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윤태식의 스타 바디 워즈 : 스타들이 빠진 태식쌤의 실전 PT

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  • 저 : 윤태식
  • 출판사 : 김영사
  • 발행 : 2018년 01월 02일
  • 쪽수 : 316
  • 제품구성 : 전1권
  • ISBN : 9788934979692
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출판사 서평

공유, 현빈, 차승원, 이선균, 김지원, 공민지. 강민경 등 많은 스타들과 셀럽들이 찾는 스타들의 스타 트레이너 윤태식. 그는 XTM [절대남자 2] 메인트레이너, On style [더 바디쇼 3: 마이 보디가드] 메인트레이너, Mnet [아이돌학교] 체육선생님 등 다양한 잡지와 CF, 방송 등의 매체에서 소개되고 있다. 이 책에서 최고의 남녀 스타들의 운동법과 생활 습관, 영양법 등을 실명 그대로 찾아볼 수 있다. 저자는 몸을 완벽하게 건강하고 아름답게 바꾸기 위해서는 꼼수나 지름길은 없다고 분명히 말한다. 자신의 수많은 다이어트 경험담을 사진과 함께 털어놓으면서 쉬운 다이어트 방법 뒤에 숨은 진실을 강력하게 경고하고 있다. 건강한 몸을 위해 과학적인 운동과 체계적인 식습관 및 생활 습관까지 완벽하게 나를 바꿔놓을 인생북.
당신이 부러워하고 닮고 싶은 그 스타의 운동법과 바디 프로그램 전부가 이 책에 고스란히 담겨있다. 공유가 평소에는 어뺐운동하는 지 궁금한가? 촬영에 들어가면 하는 운동법이 궁금한가? 외국 공연이 많은 스타들이 호텔이나 집에서 하는 운동법이 궁금한가? 운동한다고 근육이 커지지 않을까 걱정된다? 이 모든 궁금증이 [윤태식의 스타 바디 워즈] 한 권에서 다 해결된다. 남자 여자 스타들의 바디 시크릿이 대공개된다.

오늘 당신의 스타 오빠와 언니가 받는 운동법 그대로 집에서 운동한다.
남성과 여성, 6가지 체형에 따른 과학적인 맞춤 운동법을 모두 모았다!

여성 스타들에게는 반드시 뷰티 데이가 있다.
결혼을 하고, 아이를 낳아도 스타들은 몸매가 망가지지 않는다? 그렇다고 매일매일 조금씩 먹고, 몸에 좋은 것만 먹을 수는 없다. 그녀들도 사람이라 몸에 미안함을 느끼게 될 만큼 많이 먹은 날도 있고, 운동을 게을리 하는 날도 있다. 그럴 때는 뷰티 데이를 정해서 운동을 효율적으로 하고, 최대의 효과를 얻고자 한다. 그리고 운동 후 빼앗길 수 있는 수분 유지를 위한 피부 관리법도 따로 있다.

남성 스타들은 치팅 데이를 즐긴다.
매일 닭가슴살과 야채로 구성된 다이어트 식단만 먹을 수는 없다. 내 몸을 속이기 위해 3~4일에 한 번은 맛있고 먹고싶은 것을 제대로 챙겨 먹는다. 맛있게 먹고 살 안찌는 방법을 공개한다.

도대체 스타들은 타고 난 것일까? 노력해서 만든 것일까?
스타 중에서 비율 좋게 태어난 사람도 있지만, 사람이라 완벽하지 않고 그들만의 콤플렉스가 분명히 있다. 배우 공유에게도 고민이 있을까? 그는 중심부 운동을 집중해서 하고 있다. 몸을 더 강하게 만들고, 좋은 몸 상태를 유지하며 오래가기 위해 안쪽의 로컬을 먼저 채우고 있다. 그리고 여성스러운 라인의 대표 배우 김지원은 평소 움직임이 적고 체력이 강한 편이 아니어서 저중량으로 꾸준히 반복하는 운동 방법을 진행하고 있다. 체형 다른 차승원, 공유, 강성민, 공민지, 강민경, 김지원 등의 체형 특성과 운동법이 그대로 실려있다.

