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달리기의 제왕 (전면개정 제4판)

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책소개

달리기에 대한 흥미롭고 유익학 정보들이 체계적으로 망라된 지침서. 달리기와 관련된 생리, 다양한 훈련 프로그램, 부상, 건강, 역사, 사건과 사람들 등 풍부한 내용이 들어있다. 일반 아마추어 달리기 동호인들뿐만 아니라 전문적인 선수들까지 도움이 된다.

생물학적 과학의 지식을 기초로 쓰여저 올바른 훈련이 필요한 사람들에게 과학적으로 정확하게 이해하기 쉬우며, 재미있고, 실용적이다. 어떤 형태의 육체적 활동에서 운동 수행을 결정할 때 주된 역할이 뇌에 의해 행해진다는 것을 전제로 운동생리학자에 의해 저술된 첫 번째 책이다. 이 책 전반에 걸쳐 훈련과 경주 참가에 적용되도록 이 새로운 이론들의 실질적이고 함축적인 의미를 설명하였다.

또한 최근뿐만 아니라 과거에 두드러진 활약을 했던 세계적인 수준의 운동 선수들의 훈련 방식이 포함되었다. 과거 훌륭한 선수들의 훈련 방법과 재밌는 에피소드를 읽는 것도 흥미롭지만, 과거와 현재의 훈련 방식을 비교해 보면서 자신을 훈련 방식을 재확인해 보는 것도 의미가 있다.

출판사 서평

이 책이 우리에게 가르치는 삶과 달리기의 일곱 가지 진리
하나, 내 삶과 고독을 사랑하는 것
둘, 내 몸을 돌봄으로써 자신감을 얻는 것
셋, 자신을 돌아보고 진정한 삶의 목표를 아는 것
넷, 내 한계를 겸허히 받아들이고 다른 사람을 시기하는 않는 것
다섯, 나 자신과 정직하게 경쟁하는 것
여섯, 마음이 평온해지고 맘껏 상상력을 발휘하는 것
일곱, 내 한계를 극복하기 위해 끊임없이 도전하는 것


이 책의 저자 티모시 녹스(Timothy Noakes)는 체육학에서 거의 어떤 작가도 갖지 못한 방대한 훈련 양, 지식, 감수성, 경험을 소유하고 있다. 이 책의 페이지마다 우리는 그의 과학자로서의 노력을 엿볼 수 있다.
그는 체육학적 훈련에 대한 생리학 및 병리학을 심도 있게 연구했으며, 달리기에서 치유하기 힘든 정형외과적 손상이든, 길 위에서 당한 돌연사이든 그에게 낯선 분야는 없다. 그는 많은 의학 문헌들에 정통했을 뿐만 아니라 많은 실질적 사례에서 자신이 곧 의학 문헌이다. 그가 출판한 자료들은 달리기의 실질적인 모든 면을 포함하고 있다. 또한 그는 육체적인 면을 벗어난 삶의 영역을 탐험해 왔다. 그러므로 그는 삶의 과학과 예술을 통합해 온 것이다.
녹스는 생리학자이면서 인간 행위에 대한 전문가다. 그는 어떻게 해야 강인하고 올바른 스포츠맨이 되며, 그 상태를 유지할 수 있는가를 가르쳐준다. 녹스는 묵상, 대화, 경쟁 등 다양한 달리기에 관한 경험을 소유한 주자(runner)다. 그는 달리기의 즐거움과 지루함에 대해 잘 알며, 달리기의 절정과 침체에 대해서도 잘 안다. 이러한 결과가 믿을 수 없을 정도로 간단하게 이 책에 표현되었다.


?이 책은 생물학적 과학의 지식을 기초로 쓰였다. 그래서 올바른 훈련이 필요한 사람들에게 과학적으로 정확하게 이해하기 쉬우며, 재미있고, 실용적이다.

?이 책은 어떤 형태의 육체적 활동에서 운동 수행을 결정할 때 주된 역할이 뇌에 의해 행해진다는 것을 전제로 운동생리학자에 의해 저술된 첫 번째 책이다. 이 책 전반에 걸쳐 훈련과 경주 참가에 적용되도록 이 새로운 이론들의 실질적이고 함축적인 의미를 설명하였다.

?최근뿐만 아니라 과거에 두드러진 활약을 했던 세계적인 수준의 운동 선수들의 훈련 방식이 포함되었다.
과거 훌륭한 선수들의 훈련 방법과 재밌는 에피소드를 읽는 것도 흥미롭지만, 과거와 현재의 훈련 방식을 비교해 보면서 자신을 훈련 방식을 재확인해 보는 것도 큰 의미가 있다.

