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『참 쉬운 느림요가 30분』은 최근 범람하고 있는 다이어트 요가가 아닌, 요가의 본질에 초점을 맞추어 수십만 가지에 달하는 요가 동작 중에서 초보자도 집에서 혼자하기에 가장 쉽고 효과가 있는 동작을 선별해 구성했다. 또한 그 동작이 우리 몸에 어떤 작용을 하는지 자세히 풀어 주고 각 동작마다 어떤 점에 주의해서 행해야 하는지 친절하게 설명하여 우리 몸을 자연 그대로의 상태로, 가뿐하고 상쾌한 생활을 영위할 수 있게 한다.

요가는 느림의 미학이다
보이지 않는 아름다움까지
몸과 마음을 치유하는 시간
우리는 너무 빠른 것에 익숙해져 느림의 미학을 모르고 산다. 하지만 너무 빠른 일상 속에서 휴식과 여유를 찾는 슬로비족이 뜨고 있는 이유는 그만큼 빠른 속도에 지친 사람들이 많다는 반증이다. 느리지만 그래서 더욱 아름답고 재미있는 것이라는 깨우침. 요가도 그중 하나이다.
유명 연예인이 ‘요가 다이어트’ 비디오를 히트시키고, 소위 ‘요가 열풍’이 불면서 요즘의 요가는 ‘웰빙’의 대명사처럼 받아들여지고 있다. 하지만 이러한 현상의 면면을 들여다보면 요가의 인기는 바쁜 일상에 지친 현대인들이 여유로움과 느림의 미학을 체험하는 욕구를 반영하는 것일 수 있다. 물질문명의 늪에서 헤어나지 못하는 현대인들에게 작은 탈출구라고나 할까? 신체적 훈련과 정신수양을 통해 흐트러진 자신의 몸을 회복시키는 운동인 요가는 인간이 직립동물이기 때문에 생기는 몸의 불균형을 치료해 주고 평소에 사용하지 않는 근육을 자극시켜 유연하게 한다. 또한 평정심을 잃지 않고 마음의 중심을 잡아 올바른 생활습관을 자리 잡게 하는 데도 유익하다. 그래서 이 책에서는 최근 범람하고 있는 다이어트 요가가 아닌, 요가의 본질에 초점을 맞추어 수십만 가지에 달하는 요가 동작 중에서 초보자도 집에서 혼자하기에 가장 쉽고 효과가 있는 동작을 선별해 구성했다. 또한 그 동작이 우리 몸에 어떤 작용을 하는지 자세히 풀어 주고 각 동작마다 어떤 점에 주의해서 행해야 하는지 친절하게 설명하여 우리 몸을 자연 그대로의 상태로, 가뿐하고 상쾌한 생활을 영위할 수 있게 한다.
평소 요가가 부담스럽게 다가와 망설였던 초보자라면, 시간이 내기가 쉽지 않아 요가원에 다니기 힘든 직장인과 주부라면 하루 30분이라도 조금은 느리지만 여유 있게 요가를 행하여 ‘느림’ 속에서 몸과 더불어 마음까지도 안정을 찾을 수 있을 것이다.

1. 하는 사람에게 부담스러운 것이라면 요가가 될 수 없다 : 생활에서 부담이 없고 쉽게 할 수 있는 요가 동작을 누워서 하는 자세, 앉아서 하는 자세, 서서하는 자세로 나누어 각 요가 동작이 몸에 어떤 작용을 하는지와 행할 때 유의사항을 알기 쉽게 풀어 놓았다.
2. 요가에서 가장 중요한 것은 호흡이다 : 요가에서의 호흡은 긴장 상태의 몸을 풀어 주고 신진대사와 정신에 활력을 불어 넣으며, 단순한 스트레칭을 넘어 몸과 마음을 하나로 아우르고 자신의 모습을 진지한 모습으로 바라보게 한다. 이 책은 정확한 호흡법을 누구나 올바로 이해하고 쉽게 따라할 수 있도록 했다.
3. 요가를 할 때 동작의 순서나 틀을 만드는 것은 중요한 것이 아니다 : 요가 동작인 아사나는 하나하나가 몸 전체에 미치는 영향력이 결코 적지 않고 한 동작 한 동작 정확하게 익히다 보면 적지 않은 시간이 소요된다. 이 책에서는 ‘틀어진 골반을 바로 잡는 자세’ 등 각 요가 아사나의 특징에 맞춰 제목을 달아 독자 스스로 필요한 동작을 엮어 30분가량 실행할 수 있도록 권하고 있다.
4. 많이 하는 것보다 정확하게 하는 게 중요하다 : 실제 요가수업을 받듯이 정확하게 동작을 따라할 수 있도록 순서에 맞는 각 동작 사진을 비디오식으로 구성해 편안하게 따라할 수 있게 했다.
5. 호흡이나 명상 등 생활건강법에 도움이 되는 정보를 담았다 : 요가 동작만 알려 주는 것이 아니라 몸과 마음을 건강하게 하는 호흡이나 명상, 음식, 하루단식 등 우리 생활에서 자연스럽게 터득하고 실천해 나갈 수 있는 생활건강법을 담아 실용성을 강조했다.