문제 체형별 해결 방법이 다르다.
살이 찌는 순서가 있고, 빠지는 순서가 있다. 팔 운동을 열심히 한다고 팔의 살이 빠지는 것도 아니고, 복근 운동만 한다고 뱃살이 빠지는 것이 아니다. 내 생활이나 식습관, 유전에 따른 문제가 체형 문제가 다르듯 해결 방법도 다 다르다. 그러나 실망하지 말자, 꾸준히 따라하기만 하면 반드시 당신도 스타 바디로 살 수 있다.

운동할 시간이 없다는 것은 거짓말!
직장이나 집에서, 자기 전 침대에서. 맨손으로 하는 모든 운동법 수록!

촬영 들어가면 밤낮없이 바쁜 배우들이나 해외 공연 가면 운동할 장소도 마땅치 않은 가수들은 쉴 때만 운동할까? 아니다. 그들은 집에서 운동을 하거나 호텔에서도 시간을 내어 컨디션 관리를 하며 운동을 하고 식이조절도 한다.
운동 안하는 것은 시간의 문제가 아니라 의지의 문제다. 하루 30분씩 매일 꾸준히 운동하는 것이 중요하며 특별한 도구가 없이도 제대로 근육을 알고 힘을 쓸 수 있다면 반드시 몸이 변하고 당신의 인생도 함께 변한다.

맛없는 다이어트 식단은 가라!
저자와 저자 어머님이 직접 만들어 먹는 일반식보다 맛있는 다이어트 밥상 레시피

김밥이 먹고싶어도 염분 많고 단맛 나서 건강 걱정된다면 맛은 그대로 살리고 저염으로 즐길 수 있는 방법을 택하자, 닭가슴살 맛있게 먹는 법, 밀가루 없이 빵을 즐기는 법 등 요리 못하는 사람도 간단하게 즐길 수 있는 다이어트 건강 레시피를 알려준다.

스트레스 타파 운동법 브로마이드부터 저자 실연 홈트 동영상 QR코드까지!
운동을 하겠다고 마음을 먹었으면 가장 먼저 해야할 일은 소문내는 것이다. 그래야 유혹이 덜 들어온다. 만약 당신을 더 강하게 유혹한다면 그는 친구가 아닐 수도 있다. 벽에 브로마이드를 붙이고, 휴대폰이나 컴퓨터로 저자가 매일매일 따라할 수 있는 실연 홈트 동영상까지 선물로 준비했다. 이제 오늘부터 스타 바디로 사는 1인이 되어보자.

추천사

사람은 자기직업의 본질을 알아야하며 본인이 몸담고 있는 직업에 대해 한번쯤은 깊이 고민하고 성찰하며 반성하는 시간을 가져야된다. 그것이 자신이 하는 일에 대한 최소한의 예의이자 자존감이다. 그렇지 않으면 사람은 자신의 일에 대한 근본적인 ‘결’과 ‘궤’를 망각하며 훼손 하게 된다. 트레이너 역시 마찬가지다. 자신의 몸을 신성한 사원과 같이 대하지 않고는 타인의 몸을 보살필 수 없다. 그런 의미에서 윤태식은 자신이 하는 일에 대한 ‘결’과 ‘궤’가 명확하고 선명한 사람이다. 그가 여기까지 오는 과정에서의 복잡한 프로세스는 알 수없으나 적어도 많은 셀럽들이 그를 신뢰하고 선택하는 이유는 바로 이 때문이다. 수많은 트레이너 중 그가 최고라 말할 순 없지만 그는 적어도 잿밥에는 신경 쓰지 않는 단 하나의 트레이너다. 그의 몸을 보라.
- 차승원 / 배우

