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내 아이의 숨은 키를 찾아주는 덴마크식 홈 스트레칭!

키가 쑥쑥, 살이 쏙쏙, 내 아이 건강 프로젝트『키 크는 스트레칭』. 7세 이전의 성장기 아이들을 대상으로, 아이의 키 성장에 도움이 되는 스트레칭 방법을 소개한 책이다. 저자는 스트레칭처럼 관절과 근육에 적당한 자극을 주는 운동이 키 성장에 도움이 된다고 말하며, 알파벳과 한글 단어로 놀면서 배우는 홈 스트레칭 법을 설명한다. 특히 ‘A’라고 하였을 때 ‘Arch(아치)’를 말하며 엄마가 아이의 허리를 잡고 아이가 아치형 몸을 만들 수 있도록 하고, ‘B’라고 하였을 때는 ‘Bicycle(자전거)’라고 하여 자전거 페달을 밟듯 엄마와 아이가 함께 누어 팔과 다리를 돌리는 재미있는 형태를 만든다. 또한 ‘가’일 때는 ‘가위’로, ‘나’일 때는 ‘나비’ 등으로 단어와 관련된 동작을 연상하며 스트레칭을 할 수 있도록 구성하였다.

놀이를 통한 스트레칭으로
사랑스러운 우리 아이 키가 쑥쑥, 살이 쏙쏙!

아이들은 왜 운동 자체를 싫어하는 것일까? 또 어떻게 하면 아이들이 자연스럽게 꾸준히 운동하도록 만들 수 있을까? 바로 해답은 ‘놀이’에 있다! 그리고 ‘운동’을 ‘놀이’로 바꾸는 데에는 엄마의 노력이 절대적으로 필요하다. 우리나라 대부분의 엄마들은 단순한 신체의 움직임을 운동이라고 생각하지 않는다. 그렇기 때문에 아이들에게 운동을 강요하게 되고, 아이들은 저절로 ‘신체의 움직임’ 자체를 싫어하게 되는 것이다. 아이들에게는 운동이라는 명목으로 무리한 신체활동을 강요하기보다는, 생활 속에서 할 수 있는 가벼운 신체 움직임을 유도하는 것이 중요하다. 그러기 위해서는 신체 활동에 ‘재미’ 요소를 더해야 한다.
이 책에는 아이들이 운동을 싫어하는 이유뿐만 아니라 엄마의 중요한 역할, 아이들의 스트레스 해소법, 덴마크식 교육의 장점 등 다양한 이야기가 담겨 있다. 무엇보다 키 성장에 도움을 주는 ‘ABC 알파벳 스트레칭’과 ‘한글 단어 스트레칭’으로 집에서도 쉽고 재미있게 동작을 따라 해볼 수 있도록 구성하였다.

운동을 ‘생활 속 놀이’로 바꾼 덴마크식 홈 스트레칭!

요즘 덴마크 교육 열풍이 한국 엄마들의 호기심을 자극하고 있다. 덴마크 교육의 핵심 키워드는 ‘창의성’에 있다. 또한 창의성 개발을 위해 덴마크가 선택한 교육 방법은 다름 아닌 ‘놀이’이다. 단순한 놀이를 통해 아이들은 스스로 경험하고, 배우고, 궁금해하며, 이해하고, 생각하면서 정답을 찾아간다. 세계 최고 수준의 생활체육을 자랑하는 덴마크에서 ‘운동’에 대한 교육 방법 또한 이와 다르지 않다. 덴마크의 경우, 신체활동 자체를 하나의 놀이, 또는 ‘재미있는 것’으로 인식하면서 경험을 통해 체득하고, 이것을 지속하면 ‘건강해지는 것’이라고 생각하게끔 한다. 이 책은 덴마크 겔레브 스포츠 아카데미에서 교육받았던 저자가 덴마크식 운동법을 활용하여 아이들이 재미있게 따라 할 수 있도록 홈 스트레칭 동작을 소개한다. 엄마와 함께 한 동작 한 동작씩 하다 보면 아이들은 더 이상 운동이 ‘하기 싫은 것’, ‘어려운 것’, ‘몸이 힘든 것’이라고 생각하지 않을 것이다.

내 아이의 숨겨진 키를 찾자!

아이들에게는 가벼운 신체 활동이 있어야 성장판이 자극되고, 키 성장에도 도움이 된다. 성장 발육을 위해 가벼운 운동은 잘 먹고 잘 자는 것만큼이나 중요하다는 의미다. 그렇다고 해서 모든 운동이 아이들의 성장 발육에 도움이 되는 건 아니다. 가벼운 줄넘기, 점프운동과 같이 지면에서 수직으로 상승하는 운동이 키 성장에 좋다는 것은 일반적으로 알고 있는 사실이다. 그러나 무리하게 반복되는 점프동작, 오래 달리기, 근력 운동을 요하는 고강도 운동은 하체 성장판에 무리를 주어 아이들의 약한 연골을 다치게 할 수도 있다. 그럼 성장기 아이들에게 가장 이상적인 신체활동은 무엇일까? 7세 이전의 성장기 아이들에게는 가벼운 ‘스트레칭’이 좋다. 스트레칭처럼 관절과 근육에 적당한 자극을 주는 운동이 바로 키 성장에 도움이 된다.

