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아나토미 종합격투기 운동 가이드

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    책소개

    격투기 선수에게 특화된 운동법과 트레이닝 프로그램

    근육이 주변의 관절이나 골격과 어떻게 상호작용 하는지를 통해 다양한 격투 기술도 배울 수 있다. 또한 부상 예방과 근육 회복을 돕는 운동법까지 수록되어 있어 보다 안전하게 운동할 수 있다. 이 책에 수록된 운동 프로그램을 확실하게 터득한다면, 자신의 약점을 보완하고 강점은 강화해서 입식 타격부터 그라운드 파이팅까지 다양한 격투 기술을 향상시킬 수 있을 것이다.

    출판사 서평

    타격이 강해지고 지구력과 맷집을 키워주며, 동작의 가동범위를 넓혀 부상을 예방하는
    격투기 선수에게 특화된 120가지 운동법과 20가지 트레이닝 프로그램


    보다 강해지고 싶다는 인간의 원초적 열망을 채워주는 이 시대 최고로 터프한 스포츠 ‘종합격투기(Mixed Martial Arts, MMA)’. 격투기 선수들은 단 15분의 시합을 위해 엄청난 양의 훈련을 소화하고 피나는 노력으로 체중을 감량하기도 한다. 근력 운동은 이제 종합격투기 선수들에게 없어서는 안 될 정도로 매우 중요하다. 근력 운동을 통해 타격이 더 강해지고 지구력과 맷집을 키울 수 있고, 킥과 같은 동작의 가동범위를 넓혀 준다. 근력 운동으로 상대의 타격을 견뎌내는 갑옷이 생기는 것이다.

    격투기 선수에게 필요한 근육 운동법은 따로 있다

    종합격투기를 위한 운동은 일반적인 운동과는 다르고 체력 소모가 엄청나게 많다. 일반적인 운동이 체지방을 줄이고 근육량을 늘려 단지 몸을 보기 좋게 하기 위한 것이라면, 종합격투기를 위한 운동은 말 그대로 격투기를 위한 실전형 근육 단련이 필요하다.
    흔히 헬스장에서 근력 트레이닝을 해서 근력이 성장하면 링 위에서도 경기력이 향상될 것이라고 생각한다. 초보자라면 이 말이 맞을 수도 있지만, 숙련된 선수라면 다르다. 더 눈에 띄는 효과를 거두기 위해 격투기에 필요한 육체적 능력을 집중적으로 고려해야 한다. 대중적으로 인기 있는 근력 운동들은 격투기와 어울리지 않는 경우가 많다. 따라서 격투기의 특징을 고려하여 경기 중 신체의 어느 부분이 사용되는지, 시합 중 발생하는 근육 수축의 유형이나 동작의 속도, 움직임과 힘의 방향 등을 포함해 격투기에서 주로 사용되는 근력의 유형을 파악하는 것이 중요하다. 트레이닝 프로그램을 설계할 때에도 이러한 우선순위에 따라 각각의 근력을 향상시키는 운동을 순서대로 배치해야 한다.

