추가 적립 안내

학교 폭력 한 학기 3만 5천 건, 성폭력 범죄 연간 2만 건, 묻지 마 폭행, 살인, 강도…. 우리 시대를 살아가는 사람들 앞에 놓인 어두운 현실입니다. 사는 동안 누구나 자신, 사랑하는 사람, 가족을 지켜야 할 순간, 또 불의와 맞닥뜨리는 순간이 반드시 찾아옵니다. 물리적인 힘을 이용하는 것은 정말 불가피한 상황에서만 행해야겠지만, 그 불가피한 상황이 닥쳤을 때 비겁하게 뒤돌아서 자신을 믿고 있는 이에게 처진 어깨를 보여 주는 일은 절대로 없어야합니다.

폭력 앞에 당당해지는 방법
강해져라 그리고 피할 수 없다면, 싸워라!

학교 폭력 한 학기 3만 5천 건, 성폭력 범죄 연간 2만 건, 묻지 마 폭행, 살인, 강도…. 우리 시대를 살아가는 사람들 앞에 놓인 어두운 현실입니다. 사는 동안 누구나 자신, 사랑하는 사람, 가족을 지켜야 할 순간, 또 불의와 맞닥뜨리는 순간이 반드시 찾아옵니다. 물리적인 힘을 이용하는 것은 정말 불가피한 상황에서만 행해야겠지만, 그 불가피한 상황이 닥쳤을 때 비겁하게 뒤돌아서 자신을 믿고 있는 이에게 처진 어깨를 보여 주는 일은 절대로 없어야합니다.
흉흉해진 대한민국의 분위기 때문에 최근 많은 호신술들이 집중적인 관심을 받고 있습니다. 그러나 아무리 좋은 호신술이라도 체계적이고 실용적인 훈련이 뒷받침되지 않는다면 실전에서 절대 활용할 수 없다는 것을 알아야 합니다. 복싱은 몸과 마음을 강인하게 만들어 피할 수 없는 폭력의 상황에서 자신과 주변 사람들을 보호할 수 있는 최고의 운동입니다. 또, 무척 많은 운동량을 소화하기 때문에 자신감을 키워줄 뿐만 아니라 그 어떤 방법보다도 확실한 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.

홍수환, 김태식, 유명우, 변정일, 지인진
한국 복싱 레전드들이 추천한 단 한 권의 실전 복싱 책

세계챔피언 홍수환, 김태식, 장정구, 박종팔, 유명우, 문성길, 변정일, 지인진, 최용수…. 1970~80년대 한국 최고의 인기 스포츠는 야구도 축구도 농구도 아닌 복싱이었습니다. 한국 복싱은 점차 사라진 세계 챔피언과 인기 하락으로 오랜 시간 마이너 스포츠 취급을 받아왔지만, 생활 체육으로의 저변 확대, 효과 높은 다이어트 방법, 각박해지는 사회 분위기 속에서 다시 부활의 기지개를 켜고 있습니다.
복싱은 공격과 방어 기술이 참 단순합니다. 하지만 단순한 몇 가지 기술이 결합되어 가공할만한 위력을 발휘하는 것이 바로 복싱입니다. 이 책에는 복싱에 대한 기초 이해부터 상대에 대한 두려움을 없애는 방법, 동체시력 향상 훈련, 기본 근력 운동, 타격기술, 방어기술, 콤비네이션 등 실전 복싱을 위한 모든 단계를 체계적으로 정리해 두었습니다. 대부분의 훈련 방법들은 따라 하기로 설명해 복싱을 처음 접하는 사람이라도 쉽게 배울 수 있도록 만들었으며, 각각의 훈련 동작을 88개의 동영상으로 제공, 더욱 세밀한 동작을 익힐 수 있도록 한 최고의 복싱 책입니다. 이 책을 통해 많은 사람들이 복싱은 결코 단순 무식한 운동이 아니라 얼마나 자신을 강하게 만들어 주는 스포츠인지 직접 느낄 수 있을 것입니다.

