추가 적립 안내

다이어트, 여성 질환, 임신과 출산 등 여자들에게 꼭 필요한 요가를 골라서 소개하고 있는 책. 이 책은 일반 시중에 나와 있는 요가책들과는 달리 골반의 불균형을 회복하는 것을 목적으로 삼고 있다. 그중에서도 가임여성들과 임산부들의 골반 불균형을 바로잡는 것을 최우선으로 하고 있다.

커다란 몸의 변화를 겪게 되는 임산부의 골반 불균형을 바로잡아 무통자연분만 하는 것, 출산 후 늘어난 골반을 수축시키면서 골반의 균형을 회복시키고 임신전보다 더욱 건강한 몸으로 돌아가는 것, 그리고 아기의 골반까지 어떻게 하면 불균형의 상태에 놓이지 않게 하는지 이 책을 통해 배울 수 있다.

▶ 이 책은 2005년 출간된 「골반튼튼 임산부 요가」의 개정판 입니다.

01_골반의 진실]

요가의 길
내 인생의 스승| 남도에서 알려진 신체교정사| 사과만 한 세 개의 혹|
균형과 조화라는 이름으로 내게 다가온 요가| 서른여덟에 시작한 사랑의 요가|
참나를 알게 하는 요가| 곰국과 묵은 김치 같은 요가| 설거지 정신과 요가|
텃밭과 새싹의 진리

대체 골반이 무엇이기에
앉은뱅이가 되면 수술하려고요| 갱년기를 훌쩍 넘어 더욱 건강해졌어요|
얼굴은 20살 몸은 50살| 척추측만인 15세 소녀| 앗! 내 딸에게 어째 이런 일이!|
아기를 가지고 싶어요| 첫 임산부 요가 수업| 거꾸로 있는 아기도 돌아서게 하는 힘

02_골반의 불균형과 골반수정]

골반을 바르게 가꾸는 요가 처방
내 골반은 바른가| 좌측형의 골반 불균형의 특징| 수직이동 좌측형의 골반수정|
골반 기울기의 특징과 골반수정| 골반 비틀림의 특징과 골반수정

여성과 골반
여성의 골반| 텃밭 살리기| 골반의 균형은 자연분만의 지름길| 비자연적인 출산

03_무통분만을 위한 태교와 호흡]

요가의 태교
위대한 본성을 타고난 태아| 전통태교와 요가에서 말하는 태교| 바르게 생각하기 태교|
바르게 먹기 태교| 바르게 움직이기 태교| 바르게 사랑하기 태교| 바르게 호흡하기 태교

무통분만이 되는 5단계 호흡법
엄마의 한 호흡에 태아의 생명이 달려있다| 호흡하기 좋은 조건|
무통으로 쉽게 낳는 5단계 호흡법| 나의 출산 경험

04_자연분만에 성공하는 임산부 요가]

임산부에게 좋은 요가 자세
발의 불균형 발견하기| 앉아서 골반 열기| 골반 불균형의 회복|
동물처럼 척추를 유연하게| 누워서 골반 열기| 쪼그리고 앉아서 골반의 힘 기르기|
서서 다리 힘 기르기| 전통을 줄이고 자연분만을 쉽게 하는 자세| 힘을 비축하는 휴식자세

05_세 배 행복 사랑의 부부 태교 요가]

부부 태교 요가를 꼭 해야 하는 이유
잘 맞추는 것이 행복한 부부의 비결│ 말로 낸 상처는 꿰맬 수 없다 151 │ 환영
해, 기뻐해, 사랑해 │ 태담 연습 │ 정자의 위기, 그리고 1그램의 생명으로
시작하는 태아 │ 태아의 뇌는 날마다 기적 │ 골반 요가는 태아의 뇌 발육
을 돕는다

임신 초기·중기·후기의 부성 태교
임신 초기의 부성 태교 - 호흡 수련 │ 임신 중기의 부성 태교 - 골반 균형 요가
│ 임신 후기의 부성 태교 - 아내와 태아 격려, 출산 준비

부부 태교 요가 동작
아빠랑 엄마랑 태아랑 함께하는 골반 태교 요가 │아내에게 해주는 사랑의 지압
│남편에게 해주는 사랑의 지압

세 배 행복 사랑의 분만실
진통은 자연의 위대한 교육 │ 임산부에게 힘이 되는 남편의 분만 돕기

06_자신감을 회복하는 산후 골반수축 요가]

산후 다이어트 요가의 비결
출산 후에 생기는 증상들| 산후 다이어트의 비결은 골반수축 요가다|
제왕절개한 산모도 다시 자연분만할 수 있다

산후 골반수정 요가(5일~40일)
누워서 꼼지락 거린다| 복부수축 요가| 허리 골반수정 요가| 골반수축 요가|
끈을 이용한 골반수정| 아름다운 상체 만들기| 손발 털어서 마음까지 편안히|
산후에 정돈된 앉은 자세

07_요가의 지혜로 아기 키우기]

가장 중요한 0세~5세
바른 자세는 바른 행동의 기반| 첫 접촉이 평생 사랑의 가교|
생명수를 주고받는 사랑의 기쁨| 아기의 건강을 좌우하는 기저귀 채우기|
바른 자세는 아기 때부터| 아기의 잔병에 좋은 자연 치료법

우뇌 개발에 좋은 어린이 요가

부록_ 골반튼튼 임산부 요가 체험기
난 더 이상 비만 임산부가 아니다 │ 너무 기쁜 탄생의 순간│ 엄마가 행복
해야 아기도 행복하답니다 │ 부부 태교 요가 덕분에 순산했어요