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『타바타 트레이닝 The Original』은 타바타 박사 본인이 직접 그간 왜곡되어 전파됐던 타바타 트레이닝을 바로잡고, 제대로 배울 수 있도록 각 장을 구성했다. 이 책의 저자 타바타 이즈미 박사는 과거 이리사와 고이치 씨(전 일본 스피드 스케이팅 국가대표 선수단 헤드코치)가 고안한 트레이닝 방법을 운동생리학적으로 분석해 논문으로 발표했다. 우리가 알고 있는 ‘타바타 트레이닝’은 바로 그 논문에 기초한 운동법이다. 바쁜 현대인들에게 단 일주일에 두세 번, 단 4분만 운동해도 다이어트 효과를 볼 수 있음을 보여준다.

1시간 운동, 단 4분으로 끝내기!
지금까지의 타바타 운동법은 잊어라!
타바타 박사가 직접 쓴 최초의 책!

“이건 결코 유행으로 끝날 운동이 아니다!”
인간이 고안해낸 가장 효율적인 운동법 - 타바타 트레이닝

1~2년 전, 각종 미디어와 포털 검색어 상위권에 줄기차게 등장했던 단어가 하나 있다. 바로 ‘타바타’다. 바쁜 현대인들에게 ‘단 일주일에 두세 번, 단 4분만 운동해도 다이어트에 큰 효과를 보인다’란 문구는 엄청난 자극이 될 수밖에 없었다. 최근 타바타 트레이닝의 본고장인 일본 서점가에서 타바타 박사 본인이 쓴 최초의 책이 화제다. 그 동안 원리도 모른 채 따라 하기만 바빴던 타바타 트레이닝의 오리지널 해설서가 출간된 것이다. 그리고 이 책은 곧바로 번역되어《타바타 트레이닝 THE ORIGINAL》이란 이름으로 한국에 출시되었다.
이 책의 저자 타바타 이즈미 박사는 과거 이리사와 고이치 씨(전 일본 스피드 스케이팅 국가대표 선수단 헤드코치)가 고안한 트레이닝 방법을 운동생리학적으로 분석해 논문으로 발표했다. 우리가 알고 있는 ‘타바타 트레이닝’은 바로 그 논문에 기초한 운동법이다.
하지만 현재 유행하고 있는 타바타 트레이닝을 보면 도저히 오리지날 타바타 트레이닝의 이론을 바탕으로 만들어졌다고 생각하기 힘든 게 많다. 상당 부분 왜곡되어 퍼지고 있는 것이다. 《타바타 트레이닝 The Original》은 타바타 박사 본인이 직접 그간 왜곡되어 전파됐던 타바타 트레이닝을 바로잡고, 제대로 배울 수 있도록 각 장을 구성했다.

타바타 트레이닝의 놀라운 기적!
“하루 4분, 주 2회만 실시해도 3주 만에 반드시 효과가 나타난다”

- 타바타 박사가 직접 알려주는 타바타 트레이닝의 오해와 진실!
- 하루 단 4분으로 신체 능력을 향상시키는 기적!
- 타바타 트레이닝에 최적화된 18가지 운동법 대공개!
- 특별한 도구도 필요 없이 맨몸 운동만으로 최고의 운동효과를!
- 유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 해결한다!

직접 경험한 트레이너, 프로 선수들의 생생한 증언

그 어떤 훈련보다 빠른 효과를 볼 수 있었다! - 일본 스피드 스케이팅 금메달리스트 시미즈 히로야스
타바타 트레이닝을 하면 하루종일 지방을 연소하게 된다! - MMA파이터 가와지리 다쓰야
타바타 트레이닝으로 체지방률 1.5%, 체중 4킬로그램이 단숨에 줄었다! - 리쓰메이칸대 오카모토 신야

제1장 타바타 트레이닝의 기적
타바타 트레이닝의 탄생
타바타 트레이닝, 도대체 뭐기에?
원리를 알아야 제대로 운동할 수 있다! (1)
원리를 알아야 제대로 운동할 수 있다! (2)
‘유산소성 운동’과 ‘무산소성 운동’에 관한 오해
타바타 트레이닝, 유산소성과 무산소성 운동을 동시에!
단 4분의 운동이라도 몸은 24시간 기억하고 있다!
타바타 트레이닝에 관한 오해
타바타 트레이닝이 단순한 이유
1일 1회 4분을 주 2회씩, 최소 6주 동안 실시한다!
알아두기 - 시간은 어떻게 측정해야 할까?

제2장 실전! 타바타 트레이닝
타바타 트레이닝 실전 준비
4분 워밍업
타바타 트레이닝 1. 버피
타바타 트레이닝 2. 스쿼트점프+회전
타바타 트레이닝 3. 마운틴클라이머
타바타 트레이닝 4. 점프홉&양손들기
타바타 트레이닝 5. 점프홉&플로어터치
타바타 트레이닝 6. 갤럽&플로어터치
타바타 트레이닝 7. 사이드런지&스쿼트
타바타 트레이닝 8. 점핑사이드킥
타바타 트레이닝 9. 스케이터런지
타바타 트레이닝 10. 싱글레그스쿼트&플로어터치
타바타 트레이닝 11. 점핑잭&시저스
타바타 트레이닝 12. 스쿼트&프론트킥
타바타 트레이닝 13. 엉거주춤한 자세로 앞뒤 대쉬
타바타 트레이닝 14. 점핑프론트&조그백
타바타 트레이닝 15. 사이드스텝&다리올려 제자리뛰기
타바타 트레이닝 16. 3스텝&무릎들어 점프
타바타 트레이닝 17. 누워서 발차기
타바타 트레이닝 18. 발바닥 터치
쿨다운
알아두기 - 전 세계적인 타바타 붐

제3장 프로 선수들, 타바타 트레이닝을 증명하다
타바타 트레이닝을 직접 체험한 사람들
1. 시미즈 히로야스
2. 가와지리 다쓰야
알아두기 - 리쓰메이칸대의 타바타 실천자들

부록 타바타 트레이닝, 이렇게 작동한다!

유산소성과 무산소성, 두 가지 에너지 공급계를 동시에 단련할 수 있다면 그것만큼 효율적인 운동법은 없을 것이다. 그리고 그것을 가능케 하는 것이 타바타 트레이닝이다. (중략) 사람을 포함한 모든 생물은 유산소성 에너지 공급계와 무산소성 에너지 공급계 두 가지만을 가지고 있다. 그 두 가지 모두에 최대의 부하를 거는 것이 ‘20초 운동+10초 휴식’ 운동법이며, 이것은 우리가 생각할 수 있는 한 최고로 합리적인 트레이닝 방법이라는 것이 밝혀진 것이다.
- 제1장. 타바타 트레이닝의 기적 中