이 책의 5가지 효과

-생각도 키도 쑥쑥 자라게 한다.
-아이들의 스트레스를 없애준다.
-저절로 영어와 한글을 깨우친다.
-엄마와 아이 사이에 따뜻한 유대감을 만들어준다.
-아이가 스스로 할 수 있도록 적극성을 키워준다.

Chapter1. 아이의 몸은 6세 이전에 완성된다
01 우리 아이에게 뚱뚱보라는 타이틀을 주지 마세요!
02 왜 뚱뚱한 아이들이 늘어나는 걸까요?
03 아이들의 잘못된 생활습관이 건강을 해쳐요
04 내 아이도 왕따가 되지 않으란 법이 없어요
05 아이들에게 운동은 ‘놀이’여야 해요
06 우리 아이도 콩나물처럼 쑥쑥 크게 해주세요!
07 올바른 자세가 균형잡힌 몸매와 키 성장을 도와요
08 꾸준한 스트레칭으로 아이들의 숨은 키를 찾아주세요
09 우리 아이도 스트레스를 받아요
10 아이들은 스트레스에 이렇게 반응해요
11 아이들의 스트레스를 생산적인 운동으로 전환하세요
12 덴마크식 교육 배워볼까요?
13 우리 아이 덴마크식 운동으로 건강하게 키우세요

Chapter2. 알파벳으로 배우는 홈 스트레칭
A : Arch 아치
B : Bicycle 자전거
C : Chair 의자
D : Duck 오리
E : Elephant 코끼리
F : Foot 발
G : Gorilla 고릴라
H : Heart 하트
I : Iguana 이구아나
J : Jump 점프
K : Kick 킥, 차기
L : Lift 들어올리기
M : Mountain 산
N : Neck 목
O : Octopus 문어
P : Phone 전화
Q : Quick 빠른
R : Rope 밧줄
S : Slide 미끄럼틀
T : Triangle 삼각형
U : Umbrella 우산
V : Victory 승리
W : Walk 걷기
X : X-body 엑스
Y : Yacht 요트
Z : Zero 제로

Chapter3. 한글로 배우는 홈 스트레칭
가 : 가위
나 : 나비
다 : 다리
라 : 라인
마 : 마름모
바 : 바퀴
사 : 사자
아 : 아기
자 : 자라
차 : 자동차
카 : 카누
타 : 타조
파 : 파랑새
하 : 하키

어떻게 하면 아이들의 활동량을 자연스럽게 늘려줄 수 있을까? 이 물음의 해답은 바로 ‘놀이’이다. 아이들은 운동을 ‘놀이’처럼 즐겨야 꾸준히 할 수 있다. 강제적인 주입식 놀이에서 벗어나 자유로운 형식
의 놀이나 운동이 아이들에게 필요하다. 이러한 놀이나 운동은 충분히 호기심을 주기 때문에 아이들은 운동 자체가 ‘하기 싫은 것’이 아닌 ‘하고 싶은 것’으로 바뀌게 된다. 물론 이렇게 되기까지는 엄마의
노력이 절대적으로 필요하다. -23쪽

성인들은 ‘운동’을 단순히 건강을 목적으로 한다. 또는 취미활동을 위해 하는 것 정도로 인지한다. 그렇기 때문에 ‘운동’은 생활 속에서 내가 선택할 수 있는 ‘해도 그만, 안 해도 그만’인 그저 옵션 같은 존
재다. 그러나 아이들에게 ‘운동’은 단순히 건강이나 취미활동을 목적으로 하는 생활 속 옵션이 아니라 먹고 자는 것과 같은 생활의 필수요소이다. 가벼운 신체 활동이 있어야 성장판이 자극되고 키 성장에
도움을 줄 수 있다. 성장 발육을 위해 가벼운 운동은 잘 먹고 잘 자는 것만큼이나 중요하다는 의미다. -32쪽

덴마크의 경우, 신체활동 자체를 하나의 놀이, 또는 ‘재미있는 것’으로 인식하면서 경험을 통해 체득하고, 이것이 ‘지속하면 건강해지는 것’이라고 생각하게끔 한다. 한국의 경우, 신체활동은 ‘건강에 좋은 것’이라는 전제를 바탕으로 아이들에게 가르친다. 스스로가 신체활동이 ‘건강에 좋은 것’이라는 것을 깨닫기 전에 이미 모든 것을 알려주고 그 틀에 맞추어 가는 우리나라의 교육방법이 아이들의 사고를 획일화시키고 있는 것이다. -48쪽