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식ㆍ생활습관 개선으로 건강을 위협하는 대사증후군에서 벗어나자!

『똥배』는 대사증후군의 최대의 적인 똥배와 스트레스가 만병의 근원이라고 이야기하고, 대사증후군을 예방하는 방법을 소개하는 건강 지침서이다. 21세기 죽음의 병으로 불리는 대사증후군은 평소 생활습관 때문에 생기는 병으로 현대인의 잘못된 식습관과 생활습관 때문에 생긴다. 저자는 대사증후군을 정확하게 어떻게 예방하고 실생활에서 어떻게 먹어야 하는지 체계적으로 알려준다. 건강해지는 음식궁합과 내게 맞는 주량, 숙취해소의 진실과 거짓, 건강보조식품을 섭취하는 방법 등 모두 27가지의 잘못된 식습관을 고치는 방법을 알려준다. 또 전통식 속 건강의 비결과 초급, 중급, 고급의 운동방법을 소개하고, 스트레스를 해결하는 비결을 이야기한다.

당신의 똥배는 안녕하십니까?

거울을 보라. 볼록 튀어나온 똥배, 어딜 봐도 볼품없는 몸매다. 가벼운 똥배라고 절대 무시하지 마라. 똥배를 보면 그 사람의 건강상태가 훤히 보인다. 무엇을 먹고 어떻게 생활하느냐에 따라 당신 건강의 운명이 달려있다. 생활습관병은 잘못된 식ㆍ생활습관에서 기인하며 대사증후군이라고도 한다. 이는 흔히 성인병이라고 불렸던 질병으로써 비만, 내당능 장애, 당뇨병, 동맥경화, 고지혈증, 고혈압, 심장병, 뇌출혈, 뇌졸중, 악성종양 등을 일으키는 주요 원인으로 작용한다. 『똥배_ 죽음을 초대하는 식습관』은 무시무시한 질병들이 생활습관에서 기인한다는 사실을 바탕으로 당신의 생활에 변화를 주는 tip을 모아 구성한 생활습관대백과이다! 너도나도 할 수 있다! 지금 당장 당신의 생활습관을 바꾸어라! 건강이 보인다! 절로 신바람이 난다~

잘못된 식ㆍ생활습관을 바로잡는 안전 가이드 대공개!
이 책은 잘못된 식ㆍ생활습관이 메타볼릭 신드롬 다시 말해, 대사증후군으로 불리는 이 시대 최고 고질병인 생활습관병을 불러일으킨다는 것을 경고하며, 생활습관만 고쳐도 만병의 치료가 가능하다는 것을 이야기하며 건강으로 가는 완벽한 길잡이가 되어준다. 또한, 대사증후군의 최대 적은 바로 똥배와 스트레스라고 입이 닳도록 강조하며 그에 따른 해결책들을 알기 쉬운 사진과 그림을 들어 소개한다. 먼저 1장은 잘못된 식습관을 고치는 방법으로 건강을 부르는 음식궁합, 직장인의 점심메뉴, 술자리의 음식, 술의 진실, 건강보조식품 등의 허와 실을 살펴 대사증후군을 사전에 예방하는 방법을 제안한다. 2장은 대사증후군에 이미 걸렸다면 이를 탈출하기 위한 열쇠로 콩, 된장, 김치 등의 전통식 속에 숨어있는 건강비결을 재조명하고 물을 제대로 마시는 방법과 채소섭취 방법을 조리있게 알려준다. 3장은 건강을 지키는 생활 습관을 위하여 게으름과 철저하게 이별하는 방법을 초ㆍ중ㆍ고급편으로 나누어 소개하고, 직장인의 아웃도어생활과 다이어트 도전기, 올챙이배와 무다리 탈출의 성공비결을 제시한다. 4장은 현대인이 앓고 있는 가장 무서운 ‘스트레스’라는 요소를 집중적으로 파헤쳐 효과적인 해소법으로 컬러테라피, 낮잠, 웃음, 아로마, 음악, 정원 가꾸기 등을 감각적으로 소개한다. 더불어 중간 중간에 등장하는 호기심칼럼은 신기한 건강 상식을 재미있게 전해준다. 이 책은 똥배와 스트레스로부터 탈출하여 건강하고 아름다운 인생을 즐기는 방법을 온 몸으로 터득하게 한다.

