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아쉬탕가 요가의 수련법을 체계적으로 설명하는 안내서. 이 책은 아쉬탕가 요가의 대가 파타비 조이스의 가르침에 따라 프라이머리 시리즈부터 인터미디어트, 어드밴스드 A, B 시리즈까지 각각의 아사나를 수련하는 정확한 방법과 효능을 설명한다. 아쉬탕가 요가를 수행할 때 맞닥뜨리게 되는 다양한 의문과 문제들에 대해 상세한 도움말도 주고 있다.

책 소개

독보적인 아쉬탕가 요가 가이드북

아쉬탕가 요가의 수련법을 체계적으로 설명하는 안내서. 아쉬탕가 요가는 역동적인 동작과 호흡을 연결하는 빈야사를 기본으로 물 흐르듯 조화롭게 이어지는 파워풀한 요가이다. 이 요가를 수련하면 몸매가 날씬해지고, 심신이 건강해지며, 각종 장애와 질병이 치유되는 효과가 있다. 마돈나와 스팅를 비롯한 세계적인 스타들이 수련하는 요가로도 유명하다. 매우 역동적인 특징 때문에 분주한 생활로 심신이 쇠약해진 현대인들에게 활력과 건강을 회복시키는 대표적인 요가 수련법이다.

이 책은 아쉬탕가 요가의 대가 파타비 조이스의 가르침에 따라 프라이머리 시리즈부터 인터미디어트, 어드밴스드 A, B 시리즈까지 각각의 아사나를 수련하는 정확한 방법과 효능을 설명한다. 아쉬탕가 요가를 수행할 때 맞닥뜨리게 되는 다양한 의문과 문제들에 대해 상세한 도움말도 주고 있다. 아쉬탕가 요가를 더 깊고 넓게 알고자 하는 요가 수련생과 강사들에게는 독보적이면서도 탁월한 지침서라 할 만하다.

출판사 리뷰

요가 수련생과 강사라면 반드시 읽어야 할
독보적인 아쉬탕가 요가 지침서

아쉬탕가 요가는 역동적인 동작과 호흡을 연결하는 빈야사를 기본으로 물 흐르듯 조화롭게 이어지는 파워풀한 요가이며, 오늘날 가장 널리 전파된 대표적인 요가 수련법이다. 일반인들에게 널리 알려진 것은 아사나를 중심으로 하는 하타 요가이지만, 본래의 요가는 하타 요가뿐 아니라 삶의 철학과 바람직한 생활 방식까지 포함하는 전체 체계인 아쉬탕가 요가이다. 아쉬탕가 요가를 바르게 수련하면 신체적인 건강뿐 아니라, 정신적, 영적 행복까지 누릴 수 있다.

요가 아사나들은 몸매를 날씬하게 해주고 바르게 잡아주며, 변비, 소화 장애 등 각종 장애를 치유하고, 면역력을 높여 신체를 튼튼하게 해주며, 정신을 맑게 해주는 등 갖가지 효과가 있다. 마돈나와 스팅 등 요가를 즐기는 많은 해외 유명인들이 특히 심취하는 아쉬탕가 요가는 전통 요가의 깊이를 전하면서, 동시에 매우 역동적인 특징 때문에 분주한 생활 속에서 심신의 많은 정체를 겪고 있는 현대인들이 깊이 매료되는 탁월한 요가 수련법이다.

이 책 《아쉬탕가 요가》는 아쉬탕가 요가의 대가인 스리 파타비 조이스의 가르침에 따라 리노 밀레가 지은 최고의 아쉬탕가 요가 지침서이다. 지은이는 우선 요가를 수련하면서 마주치게 되는 다양한 문제들과 의문들에 대해 자세히 설명하여 요가 수련생이라면 품게 될 궁금증들을 풀어준다. 그리고 프라이머리 시리즈는 물론이고, 국내에서는 접하기 어려웠던 인터미디어트, 어드밴스드 A, 어드밴스드 B 시리즈, 피니싱 시퀀스까지 사진을 곁들여 바른 동작을 보여 준다. 각각의 아사나를 수련하는 정확한 방법과 그에 따른 효능들까지 자세하게 설명하고 있다. 카운팅에 따른 호흡 방법과 동작, 아사나를 표로 만들어 보여 줌으로써 누구라도 쉽고 정확하게 이해할 수 있게 하였다.