기본자세만 6개월, 샌드백 접근 금지, 줄넘기만 돌리는 지루한 복싱은 집어치워라,
100% 실전 격투를 위한 최신 복싱 트레이닝 비법!

ROUND 01. 나는 강하다
최근 일반인들이 왜 복싱을 배우려 하고, 배워야만 하는지부터 복싱 도장을 찾는 다양한 연령층의 사람들에 대한 에피소드를 소개합니다. 또, 입문자가 진짜 복서로 발전하는 동안 어떤 단계를 거치게 되는지 알 수 있습니다.

ROUND 02. 복싱, 이것만은 알고 시작하자
복싱 용품과 시설물, 자신에게 맞는 복싱의 체급 기준, 샌드백을 이용한 체중 감량 방법, 세계 복싱 역사에서 레전드로 불리는 선수 등 복싱을 배우기 전 미리 알아두면 좋은 기본적인 내용에 대해 배웁니다.

ROUND 03. 강해지기 위한 준비 1단계! 멘탈, 동체시력, 머슬 메모리
상대에 대한 두려움을 없애는 방법, 멘탈 강화를 위한 노하우, 동체 시력 향상 훈련 등 강해지기 위한 본격적인 트레이닝을 시작합니다.

ROUND 04. 강해지기 위한 준비 2단계! 트레이닝, 드릴
유연성, 지구력, 근력 강화 트레이닝, 스피드 볼을 이용한 공격 드릴, 로프를 이용한 방어 드릴 등 다양한 드릴을 직접 따라할 수 있습니다.

ROUND 05. 복싱의 기본자세와 움직임
스탠스, 커버링, 밴드 감기, 주먹 쥐는 방법, 풋워크 등 복싱의 기본자세와 움직임에 대해 자세히 배웁니다.

ROUND 06. 타격의 필수 기술
타격의 필수 기술인 잽, 스트레이트, 훅, 어퍼컷 동작을 원리부터 자세히 배웁니다.

ROUND 07. 방어의 필수 기술
블로킹, 스토핑, 패링, 클린치, 더킹, 위빙, 스웨잉, 슬리핑 등 방어의 필수 기술들을 자세히 배웁니다.

ROUND 08. 타격의 완성, 공격 콤비네이션
공격 기술인 스트레이트, 훅, 어퍼컷을 더블 공격으로 조합했을 때 나올 수 있는 9가지 경우의 수를 살펴보고, 실전에서 효과적으로 활용할 수 있는 27가지의 레프트 더블 펀치 공격 콤비네이션을 배웁니다.

ROUND 09. 방어의 완성, 방어 콤비네이션
상대의 연속 공격을 효과적으로 막아낼 수 있는 방어 콤비네이션에 대하여 자세히 배웁니다.

ROUND 10. 복싱의 완성, 공방 콤비네이션과 섀도복싱
공격과 방어가 자연스럽게 섞여 이루어진 10가지 패턴의 공방 콤비네이션을 배웁니다. 공방 콤비네이션은 최대한 실전에 효과적이면서 섀도복싱을 할 때도 활용할 수 있는 조합으로 구성했습니다.

ROUND 11. 승리를 부르는 복싱 전략, 전술
인파이터와 아웃파이터에 대해 알아보고, 상대의 스타일이나 거리에 따라 어떤 전략, 전술을 세워야 하는지 배웁니다.

ROUND 12. 실전! 복싱 대회에 참가하기
프로복싱과 아마추어 복싱은 어떻게 다른지 살펴보고, 일반인이 참가할 수 있는 복싱 대회, 프로테스트, 복싱 경기의 규칙 등에 대해 배웁니다.