7년이란 긴 시간동안 그와 함께 운동 할 수 있었던 건 단순히 그의 멋진 몸을 동경해서가 아니었다. 사람의 몸과 영양소에 대한 해박한 지식, 끊임없는 연구와 한결같이 밝은 모습으로 타인을 상대하는 성실함까지… 수많은 이유가 있지만, 무엇보다 겉으로 보여지는게 더 중요해져버린 이 세상에서 외양적 조건이 다가 아니라 마음의 소양을 쌓고 내실을 기하는데 결코 게을리 하지 않는 가치관의 공유가 가장 큰 이유이지 않을까 싶다. 오늘도 어김없이 그는 균형있고 아름다운 삶을 위해 땀을 흘린다. 그는 윤. 태. 식. 트레이너다.
- 공유 / 배우

좋은 신체를 갖는 것은 배우로서 필요한 덕목 중 하나라고 생각한다. 그래서 나는 줄곧 건강함을 위해 노력해왔고, 그것이 내가 가진 직업에 대한 최소한의 책임감이라 여겨왔다. 몸은 작품 속 캐릭터를 표현할 수 있는 좋은 도구다. 그렇기에 건강하게 가꾼 신체는 건강한 정신의 바탕이 되며, 대중에게 강력한 에너지를 전달하는 근원이기도 하다. 나는 이 책의 저자, 윤태식 트레이너와 많은 작품들 속에 쏟아 부을 수 있는 에너지를 함께 만들었다. 그리고 그동안 그가 건강한 육체 속 훌륭한 정신을 소유한 ‘동·중·정動中靜’ 즉, 움직임 가운데 고요함이 있는 사람이라는 것을 알 수 있었다. 윤태식 트레이너, 그의 몸이 이 모든 이야기를 담고 있으리라. 이 책은 윤태식 트레이너의 그간에 흘린 땀과 노력, 수많은 이들과 함께 호흡해 온 노하우가 집약되어 있다. 그렇기에 지금 이 책을 펼친 여러분은 단순히 멋진 몸을 가꿀 뿐만 아니라 단단한 정신까지 얻을 수 있을 것이다.
- 현빈 / 배우

지금 이 순간에도 이게 과연 도움이 되는걸까 싶다. 나에게 추천사 부탁한 이유는 과연 뭘까. 음… 혹시 놀리는건가… 나에게 윤선생은 의사다. 그리고 윤선생의 체육관은 응급실이다. 컨디션이 완전 바닥을 칠때, 이러다 죽는거 아닐까 싶을때 윤선생을 찾아가 sos를 친다. 함께 땀을 흘리며 허약하기 짝이 없는 나를 아이언맨으로 만들어준다. 함께 대화를 나누며 우울의 늪에 빠져버린 내 일상에 건강한 의욕을 선물해 준다. 이렇게 기대고 산지 벌써 몇년째인지 모르겠다. 만약에 윤선생이 없었다면 진짜 병원 신세를 여러번 지지 않았을까. 언젠가 무기력에 빠져 아무것도 하기 싫어질 때가 온다면, 또 다시 이런 문자를 남길게 뻔하다. “나 좀 살려줘요~ 요즘 넘 힘들어요~ 윤쌤!! ㅠㅠ” 그러고 보니 추천사를 내가 쓰는 것도 나쁘지 않겠다 싶다. 수많은 회원중에 내가 제일 절박한 사람이지 않을까…
- 유희열 / 가수

내가 아닌 누구여도 누구나 쉽게 따라할 수 있도록, 개인의 상태를 고려해서 최적화된 운동법과 식단을 선사해준다. 힘들고 버거운 운동이 아니라 집에서도 누구나 따라해볼 만한 가볍고 즐거운 운동 방법을 배워볼 수 있는 좋은 시간들이 될 것. 건강한 레시피 와 생활습관을 통한 즐거움은 물론, 책 한 권으로 스스로 운동할 수 있는 홈 트레이닝의 정석을 느껴볼 수 있을 것이다.
- 김지원 / 배우

