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잠시만 운동을 게을리 해도 ‘뱃살’에 시달리는 이들에게 전하는 공감백배 다이어트비법!

몸짱 탤런트 이훈이 전하는 뱃살 다이어트 지침서 『이훈의 뱃살빼기 대작전』. 잦은 술자리에도 탄탄한 몸을 지키는 이훈만의 다이어트 비법은 무엇일까? 이훈은 회식이 잦은 일반 회사원들이 공감할 수 있는 자신만의 특별한 다이어트 비법을 전한다. 피트니스 클럽 ‘에너지 짐’을 운영하고 있는 경영인이자 평소 몸만들기에 힘써온 이훈이 다양한 체험을 통해 획득한 120일 몸만들기 프로그램 비법을 세세하게 펼쳐낸다.

이 책은 총 2부로 구성되어있다. 몸만들기의 기본 원리를 이해하는 제1장 「이훈과 함께 배워보는 몸만들기 기본 원리」. 직장인들이 왜 살을 빼기가 힘든지 살펴보고, 운동계획과 식사 플랜을 상세하게 제시한다. 제2장에서는 이훈이 체험한 120일 몸짱 프로젝트 방법을 웨이트 트레이닝부터 시작해서 보디라인 살리기, 복근, 근력 운동 등의 방법을 설명한다.

대부분의 사람들은 다이어트를 위한 운동을 시작하면 일상생활에 지장을 줄 정도로 운동에만 전념한다. 혹은 사회생활을 때문이라는 이유로 잦은 술자리와 불규칙한 식사 패턴으로 나날이 불어가는 개구리 배를 바라보며 한숨을 쉰다. 그러나 이훈은 지나친 운동으로 건강을 해칠 수 있는 다이어트 대신 포기하지 않고 일상생활 속에서 실천 가능한 다이어트 비법을 낱낱이 소개한다.

몸짱이자 남자다운 이미지로 잘 알려진 탤런트 이훈이 직장인들의 뱃살 다이어트를 위해 총대를 멨다.
피트니스클럽 ‘에너지 짐’을 운영하면서 평소 자신이 경험했던 다양한 몸만들기 프로그램으로부터 얻은 결론을 이 책을 통해 독자들에게 전달한다. 실제로 120일 동안 임상체험을 하듯 직접 다이어트와 몸만들기에 나선 저자는 총 4개월에 걸쳐 몸이 변하는 과정을 생생한 사진과 에세이를 더해 기록하고 있다.
평소 방송 및 화보 촬영을 이유로, 또 건강상의 문제로 몸만들기에 열을 올려봤던 그는 일반 회사원(특히 남성)들이 이와 같은 퍼스널트레이닝을 실천하는 것이 얼마나, 어떤 면에서 어려움이 있는지 누구보다 잘 알고 있는 저자다. 특히, 연예계 소문난 주당인 이훈은 동료, 선후배들과의 술자리가 많아 운동을 잠시만 게을리 해도 ‘뱃살’이 문제였는데, 바로 이점이 일반 회사원들과 공감대를 형성할 수 있어 이훈 헬스북의 가장 큰 특징이다.
이 책은 잦은 술자리와 불규칙한 식사 패턴으로 복부 비만에 시달리고 있는 20~40대 남성 직장인들을 주요 대상으로 일상생활 속에 실천 가능한 뱃살 빼기 노하우를 낱낱이 소개한다. 닭가슴살과 고구마만으로 식사를 대신할 수 없는 직장인들에게 이훈이 직접 경험해본 120일간의 운동 및 관리 노하우는 혁신적이고 실질적인 지침이 될 것이다.