추천글
배고프던 시절, 4전5기 불굴의 정신력과 “대한민국 만세”를 소리쳐 부르는 애국심으로 복싱을 해 왔다. 그러나 이제는 세상이 변했고, 복싱도 정신력과 함께 선진화된 시스템을 갖춰야 할 시대가 왔다. 이 책이 그 시대의 시작이라 믿는다.
홍수환(WBA 밴텀급, 주니어 페더급 2체급 세계 챔피언)

이 책을 읽는 동안 선수나 복싱을 배우는 일반인뿐 아니라 현직에서 선수들을 가르치는 코치들의 필독서라 생각했다. 현재 후배를 양성하고 있는 관장이나 코치, 복싱 관계자들까지 반드시 읽어 보고 그동안 주먹구구식으로 가르치던 우리 자신을 반성하는 계기가 되기 바란다.
김태식(WBA 플라이급 세계 챔피언)

내가 선수 시절에 고민했던 움직임 하나하나를 새록새록 상기시켜 주는 책이다. 이 책을 통해 많은 복싱 팬들과 복싱 선수들이 생겨나리라 확신한다.
유명우(WBA 주니어플라이급 세계 챔피언)

내가 본 복싱 책 중에서 가장 기본기에 충실하다. 아마추어부터 프로까지 아우를 수 있는 완벽한 복싱 교본이다.
변정일(WBC 밴텀급 세계 챔피언)

한국 복싱의 부흥을 함께 이끌어 보자고 약속했던 차세대복싱위원회 동지이자 친구인 이성헌 관장의 책 초안을 읽고 반드시 한국에 새로운 세계 챔피언이 나올 수 있다는 확신을 가졌다. 그리고 그 꿈이 이루어지는 순간을 기대해 본다.
지인진(WBC 페더급 세계 챔피언)

나는 이성헌 대표를 독일 대사관 영빈관으로 초대한 자리에서 처음 만났다. 대한민국에서 행복한 시간을 가졌던 우리 가족은 한국을 사랑했고, 많은 훌륭한 인물들을 만나 보았다. 그중 한국의 맥스 슈멜링 (Max Schmeling)을 꿈꾸는 이성헌 대표의 꿈과 희망을 듣게 된 귀한 시간은 ‘Big Brother’라는 복싱 꿈나무 육성 프로젝트를 함께 하도록 만들었다. 이 책은 이성헌 대표의 희망이 담긴 책이다.
한스 울리히 자이트(전 주한 독일 대사, 현 독일 외교부 문화부장)

내가 안과를 선택한 것이 복싱을 하기 위해서였다면 사람들은 잘 믿지 않는다. 어릴 때부터 복싱을 좋아했지만 시력이 나빴던 나는 ASA 라섹 수술법을 직접 개발해 내 눈에 제일 먼저 시술했다. 그리고 그렇게 복싱을 좋아했던 내게 복싱을 가르쳐 준 친구가 바로 이성헌 대표다. 이 책에는 내가 이 대표로부터 배웠던 모든 기술이 들어 있다. 이 책을 통해 나와 같이 복싱을 좋아하는 사람들이 많이 생겨나길 바란다.
스벤 리(재독 의사, ASA 라섹 개발자)

ROUND 01 나는 강하다

FIGHTER 01 일생에 한 번은 복싱을 배워라
FIGHTER 02 수천 년을 진화한 격투 스포츠의 대명사
FIGHTER 03 키즈부터 실버까지 복싱을 배워야 하는 사람들
건강한 아이를 만드는 키즈 복싱 / 자신감을 키우는 주니어 복싱 / 진짜 기술을 배우는 성인
복싱 / 식지 않는 열정의 실버 복싱
FIGHTER 04 완성형 복서가 되는 5단계 업그레이드 과정
1단계.입문자(The Beginner) / 2단계.경쟁자(The Competitior) / 3단계.파이터(The Fighter) / 4단계.워
리어(The Warrior) / 5단계.복서(The Boxer)

