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자신의 수준에 맞는 요가로 다시 시작하라!

인기 요가 지도자 나디아의 리스타트 요가 레슨『더 이상 실패 없는 리스타트 요가』. 요가를 해보고 싶었지만 제대로 즐기지 못했던 사람들을 위한 요가 가이드북이다. 난이도에 따라 구성된 요가 프로그램과 준비 시퀀스를 제공하여, 초보자부터 숙련자까지 누구나 자신의 몸 상태에 맞춰 손쉽게 요가를 할 수 있도록 안내한다. 모든 자세에 과정컷은 물론 셀프 트레이닝 팁을 넣어, 혼자 힘으로 하기 어려운 동작들을 보다 쉽고 효율적으로 할 수 있는 방법을 소개한다.

특히 각 완성자세별로 어느 부위에 힘을 주어야 하는지, 세세한 팁과 함께 놓치지 쉬운 포인트를 친절이 짚어준다. 실전 코칭 팁을 통해 요가를 할 때 집중해야 하는 부분이 어디인지를 강조하며, 수련생의 입장뿐만 아니라 지도자의 입장에서도 서술하여 모두에게 유용한 지침을 제공한다.

누구나 부러워하는 예쁜 몸을 완성한다!
최고의 요가 지도자 나디아의 리스타트 요가 레슨!

◇ 이제 더 이상의 실패는 없다!
난이도에 따라 구성된 맞춤 요가 레슨
요가는 다른 운동과 달리, 우리의 신체뿐만 아니라 마음까지 챙기는 최고의 건강법이다. 그래서 탄력 있고 예쁜 몸매, 통증 없이 건강한 몸, 스트레스로 지친 마음의 휴식을 원하는 많은 사람들이 요가에 관심을 보이지만, 안타깝게도 이들 모두가 요가의 장점을 충분히 누리는 것은 아니다. 요가 초보자들은 무리하게 자세를 취하려다 어려워서 포기하고, 요가를 해봤던 사람들은 똑같은 동작만 반복하다가 지겨워서 포기하기 때문.
이에 ‘요가 지도자들의 지도자’로 명성을 떨친 스타 강사 나디아는 그동안 요가를 해보고 싶었지만 제대로 즐기지 못했던 사람들을 위해 『리스타트 요가』를 펴냈다. 난이도에 따라 구성된 요가 프로그램과 준비 시퀀스를 제공하여, 초보자부터 숙련자까지 누구나 자신의 몸 상태에 맞춰 손쉽게 요가를 할 수 있도록 했다. 이런저런 이유로 요가를 하기가 망설여졌다면, 이제 나디아의 요가 레슨으로 제대로 시작해보자.

◇ 처음 해보는 자세가 쉬워지는 비밀!
셀프 트레이닝 팁 & 완성자세별 체크 팁
요가 초보자들에겐 기본적인 스트레칭 자세조차 버겁다. 어깨는 굳어서 쭉 펴기도 어렵고, 무릎을 굽히지 않고서는 손끝을 바닥에 대는 것조차 힘들다. 상황이 이렇다 보니 아무리 쉬운 자세라 하더라도 무리하게 힘을 주거나 경직되기 십상이다.
초급에서 중급으로 혹은 중급에서 상급으로, 단계를 올리고 싶을 때도 마찬가지이다. 아무래도 기존에 했던 자세보다 난이도가 높아지다 보니, 자신도 모르게 힘을 주거나 어떻게 시도해야 할지 난감한 경우가 적지 않다.
그래서 이 책은 모든 자세에 과정컷은 물론 셀프 트레이닝 팁을 넣어, 혼자 힘으로 하기 어려운 동작들을 보다 쉽고 효율적으로 할 수 있는 방법을 소개한다. 또한 각 완성자세별로 어디에 어떻게 힘을 주고 몸을 움직여야 할지 세세한 체크 팁을 제공하여, 처음 동작을 취할 때 놓치기 쉬운 포인트를 친절히 짚어주고 있다.

◇ 최고의 효과는 정확함에서 온다!
요가 지도자와 초보자 모두를 위한 실전 코칭 팁
대부분의 사람들이 학원이나 개인 레슨을 통해 요가를 시작한다. 이때 많은 사람들이 저지르는 실수가 정확한 자세를 취하기보다는 겉으로 보이는 동작 따라하기에 급급하다는 것이다. 하지만 요가를 할 때 가장 중요한 것은 억지로 무리해서 자세를 완성하는 게 아니라 할 수 있는 선 안에서 가장 정확하게 동작을 취하는 것이다.
그래서 이 책에서는 실전 코칭 팁을 따로 구성하여, 전문가와 함께 요가를 할 때 어디에 집중해서 몸을 움직이고 힘을 써야 하는지를 세세히 짚어주고 있다. 또한 지도자 입장에서 어떤 점을 도와야만 실행하는 사람에게 좀 더 효과적인지도 함께 담고 있기 때문에, 요가 수련자와 전문가 모두에게 유용한 가이드가 되어줄 것이다.

