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아헹가요가와 알렉산터 테크닉을 모두 섭렵한
데이비드 무어의 ‘스마트요가’

일반적으로 요가라고 하면 대부분의 사람은 ‘요가는 무엇이다.’라는 그림을 가지고 있다. 이 그림은 보통 요가 자세(아사나, asanas) 수련을 나타낼 것이다. 하지만 알렉산더 테크닉은 그 의미와 깊이가 다르다. 아사나 수련이 건축물의 작은 모퉁이 하나에 불과하다면 알렉산더 테크닉은 우리를 한계 짓는 습관에서 벗어나게 하는 미묘하고 정교한 접근법을 다루는 ‘정신 신체적, 영적 수행’ 자체 즉, 거대한 건축물에 비유할 수 있다.

〈스마트요가〉의 저자는 아헹가요가와 알렉산터 테크닉을 모두 섭렵하여 수많은 요가인에게 크나큰 영향력을 미치고 있는 데이비드 무어다. 이 책을 읽는 독자들에게 알렉산더 테크닉과 이를 요가 수련에 응용하는 방법을 심층적으로 제시한다. 요가 수련뿐 아니라 일상생활에서 우리를 지지해주는 심리적, 육체적, 영적 수행이라는 폭넓은 관점에서 요가를 다루고 있다. 요가 지도자는 물론 더욱 더 깊은 자극과 수련의 경지에 도달하고자 하는 요가인에게 도움이 될 것이다.

‘반응에 대한 조절력’을 향상하는 알렉산터 테크닉!
다년간의 경험과 수련으로 요가와 접목한 ‘스마트요가’가 탄생하다!

요가는 다이어트나 체형 교정을 위한 운동이라고 여겨질 만큼 현대인의 삶에 빠르게 침투하여 대중적인 운동으로 자리 잡았다. 그러나 요가의 역사를 헤아려 볼수록 그 깊이는 더욱더 깊고, 인간의 내면과 외면에 진정한 치유를 가져온다. 단순히 심신의 건강과 수양을 목적을 넘어선 수련의 경지에까지 이른다. 알렉산더 테크닉 역시 요가와 맥락을 같이하여 불필요한 통증이나 고통을 예방하고 현재의 통증, 고통, 기능 장애의 완화를 위한 원리를 바탕으로 한다. 이 과정의 첫 번째 단계는 현재 상태에 대한 올바른 관찰로부터 시작된다. 내 몸에 일어난 문제에 대한 깊은 관찰을 통해 ‘잘못된 사용’에 대한 원인을 파악하는 것에서부터 치유는 시작되는 것이다. 자기를 정확하게 파악할수록 자기 향상에 도움 된다. 이 책에서는 특정 운동이나 자세가 자신의 몸에 어떻게 작용하는지, 어떻게 해야 그 자세의 효과를 극대화할 수 있는지를 이해하고 움직일 수 있도록 한다.

최적의 수련을 위해 탐구해야 할 질문:
* 나의 유연성은 전반적으로 어떠한가? 뻣뻣하다. 중간이다. 유연하다. 과유연하다.
* 신체 전반의 유연성을 살펴볼 때 과유연하거나 유연성이 심하게 떨어진 특정 부위가 있는가?
* 정신적, 감정적, 신체적인 측면에서 나의 사용에는 어떤 습관들이 있는가?
* 나는 정확히 어떤 방식으로 나의 협응을 습관적으로 방해하는가?
* 요가를 통해 무엇을 얻고자 하는가?

데이비드 무어의 [스마트요가]에서는 자세, 근육 톤, 사고 과정, 일상생활에서 행동하고 반응하는 방식을 포함해 전반적인 움직임의 패턴을 지칭하는 알렉산더 테크닉의 기술에 대해 설명한다. 마음 또는 몸 어느 한쪽 영역만의 일이 아니다. 팔 하나를 움직이는 간단한 행동도 움직임을 일으키는 근육 못지않게 생각, 의도, 동기 부여에 영향을 받기 때문이다. 자세와 움직임, 외적 그리고 내적 자극에 대한 반응들, 호흡, 정서 상태, 인지 기능에 이르기까지 인간의 모든 움직임과 반응 패턴을 포괄적으로 다루며 알렉산터 테크닉의 원리를 다룬다.

