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ÀÌ Ã¥Àº 2013³â Ãâ°£µÅ µ¶ÀÚµéÀÇ Æø¹ßÀûÀΠȣÀÀ ¼Ó¿¡ ¡®¸Ç¼Õ Çコ ºÕ¡¯À» ÁÖµµÇÑ [°ñ¹æÀÌ ³ÊÈñ¸¦ ¸ö¯µÇ°Ô Çϸ®¶ó: ºü»ßºÀ Á¤ºÀÁÖÀÇ ¸Ç¼Õ Çコ]ÀÇ Áõº¸ °³Á¤ÆÇÀÌ´Ù. 2013³â 2¿ù 14ÀÏ, Á¤Ä¡ÀÎ Á¤ºÀÁÖÀÇ À̸§ÀÌ Æ÷ÅÐ »çÀÌÆ®ÀÇ ½Ç½Ã°£ °Ë»ö ¼øÀ§ 1À§¿¡ ¿Ã¶ú´Ù. 2012³â 12¿ù 25ÀÏ È«¼º±³µµ¼Ò¿¡¼ ¸¸±â Ãâ¼ÒÇÑ ÀÌÈÄ µÎ ¹ø°·Î ½Ç½Ã°£ °Ë»ö ¼øÀ§ 1À§ µî±ØÀ̾ú´Ù. ÇÏÁö¸¸ À̳¯ Á¤ºÀÁÖ¿¡°Ô ¸ð¾ÆÁø ¼¼°£ÀÇ °ü½ÉÀº ¡®Á¤Ä¡ÀÎ Á¤ºÀÁÖ¡¯°¡ ¾Æ´Ï¶ó Áü½Âµ¹ ¼öÁØÀÇ ¡®¸ö¯ Á¤ºÀÁÖ¡¯¿´´Ù. ¿îµ¿À¸·Î ´ÙÁ®Áø źźÇÑ Á¤ºÀÁÖÀÇ ¸ö¸Å°¡ ÀÎÅͳݿ¡ °ø°³µÈ ¼ø°£ ³Ý½É¿¡ ºÒÀ» Áö¸¥ °ÍÀÌ´Ù.
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¸¸ 1³âÀ» °¨¿Á¿¡ °¤Çô ÀÖ¾ú´ø Á¤ºÀÁÖ´Â ÀÌ·¸°Ô È·ÁÇÑ ±ÙÀ°ÁúÀÇ ¸ö¸Å·Î ´Ù½Ã ¼¼»ó¿¡ ¸ð½ÀÀ» µå·¯³Â´Ù. ¼ö¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ "µµ´ëü ´Ü¹éÁúº¸ÃæÁ¦µµ ¾ø°í, º¯º¯ÇÑ Çコ ±â±¸µµ ¾ø´Â °¨¿Á¿¡¼ Àú ¸öÀ» ¸¸µé¾ú´Ù´Â °ÍÀÌ ¸»ÀÌ µÇ´Â°¡? ±×°Íµµ 50´ëÀÇ Á¤ºÀÁÖ°¡!"¶ó¸ç ³î¶ó¿ò ¹Ý, ÀDZ¸½É ¹ÝÀÇ ½Ã¼±À» º¸³Â´Ù. ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ Á¤ºÀÁÖÀÇ ¸öÀ» º¸°í ³î¶ó´Â ÀÌÀ¯´Â ±×°¡ 50´ëÀÇ ³ªÀÌ¿¡ 1Æò¿¡ ºÒ°úÇÑ °¨¿Á¿¡¼ ¿À·ÎÁö ¸Ç¼ÕÀ¸·Î ±× ÀÏÀ» Çس±⠶§¹®ÀÌ´Ù. ±×´Â ÀÌ·¸°Ô ³ªÀÌ¿Í ¼ºº°¿¡ »ó°ü¾øÀÌ, ±×¸®°í ´Ü¹éÁúº¸ÃæÁ¦ÀÇ µµ¿ò ¾øÀ̵µ ´©±¸³ª °ñ¹æ¿¡¼ ¸öÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¡®ºñÁ־󡯷ΠÁõ¸íÇØ º¸¿´´Ù. Á¤ºÀÁÖ´Â ÀÌ Ã¥À» Ãâ°£ÇÏ¸é¼ ÀÌ·¸°Ô ¸»ÇÑ´Ù.