다이어트는 먹는 행복을 버리지 않고 할 수는 없는 것인가? 나의 이런 생각은 윤태식 트레이너를 만난 후에 해결되었다. 음식에 관심이 많은 나는 몸과 영양소에 대해 지식이 많은 윤태식 트레이너와 함께 음식과 몸에 대한 많은 대화를 통해 다이어트도 맛있게 할 수 있다는 것을 깨달았다. 더불어 운동을 할 때에도 그 좋은 영향을 받아 다이어트의 효과를 2배로 느낄 수 있었다. 나는 이제 운동을 할 때 행복하고 즐겁다. 마치 좋은 음식을 찾아 먹고 즐기는 것처럼
- 이선균 / 배우

윤태식 트레이너와 함께 운동을 시작하고 몸과 함께 마음 자체가 건강해졌습니다. 깨끗한 음식을 먹고 깨끗한 땀을 흘리다보니 제 마음도 깨끗하게 된다는 느낌을 받았습니다. 좋은 사람과 좋은 공기를 들이마시며 즐겁게 운동하는 것을 알게 해준 태식쌤에게 진심으로 감사합니다.
- 정용화 / 가수

태식쌤을 만나기 전까지만 해도 내게 웨이트 트레이닝은 고통이자 스트레스였다. 하지만 지금의 나는 운동을 하지 않은 날은 자신 있게 무대에 설 수 없고, 자신 있게 카메라 앞에 설 수 없다. 나는 운동에 중독됐다. 지금 이 책을 집어 든 당신도 그렇게 될 것이다.
- 강민경 / 가수

그는 운동과 공부를 쉬지 않으시고 내 몸에 더 맞는 운동 및 생활 전반적인 습관들을 찾아 매니지먼트해주시는 바디 메이커이다. 이 책을 읽는다면 운동을 싫어하는 사람들도 쉽게 이해하고 따라할 수 있다.
- 공민지 / 가수

운동을 하는 것은 비단 몸매를 위함이 아니다. 마음의 안식과 자기 자신에 대해 자신감을 느끼기 위한 이유일 것이다. 그런 면에서 윤태식 트레이너는 때로는 친구의 응원과 오빠의 조언을 동시에 해 줄 수 있고, 동생의 CHEER UP까지도 해서 많은 사람들이 그를 찾고 그와 운동을 하는 것이다. 내가 비록 뛰어난 몸매를 갖지는 못했지만, 그와 함께 운동을 하면서 운동이 즐겁다는 것을 알았고, 운동으로 하루를 행복하게 맞이할 수 있음을 느낀다.
- 박경림 / 방송인

제한된 시간 안에 운동을 효과적으로 가르쳐 주시고, 운동 외에 식단까지 섬세하게 따로 체크해주실 때, 선생님이 나의 건강에 애정이 있으신지 마음으로 느낄 수 있다. 건강과 감동을 동시에 주는 종합선물세트 같은 분이시다.
- 이광수 / 배우

제가 가수여서 그런지 목소리를 들으면 그 사람의 지난 날과 마음이 와닿습니다. 어떻게 살아왔는지가 목소리의 진동에 담기고, 상대방 가슴에 닿지요. 난 그의 따뜻한 목소리를 들으며, 그의 매력은 건강한 몸이 다가 아니라 사랑이 가득하고 건강한 마음이란 것이 보였습니다.
- 김진호 / 가수

예전에는 운동을 3개월 이상 해본 적이 없는데 태식쌤을 만나고 벌써 5년이라니 참 시간 잘 갑니다. 그만큼 운동을 하는 습관이 생기고 할 수 있다는 자신감이 생겼습니다. 제가 생각하는 좋은 트레이너란 단기간에 강한 몸을 만들어주는 것이 아니라, 할 수 있다는 강한 의지를 만들어주는 사람입니다. 그 사람, 태식쌤을 강력 추천합니다.
- 강성민 / 배우

다양한 외식업을 하고 있기에 잦은 시식과 회식 등 몸은 살찔 대로 찐 상태였고 운동조차 바쁨을 핑계로 멀리 해왔었던 나다. 하지만 그를 만나고 내 몸에 대한 관심은 물론, 더욱 강렬해지는 운동에 대한 욕심, 그리고 음식 섭취에도 더 많은 관심을 갖게 되어 건강전문 레스토랑까지 내게 되었으니 이 얼마나 놀라운 변화이자 그의 지대한 영향력인가. 항상 공부하고 노력하고 무엇보다 누구도 따라올 수 없는 성실함을 장착한 그에게 이 자리를 빌어 존경을 표한다.
- 박영식 / SG 다인힐 대표