당신도 혹시 D라인이십니까? 습관만 바꾸면 너도나도 S라인!
거울을 보라. 볼록 튀어나온 똥배, 어딜 봐도 볼품없는 몸매다. 가벼운 똥배라고 절대 무시하지 마라. 똥배를 보면 그 사람의 건강상태가 훤히 보인다. 무엇을 먹고 어떻게 생활하느냐에 따라 당신 건강의 운명이 달려있다. 생활습관병은 잘못된 식ㆍ생활습관에서 기인하며 대사증후군이라고도 한다. 이는 흔히 성인병이라고 불렸던 질병으로써 비만, 내당능 장애, 당뇨병, 동맥경화, 고지혈증, 고혈압, 심장병, 뇌출혈, 뇌졸중, 악성종양 등을 일으키는 주요 원인으로 작용한다. 『똥배_ 죽음을 초대하는 당신의 식습관』은 무시무시한 질병들이 생활습관에서 기인한다는 사실을 바탕으로 당신의 생활에 변화를 주는 tip을 모아 구성한 생활습관대백과이다! 너도나도 할 수 있다! 지금 당장 당신의 생활습관을 바꾸어라! 건강이 보인다! 절로 신바람이 난다~

대사증후군 = 생활습관병 = 메타볼릭 신드롬?
생소한 단어가 아니다! 우리에게 흔히 알려져 있는 성인병을 일컫는 용어로써 더욱 자세하고 설득력 있는 표현이다. 질병은 잘못된 생활습관들이 쌓여 서로 충돌하는 과정에서 발생하는데 이것이 바로 생활습관병, 대사증후군, 메타볼릭 신드롬이다. 이는 모두 같은 표현으로 만병의 근원이다. 사소해보이지만 가장 중요한 생활습관! 잘 먹고 잘 사는 법은 별 다른 게 없다. 규칙적으로 생활하며 웰빙 식습관으로 변화를 준다면 건강한 100세가 보장된다!

당신도 혹시 대사증후군? 언론이 말하는 대사증후군!
2005년 국민건강영양조사 결과를 분석했더니 20세 이상 성인 3800만 명 가운데 1050만 명이 대사증후군 환자였다. 이 같은 내용은 2011.5.27일 열린 한국대사증후군포럼 세미나에서 발표됐다.

“암ㆍ뇌졸중 부르는 대사증후군, 여성이 더 위험”
- [중앙일보] 2011.05.30 한국대사증후군포럼 창립 기념 세미나
국민 4명 중 1명 대사증후군 환자
2005년 1,000만 명 넘어… 뇌졸중 등 만성질환 위험 노출도 관리 시급..
- 2011.5.27 서울경제
1000만 명 넘어선 대사증후군 환자
남자보다 여자 유병률 높아…운동ㆍ영양요법 도움
- 011.5.27 매경뉴스
2005년, 이미 성인 4명 중 1명은 대사증후군 - 2011.5.27 동아일보
대사증후군 1천만 명, 여자가 유병률 높아 - 2011.5.27 메디파나뉴스
남성보다 여성이 대사증후군 유병률 높아 - 2011.5.27 파이낸셜뉴스
성인병의 근원 '대사증후군' 1천만 명 돌파 - 2011.5.27 MBC뉴스
"대사증후군, 6년 전 이미 1천만 명 돌파" - 2011.5.27 연합뉴스
대사증후군 환자 매년 2만 2,000명씩 증가해 - 2011.5.26 한국일보
한국인 대사성 증후군 유병률 증가 - 2011.5.27 시민일보

건강, 절대 자신하지 마라!
체크 체크! 생활 스타일로 살펴보는 당신의 건강지수!
□ 주3회 이상 인스턴트를 먹는다.
□ 화학조미료(MSG)가 들어간 음식을 좋아한다.
□ 평균 7시간 이하로 잠을 자며 숙면을 취하지 못한다.
□ 스트레스를 많이 받는다.
□ 화를 잘 내는 편이다.
□ 운동은 숨쉬기 운동이 전부이다.
□ 평소 잘 웃지 않는다.
□ 장시간 컴퓨터를 사용한다.
□ 3층 계단을 오르는데 숨이 찬다.
□ 일주일에 2회 이상 술을 마신다.
□ 하루에 물을 7이하로 마신다.
□ 땀을 많이 흘리는 편이다.
□ 주4회 이하로 변을 본다.
혹시 체크리스트에 모두 체크가?! 혹 체크가 5~6개 이상이라면 건강에 빨간불이 들어왔다는 사실을 증명한다. 거울을 보라! 혈색을 살피고 당신의 체형이 어떤지 현실과 마주하라! 그리고 병원에 가서 전체적인 건강을 체크하고 생활에 변화를 주어라! 건강은 장기전이다! 꾸준하게 변화를 추구한다면 당신도 이제 탄탄한 건강이 뒷받침 되어 삶의 질이 달라진다!

