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복식호흡의 착각에서 벗어나야 속근육을 살리는 치유가 시작된다

요가가 건강에 좋다는 사실에는 이견이 없다. 그러나 구체적으로 물으면 얘기가 달라진다. 요가는 스트레칭과 어떻게 다른가? 필라테스와는 무슨 차이가 있나? 멋져 보이는 요가와 통증을 없애는 요가는 무엇이 다른가? 이러한 질문에, 이 책은 실제 사례를 이야기로 엮어 친절하게 설명한다.

건강을 위한 의식적인 호흡의 중요성은 널리 알려져 있지만, 애석하게도 많은 사람들이 신봉하고 있는 복식호흡은 답이 아니다. 횡격막 중심의 과호흡으로는 몸에 필요한 산소를 충분히 공급할 수 없기 때문이다. 저자는 속근육 성장에 가장 효율적인 호흡은 가슴 부위를 제대로 활용하는 확장호흡이라고 말한다.

어려운 요가일수록 몸에 좋을까? 모두가 부러워하는 고난도 자세는 수련의 결과일 뿐, 그것이 치유법은 아니다. 치유와 강화를 위해 가장 중요한 것은 ‘확장호흡과 함께하는 몸풀기’ 동작이며, 다음으로는 ‘확장호흡과 함께하는 기본 요가’ 자세들이다. 몸을 천천히 유연하고 강하게 만들어주는 핵심 수련이다. 이것이 ‘치유엔 요가가 답’이며 ‘요가엔 호흡이 필수’라고 말하는 이유다.

헬스보다 강하고 등산보다 용하다
아플수록 요가하며 호흡하라

요가에서 이야기하는 치유는 단순하게 증상만 가라앉히는 수준이 아니다. 치유를 위한 요가는 근본적으로 속근육(코어 근육) 강화를 통해 전신의 체력을 높이고 몸과 의식을 성장시킨다. 아울러 병마가 침범하지 못하도록 정도의 강인한 신체를 만든다. 즉, 몸이 강해지면 불편한 증상은 저절로 사라진다는 것이 치유요가의 관점이다. 이러한 육체 성장에 필수적인 것이 의식적인 호흡과 체계적인 아사나(자세) 수련이다. 이 책 2부에서 소개하는 ‘강해지는 요가 수련 체계’는 가장 강한 하타요가라고 일컫는 ‘아쉬탕가 빈야사 요가’의 핵심 체계를 바탕으로 하고 있지만 몸이 유연하지 않은 사람도 충분히 할 수 있도록 설계 되었다.

멋진 연결동작이나 어려운 자세 때문에 요가의 강도가 강하다고 말하는 것이 아니다. 합리적인 자세를 집중하여 실시하는 방식으로 몸을 빨리 성장시키기 때문이다. 필수적인 자세와 방법만 이해한다면, 누구나 할 수 있고 누구나 강해질 수 있다. 이 책은 확장호흡과 체계적인 아사나가 왜 필요한지를 과학적으로 살피고 체득하게 도와준다. 전반적인 요가 소개에 치중하는 비슷비슷한 서적들과는 목적부터가 다르다.

저자 스스로 요가와 호흡을 통해 통증을 이겨내고, 십 수 년 간 요가원을 운영한 경험으로 책을 썼으며, 1부의 스토리는 실제 회원들과 그들이 했던 이야기들을 고스란히 책에 담아냈다. 2부에 소개된 요가 자세의 모델들 역시 모두 불편한 몸의 증상을 요가 수련으로 극복한 사람들이다. 책 후반부에는 QR코드가 제공되어 동영상을 볼 수 있다. 다음은 치유요가에 대한 Q&A다.

Q. 치유요가는 다른 요가와 어떻게 다른가요?
다이어트와 흥미를 위주로 하는 최근 요가들과 다르게, 치유와 체력강화를 위한 적극적인 확장호흡과 체계적인 자세배열을 특징으로 합니다. 반드시 필요한 핵심 자세들을 반복하여 전체적인 체력과 순환능력을 높이는 요가입니다.

Q. 치유요가는 다이어트가 안 되는 건가요?
근본적으로 다이어트는 몸이 치유가 되어 건강해져야 성공할 수 있습니다. 요요현상을 막으려면 속부터 건강해져야 합니다. 지방을 빼는 것보다는 근육의 부기를 먼저 가라앉혀 순환이 잘 되게 만들면 자연스럽게 다이어트에 성공할 수 있습니다.

Q. 허리 디스크와 일자목인데 요가하면 좋아질 수 있을까요?
속근육의 과긴장이 원인이 된 모든 척추질환과 근골격계 통증은 요가를 통해 치유할 수 있습니다. 다만, 피트니스 요가나 다이어트가 목적인 요가들은 오히려 역효과를 불러올 수 있습니다. 치유요가는 그 어떤 치료 방법보다도 효과적입니다.