이 책이 우리에게 가르치는 삶과 달리기의 일곱 가지 진리

하나, 내 삶과 고독을 사랑하는 것

둘, 내 몸을 돌봄으로써 자신감을 얻는 것

셋, 자신을 돌아보고 진정한 삶의 목표를 아는 것

넷, 내 한계를 겸허히 받아들이고 다른 사람을 시기하는 않는 것

다섯, 나 자신과 정직하게 경쟁하는 것

여섯, 마음이 평온해지고 맘껏 상상력을 발휘하는 것

일곱, 내 한계를 극복하기 위해 끊임없이 도전하는 것




이 책의 저자 티모시 녹스(Timothy Noakes)는 체육학에서 거의 어떤 작가도 갖지 못한 방대한 훈련 양, 지식, 감수성, 경험을 소유하고 있다. 이 책의 페이지마다 우리는 그의 과학자로서의 노력을 엿볼 수 있다.
그는 체육학적 훈련에 대한 생리학 및 병리학을 심도 있게 연구했으며, 달리기에서 치유하기 힘든 정형외과적 손상이든, 길 위에서 당한 돌연사이든 그에게 낯선 분야는 없다. 그는 많은 의학 문헌들에 정통했을 뿐만 아니라 많은 실질적 사례에서 자신이 곧 의학 문헌이다. 그가 출판한 자료들은 달리기의 실질적인 모든 면을 포함하고 있다. 또한 그는 육체적인 면을 벗어난 삶의 영역을 탐험해 왔다. 그러므로 그는 삶의 과학과 예술을 통합해 온 것이다.
녹스는 생리학자이면서 인간 행위에 대한 전문가다. 그는 어떻게 해야 강인하고 올바른 스포츠맨이 되며, 그 상태를 유지할 수 있는가를 가르쳐준다. 녹스는 묵상, 대화, 경쟁 등 다양한 달리기에 관한 경험을 소유한 주자(runner)다. 그는 달리기의 즐거움과 지루함에 대해 잘 알며, 달리기의 절정과 침체에 대해서도 잘 안다. 이러한 결과가 믿을 수 없을 정도로 간단하게 이 책에 표현되었다.

목차

머리말

제4판 머리말

감사의 글

서론



1부 달리기의 생리적, 생화학적 측면



1장 근육의 구조와 기능

골격근의 구조

근육 수축의 생화학적 반응

근섬유의 종류

단축성과 신장성 근육 수축

맺음말



2장 산소 공급과 달리기 효율성

근육으로의 산소 전달

최대산소섭취량(VO2max)의 개념

VO2max에 영향을 미치는 요인들

엘리트 선수들의 VO2max 수준

VO2max와 달리기 효율성

달리기 효율성에 영향을 미치는 요인들

달리기 경기력을 향상시키기 위한 훈련

달리기 경기력의 예측

노화에 따른 변화

맺음말



3장 에너지 시스템과 달리기 경기력

인체의 음식 사용 방법

인체의 연료 저장

섭취한 영양소의 저장과 사용 속도에 영향을 미치는 요인들

사용되는 연료의 형태에 영향을 미치는 요인들

탄수화물 로딩과 고갈

초최대 운동 동안의 에너지 생산

훈련에 따른 대사적 적응

훈련과 훈련 중단의 결과

지구력 훈련의 적응에 대한 유전적 능력

맺는 말



4장 운동 동안의 체온 조절

운동하는 동안의 체온 조절

열 균형에 영향을 미치는 요인들

더위로 인한 경기력의 저하 방지

더위로 인한 위험

허탈된 선수들의 치료

추위로 인한 부상

맺음말



2부 훈련의 기초



5장 훈련 기초의 발전

1단계:당신의 동기와 훈련을 분석하라.

2단계:의료 검사가 필요한 결정

3단계:적당한 러닝화 선택

4단계:알맞은 복장 선택

5단계:훈련의 15법칙을 배워라.

6단계:다음의 실용적인 조언을 따르라.

7단계:계획된 훈련 프로그램으로 시작하라.

8단계:점차 더 긴 거리의 경주에 참가하라.

9단계:각자의 경험을 통해서 배워라.

10단계:훈련과 경주의 실질적인 목표를 세워라.

11단계:연간 장기 훈련 목표를 세워라.

12단계:매주 훈련 양에 변화를 줄 것인지 결정하라.

13단계:각 경주를 과학적 실험으로 보라.

14단계:자기 본위의 주자 증후군을 조심하라.