『똥배_ 죽음을 초대하는 식습관』만의 Top 시크릿 프로젝트!
- 일반적으로 알고 있는 우리의 건강 상식에 질문을 던지는 O, X 퀴즈!
좀 더 친근하고 현실감 있게 일상으로 파고들어 오래토록 기억에 남는다!

- 건강 Tip들을 한데 모아 친절한 생활대백과로 구성한 『똥배_ 죽음을 초대하는 식습관』!!
이 책 한 권이면 “나만의 맞춤 건강 주치의”가 생긴다!

- 감각적인 디자인으로 시선을 끌어 언제 어디서든 자신 있게 꺼내들고 자신의 건강을 스타일링할 수 있다!

▶ 추천사
황수관 박사 가라사대~
신바람 나는 건강한 100세 인생, 생활습관병을 경계하라!
“늘 방송으로 생활습관이 무섭다는 말씀을 전합니다. 생활습관이 병을 부르기 때문입니다. 내일의 건강은 올바른 오늘의 생활이 좌우합니다. 어렵다는 생각, 안 된다는 생각을 버리십시오. 누구나 할 수 있습니다. 웰빙 음식을 먹고 규칙적인 운동을 하며 좋은 사람들과 유쾌한 웃음이 넘치는 생활을 보내면 건강이라는 큰 기쁨을 맞이하게 됩니다. 『똥배_ 죽음을 초대하는 당신의 식습관』 은 생활습관대백과로써 개개인의 건강을 맞춤 스타일링을 하는 생활디자이너이자, 매일매일 건강을 체크해주는 나만의 주치의 역할을 할 것입니다. 이 책 한 권이면 ‘잘 먹고 잘 사는 것’은 의외로 간단하다는 사실~”

이제는 100세까지 살아야 하는 우리의 인생! 중요한 것은 건강하게 장수하는 것입니다. 평소에는 아무런 증상이 없다가 한번 걸리면 수천만 원을 들여도 회복하기 어려운 것이 바로 대사증후군입니다. 먹고 살만한 수준이 되면서 우리나라도 선진국병이라는 것이 새로운 불치병으로 대두되고 있습니다. 이미 미국이나 일본의 경우 국가적으로 이 대사증후군에 대한 국가적인 지원과 예방활동을 하고 있습니다. 우리나라도 2011년 대증후군 포럼을 개최하면서 2005년에 이미 1050만 명이 넘는 환자가 발생하였다고 지난 5월 27일 발표를 하였습니다. 무심코 지나치기 쉬운 생활습관으로 돈이 있어도 못 고치는 병으로 진화되는 것이 바로 대사증후군입니다. 이제 우리나라도 웃음이 넘치는 건강한 삶을 위해서 개인 뿐 아니라 국가적인 차원에서 대사증후군 예방에 정성을 다해야 합니다. 마침 『똥배_ 죽음을 초대하는 당신의 식습관』이라는 책이 출간되어 얼마나 다행인지 모르겠습니다. 2003년부터 국가적으로 관리해 온 일본의 사례를 통해 배워야할 것들을 우리의 실정에 맞도록 잘 설명하고 있어 누구나 쉽게 자신의 건강을 관리 할 수 있도록 만든 책입니다. 음식문화에 있어 약간의 차이는 있지만 이미 먹을거리는 국경이 없어진지 오래입니다. 건강관리에 필요한 음식은 전 세계가 대동소이 하다고 생각합니다. 이 책은 대사증후군에 대한 올바른 이해와 예방법, 식습관 및 생활습관의 변화를 통해 대사증후군을 탈출하는 방법까지 일목요연하게 정리된 책으로 대한민국의 모든 국민들에게 적극 추천합니다.
건강이 웃음을 만드는 것이 아니라 웃음이 건강한 몸을 만드는 것처럼 올바른 생활습관이 만병을 예방하는 것입니다. 『똥배_ 죽음을 초대하는 당신의 식습관』을 통해 똥배와 스트레스로부터 탈출하여 신바람 나는 건강한 100세 인생을 즐기시기 바랍니다.

