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일본 태생의 의학자 후쿠다 치아키가 감수한 『굿바이 어깨통증』. 어깨뿐 아니라, 팔꿈치, 팔에서 느껴지는 통증을 치료하는 마사지요법, 경혈요법, 온냉요법, 체조요법, 테이핑요법, 그리고 릴랙세이션요법 등 6가지 방법과 그것에 따른 31가지 레시피를 소개한다. 그림을 보면서 쉽게 이해하고 따라하도록 꾸며져 있다.

어깨·팔꿈치 통증에 효과적인 6가지 방법과 31가지 레시피!
임상실험을 통해 쌓은 데이터를 활용, 어깨·팔꿈치의 통증과 결림을 간단하게 치료하는 방법을 소개하고 있다. 어깨부위의 통증을 어깨와 팔꿈치·팔 편으로 나누고 그림으로 간단하게 설명하는 6가지 방법과 31가지 레시피로 구성해 즉시 활용할 수 있으며, 이를 통해 바로바로 낫는 현상을 체험하게 될 것이다.

어깨통증엔 남녀노소(男女老少) 구분이 없다?!
어깨 결림과 어깨통증은 남녀 모두 10대 후반부터 증상을 호소하는 사람이 나타나기 시작해 30대에 급격하게 증가한다. 그 후에도 어깨 결림, 어깨통증을 호소하는 사람은 연령과 더불어 조금씩 증가하는데 무슨 이유인지 60대가 되면 180도로 돌변해 서서히 감소된다. 이렇듯 한창 일하는 연령대의 대다수 사람들이 어깨 결림이나 어깨통증을 끌어안고 살고 있다. 작은 병이라고 해도 평생을 함께 해야 한다면 삶의 질은 그만큼 떨어지고 침체될 것이다. 또한 병의 원인을 밝혀, 치료하지 않으면 더 큰 병을 만들게 된다. 다행스럽게도 이런 어깨 결림이나 어깨통증엔 불규칙한 생활 패턴이나 습관들이 원인으로 밝혀지는 경우가 많다. 몸이 보내는 통증이란 ‘신호’를 가볍게 여기지 말고 차근차근 살펴보는 호기심이 필요할 때이다.

그림을 보며 쉽게 이해하고, 바로 활용할 수 있다!
어깨가 결렸을 때, 통원치료와 안마, 침, 뜸 등을 통해 대부분의 사람들이 치료를 받고 있다. 하지만 자신에게 맞는 방법을 찾지 못하거나 치료의 연속성을 가지지 못해 ‘그러려니’하며 통증을 감내하고 있는 사람들이 대다수다. 이 책에선 어깨·팔꿈치 통증에 즉시 활용 가능한 6가지 방법과 31가지 레시피를 수록해, 자신이 처한 상황과 몸 상태에 따라 선택적으로 활용할 수 있는 방법을 가르쳐 주고 있다. 예를 들어 아픈 부위를 건드리지 않고서도 관련된 혈을 눌러 통증을 치료하는 ‘경혈요법’, 손을 통해 온기와 편안함을 전달하는 ‘마사지 치료법’, 신체운동을 역학적으로 연구하는 키네시올로지(kinesiology)란 학문을 기반으로 한 ‘키네시오 테이프 요법’ 등이 쉬운 그림과 함께 필요한 정보를 핵심만 간추려 소개하고 있다.