추천사

현대 요가의 비전을 제시하고 요가 트렌드를 앞서가는 그녀의 발자취가 진정 아름답고 위대하다고 느껴집니다. 나디아 선생님의 특별한 레슨 노하우로 쉽고 즐겁게 풀어낸 『리스타트 요가』는 모든 사람들에게 살아있는 요가 지침서로 큰 도움이 될 거라 굳게 믿습니다. 저 또한 평생 요가 수련을 하는 사람으로서 이런 훌륭한 요가 책이 출간된 것을 매우 기쁘게 생각하며, 요가를 접해보지 않은 사람에게도, 요가 마니아와 지도자에게도 꼭 추천해주고 싶습니다. 나마스떼!
-하타 요가의 대부 한주훈

가끔 한의원에서 체형교정을 하는 환자들에게 다른 운동과 병행해도 되느냐는 질문을 받을 때마다 ‘요가는 괜찮다’고 대답한다. 그만큼 요가는 내가 알고 있는 운동 중에서 심신을 유연하게 하고 체형을 바로잡기 위한 가장 과학적인 운동이다. 뿐만 아니라 마음을 정화시키고 내부 장기의 기운까지도 바로잡을 수 있으니 요즘처럼 스트레스와 업무에 시달리는 현대인들에게 꼭 필요한 운동이 아닐 수 없다.
나는 나디아 선생님을 오래전부터 알고 지냈는데 요가에 대한 그녀의 열정이 참으로 대단하다. 대한민국에 가장 먼저 요가 열풍을 일으켰고 지금까지 최고의 지도자로 자리를 지켜온 그녀가 지치지 않는 열정으로 새로운 책을 냈다. 이 책이 모든 사람들에게 소박한 기적을 안겨주리라 믿는다.
-한의학 박사 신정애

오랫동안 나디아 선생님의 요가 지도를 받으면서 느낀 따뜻한 감성과 내면의 변화는 말로 표현하기 어려울 만큼 제 삶에 엄청난 영향을 주었습니다. 만날 때마다, 아니 생각만 해도 느끼게 되는 나디아 선생님만의 아름다운 철학과 혼이 담긴 몸짓의 울림은 정말 특별합니다. 제가 느낀 특별함이 이 책을 통해 여러분에게도 분명 전해질 거라 믿습니다. 매일 조금씩이라도 『리스타트 요가』를 통해 몸과 마음을 다듬는다면 건강은 물론이고 삶의 풍요로움까지 느낄 수 있을 것입니다.
-퓨전 피아니스트 진보라

인간에게 건강보다 무거운 재물은 없다고 하죠! 우리에겐 건강이 삶의 활력소입니다. 아름다운 몸과 건강함을 동시에 원한다면 요가를 만나보세요! 요가는 육체의 건강만이 아니라 마음의 치유와 정서적 안정까지 지켜주는 멋진 운동입니다. 그리고 『리스타트 요가』가 여러분에게 그 방법을 친절하게 안내해줄 것입니다.
-건강 전도사 아놀드홍

프롤로그
이 책의 핵심과 활용법

Part 1. 요가의 재발견과 자기 혁명
-요가, 몸과 마음을 위한 행복
-요가의 길
-요가 수련 준비
-요가 수련 단계
-요가 Q&A

Part 2. 《Level I》 쉽고 편안한 이지 요가 레슨
-호흡과 움직임의 결합, 빈야사 요가란?
-초보자를 위한 준비 프로그램, 빈야사 시퀀스
-이지 요가 메인 프로그램
01 시체 자세(변형) | 02 양다리 벌려 선 전굴 자세 | 03 측면으로 늘린 삼각 자세 | 04 선 활 자세 | 05 앉은 전굴 자세 | 06 회전하여 머리 무릎 닿는 자세 | 07 반 물고기 신 자세 | 08 소머리 자세 | 09 뱀 자세 | 10 활 자세 | 11 메뚜기 자세 | 12 바람빼기 자세 | 13 쟁기 자세 | 14 쉬운 물고기 자세 | 15 시체 자세(변형)

Part 3. 《Level II》 강하고 활기찬 파워 요가 레슨
-빈야사의 초석, 태양 경배란?
-중급자를 위한 준비 프로그램, 태양 경배 자세 A
-중급자를 위한 준비 프로그램, 태양 경배 자세 B
-파워 요가 메인 프로그램
01 삼각 자세 | 02 회전 삼각 자세 | 03 두루미 자세 | 04 현인의 자세 | 05 상체 젖히기 자세 | 06 보트 자세(변형) | 07 비둘기 자세 | 08 낙타 자세 | 09 누운 영웅 자세 | 10 누워서 비틀기 자세(변형) | 11 어깨로 서기 자세 | 12 머리로 서기 자세 | 13 위로 향한 활 자세 | 14 시체 자세

Part 4. 《Level III》 요가 아사나의 완성, 마하 요가 레슨
-경쾌하고 창조적인 파워 빈야사
-상급자를 위한 준비 프로그램, 파워 빈야사 시퀀스
-마하 요가 메인 프로그램
01 반달 자세 | 02 회전 반달 자세 | 03 위로 한쪽 다리 차올리는 자세 | 04 측면으로 늘린 삼각 자세(변형) | 05 상체 측면으로 회전해서 기울이기 자세(변형) | 06 현인의 자세 1 | 07 현인의 자세 2 | 08 현인의 자세 3 | 09 반 연꽃 자세로 상체 숙이는 자세 | 10 박쥐 자세 | 11 원숭이 대장 자세 | 12 우아한 역 아치 자세 | 13 위로 한쪽 다리 차올린 활 자세 | 14 머리로 서기 자세(변형) | 15 팔꿈치로 서는 자세(변형) | 16 거꾸로 된 나무 자세 | 17 시체 자세

Part 5. 마음의 공간과 여유
-다양한 좌법의 종류
-다양한 무드라의 종류
-일상 속 쉬운 명상
-세 명이 함께하는 아사나
-심신의 안정과 휴식을 위한 기본자세

Part 6 요가 철학 & 요가 생리학의 핵심
-요가의 8단계
-5겹으로 형성된 우리의 몸
-7개의 에너지 센터

[special section] 1분 만에 가볍게! 퀵 요가
감사의 글