ROUND 02 복싱, 이것만은 알고 시작하자

FIGHTER 05 복싱을 할 때 필요한 시설물과 용품
복싱 트레이닝에 필요한 시설물 / 복싱 트레이닝에 필요한 용품
FIGHTER 06 자신에게 맞는 체급을 찾아라, 복싱의 체급 기준
FIGHTER 07 복서에게는 숙명과도 같은 체중 감량
샌드백을 이용한 ‘30 to Nirvana’ 감량법 / 일반 달리기와는 다른 로드워크 감량법
FIGHTER 08 세계 복싱사에서 레전드라 불리는 선수들
무하마드 알리(복싱 황제) / 마이크 타이슨(핵주먹) / 매니 파퀴아오(팩맨) / 플로이드 메이웨더 주니
어(머니맨) / 슈거 레이 레너드(슈거 보이) / 토머스 헌스(히트맨) / 마빈 헤글러(링 위의 난폭자) / 로베르
토 듀란(파나마의 돌주먹) / 훌리오 세자르 차베스(신이 빚은 복서)

ROUND 03 강해지기 위한 준비 1단계! 멘탈, 동체 시력, 머슬 메모리

FIGHTER 09 상대에 대한 두려움을 없애는 방법
FIGHTER 10 멘탈 강화를 위한 10가지 노하우
1.무례해져라 / 2.긴장감을 받아들여라 / 3.압박감을 즐겨라 / 4.링을 세상에서 가장 편안한
공간으로 생각하라 / 5.낙천적으로 생각하라 / 6.호흡으로 정신을 가다듬어라 / 7.상대의 실수
를 기대하지 마라 / 8.포커페이스를 유지하라 / 9.승리를 미리 단정하지 마라 / 10.승리를 만
끽하라
FIGHTER 11 동체 시력을 향상시켜라
공 받기 드릴로 동체 시력 발달시키기
FIGHTER 12 모든 기술은 몸으로 익혀라, 머슬 메모리

ROUND 04 강해지기 위한 준비 2단계! 트레이닝, 드릴

FIGHTER 13 유연성 향상을 위한 트레이닝
목 스트레칭 / 어깨 스트레칭 / 허리 스트레칭 / 팔목ㆍ발목 스트레칭 / 허벅지 스트레칭 / 골반
스트레칭 / 옆구리 스트레칭
FIGHTER 14 지구력 향상을 위한 트레이닝
지구력 향상을 위한 트레이닝 1.로드워크 / 지구력 향상을 위한 트레이닝 2.줄넘기
FIGHTER 15 근력 향상을 위한 트레이닝
복근 강화 운동 / 손목과 팔목 강화 운동 / 상체 근력 강화 운동 / 하체 근력 강화 운동
FIGHTER 16 타격, 방어 기술 숙련을 위한 드릴
샌드백을 이용한 공격 드릴 / 스피드 볼을 이용한 공격과 방어 드릴 / 더블 엔드 볼을 이용한
공격과 방어 드릴 / 로프를 이용한 방어 드릴

ROUND 05 복싱의 기본자세와 움직임

FIGHTER 17 복싱에 중독되어라
복싱에 바르게 중독되는 3가지 방법
FIGHTER 18 스탠스와 커버링, 밴드 감기, 주먹 쥐는 방법
스탠스 / 커버링 / 밴드 감는 방법 / 주먹 쥐는 방법
FIGHTER 19 복서의 스텝 풋워크
기본 스텝(까치발을 활용한 풋워크) / 기본 움직임(미끄러지는 듯한 풋워크) / 회전 움직임 / 상체의 움직임
/ 머리의 움직임
FIGHTER 20 몸의 밸런스와 무게 중심

ROUND 06 타격의 필수 기술

FIGHTER 21 모든 공격의 시작, 잽
타격의 기본 상식 / 주먹에 체중을 싣는 방법 / 기본 잽의 정석
FIGHTER 22 번개보다 빠른 공격, 스트레이트
오른쪽 안면 공격, 레프트 스트레이트 / 오른쪽 몸통 공격, 레프트 보디 스트레이트 / 왼쪽 안
면 공격, 라이트 스트레이트 / 왼쪽 몸통 공격, 라이트 보디 스트레이트
FIGHTER 23 폭탄보다 강한 공격, 훅
오른쪽 안면 공격, 레프트 훅 / 오른쪽 몸통 공격, 레프트 보디 훅 / 왼쪽 안면 공격, 라이트 훅
/ 왼쪽 몸통 공격, 라이트 보디 훅
FIGHTER 24 치명적인 턱 공격, 어퍼컷
오른쪽 안면 공격, 레프트 어퍼컷 / 오른쪽 몸통 공격, 레프트 보디 어퍼컷 / 왼쪽 안면 공격,
라이트 어퍼컷 / 왼쪽 몸통 공격, 라이트 보디 어퍼컷