    자신의 체형에 맞는 인체해부학적 방식으로 근육을 트레이닝하자

    근력과 격투 기술을 단련하기 위한 운동 기구나 장비는 수없이 많다. 하지만 특정 운동 기구가 인기가 있다고 해서 반드시 효과가 있으리란 보장은 없다. 오히려 중량 바와 덤벨만 있어도 훌륭한 근력 트레이닝을 할 수 있다. 이 책에 수록된 운동 프로그램도 바벨과 덤벨 중심으로 설계되어 있다. 누구나 쉽게 구할 수 있고 운동 효과도 가장 뛰어나기 때문이다.
    과거에 무술을 수련하는 사람들 자신의 체형에 맞지 않는 격투 기술까지 억지로 습득할 수밖에 없었다. 이종격투기의 장점은 나의 체형에 맞는 테크닉만 골라 습득함으로써 자신의 스타일을 개발할 수 있다는 점이다. 근력 트레이닝을 할 때에도 이러한 점을 염두에 두고 동료나 챔피언들이 하는 운동 프로그램을 무작정 따라 해서는 안 된다. 사람은 저마다 체형이 다르기 때문에 최고의 격투기 선수가 되기 위해서는 자신의 체형적인 특징을 반드시 인지하고 있어야 한다.
    최근 종합격투기에 대한 관심이 뜨거워지는 것에 비해 그에 대한 자료는 많지 않다. [아나토미 종합격투기 운동 가이드]는 상세한 컬러 사진과 인체 해부도를 통해 종합격투기 선수에게 필요한 120여 가지 운동법을 알려준다. 근육이 주변의 관절이나 골격과 어떻게 상호작용 하는지를 통해 다양한 격투 기술도 배울 수 있다. 또한 부상 예방과 근육 회복을 돕는 운동법까지 수록되어 있어 보다 안전하게 운동할 수 있다. 이 책에 수록된 운동 프로그램을 확실하게 터득한다면, 자신의 약점을 보완하고 강점은 강화해서 입식 타격부터 그라운드 파이팅까지 다양한 격투 기술을 향상시킬 수 있을 것이다.

    목차

    머리말 : 격투기 선수에게 근력운동이 필요한 이유는 무엇인가?
    추천사

    part 01 근력 트레이닝의 원칙

    01 나만의 프로그램을 만들자
    트레이닝 프로그램을 구성하기 위한 20가지 질문

    02 근력과 순발력 향상을 위한 테크닉
    격투기에 대비해 근육을 단련할 때 고려해야 할 8가지
    격투기에서 주로 사용되는 5가지 유형의 근력
    파괴력 있는 타격의 비밀
    근력 트레이닝 중의 호흡법
    격투기에 맞는 근력 트레이닝 실시하기

    03 컨디셔닝과 지구력 향상을 위한 테크닉
    근력과 컨디셔닝: 근육이 갖고 있는 정반대의 특성 2가지
    근력과 지구력을 동시에 발달시키기 위한 5가지 원칙
    컨디셔닝 향상을 위한 서킷 프로그램 구성하기

    04 유연성 향상을 위한 테크닉
    유연함과 뻣뻣함: 근육의 두 가지 특성
    스트레칭이 필요할 때
    스트레칭하는 방법

    04 유연성 향상을 위한 테크닉
    몸 풀기
    정리 운동
    폼 롤러를 사용한 마사지
    부상을 초래하는 근력의 불균형
    부상 회복을 돕는 교차 훈련
    회복을 돕는 보충제 복용법

    part 02 격투기 선수를 위한 근력 트레이닝

    01 목 · 승모근 · 턱
    목 운동
    1 넥 플렉션
    2 넥 익스텐션
    3 레터럴 넥 플렉션
    턱 강화하기
    거대한 승모근으로 목을 보호하기
    1 쉬러그

    02 복벽
    복벽 운동
    1 싯업
    2 스탠딩 케이블 크런치
    3 트위스트 크런치
    4 풀업 바에서 실시하는 레그 로테이션
    5 플랭크

    03 펀치와 엘보 스트라이크
    파괴력 향상을 위한 운동
    1 내로우 그립 벤치프레스
    2 탄력밴드와 풀리를 사용한 펀치 및 엘보 스트라이크
    3 메디신 볼 던지기
    전완
    전완 운동
    1 리스트 익스텐션
    2 리스트 컬
    스탠스 강화하기
    1 부분반복 스쿼트
    2 스탠딩 카프 레이즈

    04 킥과 니 스트라이크
    요근의 패러독스
    근력 향상을 위한 운동법
    1 스탠딩 레그 리프트
    2 풀업 바에서 실시하는 레그 리프트
    3 그라운드 니킥

    05 잡기·당기기·조르기 운동법
    복벽 운동
    1 풀업
    2 파워 트라이셉스 푸시다운
    3 풀업 바에 매달리기
    4 해머 컬