어린 나이에서 훈련의 위험성과 효과

어린이들의 스포츠 참여를 위한 지침

결론



6장 전문가들로부터 배우기

역사적 관점

마일에서 마라톤까지의 거리

아프리카의 숙련된 달리기 선수들

50km에서 100km의 장거리

100km 이상의 장거리

결론:엘리트들의 훈련 방법

맺음말



제7장 과훈련 피하기

과훈련의 지표

과훈련의 예방

전조가 되는 요소들

생리학적 변화

심리적 변화

다른 질병들과 과훈련의 감별 진단

과훈련 치료하기

한정적인 신체 능력

결론



제8장 심리 훈련

배니스터의 정신적 접근

다른 정신적 접근들

스포츠를 위한 심리적 준비

경쟁을 위한 심리적인 준비

달리기의 심리적인 이점

달리기의 심리적인 중독

부상의 심리학

결론



3부 훈련에서 경주로의 전환



제9장 10km부터 하프마라톤

제프 갤러웨이 훈련 프로그램

잭 다니엘스의 훈련 프로그램

피트 피칭거 훈련 프로그램

그레이트 웨이츠의 훈련 조언

경주 준비

경주를 마친 후

경주 회복기-언제 다시 경주를 할 것인가

결론



제10장 마라톤

마라톤 붐

팀 녹스의 초보자 프로그램

팀 녹스의 초보자 프로그램

제프 갤러웨이의 프로그램

조 헨더슨의 프로그램

아트 리버만의 초보자 프로그램

봅 윌리엄스의 단련자 프로그램

피트 피칭거의 단련자 프로그램

잭 다니엘스의 단련자 프로그램

훈련 결과는 개인의 따라 다르다.

경주 준비하기

경주를 마치고

결론



제11장 울트라마라톤

초보자를 위한 훈련 프로그램


머리말 4
제4판 머리말 6
감사의 글 8
서론 11


1부 달리기의 생리적, 생화학적 측면

1장 근육의 구조와 기능 23
골격근의 구조 24
근육 수축의 생화학적 반응 30
근섬유의 종류 35
단축성과 신장성 근육 수축 44
맺음말 47

2장 산소 공급과 달리기 효율성 49
근육으로의 산소 전달 49
최대산소섭취량(VO2max)의 개념 51
VO2max에 영향을 미치는 요인들 72
엘리트 선수들의 VO2max 수준 78
VO2max와 달리기 효율성 79
달리기 효율성에 영향을 미치는 요인들 85
달리기 경기력을 향상시키기 위한 훈련 102
달리기 경기력의 예측 104
노화에 따른 변화 123
맺음말 139

3장 에너지 시스템과 달리기 경기력 140
인체의 음식 사용 방법 140
인체의 연료 저장 151
섭취한 영양소의 저장과 사용 속도에 영향을 미치는 요인들 158
사용되는 연료의 형태에 영향을 미치는 요인들 177
탄수화물 로딩과 고갈 206
초최대 운동 동안의 에너지 생산 225
훈련에 따른 대사적 적응 239
훈련과 훈련 중단의 결과 246
지구력 훈련의 적응에 대한 유전적 능력 252
맺는 말 253

4장 운동 동안의 체온 조절 255
운동하는 동안의 체온 조절 256
열 균형에 영향을 미치는 요인들 257
더위로 인한 경기력의 저하 방지 283
더위로 인한 위험 331
허탈된 선수들의 치료 354
추위로 인한 부상 360
맺음말 364


2부 훈련의 기초

5장 훈련 기초의 발전 367
1단계:당신의 동기와 훈련을 분석하라. 368
2단계:의료 검사가 필요한 결정 371
3단계:적당한 러닝화 선택 374
4단계:알맞은 복장 선택 387
5단계:훈련의 15법칙을 배워라. 388
6단계:다음의 실용적인 조언을 따르라. 457
7단계:계획된 훈련 프로그램으로 시작하라. 464
8단계:점차 더 긴 거리의 경주에 참가하라. 474
9단계:각자의 경험을 통해서 배워라. 475
10단계:훈련과 경주의 실질적인 목표를 세워라. 476
11단계:연간 장기 훈련 목표를 세워라. 476
12단계:매주 훈련 양에 변화를 줄 것인지 결정하라. 480
13단계:각 경주를 과학적 실험으로 보라. 481
14단계:자기 본위의 주자 증후군을 조심하라. 483
어린 나이에서 훈련의 위험성과 효과 484
어린이들의 스포츠 참여를 위한 지침 497
결론 504

6장 전문가들로부터 배우기 505
역사적 관점 505
마일에서 마라톤까지의 거리 507
아프리카의 숙련된 달리기 선수들 598
50km에서 100km의 장거리 615
100km 이상의 장거리 632
결론:엘리트들의 훈련 방법 654
맺음말 665

