추가 적립 안내

는 신경계 활성화를 통한 재활컨셉 필라테스입니다.
인간의 뇌는 발전하고 변화한다. 집중하고 조절하는 의지는 바로 나의 생각이고, 이 러한 생각을 바탕으로 올바로 움직일 수 있는 방법을 채택할 때 우리는 심신의 건강과 행복을 향한 걸음을 내딛는 것이다소메틱필라테스는 신체 움직임을 통해서 자신을 내면의 거울로 바라보는 치유적 행위이다. 따라서 세상이라는 거울에 비친 나를 바라보는 것이 아니라, 내면의 거울을 통해 나를 바라보는 것이다. 이것은 나의 자아를 성숙시키고 건강하게 방법이다.
나를 알아가고 심신을 잘 관리하는 일련의 과정을 내적 치유라 할 수 있으며, 내적 행복을 외적으로 표출하는 것이 신체 움직임이다. 이렇게 건강한 신체 움직임은 운동뿐만 아니라 일상생활에서도 지속되어져야 한다.

책을 소개하며 _ 9
기능적 신체 활동을 위한 Somatic 테크닉 _ 18
Somatic Movement Therapy를 통한 Self-Muscle
Fascia Release 테크닉 _ 25
Somatic Props Pilates _ 53

1 PART소메틱 재활필라테스 이론 _ 67
소메틱 _ 68
재활 프로그램의 구성 원리 _ 70
운동발달의 특성 _ 72
기능 해부학 _ 74
신경계 _ 90
골격계 _ 117
근육계 _ 129
림프계 _ 147
필라테스 이론 _ 149

2 PART 근골격계질환 예방 운동 프로그램:
재활순환운동 _ 169
근골격계질환 _ 170
농업인의 근골격계질환 _ 171
근골격계질환 예방 운동 프로그램 _ 174
재활순환운동 _ 174
재활순환운동 프로그램 구성 및 소개 _ 176
재활순환운동 참여자 인터뷰 _ 190
전체 측정 결과-신체 안정성(전후방) _ 192