적절한 방법을 찾아 꾸준히 실천하면
어깨·팔꿈치 통증은 반드시 낫는다!
이 책에선 6가지 방법과 31가지 레시피를 소개하고 있다. 하지만 자신에게 맞는 치료법을 찾아내기 위해선 다양한 방법들을 실제로 시험해 보고 그 치료가 기분이 좋은지를 판단해야 한다. 의사의 어드바이스나 지인의 의견을 듣는 것도 중요하지만 해보고 기분이 좋지 않으면 효과도 별로 나타나지 않는다. ‘쭉 펴보니 상쾌하다’, ‘쉬어주니 편하더라’ 등 감각은 정직한 법. 결국 ‘상쾌한 것’이 ‘올바른 치료법’으로 자신에게 맞는다고 할 수 있다. 또 한 가지 중요한 것은 순서이다. 하나하나의 치료법이 기분 좋더라도 ‘따뜻하게 해주는 치료법’ 다음에 ‘차갑게 해주는 치료법’을 쓰면 역효과가 일어나는 경우도 있다. 편히 쉬어주며 휴식 모드를 취한 뒤에 격한 근력체조를 하는 것도 마찬가지. 치료법의 순서도 반드시 생각해야 할 것이다.
고통은 몸이 보내는 모종의 사인이다. 당신의 목은 부드럽게 돌봐주길 원하며, 어깨는 좀 더 움직여주기를 바라고, 팔꿈치는 약간의 휴식을 바랄 수도 있다. 그런 몸의 목소리에 귀를 기울여 보자. 그리고 아주 조금만 목이나 어깨나 팔꿈치를 소중하게 여기고 자신에게 맞는 치료법을 찾아 장기간에 걸쳐 실천해 보라. 서서히 가벼워지고 편해지는 팔꿈치, 팔을 실감할 수 있을 것이다.

들어가며 / 무병식재(無病息災)는 무리라도 일병식재(一病息災)로

어깨 편
1. 어깨통증의 경향과 대책
돌발성 어깨통증이란
돌발성 어깨통증은 이렇게 진행된다
만성 어깨통증이란
만성어깨 통증은 이렇게 낫는다
체험 칼럼 ①컴퓨터에 의한 어깨 결림도 해소할 수 있다!

2. 프로가 알려주는 ‘어깨통증 치료 6타입 31가지 방법’
경혈요법으로 통증을 제거한다
혈을 정복한 치료법
경혈요법 A to Z
가까운 곳에 굴러다니는 경혈요법 도구
①견정(肩井)
②노유(?兪)
③풍지(風池)
④천주(天柱)
⑤부분(附分)
⑥합곡(合谷)
⑦곡지(曲池)
⑧삼음교(三陰交)
⑨천용(天容)
⑩소해(小海)

온냉요법으로 통증을 제거한다
온냉요법의 방법과 효과
①증기의 열로 따뜻하게 해준다
②지속적인 온열효과를 주는 손난로
③1분 만에 만들 수 있는 스팀타월 사용
④욕실에서 따뜻하게 해준다
⑤얼음이나 아이스팩으로 차갑게 해준다
⑥가까이 있는 물건으로 차갑게 해준다
⑦샤워로 경혈누르기

마사지로 통증을 제거한다
마사지를 통한 치료법
살을 문지르는 경찰(輕擦)요법
근육을 주무르는 유날(柔捏)요법
등부터 어깨에 걸친 마사지
어깨 마사지

몸을 움직이며 치료한다
목을 단련하는 근력체조
견갑골 둘레의 근육체조
어깨관절 체조
다리미 체조
앉은 채로 하는 스트레칭
어깨·등 스트레칭
스포츠로 전신기능을 높인다

키네시오 테이프로 통증을 제거한다
키네시오 테이프의 사용법
사십견, 오십견의 통증에
동결견의 통증에
어깨를 과도하게 사용한 데서 오는 통증에 효과적

몸을 쉬어주며 치료한다
쾌적하게 잔다
아로마테라피
체험 칼럼 ②전혀 몰랐다, 체중 증가로 인해 어깨 결림이 새길 줄은!

3. 이로워 보이지만 오히려 마이너스인 치료법
독자적인 스타일의 마사지
통증을 증가시키는 스트레칭

어깨를 지켜주는 일상생활의 요령
드러누워 책을 읽는다, TV를 본다(어깨에 부담)
어깨에 좋은 기상 스트레칭
장시간의 운전
OA기기에 특히 주의할 것
체험 칼럼 ③사십겨, 오십견은 운동선두도 앓는다!