"»ç¶÷µéÀÌ ³» ¸öÀ» º¸°í ´ë´ÜÇÏ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ³» »ý°¢Àº ´Ù¸£´Ù. ³»°¡ ´ë´ÜÇÑ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¡®¸Ç¼Õ Çコ¡¯°¡ ´ë´ÜÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ¸Ç¼Õ Çコ´Â ¾ÆÁ÷ ¿îµ¿ ¿ä·É°ú ¹æ¹ýÀÌ Á¦´ë·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÁö ¾Ê´Ù. ±×·¡¼ ³ª´Â ´©±¸³ª ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀÌ ¿îµ¿À» Á¤¸»·Î ¸¹Àº »ç¶÷µé¿¡°Ô ¾Ë¸®°í ½Í´Ù. ±¹¹ÎÀÌ °Ç°ÇØ¾ß ³ª¶ó°¡ °Ç°ÇØÁö´Â °ÍÀ̴ϱî. ³ªº¸°í ´ë´ÜÇÏ´Ù°í ÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ÀÌ ¸»À» ÀüÇØÁÖ°í ½Í´Ù. ´ç½Åµµ ¾ó¸¶µçÁö ³ªÃ³·³ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í. 50´ëÀÎ ³ªµµ °¨¿Á¿¡¼ Çߴµ¥, ±¹¹ÎµéÀÌ ¸ø ÇÒ ÀÌÀ¯°¡ ¾ø´Ù°í. ±×¸®°í ¸¶Áö¸·À¸·Î ²À ÇÏ°í ½ÍÀº ÇÑ ¸¶µð°¡ ÀÖ´Ù. ¡®Àý´ë·Î Æ÷±âÇÏÁö ¸»¶ó. ´ç½Åµµ ³ªÃ³·³ ´ë´ÜÇÑ »ç¶÷ÀÌ´Ù!¡¯"
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ÀÌ Ã¥Àº ¸î °¡Áö Á¡¿¡¼ ±âÁ¸ Çコ ¼Àûµé°ú Å« Â÷À̸¦ º¸ÀδÙ. ¿ì¼± Á¤ºÀÁÖ´Â Àü¹® Æ®·¹À̳ʰ¡ ¾Æ´Ï¶ó ÀϹÝÀÎÀÌ´Ù.(ÇÏÁö¸¸ Á¤ºÀÁÖ´Â °¨¿Á¿¡ µé¾î°¡±â Àü 3ÁÖ µ¿¾È Àü¹® Æ®·¹À̳ʷκÎÅÍ ¸Ç¼Õ ÇコÀÇ ³ëÇϿ츦 Àü¼ö¹Þ¾Ò´Ù. ±×¸®°í ÀÌ Ã¥¿¡ ³ª¿Â ¸ðµç ¿îµ¿ µ¿ÀÛ°ú ³ëÇÏ¿ì´Â Àü¹® Çコ Æ®·¹À̳ÊÀÇ °¨¼ö¸¦ °ÅÄ£ °ÍÀÌ´Ù) ¹«¾ùº¸´Ù ÀÌ Ã¥ÀÌ °¡Áö°í ÀÖ´Â °¡Àå Å« °Á¡Àº Á¤ºÀÁÖ°¡ µ¶ÀÚµéÀÇ °³ÀÎ Çコ Æ®·¹À̳ʰ¡ µÇ¾î ¸¶Ä¡ ¿·¿¡¼ °¡¸£ÃÄÁÖ°í ÀÖ´Â µíÇÑ ´À³¦À» ÀÏ°üµÇ°Ô À¯ÁöÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. Á¤ºÀÁÖ´Â ¿îµ¿À» ¼³¸íÇÏ¸é¼ ¶§·Î´Â À¯ÄèÇÑ ³ó´ãÀ» °çµé¿©°¡¸ç, ¶§·Î´Â È£ÅëÀ» ÃÄ°¡¸ç Áñ°Ì°Ô ¿îµ¿À» À̲ø¾î°£´Ù. µû¶ó¼ ÀÌ Ã¥À» ÀÐ°í ¿îµ¿À» ÇÏ´Â µ¶ÀÚµéÀº Á¤ºÀÁÖ¶ó´Â ±¹³» ÃÖ°íÀÇ ¡®¸Ç¼Õ Çコ Æ®·¹À̳ʡ¯¸¦ ¿·¿¡ µÎ°í ¿îµ¿À» ÇÏ´Â ±âºÐÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
ÀÌ Ã¥ÀÇ ¶Ç ´Ù¸¥ Ư¡ Áß Çϳª´Â ½ÄÀÌ¿ä¹ý¿¡ °üÇÑ »õ·Î¿î °üÁ¡À» Á¦½ÃÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. ÀúÀÚ´Â ¸Ô´Â À½½Ä¿¡ Áö³ªÄ¡°Ô ±¸¾Ö¹ÞÁö ¸»¶ó°í Á¶¾ðÇÑ´Ù. ½ÇÁ¦ ±×´Â ÃÔ¿µÀÌ ÀÌ·ïÁö´Â ´çÀÏ¿¡µµ ¡®¹öÁ£ÀÌ¡¯ ÀÚÀå¸é°ú ÅÁ¼öÀ°À» ¸Ô°í ÃÔ¿µ¿¡ ÀÓÇÏ´Â ¿ë±â(?)¸¦ º¸¿©Áá´Ù. Á¤ºÀÁÖ´Â °¨¿Á¿¡¼ ¸öÀ» ¸¸µé¸é¼ "½Ä´Ü °ü¸®°¡ Áß¿äÇÑ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿ÀÌ ´õ Áß¿äÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» ¸öÀ¸·Î ´À²¼´Ù"°í ¸»ÇÑ´Ù. ½ÇÁ¦ ±×´Â °¨¿Á¿¡¼ ³ª¿À´Â ¸ðµç À½½ÄÀ» °¨»çÇÏ°í ÇູÇÑ ¸¶À½À¸·Î Àß ¸Ô¾úÀ¸¸ç, ±×·± ÀÚ¼¼¸¦ Ãâ¿Á ÀÌÈÄ¿¡µµ ÁÙ°ð °ßÁöÇÏ°í ÀÖ´Ù.