서평
이 책은 탤런트 이훈으로서가 아니라 110kg 복부 비만으로 좌절을 경험했던 일반인 이훈의 생생한 체험담이다. 지난 1월, 저자를 만나 책을 만들기로 했고, 이때부터 저자는 몸만들기에 돌입했다. 철저한 식사 조절과 규칙적인 단계별 프로그램에 따른 운동을 병행하는 4개월간의 도전을 시작한 것이다.
처음 본 저자의 몸과 얼굴은 지금까지 TV에서 보아왔던 이훈의 강렬한 이미지 대신 둥글둥글 이웃집 아저씨 같은 인상이었다. 몸무게가 평소보다 20kg 정도 불어 있는 상태였다. 이렇게 이훈의 리얼 몸만들기 프로젝트는 시작됐고, 책 속에 120일간 운동 하며 변하는 모습을 있는 그대로 담기로 했다.
30일 주기로 업그레이드되는 단계에 따라 저자는 성실하게 운동과 식이요법에 임했고 30일마다 진행된 촬영에서는 그 노력과 변화된 모습이 놀라울 정도로 확연히 드러났다. 초급에서부터 중급, 고급, 결국은 마스터 과정에 이르기까지 하루도 쉬지 않고 몸만들기에 열중한 결과 완벽에 가까운 복근을 만들어낸 저자의 모습은 이 책의 뒷부분에서 확인할 수 있다.
실제 상황을 그대로 담아 만들었기 때문에 운동 초급 단계에서는 저자의 몸매가 볼륨감 없이 망가져 있는 것을 볼 수 있을 것이다. 점점 시간이 지나 단계가 올라갈수록 몸 부위마다 근육이 드러나고 살이 빠져가는 모습을 볼 수 있는데, 이 또한 이 책을 보는 즐거움이 되리라 생각한다.

이 책의 주목할 점
1. 비만 상태의 이훈 모습부터 120일 후 초콜릿 복근을 완성한 모습까지 에디터가 직접 보고 생생하게 담은, 4개월간의 ‘리얼 트레이닝 보고서’다.
2. 다른 헬스북에 비해 많은 분량의, 다양한 이론을 실었다. 이 책에 나오는 이론은 일반 헬스북에서 볼 수 있는 기본 상식은 물론, 이훈이 직접 경험한 바를 토대로 한 운동 노하우와 다이어트 식단을 낱낱이 공개한다.
3. 포기하고 싶은 순간을 극복한 경험담과 에피소드를 재미있게 담아 독자들을 격려하고 이 책을 읽고 운동을 시작하려는 이들에게 희망을 준다.
4. 특히 뱃살의 주범인 ‘음주’와 관련된 다이어트 노하우를 담아 잦은 회식에도 불구하고 몸만들기를 위한 자신과의 약속을 지킬 수 있는 방법을 알려준다.
5. 연예계에서 소문난 마당발인 이훈답게, 그의 노력을 옆에서 지켜본 지인들의 증언을 추천사에 담았다.

prologue 대한민국 남성 여러분, 아직 늦지 않았습니다!

PART1.
이훈과 함께 배워보는
몸만들기 기본 원리

plan1 뱃살 빼기로 결심하다
직장인들의 뱃살, 이래서야 되겠습니까?
술꾼 이훈, 운동을 결심하다
술꾼에서 몸짱으로 거듭나다
이훈을 따라하면 운동이 쉽다
이훈이 말하는 헬스 기본 상식

plan2 운동을 시작하다
우리가 꿈꾸는 멋진 몸이란?
당신의 몸 상태는?
체형에 따른 특징과 운동법
120일 운동 플랜 짜기
운동에 필요한 기본 상식
이훈의 몸짱 따라하기
헬스클럽 적응 지침서

plan3 뭘 먹을까 고민하다
운동만큼 중요한 식사 조절
초급-1~30일 식사에 적응하기
중급-31~60일 식사 변화 주기
고급-61~90일 단백질과 보충제 섭취하기
상급 -91~120일 즐거운 운동, 즐거운 식사
다이어트의 적, ‘술’, 안 마실 수도 없고 어떻게 하지?
완벽한 몸만들기를 위한 필수 메뉴
자, 이제 시작해봅시다!

PART2
이훈이 직접 체험한
120일 몸짱 프로젝트

step0 웨이트 트레이닝 준비하기
※동작에 관한 자세한 목차는 책 속에 있습니다.
step1 초급 과정(1-30Days)
왕초보, 몸만들기에 입문하다
※동작에 관한 자세한 목차는 책 속에 있습니다.
step2 중급 과정(31-60Days)
보디라인이 살아나기 시작하다
※동작에 관한 자세한 목차는 책 속에 있습니다.
step3 고급 과정(61-90Days)
멋진 근육맨이 되다
※동작에 관한 자세한 목차는 책 속에 있습니다.
step4 마스터 과정(91-120Days)
체지방 0%, 보디라인을 유지하라
※동작에 관한 자세한 목차는 책 속에 있습니다.
step5 남자의 자존심을 지켜주는
복근 운동 프로그램
※동작에 관한 자세한 목차는 책 속에 있습니다.
Home Exercise
집&사무실 어디서나 할 수 있는 근력 운동
※동작에 관한 자세한 목차는 책 속에 있습니다.