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‘쉽다! 재미있다! 186개의 QR코드 영상과 806장의 사진, 다양한 프로그램을 알기 쉽고 자세한 설명으로 풀어내어 스텝박스를 건강하고 즐겁게 즐길 수 있어요!’
무릎 환자나 다이어터들에게 가장 좋은 운동으로 떠오르고 있는 계단 오르기를 집에서 할 수 있는 ‘스텝박스 운동법’ 지침서. 본인의 신체 능력에 맞게 골라 할 수 있는 다양한 스텝박스 레시피를 제공하며, QR코드에 링크된 동영상을 참고하면 스텝박스 동작을 더욱 쉽게 알고 따라 할 수 있다.

“비대면 운동, 대면 운동 모두 가능한 쉽고 재미있는 운동 ‘스텝박스’
QR 코드 영상을 보고 따라 하며 건강하고 즐겁게 재활도 하고 살도 빼요!”

최근 코로나19의 확산으로 여럿이 함께하는 대면 운동이 어려워지고 있다. 게다가 무릎 환자나 다이어터들에게 가장 좋은 운동으로 떠오르고 있는 계단 오르기마저 공용계단을 사용할 수밖에 없어 걱정되고 눈치가 보이기도 한다. 자신만의 공간에서 혼자 계단 오르기를 하며 재활도 하고 운동도 할 수 있는 방법은 없을까?
‘스텝박스 운동’은 스텝박스 하나만 있으면, 그리고 계단을 오르내리는 동작만 할 수 있면 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로, 실제로 재활의사가 환자들에게 시킨 운동법에서 착안되었다. 대퇴사두와 대퇴이두, 비복근 등 하체의 유연성 강화와 심폐지구력, 근력 향상 및 다이어트에도 매우 효과적이다.
이 책은 줄넘기와 하는 줄텝박스, 스텝박스 복싱, 스텝박스 에어로빅 등 본인의 신체 능력에 맞게 골라 할 수 있는 다양한 스텝박스 레시피를 제공하고 있다. 친절한 글 설명 및 806장의 풍부한 사진과 함께 186개의 QR코드에 링크된 동영상을 참고하면 스텝박스 동작을 더욱 쉽게 따라 할 수 있다.
스텝박스 운동을 시작하려는 분이나 무릎이나 다리 수술 등으로 인해 재활이 필요하신 분, 살과의 전쟁으로 다이어트를 선포하신 분, 스텝박스를 지도하는 분들을 위한 지침서일 뿐만 아니라 여러 가지 간단한 놀이법을 접목시킨 스텝박스 운동법 등 학생들을 현장에서 지도하면서 필요한 가능한 모든 내용을 수록하였다. 이 책을 통해 스텝박스 운동의 새로운 매력 속으로 빠져 보자!

머리말

제 1장 스텝박스 워밍업
제 2장 저강도 스텝박스 운동 방법
제 3장 스텝박스 기본스텝 응용 방법
제 4장 스텝박스의 다양한 스텝
제 5장 스텝박스 급수제 운영 방법
제 6장 줄텝박스 운동 방법
제 7장 스텝박스 순환운동
제 8장 스텝박스 복싱
제 9장 스텝박스 킥복싱
제 10장 스텝박스 에어로빅
제 11장 스텝박스 동작을 활용한 놀이 방법
맺음말

백스텝 (71쪽)
스텝박스의 앞에 서서 기존 스텝들과 동일한 순서로 실시하되 반대 방향으로 한다. 무릎 상해로 수술이나 치료 후, 초기에는 계단을 내려가는 동작이 어렵다. 이때 백스텝 동작을 강도가 낮게 해 주면 계단을 내려가는 데 개입하는 근육, 인대, 건의 재활 치료에 효과가 있다(무릎이 안 좋은 경우 무리하지 않도록 한다). 모든 백스텝 동작은 스텝박스의 앞에서 시작한다.

줄텝박스 운동의 개발 (89쪽)
줄넘기 운동에 남녀노소 누구나 활용이 가능하고 비용도 경제적이며 대퇴사두근 운동에 효과적인 스텝박스 운동을 결합시킨다면 반복적인 점프 운동인 줄넘기를 할 때 무릎에 부담을 덜어 주고, 줄넘기 운동으로 자극하기 어려운 근육들을 단련시켜 줌으로써 줄넘기가 가지고 있는 한계를 극복하고, 진정한 전신운동이 될 수 있을 것이다.

스텝박스 에어로빅 (212쪽)
에어로빅 운동은 심폐 기능 향상과 체력 발달, 체중 조절, 몸의 균형을 바로잡아 주는 이점이 있다. 따라서 본 장에서는 에어로빅 동작과 스텝박스 동작을 결합한 스텝박스 에어로빅 운동 프로그램을 구성하여 소개하고자 한다.

스텝박스 디비딥 놀이 (236쪽)
디비딥 놀이는 일반적으로 많이 알려진 ‘묵찌빠’ 놀이의 동작을 손동작 대신 몸동작으로 표현하는 놀이이며, 룰은 같다.
① 술래 1명과 나머지 참가자들로 팀을 나눈다.
② 게임 구령은 ‘디비디비딥’으로 5박자에 한다. ‘디비디비’ 구령을 할 때 스텝박스를 4박자에 올라갔다 내려온다.
③ 마지막 1박에 오른발이나 왼발 중 편한 발 하나를 스텝박스 위에 올려놓으며 디비딥 3가지 자세 중 원하는 한 가지 자세를 취한다.
④ 술래의 디비딥 동작과 일치하는 동작을 한 사람들은 탈락하고, 남은 사람들은 다시 술래와 디비딥 동작을 겨루어서 끝까지 남게 되는 사람이 이기는 놀이이다.