추가 적립 안내

전 세계에서 근비대를 가장 포괄적으로 다루고 있는 책이다. 세계적으로 유명한 근비대 전문가인 브래드 쇤펠드 박사가 쓴 이 책은 근비대와 관련된 모든 것(근비대의 기전, 운동과 같은 스트레스에 노출되었을 때 신체 구조 및 호르몬의 변화, 가장 효과적인 훈련 프로그램을 설계하기 위한 방법, 근비대를 일으키기 위한 영양 섭취 가이드라인)을 명확하게 설명하고 있다.
제2판은 1,000개 이상의 참고문헌을 바탕으로 적용 지침에 대해 제공하고 있다. 새로운 두 장은 근비대 측정을 위한 실용적인 지침과 유전적 잠재력을 극대화할 수 있는 고급 훈련 전략을 제시하고 있다.
근비대의 과학 및 훈련 프로그램의 설계를 위한 적용에 초점을 맞춰서 이 책만큼 많은 양의 내용을 제공하는 다른 책은 없다. 내용에 쉽게 접근할 수 있도록 지원하는 몇 가지 기능은 다음과 같다.

▶ 연구 결과 박스에서는 근비대와 관련하여 최근 유행하고 있는 검증된 훈련 방법을 강조하고 있다.
▶ 실제 적용 박스에서는 연구의 결론을 적용하여 근비대를 최대화하는 방법을 간략하게 설명하고 있다.
▶ 광범위한 주제와 저자 색인은 책의 참고문헌 활용을 최적화하고 있다.

『근육 성장의 과학 및 실용적 접근』은 운동을 하는 개인이나 운동선수 또는 회원의 근비대를 최대화하려는 사람들뿐만 아니라 이 주제에 대해 가장 포괄적이고 수준 높은 연구를 찾고 있는 사람들에게 매우 귀중한 책이 될 것이다.

역자 서문 III
머리말 IV
감사의 글 V

Chapter 1. 근비대 관련 반응 및 운동에 대한 적응
근신경계 1
내분비, 측분비 및 자가분비계 14

Chapter 2. 근비대의 기전
기계적 장력 25
대사 스트레스 31
근육 손상 36

Chapter 3. 근비대 측정
간접 측정 47
부위별 측정 55
결론 62

Chapter 4. 근비대에서 저항성 훈련 변인의 역할
운동량 65
빈도 71
부하 76
운동 선택 82
근육 작용의 유형 84
휴식 간격 길이 88
반복 지속 시간 90
운동 순서 95
관절가동범위 96
노력의 강도 98

Chapter 5. 고급 훈련 실습
부하 스트레칭 훈련 105
세트 사이 휴식 훈련 106
드롭 세트 108
슈퍼 세트 및 선피로 기법 111
신장성 과부하 훈련 112
결론 115

Chapter 6. 근비대에 대한 유산소성 운동의 역할
유산소성 트레이닝만의 근비대 효과 117
동시 훈련 123

Chapter 7. 최대 근비대를 위한 요인들
유전자 129
나이 133
성별 135
트레이닝 상태 136

Chapter 8. 최대 근비대를 위한 프로그램 설계
생체역학 139
운동 선택 전략 143
주기화 149

Chapter 9. 근비대를 위한 영양
에너지 균형 165
다량영양소 섭취 166
섭취 빈도 174
영양 섭취 시기 178

참고문헌 183
저자에 관하여 233
역자에 관하여 235