    06 초크와 반격기
    지구력 향상을 위한 운동법
    1 스트랩에 매달리기
    2 아이소메트릭 어덕션
    3 전체가동범위를 사용한 레그프레스
    4 시티드 스쿼트
    5 라잉 레그 컬
    6 리버스 카프 레이즈
    7 브릿지

    07 들어 올리기와 던지기
    들어 올리기와 던지기 운동법
    1 컨벤셔널 데드리프트
    2 스트레이트-레그 데드리프트
    3 덤벨 클린
    4 로우

    part 03 트레이닝 프로그램

    초보자를 위한 근력 향상 프로그램
    근력 트레이닝에 익숙해지기
    운동량 늘리기
    상급자용 프로그램

    격투기에 특화된 프로그램
    기초적인 특화 프로그램
    중급자를 위한 특화 프로그램
    상급자를 위한 특화 프로그램

    세분화된 프로그램
    복싱 프로그램
    킥 프로그램
    그라운드 파이팅 프로그램
    근접전 프로그램

    컨디셔닝 서킷
    초보자용 서킷
    중급자용 서킷
    상급자용 서킷

    세분화된 서킷
    복싱 서킷
    킥 서킷
    그라운드 파이팅 서킷
    근접전 서킷

    집에서 실시할 수 있는 서킷
    목 보호를 위한 서킷
    복벽 강화를 위한 서킷

    부상 예방을 위한 서킷
    어깨 통증 예방하기
    허리 통증 예방하기
    목 통증 예방하기
    골반 통증 예방하기
    무릎 통증과 슬굴곡근 파열 예방하기

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    저자소개

    프레데릭 데라비에(Frederic Delavier) [저] 신작알림 SMS신청 작가DB보기
    생년월일 -
    출생지 -
    출간도서 0종
    판매수 0권

    인체 해부학에 대한 깊이 있는 지식을 보유한 재능 있는 예술가인 데라비에는 프랑스의 국립미술학교(Ecole des Beaux–Arts)에서 5년간 수학하며 형태학과 해부학을 전공하였고, 파리의과대학(Paris Faculte de Medecine)에서 3년간 해부학을 공부하였다. 1988년 프랑스 역도대회에서 우승한 바 있으며, 세계적인 베스트셀러인 《근육운동가이드》시리즈의 저자이자 〈Le Monde〉와 〈Man’s health〉 등의 저널리스트로 활동하고 있다.

    마이클 건딜(Michael Gundill) [저] 신작알림 SMS신청 작가DB보기
    생년월일 -
    출생지 -
    출간도서 0종
    판매수 0권

    30년이 넘도록 근육 트레이닝에 전념하고 있는 운동 전문가이다. 전 세계의 유명 의학 도서관에서 인체와 관련한 다양한 서적을 섭렵하며 근육 운동에 관한 연구를 해왔다. 미국의 〈Iron Man〉이나 〈Mind & Muscle〉과 같은 스포츠 및 근육 트레이닝 관련 잡지의 공동 편찬자로서, 웹사이트 www.
    planetemuscle.com에서 운동과 영양에 관한 포럼을 진행하고 있다. 데라비에와 함께 《근육운동가이드 프로페셔널》을 비롯한 여러 아나토미 근육운동 시리즈를 집필했다.

    생년월일 -
    출생지 -
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    판매수 0권

    단국대학교 체육학 박사. 2004년 미스터 YMCA 70kg 이하 체급에서 우승하였고, 2009년 아시아보디빌딩협회(ABBF) 공로 메달을 수여하였다. 국민생활체육보디빌딩연합회 홍보이사와 대한보디빌딩협회 심판으로도 활동하였으며, 우송대학교 스포츠건강관리학과 겸임교수를 거쳐 현재 서울호서예술전문학교 스포츠건강관리학부 교수로 재직 중이다.

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