‘황새처럼 걸어라. 천천히 걷고 천천히 먹고 천천히 숨쉬라. 그러면 몸과 마음이 맑아질 것이다.’ 음양의 조화로움에 우리의 신체를 자연스레 맞추어가자는 책 같습니다. 요가 책이지만 호흡이나 음식명상 등과 가볍게 연관 짓고 아울러 설명을 해 주니, 이러한 부분들이 각각 실행되어야 할 것이 아니라 건강을 위해 요가와 더불어 실행해야 할 성질의 것이라는 점을 알려 주어 유익했습니다. _권혜련(서울시 송파구 풍납동)

몸과 마음을 건강하게 하는 명상과 요가가 핵심이네요. 요가가 주 내용이지만 단순히 요가의 동작만을 알려 주는 것이 아니라 몸과 맘을 모두 깨끗이 한다는 점에서 명상, 호흡, 음식, 요가를 아울러 다룬 점이 상당히 좋습니다. 원고의 앞부분에서 나오는 내용들은 재미도 있고 생각할 거리도 만들어 주더군요. _곽남희(경기도 군포시 군포동)

명상의 기본원리를 이해하고 몸의 불편함을 해소할 수 있는 요가 자세를 소개하는 책입니다. ‘요가를 배우고 싶다’는 마음을 가지고 처음 책을 선택할 때 도움이 될 듯합니다. 특히 요가 자세를 설명할 때 각 요가 아사나가 몸에 어떤 작용을 하는지를 자세히 풀어 주어 도움이 되었습니다. 명상이 거창한 것이 아니고 우리 생활 속에서 자연스럽게 터득하고 실천해 나갈 수 있는 것임을 알려 주는 편하고 쉽고 무섭지 않은 책일 듯합니다. _남효(전북 전주시 덕진구)

요가는 하는 사람에게 무척 부담스러운 건강법으로 알려져 있지만 이 책에서는 그런 부담이 안 보입니다. 편안하게 다가갈 수 있는 장점이 있습니다. 몸의 잘못된 곳을 바르게 잡아 주고 몸을 자연 그대로의 상태로 돌려주는 생활건강법을 알려 주어요. 실용성이 강조된 어렵지 않은 요가 자세라 따라하기도 쉽고 효과와 유의사항을 친절하게 설명해 준 것도 마음에 듭니다. 특히 하루단식 같은 내용은 간편하게 시작해 볼 수 있는 것으로 편안하게 다가오네요. _우미숙(경기도 성남시 분당구)

"불과 몇 년 전만 해도 요가는 극히 일부 사람이나 하는 수행으로 알려져 있었지만 이제는 우리 곁에서 친숙히 만날 수 있는 건강법으로 자리매김했다. 다만 지금의 요가는 살을 빼는 하나의 도구로 잘못 인식되어지는 것 같아 아쉬움이 남는다. 몸과 마음의 조화를 이뤄 균형을 찾는 요가는 몸의 움직임 하나하나에 마음을 담아 천천히 이루어져야 한다. 느리게 움직이고 여유로운 사유 속에서 고요함을 이루어 낼 때 창조가 이루어진다.” _ 아름다운요가동호회 회장 최진호

CHAPTER 01 느림의 미학과 명상
내적 아름다움을 갖추는 바른 명상
명상을 제대로 하기 위한 준비
앉아서 하는 명상
서서 하는 명상
움직이면서 하는 명상
마음을 평화롭게 하는 요가 아사나
바르게 쉬는 숨
열까지만 헤아린다
바른 음식을 선택할 수 있는 지혜, 음식명상
단식의 일반적인 방법
심신의 안정을 찾아주는 하루단식
몸이 균형을 잡는 바른 몸가짐
건강한 생활습관과 요가의 만남

CHAPTER 02 누워서 하는 요가 자세
몸을 이완시키고 마음을 안정시키는 복식호흡
내장 기능을 향상시키는 복무마사지
척추를 이완시키는 자세
척추를 교정하는 자세
틀어진 골반을 바로 잡는 자세
몸의 좌우대칭을 바르게 유지시키는 자세
다리와 등허리를 아름답게 만드는 자세
굽은 등을 펴주는 자세
등과 허리의 군살을 제거하는 자세
허리와 엉덩이 라인을 살리는 자세
LOHAS People | 풀무농업기술고등학교 홍순명 선생님 “스스로 살 만한 곳을 만드는 즐거움”

CHAPTER 03 앉아서 하는 요가 자세
숙면을 도와주는 자세
다리를 날씬하게 만드는 자세
유연성을 강화하고 허리를 날씬하게 만드는 자세
골반과 척추를 교정하여 요통을 없애는 자세
장기의 기능을 향상시켜 노화를 지연시키는 자세
오장육부를 잇는 경락을 건강하게 하는 자세
고관절의 유연성을 길러 주는 활쏘기 자세
몸의 내력을 길러 신진대사를 촉진시키는 자세
몸의 균형을 잡아 심장과 심폐기능을 강화하는 자세
LOHAS Shop | 기분 좋은 가게&문턱 없는 밥집 “이름부터 남다른 기분이 좋아지는 가게들”

CHAPTER 04 서서 하는 요가 자세
비만 해소에 탁월한 삼환공 자세
체내 노폐물을 배출시켜 강인한 체력을 길러 주는 자세
간 기능을 좋게 하고 유연성을 키우는 자세
허리를 강하고 유연하게 키우는 자세
근력과 내력을 함께 키워 스트레스 해소에 좋은 자세
기의 균형을 잡고 머리를 맑게 하는 108배 자세
몸의 기운을 조절하는 움직이는 선
다리의 힘을 길러 내장에 활력을 주는 자세

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