2011년6월
신바람 건강박사 황수관

머리말
프롤로그 무서운 대사증후군의 정체
1. 대사증후군은 언제 생겼을까요?
2. 대사증후군의 진단기준
3. 당신은 안심할 수 있나요?

제1장 허점투성이의 식생활
1. 질병을 부르는 부드러운 음식
2. 꼭꼭 씹기, 그 속에 숨겨진 다섯 가지 효과
3. 침이 나오는 이유
4. 식사에도 순서가 있다
5. 파워업! 건강을 부르는 음식궁합 ① 당뇨병 편
6. 파워업! 건강을 부르는 음식궁합 ② 고혈압 편
7. 파워업! 건강을 부르는 음식궁합 ③ 콜레스테롤 편
8. 파워업! 건강을 부르는 음식궁합 ④ 암 편
9. 파워업! 건강을 부르는 음식궁합 ⑤ 골다공증 편
10. 직장인의 점심 메뉴 ① 단골메뉴의 함정 (상)
11. 직장인의 점심 메뉴 ② 단골메뉴의 함정 (하)
12. 직장인의 점심 메뉴 ③ 저칼로리 순위 (상)
13. 직장인의 점심 메뉴 ④ 저칼로리 순위(하)
14. 술자리에서 멋지게 살아남기 ① 술이 약한 사람을 위한 처방전
15. 술자리에서 멋지게 살아남기 ② 적정 음주량 파악하기
16. 술자리에서 멋지게 살아남기 ③ 새해의 약속 ‘건강한 생활’ (상)
17. 술자리에서 멋지게 살아남기 ④ 새해의 약속 ‘건강한 생활’ (하)
18. 술, 백약의 으뜸? ① 내게 맞는 주량은?
19. 술, 백약의 으뜸? ② 숙취 해소의 진실과 거짓
20. 술, 백약의 으뜸? ③ 과음은 만병의 근원
21. 술, 백약의 으뜸? ④ 지방간 자가 진단법
22. 술, 백약의 으뜸? ⑤ 술을 마시면 기분이 좋아지는 이유
23. 술, 백약의 으뜸? ⑥ 알코올 의존증 해부
24. 술, 백약의 으뜸? ⑦ J커브로 알아보는 나의 주량
25. 부족한 영양분을 보충하는 건강보조식품 ① 건강보조식품을 섭취하는 7가지 방법
26. 부족한 영양분을 보충하는 건강보조식품 ②
특정보건용식품
27. 부족한 영양분을 보충하는 건강보조식품 ③ 국가가 효능을 인정한 특정보건용식품
[호기심 칼럼] 냄새는 우리 몸의 SOS신호?

제2장 대사증후군 탈출의 열쇠
1. 전통식 속 건강의 비결 ① 현미
2. 전통식 속 건강의 비결 ② 영양만점! 꽁치의 매력
3. 전통식 속 건강의 비결 ③ 고향의 맛, 된장의 힘
4. 전통식 속 건강의 비결 ④ 겨울엔 역시 냄비(나베) 요리
5. 전통식 속 건강의 비결 ⑤ 작은 콩 속 커다란 힘
6. 전통식 속 건강의 비결 ⑥ 콩 상식 퀴즈
7. 전통식 속 건강의 비결 ⑦ 맛있게 즐기는 콩 & 콩 제품(가공식품 편)
8. 전통식 속 건강의 비결 ⑧ 맛있게 즐기는 콩 & 콩 제품(레시피(상))
9. 전통식 속 건강의 비결 ⑨ 맛있게 즐기는 콩 & 콩 제품(레시피(하))
10. 전통식 속 건강의 비결 ⑩ 뇌와 몸에 좋은 콩 펩타이드(상)
11. 전통식 속 건강의 비결 ⑪ 뇌와 몸에 좋은 콩 펩타이드(중)
12. 전통식 속 건강의 비결 ⑫ 뇌와 몸에 좋은 콩 펩타이드(하)
13. 지방을 녹이는 매운 맛 ① 지방을 태우는 고추
14. 지방을 녹이는 매운 맛 ② 건강 가득 활력 가득, 김치
15. 지방을 녹이는 매운 맛 ③ 마늘의 효능
16. 물도 마시기 나름 ① 물을 마시면 살이 찔까? 부을까?
17. 물도 마시기 나름 ② 땀을 잘 흘리려면
18. 물도 마시기 나름 ③ 미네랄워터의 정체
19. 채소 ① 신선초의 다양한 건강 효과
20. 채소 ② 여름 채소 올스타전
21. 채소 ③ 새싹채소
22. 채소 ④ 제철채소 찾기
[호기심 칼럼] 탈모의 다양한 원인