자신에게 맞는 운동법을 찾고 좋은 식습관을 만들어가는 것은 삶에서 중요한 일이라고 생각한다. 이는 자신의 건강관리에서 큰 부분을 차지하는 것이기 때문이다. 나는 윤태식 트레이너와 함께하며 그에게 나의 건강관리를 맡겼다. 그는 처음 만났을 때부터 지금까지 한결같이 최선을 다했고, 단 한 번도 소홀한 모습을 보인 적이 없었다. 나는 그런 윤태식 트레이너를 언제나 신뢰한다. 그는 최고의 자리에서도 끊임없이 노력하는 훌륭한 트레이너이다.
- 이진성 / 킹콩 by 스타쉽 대표

윤태식 트레이너의 운동 프로그램은 간편하지만 체계적이고, 혼자 해도 지루하지 않아 운동 효과까지 좋다. 오랜 시간 톱스타들을 가르치며 쌓아온 노하우가 이 책 한권에 집약되어 있는 만큼 누구든 고급 피트니스를 가지 않더라도 집 안에서 운동, 식습관, 생활 습관까지 이 책 한권으로 케어를 받을 수 있기에 강력 추천한다.
- 김장균 / 매니지먼트 숲 대표

태식선생님은 제가 아는 분 중에 가장 끈기 있고 활력있고 긍정적인 분이예요. 항상 어떻게 하면 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있을지 고민하시고 그걸 저를 포함한 많은 사람들과 함께 나누고 싶어하는 모습을 보면 참 따뜻하고 멋있는 분이라고 생각하고 늘 겸손하시고 본받아 마땅하신 분이예요.
- 권진아 / 가수

선생님이랑 운동 시작 한지 오래되지는 않았지만, 몸이 확실히 좋아지고 건강해지는게 느껴졌다. 몸도 마음도 가벼워지고 운동에 대한 이해를 더 많이 하게 되었다. 오랫동안 잊고 잘못 배웠던 posture, form, repetition, movement에 대한 것들도 새로 배우고 운동에 재미를 다시 붙이게 되었습니다.
- 에릭남 / 가수, 방송인

운동과는 거리가 먼 생활을 하던 나에게 발목 부상은 몸과 마음을 더 움츠리고 약하게 만들었다. 선생님은 나의 건강한 삶을 찾기 위한 애정 어린 관찰과 진지한 대화를 늘 이어갔고, 맞춤 식단들과 재활운동으로 변화를 주셨다. 그 덕분에 발목이 다 나았고, 가벼운 발걸음으로 그와의 운동 시간을 즐거운 마음으로 기다린다.
- 양진성 / 배우

난 운동을 잘 모르지만 태식쌤을 보면 운동이 쉽고 재미있다고 느낀다. 다만 어려운건 본인이 그만큼 옳은 지식과 열정을 갖고 노력하고 시간을 투자해야 하는 것이다. 그것의 모범답안이 태식쌤이다. 내가 너무 힘들고 운동하기 싫을 때 그런 열정을 보고 다시 힘을 얻곤한다. 운동을 꺼려했거나 미루셨던 분들에게 당당하게 추천한다.
- 조윤우 / 배우

선생님과 함께 하는 운동은 몸으로 변화를 느낄 수 있습니다. 선생님은 방송활동으로 인해 바쁜 스케쥴 속에서 몸 컨디션 관리법, 식단조절법 등 무리하지 않고 자연스럽게 몸을 만들 수 있는 방법을 알려주시는 분입니다. 이 책을 통해서 몸에 대한 지식을 가지고 운동을 하게 되면 좀 더 재밌고 몸의 변화 또한 빠르게 느낄 수 있으실 것입니다.
- 고호정 / 가수