그러므로 아쉬탕가 요가를 더 깊이 알려 하고 각각의 효과를 더 잘 이해하면서 제대로 수련하기를 원하는 요가 수련생들에게는, 이제 막 입문한 초보자든 오래 수련한 강사든, 이 책은 독보적이면서 탁월한 안내서라 할 수 있다.

리노 밀레는 1988년에 인도 마이소르에서 스승인 스리 파타비 조이스를 만났고, 그의 지도 아래 아쉬탕가 빈야사 요가를 배웠다. 1993년에는 아쉬탕가 요가센터 협회를 설립하여 세계 곳곳을 돌며 아쉬탕가 요가를 전수하고 있다. 이 책은 그가 20년 동안 아쉬탕가 요가를 꾸준히 열정적으로 수련하고 10년 동안 빈야사의 방법을 진지하게 연구한 귀중한 결과물이다.

머리말
감수자 서문

리노 밀레와의 대화
이 책의 활용법

스리 K. 파타비 조이스
스리 K. 파타비 조이스 전통의 아쉬탕가 요가

첫 번째 시리즈, 프라이머리
두 번째 시리즈, 인터미디어트
세 번째 시리즈, 어드밴스드 A
네 번째 시리즈, 어드밴스드 B
피니싱 시퀀스

드리쉬티
바유
프라나야마
차크라

옮긴이의 말
상세차례

제 스승님은 언제나 첫 번째 시리즈를 그 중요성 면에서 ‘으뜸가는’ 것으로 여기셨는데, 제 경험에 비추어 봐도 으뜸이라고 여길 만합니다. 시리즈들 중에서도 프라이머리 시리즈는 우리에게 가장 많은 에너지를 불어넣어 주어 기분을 나아지게 합니다. 인터미디어트 시리즈는 좀 더 내면과 무의식에 초점이 맞춰져 있습니다. 그것을 나디 쇼다나(Nadi Shodana), 즉 나디(nadi)의 정화라고 합니다. 세 번째 시리즈를 마친 뒤 어드밴스드 B, C, D 시리즈까지 수련하면, 많은 이들이 정상에, 원하던 목적지에 도달했다고 느낍니다. 하지만 저는 목적지는 잊어버리고 수련하라고, 그러면 나머지는 저절로 따라온다고 말합니다. 계속 눈을 뜨고 기다리세요.(67쪽)

빈야사(Vinyasa)는 호흡이 결합된 움직임을 가리킨다. 호흡은 이 수련의 중심이며, 아사나와 아사나를 정확한 순서로 연결시킨다. 호흡과 움직임을 결합시키고 물라반다(Mulabandha)와 웃디야나반다(Uddiyanabandha)를 수련하면, 강렬한 내적 열기가 생성된다. 이 열기는 독소를 배출하여 근육과 장기들을 정화하며, 유익한 호르몬과 미네랄을 분비시키므로 땀을 다시 피부에 문지르면 몸에 자양분을 공급할 수 있다. 호흡은 빈야사를 조절하고, 혈액이 효율적으로 순환되게 한다. 그 결과로 몸은 가볍고 튼튼해진다. 아쉬탕가 요가 체계에는 3가지 시퀀스 그룹이 있다. 프라이머리 시리즈(요가 치킷사)는 몸을 정화시키고 바르게 조정한다. 인터미디어트 시리즈(나디 소다나)는 에너지 통로를 열고 깨끗하게 하여 신경계를 정화한다. 어드밴스드 시리즈 A, B, C, D(스티라 바가 사맙타)는 수련에서 오는 힘과 혜택을 통합시키는데, 더 높은 수준의 유연성과 겸손함이 요구된다.(88-89쪽)

파당구쉬타아사나/ 파다 하스타아사나
(손을 발바닥에 대는 자세)

이 두 아사나는 정화의 시작 단계에서 중요한 역할을 한다. 허리둘레와 복부에 축적된 지방을 빼 준다. 또한 복부(우다라)의 모든 내부 장기를 개선시키며, 위장병을 방지하고 치료하며, 몸 안에 독소가 쌓이게 하는 주요 요인이자 질병의 잠재적인 도화선인 변비(말라밧다타)를 없애 준다. 장의 가스를 제거하고 직장과 항문을 청소한다. 간과 비장이 튼튼해지며, 요도도 청소된다. 치질(바간다라)도 예방되고 완화된다.(108쪽)