모든 활동의 바탕이 되는 협응 패턴(coordination patterns)을
개선하는데 효과적인 알렉산더 테크닉.

알렉산더 테크닉은 모든 활동의 바탕이 되는 협응 패턴(coordination patterns)을 개선하는 방법을 알려준다. 이는 특정한 자세를 여러 활동에 대입하는 것이 아니라 보다 효율적으로 기능할 수 있는 조건을 만들어주기 위함이다. 알렉산더 테크닉의 다섯 가지 핵심 요소에 관해 설명하고 있으며 이 요소들이 결합할 때 알렉산더 테크닉이 다른 수련들과 차별된다고 전한다.

1. 습관의 영향력 인지하기(Recognition of the force of habit)
2. 자제와 넌두잉(Inhibition and nondoing)
3. 감각인식 오류 인지하기(Recognition of faulty sensory perception)
4. 디렉션 주기(Sending directions)
5. 중추 조절(The primary control)

당신에게 영감과 가르침, 그리고 새로운 변화를 주는 책,
스마트요가로 일상에서의 알아차림을 경험하다!

기본적인 알렉산더 테크닉의 원리를 자기 사용과 자가진단법, 해로운 습관 다루기, 건강한 협응을 이루는 방법을 통해 다루고, 부상이나 인지, 통증 관리, 신경 가소성 및 자율신경계 관계, 임신, 호흡과 명상 그리고 휴식을 취하는 방법 등 요가 수련 시 고려해야 할 사항들을 담고 있다. 이 책의 4부에서는 요가 자세와 아사나를 설명하여 요가인이라면 한번쯤 따라했던 다양한 자세를 알렉산터 테크닉 관점에서 그 원리를 이해할 수 있도록 돕고 있다.
잘 못된 자세나 일상생활 습관으로 몸이 고통받고 있는가! 이 책을 통해 내 몸을 먼저 인지하고 알렉산터 테크닉으로 인한 놀라운 변화를 체험하기를 바라는 저자와 역자의 바람이 독자의 몸과 마음에 깃들어 일상에서의 알아차림을 경험하기를 바란다.

List of Illustrations ix
추천서 xiii
감수의 글 xiv
역자 서문 xv
서문 xix
감사의 글 xxi
들어가며 xxiii

1부 배경
1. 나의 이야기 3
2. 요가 기초에 대한 고찰 9
3. 알렉산더 테크닉이란 무엇인가? 13

2부 알렉산더 테크닉의 원리
4. 자기 사용 19
5. 더 유익한 실천을 위한 자가진단 23
6. 해로운 습관 다루기 25
7. 건강한 협응을 이루는 방법: 중추 조절 35
8. 자기 관리에 대한 전인적인 접근 47
9. 알렉산더 테크닉 레슨에서는 무엇을 경험하는가? 53

3부 요가 수련시 고려할 사항들
10. 개별화된 접근으로 부상 방지하기61
11. 해부학적 인지와 에너지 흐름 75
12. 통증관리 95
13. 요가, 신경가소성 및 자율신경계 관계 101
14. 임신 109
15. 호흡, 마음챙김 그리고 명상 113
16. 건설적인 휴식을 취하는 법 131

4부 요가 자세와 아사나
17. 산 자세와 올바른 자세: 타다아사나 141
18. 바닥에서 하는 스트레칭 149
19. 멍키 자세와 스쿼트 자세 159
20. 서서 하는 자세 173
21. 비틀기 자세 185
22. 전굴 자세 193
23. 아래로 향한 개 자세: 아도무카 스바나아사나 207
24. 후굴 자세 213
25. 측면 기울기 자세 225
26. 무릎 꿇는 자세 231
27. 고관절 열기 237
28. 거꾸로 서기 자세 241
29. 플랭크 변형 자세 249

마치며 255
부록: 유용한 연락처 259
용어사전 261
참고자료 263
주석 265
색인 273
F. M. 알렉산더 연구학교 280