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폴댄스를 막 시작한 수많은 초보자에게 도움이 될 입문 서적으로, 남녀노소 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 폴 스포츠 기술에 대한 올바른 지식을 담은 가이드북. 폴 스포츠의 명칭과 기술들을 직관적인 아이콘, 생동감 있는 시범 사진, 간략하고 명쾌한 해설들로 풀어냈다. 약 50개의 폴 스포츠 기술들과 연속 동작 활용법이 실려 있으며, 순차적이고 자세한 설명과 디테일한 포인트와 팁을 통해 빠르고 쉽게 폴 스포츠 기술을 습득할 수 있다.
근력과 유연성이 없어도, 나이가 많아도, 손에 땀이 많아도, 폴 스포츠 기술과 요령을 정확히 알면 폴이 있는 곳이라면 어디든 능숙하게 폴 스포츠를 즐길 수 있다. 코어근육·전신근력 강화와 유연성 및 지구력 증가, 기초대사량 향상, 체지방 감소, 셀룰라이트 제거의 효과까지 있는 폴 스포츠, 지금 『초급자를 위한 폴 스포츠』와 함께 시작해 보자!

폴댄스가 궁금하고 처음 접하는 분, 근력과 유연성을 함께 기르고 싶은 분, 여러 운동에 지루함을 느껴 운동을 쉬고 있는 분, 재미있고, 푹 빠질 수 있는 특별한 운동을 찾는 분, 아름다운 선을 만들고 싶은 분, 어깨결림, 허리통증 등 신체 부위에 통증이 있는 분에게 도움이 될 것입니다.

저질 체력은 막강 체력으로, 뻣뻣한 몸은 유연한 몸으로 만드는
‘폴댄스/폴 스포츠’의 쉽고 재미있는 한국어 최초 가이드북

폴 스포츠는 겉으로 보기에는 진입장벽이 높아 보이지만, 누구나 쉽게 배울 수 있고 다양한 동작들을 직접 소화하며 운동의 재미와 기술 성공의 성취감을 맛볼 수 있을 뿐 아니라, 근력과 유연성도 함께 높일 수 있는 운동이다. 관절과 근육을 강화시키고, 유연성 향상과 체형 교정까지 되니, 폴 스포츠가 젊은이들만의 운동이라는 선입견에서 벗어나 액티브 시니어 세대들도 충분히 도전해 보고 즐길 수 있는 운동이다. 그런데 생소한 명칭과 기술은 폴댄스를 시작하는 데 걸림돌이 된다. 좀 더 편안한 마음으로 폴의 세계에 입문할 수는 없을까?
이 책은 한국어로 출시된 최초의 폴댄스/폴 스포츠 가이드북으로, 남녀노소 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 폴 스포츠 기술에 대한 올바른 지식을 담았다. 먼저 폴 스포츠란 무엇이며, 용품의 종류와 용도를 알아본 후, 여러 가지 폴 스포츠의 그립을 알아본다. 그 후 이 책의 하이라이트라 할 수 있는 레벨 1~4까지 약 50개 기술의 동작을 알아보고, 연속 동작 활용법도 살펴본다. 생동감 있는 시범 사진과 함께 간략하고 명쾌한 해설들로 풀어내고 있어, 기술 설명 순서대로 팁과 포인트를 이해하며 따라 하면, 보다 쉽게 기술을 습득할 수 있다.
폴과 피부가 만나는 부위가 다를 경우, 성공하지 않거나 부상이 생길 수도 있다. 이러한 위험성을 제거하고자 폴 회전 유무와 함께 폴과 피부가 만나는 부위를 설명하고 있으며, 여러 방면에서 보이는 디테일한 기술 사진을 추가로 보여 주는 섬세함을 보인다. 유튜브 ‘필리그란TV’의 기술 설명 영상과 함께하면 더욱 좋다. 폴댄스/폴 스포츠의 기초를 단단히 해 주는 자습서 같은 이 책이, 수많은 폴 비기너들에게 단비 같은 길잡이가 되어 줄 것이다.

추천사 4
프롤로그 8
이 책을 보는 방법 10

01 폴 스포츠 개요
01. 폴 스포츠 정의 18
02. 폴 스포츠 유래 18
03. 폴 스포츠 종류 21
04. 폴 스포츠 효과 및 장점 22
05. 폴 스포츠 부상 위험 부위 23

02 폴 스포츠 용품
01. 폴 26
02. 안전 매트 34
03. 알로에 35
04. 그립제 36
05. 폴 웨어 38

03 폴 스포츠 그립
01. 손 위치 44
02. 베이직 그립 45
03. 와이드 베이직 그립 45
04. 트위스티드 그립 46
05. 브라켓 그립 46
06. 구스넥 그립 47
07. 엘보 그립 47
08. 퍼니 그립 48
09. 백 서포트 48
10. 언더암 그립 49
11. 이구아나 그립 49
12. 포어암 그립 50
13. 플래그 그립 50
14. 리버스 엘보 그립 비하인드 51
15. 리버스 엘보 그립 오버헤드 51

04 폴 스포츠 기술
LEVEL 1
01. 싯팅 버드 55
02. 니 훅 스핀 57
03. 폴 싯 59
04. 훅 스핀 61
05. 클라임 63
06. 엘 포즈 65
07. 피 포즈 67
08. 바우 포즈 69
09. 엔젤 71
10. 플랭크/팟세 73
11. 스완 75
12. 발레리나 팟세 77
13. 싯티드 사이드 턱 79
LEVEL 1 연속동작 활용법 80