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±â±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ¿îµ¿ - ºü»ßºÀÀÇ ¿äÁ¡ Á¤¸®
¹Ùº§ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º
°íÁß·® ¹Ùº§ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º
´ýº§ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º
ÄÉÀ̺í Å©·Î½º¿À¹ö(Cable Cross-over)
·§ Ç® ´Ù¿î(Lat pull down)
¹Ùº§ ·Î¿ì(barbell row)
´ýº§ ·Î¿ì
·¹±× ÇÁ·¹½º
·¹±× ÀͽºÅÙ¼Ç(Leg Extension)
·¹±× ÄÃ(Leg curl)
ÀÌÁö¹Ù(ez bar) ÄÃ
´ýº§ ÄÃ
¶óÀ× Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç(Lying Triceps Extension)
ÇÁ·¹½º ´Ù¿î
ºñÇÏÀÎµå ³Ø ÇÁ·¹½º(Behind neck Press)
´ýº§ ¿·À¸·Î ¹ú¸®±â
öºÀ¿¡¼ ´Ù¸® ¿Ã¸®±â
µå·¡°ï Ç÷¡±×(dragon flag)
[ÃßõÀÇ ¸»] ³ª´Â ±×¿¡°Ô ¿îµ¿À» °¡¸£ÃÆ°í, ±×´Â ³ª¿¡°Ô ¼¼»óÀ» °¡¸£ÃÆ´Ù
[ºÎ·Ï] ¿îµ¿ ´Ü°èº° 3ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥ Ç¥
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ÇØ´çÀÛ°¡¿¡ ´ëÇÑ ¼Ò°³°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
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102-81-11670 |
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1544-1900 |
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callcenter@kyobobook.co.kr |
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01-0653 |
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º¯½É ȤÀº ±¸¸ÅÂø¿À·Î ÀÎÇÑ ¹ÝÇ°/±³È¯Àº ¹Ý¼Û·á °í°´ ºÎ´ã |
¹ÝÇ°/±³È¯ ºÒ°¡ »çÀ¯ |
·¼ÒºñÀÚÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¼Õ½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì ·¼ÒºñÀÚÀÇ »ç¿ë, Æ÷Àå °³ºÀ¿¡ ÀÇÇØ »óÇ° µîÀÇ °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì ·º¹Á¦°¡ °¡´ÉÇÑ »óÇ° µîÀÇ Æ÷ÀåÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì ·½Ã°£ÀÇ °æ°ú¿¡ ÀÇÇØ ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÑ Á¤µµ·Î °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì ·ÀüÀÚ»ó°Å·¡ µî¿¡¼ÀÇ ¼ÒºñÀÚº¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·üÀÌ Á¤ÇÏ´Â ¼ÒºñÀÚ Ã»¾àöȸ Á¦ÇÑ ³»¿ë¿¡ ÇØ´çµÇ´Â °æ¿ì |
»óÇ° Ç°Àý |
°ø±Þ»ç(ÃâÆÇ»ç) Àç°í »çÁ¤¿¡ ÀÇÇØ Ç°Àý/Áö¿¬µÉ ¼ö ÀÖÀ½ |
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»ó |
·»óÇ°ÀÇ ºÒ·®¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯, A/S, ȯºÒ, Ç°Áúº¸Áõ ¹× ÇÇÇغ¸»ó µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á ±âÁØ (°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ ÁØÇÏ¿© ó¸®µÊ ·´ë±Ý ȯºÒ ¹× ȯºÒÁö¿¬¿¡ µû¸¥ ¹è»ó±Ý Áö±Þ Á¶°Ç, ÀýÂ÷ µîÀº ÀüÀÚ»ó°Å·¡ µî¿¡¼ÀǼҺñÀÚ º¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·ü¿¡ µû¶ó ó¸®ÇÔ |
(ÁÖ)ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä¿¸Ó½º´Â ȸ¿ø´ÔµéÀÇ ¾ÈÀü°Å·¡¸¦ À§ÇØ ±¸¸Å±Ý¾×, °áÁ¦¼ö´Ü¿¡ »ó°ü¾øÀÌ (ÁÖ)ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä¿¸Ó½º¸¦ ÅëÇÑ ¸ðµç °Å·¡¿¡ ´ëÇÏ¿©
(ÁÖ)KGÀ̴Ͻýº°¡ Á¦°øÇÏ´Â ±¸¸Å¾ÈÀü¼ºñ½º¸¦ Àû¿ëÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
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±ººÎ´ë, ±³µµ¼Ò µî ƯÁ¤±â°üÀº ¿ìü±¹ Åù踸 ¹è¼Û°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
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