ROUND 07 방어의 필수 기술

FIGHTER 25 가장 원초적인 방어법, 블로킹
핸드(hand) 블로킹 / 숄더(shoulder) 블로킹 / 엘보(elbow) 블로킹
FIGHTER 26 공격을 시작부터 차단하는 방어법, 스토핑과 패링
스토핑 / 인사이드 패링 / 아웃사이드 패링 / 크로스 패링
FIGHTER 27 상대의 리듬을 무너뜨리는 방어법, 클린치
FIGHTER 28 스트레이트 공격을 피하는 방어법, 더킹
레프트 더킹 / 라이트 더킹 / 다운 더킹 / 전진 더킹 / 후진 더킹
FIGHTER 29 훅 공격을 피하는 방어법, 위빙
FIGHTER 30 주먹을 흘리는 방어법, 스웨잉
앞쪽 스웨잉 / 뒤쪽 스웨잉 / 왼쪽ㆍ오른쪽 스웨잉
FIGHTER 31 반격의 기회를 노리는 방어법, 슬리핑

ROUND 08 타격의 완성, 공격 콤비네이션

FIGHTER 32 공격 콤비네이션, 한 손 더블 펀치 공격
공격의 고급 기술, 공격 콤비네이션 / 더블 펀치의 종류

ROUND 09 방어의 완성, 방어 콤비네이션

FIGHTER 33 방어 콤비네이션, 양손 더블 펀치 방어

ROUND 10 복싱의 완성, 공방 콤비네이션과 섀도복싱

FIGHTER 34 공방 콤비네이션과 섀도복싱
FIGHTER 35 공방 콤비네이션 Pattern 01
FIGHTER 36 공방 콤비네이션 Pattern 02
공방 패턴 포인트
FIGHTER 37 공방 콤비네이션 Pattern 03
공방 패턴 포인트
FIGHTER 38 공방 콤비네이션 Pattern 04
FIGHTER 39 공방 콤비네이션 Pattern 05
FIGHTER 40 공방 콤비네이션 Pattern 06
FIGHTER 41 공방 콤비네이션 Pattern 07
FIGHTER 42 공방 콤비네이션 Pattern 08
FIGHTER 43 공방 콤비네이션 Pattern 09
FIGHTER 44 공방 콤비네이션 Pattern 10

ROUND 11 승리를 부르는 복싱 전략, 전술

FIGHTER 45 물러서지 않는 저돌적인 스타일, 인파이터
FIGHTER 46 상대를 지치게 하는 영리한 스타일, 아웃파이터
FIGHTER 47 상대의 스타일에 맞는 전략과 전술
강한 타격을 가진 상대와의 대결 / 빠른 스피드를 가진 상대와의 대결 / 기교파 상대와의 대결
/ 맷집이 좋은 상대와의 대결 / 왼손잡이 상대와의 대결
FIGHTER 48 상대와의 거리에 맞는 전략과 전술
장거리(원거리) 경기 전략 / 중거리 경기 전략 / 근거리(근접전) 경기 전략

ROUND 12 실전! 복싱 대회에 참가하기

FIGHTER 49 프로 복싱 vs 아마추어 복싱 대회
프로페셔널 vs 아마추어 / 아마추어 복싱 경기의 종류
FIGHTER 50 일반인을 위한 복싱 대회, 그리고 프로테스트
FIGHTER 51 복싱 경기의 규칙
아마추어 복싱 규칙 / 프로 복싱 규칙 / 반칙 규정