4. 어깨통증의 메커니즘
이렇게 되면 어깨가 아프다
이래서 통증이 낫지 않는다
이렇게 하면 어깨통증이 낫는다
체험 칼럼 ④운동 용품은 레벨에 맞춰서 고르자!

팔꿈치·팔 편
1. 팔꿈치 통증·팔 통증의 경향과 대책
돌발성 팔꿈치 통증·팔 통증이란
돌발성 팔꿈치 통증·팔 통증은 이렇게 진행된다
만성 팔꿈치 통증·팔 통증이란
만성 팔꿈치 통증·팔 통증은 이렇게 낫는다
체험 칼럼 ⑤잠을 잘못 자서 담이 걸려도 다음 날 골프를 치러 갈 수 있다!

2. 프로가 알려주는 ‘팔꿈치·팔 통증 치료 6타입 13가지 방법’
경혈요법으로 통증을 제거한다
①내관(內關)
②수삼리(手三里)
③신문(神門)
④결분(缺盆)
온냉요법으로 통증을 제거한다
①얼음이나 아이스팩으로 차갑게 해준다
②샤워로 통증을 제거한다

마사지로 통증을 제거한다
팔 마사지
팔꿈치 마사지

몸을 움직이며 치료한다
스트레칭과 저항운동

키네시오 테이프로 통증을 제거한다
과다사용 증후군의 통증에 사용
손목터널 증후군의 통증에 사용

몸을 쉬어주며 치료한다
Inner Resort(마음속 오아시스)
삼림욕
체험 칼럼 ⑥일할 때 사용하는 팔은 케어가 필요하다!

3. 이로워 보이지만 오히려 마이너스인 치료법
다치자마자 바로 온천이나 목욕

팔꿈치, 팔을 지켜주는 일상생활의 요령
가방이나 물건을 들 때
환경정비로 부담을 경감
통증을 방지하는 요령
체험 칼럼 ⑦‘계속하는’ 효과로 연령적 변화를 극복하다!

4. 팔꿈치·팔 통증의 메커니즘
이렇게 되면 팔꿈치·팔이 아프다
그래서 팔꿈치 통증·팔 통증이 낫지 않는다
이렇게 하면 팔꿈치·팔 통증이 낫는다

바르게 붙이면 거의 모든 통증에 효과적인 키네시오 테이프
키네시오 테이프의 효과
1. 근육의 기능을 바르게 돌려놓는다
비정상적으로 긴장된 근육을 원상태로 돌려놓거나 약해진 근육을 강하게 만들어줍니다.

2. 혈액이나 림프액의 순환을 좋게 만든다
혈액이나 림프액의 순환이 나빠지면 특정 장소에 쌓여 울혈이 일어나거나 신경을 압박합니다. 혈액이나 림프액의 순환을 좋게 만들고 이들의 통증을 없애줍니다.

3. 통증을 억제한다
아픈 부분에 손을 대면 통증이 가라앉습니다. 그와 같은 효과를 테이프로 피부나 근육을 자극해서 끌어내는 것입니다.

4. 비틀린 관절을 바로 잡는다
근육의 비정상적인 긴장으로 뼈가 잡아당겨지면 관절이 비틀리게 됩니다. 테이핑으로 근막, 근육의 작용을 원래대로 돌려놓아 비틀린 관절을 바로 잡아줍니다.

키네시오 테이프의 자세한 사용법은 다음과 같습니다.
-108P에서

통증에 잘 듣는 6가지 방법
돌발적인 통증에 잘 듣는 경혈요법
열이나 붓기를 동반하는 통증에 잘 듣는 온냉요법
근육피로에서 오는 통증에 잘 듣는 마사지요법
운동부족에서 오는 통증에 잘 듣는 체조요법
만성통에 잘 듣는 테이핑요법
스트레스에서 오는 통증에 잘 듣는 릴랙세이션요법
-표4에서