Q. 확장호흡은 요가에서 하는 복식호흡의 일종인가요?
요가에는 횡격막을 사용하여 배를 내밀고 당기면서 하는 방식의 복식호흡이 없습니다. 이는 명상을 위해 자연스럽게 일어나는 아랫배의 기복을 관찰하는 호흡에서 유래된 것이지, 몸을 단련하기 위해 산소를 많이 공급하는 방식의 호흡으로는 적절하지 않기 때문입니다. 확장호흡이란 가슴을 확장하면서 폐의 활용도를 높여 몸을 강화시킬 때 산소를 충분히 공급할 수 있는 방식의 신체 단련용 요가 호흡법입니다.

Q. 아픈 사람이 하는(할 수 있는) 요가가 따로 있는 건가요?
네! 따로 있습니다. 처음에 요가는 오랜 시간 앉아서 명상할 수 있는 건강한 몸을 만드는 수련이었습니다. 근래에는 적게 먹고 많이 움직여서 살을 빼는 다이어트 스타일이 주류를 이루게 되었습니다. 과연 이런 요가를 아프고 힘든 사람들이 할 수 있을까요? 아픈 사람은 아픈 사람이 할 수 있는 요가를 해야 효과를 볼 수 있습니다.

Q. 간단한 요가동작인 것 같은데 그것만으로 정말 치유가 되나요?
세계에서 가장 높은 난이도의 아쉬탕가 빈야사 요가는 멋져 보이는 점프와 호흡소리 따위가 아닌, 자극을 적절하게 집중하고 반복하는 방식입니다. 치유에 도움이 되는 자세들은 간단해 보이지만, 수련을 반복할수록 간단하지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 처음에는 간단하게 시작한 자세들을 반복할수록 수련자의 몸이 나날이 달라지는 놀라움을 경험하게 될 것입니다.

Q. 누구나 치유요가의 기적을 경험할 수 있나요?
아쉬탕가 빈야사 요가를 정리한 ‘파타비조이스’ 선생님은 이런 말씀을 하셨습니다. “요가를 게을러서 못하는 사람은 있어도, 할 수 없는 사람은 없다.” 속근육의 특성상 치유가 어느 정도 수준 이상 완성되려면 많은 시간이 필요하지만, 그 긴 시간을 버텨내는 의지와 치유에 대한 확신은 단기간에 만들어질 수 있습니다.

치유요가 수련 소감들
서문_아플수록 요가하며 호흡하세요

1부_어느 날 나는 치유요가를 만났다

80세 노파에게 일어난 기적
_할머니에게 무슨 일이 있었나
_기적의 운동법이 겨우 요가?
_나에게 요가란, 명상 아니면 다이어트 운동
_의심이 아니야, 두려움이야!

헬스보다 강하고 걷기보다 용한 요가의 정체!
_아픈 사람이 할 수 있는 요가는 따로 있다?
_비만인지 부은 것인지 그것이 알고 싶다
_내 몸은 왜 부어 있는 걸까?
_우리 몸이 붓는 3가지 이유
_우리 몸은 산소가 필요하다
_이런 요가원은 처음 보네
_요가와 스트레칭의 차이

호흡, 제대로 알고 있는가?
_초보자의 요가 호흡
_요가에 복식호흡은 없다!
_단전호흡이 건강과 상관이 없다고?
_내 몸에서 일어나고 있는 변화
_본격적인 요가의 세계로

내가 몰랐던 내게 필요한 요가!
_워크숍 풍경
_요가가 필요하지 않은 사람은 없다
_우리 몸의 두 가지 근육
_디스크와 협착에 대한 오해
_스트레스도 통증의 원인이다!

확장호흡과 함께 완성되는 치유요가
_내 몸을 살리는 유일한 방법, 호흡
_그 어떤 운동보다 요가를 먼저 해야 하는 이유
_호흡이 없으면 요가가 아니다
_확장호흡, 이렇게 호흡해야 한다
_긴장을 풀어주는 누워서 하는 호흡연습

요가를 통해 남자들이 강해지는 이유
_우리 요가원의 명성
_이 시대의 남편들이여, 그대들에게 필요한 것은 요가
_진정한 노후대비는 건강이다
_등만 펴도 통증이 사라지고 활력이 생긴다

2부_치유를 넘어 몸이 강해지는 요가와 호흡

몸풀기만 잘해도 통증이 사라진다
_아플수록 확장호흡!
_팔꿈치와 손목의 통증 해결을 위한 몸풀기
_발목과 발바닥을 편안하게 만드는 몸풀기
_잘 붓고, 피곤한 다리를 위한 순환 자세
_어깨와 날개뼈 통증 잡는 몸풀기
_목과 머리의 편안함을 위한 몸풀기
_허리 통증과 복부의 부기를 제거하는 몸풀기

강해지는 치유요가!
_첫 번째 자세연결 시스템 Spine sequence Basic Level 1
__서서 하는 자세, 누워서 하는 자세
_두 번째 자세연결 시스템 Spine sequence Basic Level 2
__서서 하는 자세, 앉아서 하는 자세, 누워서 하는 자세
_세 번째 자세연결 시스템 Spine sequence Basic Level 3
__서서 하는 자세, 앉아서 하는 자세, 누워서 하는 자세
_진정한 휴식을 위한 의식적인 이완법

치유요가 Q&A