니다.
▶ 7점 이상인 분
다리가 심하게 휜 상태입니다. 그대로 있으면 몸매는 물론 건강까지 잃게 됩니다. 다리를 곧게 만들기 위해서는 스트레칭하고 생활 습관도 바꾸어야 합니다.

건물도 토대가 기울면 무너지는 이치와 같이 다리가 휘면 상반신도 비뚤어져 상반신과 하반신이 서로 균형을 잃게 됩니다. 그리고 하반신뿐만 아니라 상반신에도 다음과 같은 여러 가지 불쾌한 증상들이 나타납니다.
-‘노화는 다리부터’라고 하듯이 다리가 휘면 노화가 촉진된다.
-다리가 휘면 림프의 흐름을 방해하고, 하반신을 뚱뚱하게 만든다.
-혈행을 나쁘게 하고, 냉증이나 불임증이 생긴다.
-변비나 생리통, 어깨 결림, 두통 등을 일으킨다.

그 외에도 많은 증상이 일어나는데, 어린 나이에는 느끼지 못하지만 나이를 듦에 따라 심각한 수준의 증상들이 나타나게 됩니다. 지금 당장 O자형 다리를 곧은 다리로 만드는 데 시간을 투자하십시오.
--34p

Chapter 01 아름다운 다리의 조건
당신의 다리는 휘어 있다
곧은 다리의 조건
아름답고 볼륨 있는 다리의 조건
관절이 휘었을 때 나타나는 증상들
다리를 교정하면 다리가 길어진다
다리의 균형을 체크하자
상반신의 균형을 체크하자

Chapter 02 다리를 날씬하게 만드는 스트레칭
스트레칭의 효과를 높여 주는 경락 마사지
손가락 경락 마사지
발가락 경락 마사지
귀 경락 마사지
다리를 날씬하게 만드는 스트레칭 17가지
발목을 교정하는 스트레칭 1
구두창이 한쪽만 닳는 여성을 위한 스트레칭
발목을 교정하는 스트레칭 2
무릎을 아름답게 만드는 스트레칭 1
무릎을 아름답게 만드는 스트레칭 2
무릎을 아름답게 만드는 스트레칭 3
무릎을 아름답게 만드는 스트레칭 4
무릎을 아름답게 만드는 스트레칭 5
고관절의 교정하는 스트레칭 1
고관절의 교정하는 스트레칭 2
고관절의 교정하는 스트레칭 3
골반을 교정하는 스트레칭 1
골반을 교정하는 스트레칭 2
뱃살을 빼주는 스트레칭
요추의 전만 만들기 스트레칭
하반신 총마무리 스트레칭 1
하반신 총마무리 스트레칭 2
상반신을 아름답게 만드는 스트레칭 11가지
허리를 날씬하게 만드는 스트레칭 1
허리를 날씬하게 만드는 스트레칭 2
가슴을 풍만하게 만드는 스트레칭
가슴을 탄력 있게 만드는 스트레칭
팔 관절을 교정하는 스트레칭
어깨 관절을 교정하는 스트레칭
목을 교정하는 스트레칭
좌우의 어긋난 턱을 교정하는 스트레칭
튀어나온 아래턱을 교정하는 스트레칭
안으로 들어간 아래턱을 교정하는 스트레칭
상반신 총마무리 스트레칭

Chapter 03 다리의 부기를 빼주는 림프 마사지
관절이 휘면 다리가 붓는다
근육을 잘못 사용하면 다리가 붓는다
다리가 붓기 시작하면 하반신이 뚱뚱해진다
부기를 빼주는 림프 마사지
발의 림프 마사지
발목의 림프 마사지
종아리의 림프 마사지
무릎의 림프 마사지
넓적다리의 림프 마사지
엉덩이의 림프 마사지
허리의 림프 마사지
양팔의 림프 마사지
목을 가늘게 만드는 림프 마사지
얼굴을 작게 만드는 림프 마사지

Chapter 04 다리를 볼륨 있게 만드는 워킹법
다리가 휘면 군살이 생긴다
워킹법이 좋아야 다리가 날씬해 진다
잘못된 워킹은 다리를 두껍게 만든다
몸매를 아름답게 만드는 워킹 1
대퇴사두근을 효과적으로 사용하는 법
하퇴근을 효과적으로 사용하는 법
몸매를 아름답게 만드는 워킹 2
몸에 맞는 구두를 선택하는 법

Chapter 05 다리 다이어트를 위한 라이프 스타일
라이프 스타일이 몸매를 결정한다
서 있는 자세가 좋아야 한다
앉은 자세가 좋아야 한다
바닥에 앉은 자세
의자에 앉은 자세
다리를 꼬고 앉은 자세
바르게 앉은 자세
내 몸에 맞는 의자 고르는 법
잠자는 자세가 좋아야 한다
좋은 침구 고르는 법
아름다운 몸매를 위한 식사 요법

Chapter 06 다리 다이어트의 성공 체험기
Episode 1 가슴이 커지고 어깨 결림이 사라졌어요
Episode 2 O자형 다리가 날씬하고 건강해졌어요
Episode 3 지독하던 생리통이 사라졌어요
Episode 4 팔(八)자로 서 있는 자세를 고쳤어요

Chapter 07 꼭 알아두어야 할 다리 스트레칭 Q&A

하루 20분 스트레칭으로 아름다운 몸매를!!
인간의 몸은 하나로 연결되어 있습니다. 몸을 지탱하고 있는 다리가 날씬하고 볼륨감 있는 여성의 경우는 신체의 다른 부위도 역시 아름답습니다. '다리 스트레칭'으로 신체의 균형을 잡아 아름다움도 챙기고 건강도 챙기는 방법을 담고 있는 이 책은 바쁜 일상 속에서 20분의 시간 투자로 큰 효과를 거둘 수 있는 다리 스트레칭 방법을 담고 있습니다.