제7장 과훈련 피하기 666
과훈련의 지표 667
과훈련의 예방 670
전조가 되는 요소들 680
생리학적 변화 686
심리적 변화 696
다른 질병들과 과훈련의 감별 진단 698
과훈련 치료하기 699
한정적인 신체 능력 701
결론 706

제8장 심리 훈련 707
배니스터의 정신적 접근 707
다른 정신적 접근들 711
스포츠를 위한 심리적 준비 728
경쟁을 위한 심리적인 준비 738
달리기의 심리적인 이점 749
달리기의 심리적인 중독 756
부상의 심리학 767
결론 773


3부 훈련에서 경주로의 전환

제9장 10km부터 하프마라톤 779
제프 갤러웨이 훈련 프로그램 779
잭 다니엘스의 훈련 프로그램 781
피트 피칭거 훈련 프로그램 784
그레이트 웨이츠의 훈련 조언 787
경주 준비 788
경주를 마친 후 816
경주 회복기-언제 다시 경주를 할 것인가 817
결론 817

제10장 마라톤 819
마라톤 붐 820
팀 녹스의 초보자 프로그램 821
팀 녹스의 초보자 프로그램 824
제프 갤러웨이의 프로급 훈련 프로그램

엘리트 선수들을 위한 훈련 프로그램

경주 준비하기

경주를 마치고

경주 후의 회복

연령에 알맞은 울트라마라톤 달리기

결론



제12장 수행 능력 한계에 도전

기록의 생리학적 원리

경주기록의 한계 예측

미래의 세계 기록 예측

결론



4부 달리기 건강



제13장 경기력 보조물

당신은 얼마나 많은 이익을 기대할 수 있을까?

경기력 향상 효과가 입증된 방법들

입증된 이익이 없는 방법들

운동 능력을 저해하는 물질들

결론



제14장 부상 없이 달리기

달리기 부상의 10가지 법칙들

부상의 자가 치료

부상의 유형

결론



제15장 달리기와 건강

운동과 호흡기계

운동과 심혈관계

달리기와 위장

운동과 월경

월경 전 증후군과 자궁내막증

운동과 다른 암들

운동과 남성 수정 능력

운동과 여성 임신 능력

운동과 임신

달리기와 철 결핍

달리기와 면역계

두통과 다른 신경과적인 이상들

내분비와 주자의 도취감(러너스 하이)

달리기와 당뇨병

결론



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저자 소개

역자 소개(번역 순)
그램 833
조 헨더슨의 프로그램 838
아트 리버만의 초보자 프로그램 839
봅 윌리엄스의 단련자 프로그램 840
피트 피칭거의 단련자 프로그램 841
잭 다니엘스의 단련자 프로그램 842
훈련 결과는 개인의 따라 다르다. 845
경주 준비하기 845
경주를 마치고 879
결론 881

제11장 울트라마라톤 883
초보자를 위한 훈련 프로그램 883
중급 훈련 프로그램 887
엘리트 선수들을 위한 훈련 프로그램 894
경주 준비하기 894
경주를 마치고 912
경주 후의 회복 914
연령에 알맞은 울트라마라톤 달리기 915
결론 922
제12장 수행 능력 한계에 도전 924
기록의 생리학적 원리 924
경주기록의 한계 예측 933
미래의 세계 기록 예측 944
결론 954


4부 달리기 건강

제13장 경기력 보조물 957
당신은 얼마나 많은 이익을 기대할 수 있을까? 958
경기력 향상 효과가 입증된 방법들 959
입증된 이익이 없는 방법들 1006
운동 능력을 저해하는 물질들 1012
결론 1013

제14장 부상 없이 달리기 1015
달리기 부상의 10가지 법칙들 1018
부상의 자가 치료 1042
부상의 유형 1078
결론 1142

제15장 달리기와 건강 1143
운동과 호흡기계 1144
운동과 심혈관계 1149
달리기와 위장 1192
운동과 월경 1206
월경 전 증후군과 자궁내막증 1231
운동과 다른 암들 1231
운동과 남성 수정 능력 1232
운동과 여성 임신 능력 1236
운동과 임신 1239
달리기와 철 결핍 1247
달리기와 면역계 1253
두통과 다른 신경과적인 이상들 1253
내분비와 주자의 도취감(러너스 하이) 1254
달리기와 당뇨병 1256
결론 1258

찾아보기
저자 소개 1259
역자 소개(번역 순) 1260

저자소개

티모시 녹스 [저] 신작알림 SMS신청
생년월일 -

케이프타운대학교에서 의학박사학위를 받았으며, 현재 케이프타운대학교 운동과 스포츠 과학 교수로 재직 중이다.

장경태 외 [역] 신작알림 SMS신청
생년월일 -

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