제3장 게으름과 결별하기
1. 체력나이 알아보기 ① 체력의 의미
2. 체력나이 알아보기 ② 체력 나이로 정해지는 정년
3. 운동부족의 결말 ① 종착역은 대사증후군
4. 운동부족의 결말 ② 직장인의 직업병, 어깨 결림과 요통
5. (초급 편) 간단한 체조① 혼자 할 수 있는 스트레칭(상)
6. (초급 편) 간단한 체조② 혼자 할 수 있는 스트레칭(하)
7. (중급 편) 건강하게 걷기 ① 하루에 만 보 걷기
8. (중급 편) 건강하게 걷기 ② 목적별 걷기 - 체지방 분해
9. (중급 편) 건강하게 걷기 ③ 목적별 걷기 - 뼈 강화
10. (중급 편) 건강하게 걷기 ④ 당뇨병 대책
11. (중급 편) 건강하게 걷기 ⑤ 좀 더 많이 걷는 비결
12. (고급 편) 즐거운 달리기 ① 달리기를 시작하기 전에
13. (고급 편) 즐거운 달리기 ② 부상예방 및 대처법
14. (고급 편) 즐거운 달리기 ③ 꾸준한 달리기를 위해
15. 직장인의 아웃도어 생활 ① 산행 준비
16. 직장인의 아웃도어 생활 ② 산행의 비결
17. 직장인의 아웃도어 생활 ③ 골프를 즐기는 여섯 가지 방법
18. 직장인의 아웃도어 생활 ④ 삼림욕으로 녹색 샤워
19. 다이어트 도전기 ① 식욕조절법
20. 다이어트 도전기 ② S라인을 내 것으로
21. 다이어트 도전기 ③ 부위별 비만 해결로 S라인- 탈출! 올챙이 배
22. 다이어트 도전기 ④ 부위별 비만 해결로 S라인- 탈출! 출렁출렁 팔뚝살
23. 다이어트 도전기 ⑤ 부위별 비만 해결로 S라인- 탈출! 무지근 무 다리
24. 다이어트 도전기 ⑥ 정체기 극복하기
25. 탄탄한 근육을 위한 미니지식
[호기심 칼럼] 아빠는 무좀균?

제4장 스트레스여 안녕, 유혹일랑 저리 가라
1. 스트레스, 지피지기면 백전백승 ① 스트레스의 정체
2. 스트레스, 지피지기면 백전백승 ② 스트레스가 없다면
3. 스트레스, 지피지기면 백전백승 ③ 백인백색 스트레스
4. 스트레스, 지피지기면 백전백승 ④ 스트레스에 약한 네 가지 타입
5. 만병의 원인, 스트레스 ① 위궤양과 스트레스
6. 만병의 원인, 스트레스 ② 동맥경화와 스트레스
7. 만병의 원인, 스트레스 ③ 현기증, 이명과 스트레스
8. 스트레스를 해결하는 비결 ① 스트레스에 대범해지기
9. 스트레스를 해결하는 비결 ② 인간관계를 풀어나가는 세 가지 포인트
10. 스트레스를 해결하는 비결 ③ 컬러테라피
11. 스트레스를 해결하는 비결 ④ 컬러테라피의 이해
12. 스트레스를 해결하는 비결 ⑤ 컬러테라피 활용법
13. 스트레스를 해결하는 비결 ⑥ 낮잠 활용하기
14. 스트레스를 해결하는 비결 ⑦ 낮잠의 효과
15. 스트레스를 해결하는 비결 ⑧ 웃음 치료
16. 스트레스를 해결하는 비결 ⑨ 아로마테라피
17. 스트레스를 해결하는 비결 ⑩ 음악요법
18. 스트레스를 해결하는 비결 ⑪ 정원 가꾸기 (상)
19. 스트레스를 해결하는 비결 ⑫ 정원 가꾸기 (하)
20. 유혹 물리치기 - 지금 당장 끊어야 하는 담배
[호기심 칼럼] 테크노 스트레스

참고문헌 / 색인