내 몸 관리라고는 해본적이 없는 40대 나이에 자의반 타의반으로 시작한 운동! 바쁘고 피곤하다는 핑계로 시작과 포기를 반복하던 나에게 윤태식 대표는 운동의 즐거움을 알려주었다. 운동을 하면서 몸 건강도 좋아졌지만 무엇보다 내 삶이 긍정적으로 바뀌고 있음에 행복하다. 윤태식 대표는 트레이너를 넘어 내 인생에서 소중한 파트너다.
- 문석환 / 본 팩토리 대표

운동은 수학이 아니다. 같은 강도의 운동을 해도 저마다 효과는 달리 나타난다. 그래서 전문가의 조언을 바탕으로 한 맞춤형 운동이 필요하다. ‘몸은 거짓말을 하지 않는다’는 것을 몸소 실천하고 있는 윤태식 트레이너는 이 책을 통해 최소의 투자로 최고의 효과를 내는 ‘운동의 황금비’를 제시하고 있다.
- 안진용 / 문화일보 기자

윤태식쌤을 처음 봤을 때 책임감과 탁월한 리더쉽으로 사람들을 굉장히 편하게 대하던 모습에서 “역시” 명불허전 이구나 싶었지요! 개인적으로 몸이 안 좋아서 운동을 코칭받는 중에도 그의 전문성과 사람을 응대하는 모습에 진정성과 진지함이 묻어나있었습니다. 몸이 재산인 분들이 이곳에서 케어링을 받으시는 이유를 몸소 깨달았습니다.
- 박준희 / 안무가

늘 최선을 다해 몸을 가꾸고 노력하는 태식쌤! 쌤만의 꿀팁을 공개한다니 참 멋진 일이라 생각합니다. 많은 분들이 이 책을 보는 동안 운동만큼 중요한 것이 음식이라는 걸 다시 한 번 되새기는 시간이 되길 바랍니다.
- 노민우 / 가수, 배우

태식쌤과 운동을 하면 운동에 대한 필요성과 이론에 대해 쉽게 이해시켜주신다. 몸만 움직여 운동하는 것이 아니라 이해하면서 운동하니 더 쉽게 받아들일 수 있고 오래 기억하게 되는 것 같다. 몸에 대한 지식이 많아지고 이전보다 몸이 건강해지고 있다는 걸 느낀다. 그와 운동하면 그 다음날 바로 운동한 보람을 크게 느낀다. 한 세트를 해도 정확한 자세로 운동을 하도록 도와주어 정확한 부위를 공략하는 것 같다.
- 이정신 / 가수

목차

추천사 : 나를 위한 안전한 운동 하고 있나요?
프롤로그 : 들어가기 전 준비 자세

1. 적을 알고 나를 알면 백전백승
2. 기본을 지키는 것이 가장 큰 무기
3. 모르고 하면 정말 위험한 다이어트
4. 운동의 왕도, 근육을 알자
5. 스타들이 나와 다른 점을 찾아라
6. 여성들의 다이어트 워
7. 남성들의 다이어트 워
8. 직장인을 위한 다이어트 워
9. 스타 바디 운동법 실전편
10. 스타들의 전투 식량 - 다이어트 밥상

에필로그

저자소개

생년월일 -
출생지 -
출간도서 0종
판매수 0권

골든핏짐 대표 트레이너. 고려대학교 사회체육학과를 졸업하고 현재 고려대학교대학원 스포츠운동과학 석사과정. 국내 및 세계 대회 경험과 수상경력을 갖고 있는데 그 중 2015년 머슬마니아에서 전체급 그랑프리를 차지하며 프로카드를 획득했다. 그외 개인, 임상, 재활운동사 (대한운동사회), 스포츠 영양코치(NSCA) 등을 취득하여 기본 트레이닝 뿐 아니라 재활운동과 함께 영양학적으로 균형 잡힌 식단으로 구성된 트레이닝을 교육하고 있다. 다양한 잡지와 CF, 방송 등의 매체에서 소개되고 있는데 XTM [절대남자 시즌2] 메인트레이너, Onstyle [마이보디가드] 메인

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