LEVEL 2
01. 플라잉 83
02. 파이얼맨 클라임 업 85
03. 체어 스핀 87
04. 어티튜드 스핀 89
05. 스케이터 91
06. 엘보 그립 싯 93
07. 익스텐디드 레그 스핀 95
08. 머메이드 스핀 97
09. 스타게이져 99
10. 레인보우 브릿지 101
11. 아치드 레인보우 103
12. 레킹 볼 105
LEVEL 2 연속동작 활용법 106

LEVEL 3
01. 포어암 그립 펜슬 109
02. 엘보 그립 스케이터 111
03. 다트 113
04. 팅커벨 스핀 115
05. 언더암 홀드 117
06. 리버스 그립 펜슬 119
07. 리버스 그립 체어 스핀 121
08. 사이드 웨이 123
09. 프레즐 스핀 125
10. 엘보 스탠드 127
11. 슬라이딩 스핀 129
12. 사이드 폴 스트레들 베어스 131
LEVEL 3 연속동작 활용법 132

LEVEL 4
01. 폴 허그 펜슬 135
02. 원 핸드 허그 펜슬 팟세 137
03. 캐러셀 팽 스핀/엘보 그립 139
04. 리버스 그립 바디 스피럴 141
05. 줄리엣 스핀 143
06. 트위스티드 스핀 145
07. 파이얼맨 체어 스핀 147
08. 티어드랍 149
09. 발레리나 싯 어티튜드 151
10. 체어 스핀 파이크 153
11. 싯티드 사이드 턱 드랍 155
12. 크레들 스핀 스플릿 그립 턱 157
LEVEL 4 연속동작 활용법 158

ALL LEVEL 1분 연속동작 활용법 160
Q&A 168
기술 찾아보기 172

폴댄스(영어: Poledance, 문화어: 기둥 춤)란?
댄스 및 체조의 일종으로 수직기둥(pole)을 쓰고, 유연성과 근력을 구사하며 오르내리기·스핀·거꾸로 서기 등을 조합한 춤이며, 무용과 체조, 아크로바틱이 결합되어 음악과 무대 예술이 조합된 종합 예술 스포츠이다. (p.18)

발레리나 팟세
ㆍ 발가락, 발등으로 폴을 잡지 않고 양발을 포인하여 다리가 벌어지지 않게 최대한 꽉 접어 준다.
ㆍ “스완 - 오른발, 왼발 접고! - 오른손 열중쉬어! - 왼쪽 폴에 귀!”를 말과 함께 하면 간단하다. (p.75)

어티튜드 스핀
ㆍ 플라잉을 하면서 왼 다리를 폴 앞쪽에서 ‘제기’ 차듯 무릎을 직각으로 내리며 포인 후 아킬레스건을 폴에 대 준다.
ㆍ ‘강아지가 다리 들어서 오줌 싸듯’ 오른 다리는 골반 옆으로 올려서 무릎과 포인한 발이 직각이 되게 유지한다. (p.89)

언더 암 홀드
ㆍ 피겨스케이팅의 동작 중에 하나로 ‘피겨 헤드’라고도 불린다.
ㆍ 겨드랑이 피부 마찰력이 아닌 힘으로 잡으면 멍이 생기니 겨드랑이를 살짝 벌려 갈고리처럼 위에서 아래로 껴서 잡자. (p.116)

Q. 노출은 꼭 필요한가요? 옷 입고도 하던데요
아니요! 처음에는 반소매와 반바지만 입으셔도 충분합니다. 하지만 난이도가 올라갈수록 나시나, 탑, 짧은 반바지 입는 것을 추천합니다. 폴은 피부의 마찰이 필요하기 때문에 난이도에 따라 노출은 필수입니다. 옷을 입고 하는 사복 폴링은 일반적으로 폴링보다 약 2배 이상의 힘을 주고 타는 것입니다. 노출이 정말 싫은 경우 폴 전용 가죽 레깅스가 있으며, 가죽 레깅스도 싫다면 옷을 입고할 수 있는 실리콘 폴이 있으니 충분히 다양한 방법으로 폴을 배울 수 있습니다. (p.168)

Q. 폴댄스 하면 뭐가 좋아요?
근력이 약한 분들에게 근력 강화 및 코어 강화 운동이되며, 몸의 유연성도 길러 주기 좋은 운동입니다. 유연성이 좋아서 폴댄스를 하는 사람보다 폴댄스를 배우며 유연성이 좋아진 사람이 많습니다. 또 성취감이 정말 강한 운동이라 자신감과 삶의 질을 높여 주는 장점이 있습니다! 매일 반복되는 지루한 루틴이 아닌 원하는 기술과 하고 싶은 기술로 나만의 루틴을 만들어 재미있게 운동할 수 있으며, 맨몸 운동이 아닌 폴을 활용하다 보니 몸매 라인이 다듬어져 아름답고 건강한 몸매를 가꿀 수 있습니다. (p.169)

Q. 근력이 없는데 폴에 매달릴 수 있을까요?
사람은 태어나면서 갖고 태어난 악력의 힘을 모두 가지고 있습니다. 그 힘으로 매달리기부터 시작하시면 가능하시고, 3초 매달려 버티는 걸 10번 하시면 5초도 버티는 힘이 자동으로 생깁니다. 믿고 도전해 보세요! (p.170)