3 PART 소메틱 재활필라테스 동작 _ 195
소도구필라테스 _ 197
짐볼을 이용한 필라테스 _ 198
사선으로 한 팔 뻗기 _ 200
무릎 옆으로 틀기 _ 202
앉아 앞으로 걷기 _ 203
한 발 앞으로 차기 _ 204
옆구리 스트레칭 _ 205
뛰어 올라 사지 펴기 _ 206
골반 좌우로 튀기기 _ 207
엉덩이 좌우로 흔들면서 양팔 돌리기 _ 208
캥거루처럼 뛰어 오르기 _ 209
가슴 펴기 _ 210
한 발로 서기 _ 211
척추 비틀며 서기 _ 212
공 주위 걷기 _ 213
팔 굽혀 펴기 _ 214
수영하기 _ 215
상체 들어 올리기 _ 216
옆으로 누워 팔다리 펴기 _ 217
폼롤러를 이용한 필라테스 _ 218
목 근육 늘이기 _ 220
등 상부 근육 늘이기 _ 221
옆구리 스트레칭 _ 222
가슴 근육 늘이기 _ 223
다리 들어 엉덩이 돌리기 _ 224
다리 교차하기 _ 225
헬리콥터 _ 226
자전거 타기 _ 227
개구리 다리 _ 228
찰리 채플린 _ 229
누워 고관절 돌리기 _ 230
누워 엉덩이 들어 올리기 _ 231
공처럼 구르기 _ 232
무릎 펴기 _ 233
허벅지 바깥 근육 늘이기 _ 234
허벅지 앞 근육 늘이기 _ 235
옆으로 팔다리 늘이기 _ 236
상체 들어 올리기 _ 237
상체 비틀어 옆구리 스트레칭 _ 238
몸통 옆으로 굴리기 _ 240
어깨 들어 올리기 _ 242
두 팔 돌리기 _ 243
가슴 늘이기 _ 244
팔꿈치 당기기 _ 245
테트리스 _ 246
팔 엇갈려서 원 그리기 _ 247
한 다리 바닥 찍기 _ 248
누워 팔다리 들기 _ 249
누워 엉덩이 들어 올리기 _ 250
상체 뒤로 올리고 내리기 _ 251
앞쪽으로 척추 스트레칭 _ 252
척추 비틀기 _ 253
머리 뒤로 팔 내리기 _ 254
앉아서 상체 숙여 스트레칭 _ 255
튜빙밴드를 이용한 필라테스 _ 256
두 팔 돌리기 _ 258
공처럼 구르기 _ 259
척추 비틀어 팔 펴기 _ 260
옆구리 스트레칭 _ 261
헤엄치기 _ 262
엎드려 상체 들어 올려 앞으로 구르기 _ 263
고양이 자세에서 팔다리 들기 _ 264
무릎 꿇어 상체 뒤로 젖히기 _ 265
서서 두 팔 벌려 상체 비틀기 _ 266
앉고 일어서기 _ 267
다리 올려 팔 100회 흔들기 _ 268
다리 교차하며 내리기 _ 269
누워 두 팔 내리기 _ 270
헬리콥터 _ 271
옆으로 누워 다리 내리기 _ 272
소도구컴비네이션 _ 274
공 들고 전신펴기 _ 275
전신 스트레칭 _ 276
두 팔 돌리기 _ 277
엉덩이 들어 올리기 _ 278
드럼치기 _ 279
팔다리 돌리기 _ 280
반원 돌리기 _ 281
무릎 펴기 _ 282
두 발 돌리기 _ 283
두 발로 공들기 _ 284
두 발 내리고 올리기 _ 285
팔다리 내리기 _ 286
롤링 브릿지 _ 287
엉덩이 쉽게 들기 _ 288
엉덩이 들기 _ 289
롤 오버 _ 290
롤 업 앤 다운 _ 291
가위자세 _ 292
팔 뒤로 밀기 _ 293
어깨 으쓱하기 _ 294
상체 뒤로 비틀기 _ 295
척추 비틀어 팔 펴기 _ 296
몸통 좌우로 비틀기 _ 297
100번 호흡하기 _ 298
상체 앞으로 숙이기 _ 299
상체 늘이기 _ 300
Somatic Pilates 컨셉을 이용한 Elastiband 운동법 _ 302
스완 다이브 _ 305
발 벌려 상체 비틀기 _ 306
상체 비틀기 _ 307
한발 돌리기 _ 308
상체 들어올리기 _ 309
아라베스크 _ 310
누운 아라베스크 _ 311
발들어 상체 틀기 _ 312
양팔 펴기 _ 313
옆구리 늘리기 _ 314
가슴 늘리기 _ 315
한팔과 다리 들어 올리기 _ 316
팔꿈치 펴기 _ 317
옆으로 누워 상체 비틀기 _ 318
엉덩이 올리기 _ 319
한발 차기 _ 320
두발 펴기 _ 321
티저 자세 _ 322
한발 차기 _ 323
옆구리 늘리기 _ 324
상체 젖히기 _ 325
상체 비틀기 _ 326
팔 옆 벌리기 _ 327
상체 뒤로 젖히기 _ 328
한발 들기 _ 329
슈퍼맨 _ 330
도마뱀 _ 331
필라테스 기계 _ 332
기계필라테스 _ 337
안정성 및 분리 _ 338
리포머 무릎 펴기 _ 340
리포머 다리 올리고 내리기 _ 342
리포머 고관절 돌리기 _ 344
리포머 점핑하기 _ 346
콤보체어 싱글 레그 프레스 _ 348
콤보체어 척추 신전 _ 350
코어 근육 조절 능력 _ 352
트라페즈 롤 다운 _ 354
트라페즈 다리 옆으로 내리기 _ 356
레더베럴 척추 늘이기 _ 358
트라페즈 흉추 굽히기 _ 360
척추 분절 및 신장 _ 362
리포머 엉덩이 들어 무릎 펴기 _ 364
리포머 척추 옆으로 굽히고 틀기 _ 366
트라페즈 척추 늘이기 _ 368
트라페즈 상체 뒤로 젖히기 _ 370
콤보체어 상체 옆으로 굽히기 _ 372
레더베럴 척추 스트레칭 _ 374
신체 통합 _ 376
트라페즈 브릿지 _ 378
트라페즈 바디 익스텐션 _ 380
트라페즈 스쿼트 _ 382
리포머 전신 웨이브 _ 384
리포머 플랭크 _ 386
매트필라테스 _ 389
100번 호흡하기 _ 390
한 다리 스트레칭 _ 392
공처럼 구르기 _ 394
롤 업 _ 396
척추 앞으로 늘이기 _ 398
두 발 스트레칭 _ 400
한 발 돌리기 _ 402
두 발 벌려 롤오버 _ 404
두 발 벌려 록커 _ 406
쏘우 _ 408
한 발 차기 _ 410
더블 킥 _ 412
넥풀 _ 414
잭나이프 _ 416
가위 자세 _ 418
자전거 타기 _ 420
숄더 브릿지 _ 422
물개처럼 박수치기 _ 424
락킹 _ 426
수영하기 _ 428
옆으로 차기 _ 430
컨트롤 발란스 _ 432
티저 _ 434
몸통 비틀기 _ 436
무릎굽혀 옆으로 발차기 _ 438
엎드려 한 발 들기 _ 440
레그 풀 _ 442

4 PART 문제중심학습(PBL)에 따른 케이스 사례 _ 445
재활필라테스를 통한 근골격계 질환 예방 Program
케이스에 따른 프로그램 적용사례 _ 446
주제별 리포머 프로그램
오십견 예방 리포머 필라테스 _ 469
O, X다리를 위한 건강하고 예쁜 다리 만들기 _ 471
아름다운 바디를 위한 필라테스 _ 474
임산부 재활필라테스 케이스 적용 _ 476

5 PART K-MOOC 이론 및 실습영상 _ 485
필라테스 정의와 폼롤러 01 _ 486
필라테스 역사(1)와 폼롤러 02 _ 494
필라테스 역사(2)와 폼롤러 03 _ 499
필라테스의 6가지 원리(1)와 폼롤러 04 _ 507
필라테스의 6가지 원리(2)와 튜빙 01 _ 514
움직임 해부학(1)과 튜빙 02 _ 521
움직임 해부학(2)과 튜빙 03 _ 528
재활이론과 튜빙 04 _ 534
필라테스 환경과 튜빙 05 _ 540
소메틱운동요법과 튜빙 06 _ 546
기계이론과 폼롤러 05 _ 553
신체안정성 이론과 폼롤러 06 _ 559
MSD 이론과 폼롤러 07 _ 567
QR 모음 _ 574
MOOC 퀴즈 _ 576

참고문헌 _ 583