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『세상에서 가장 쉬운 마라톤』은 마라톤을 시작하려는 사람을 위한 책으로, 풀코스 완주를 목표로 하는 초보 러너들을 위한 완벽한 훈련스케줄을 비롯해 4개월 후 4시간대의 기록 만들기를 목표로 일일 훈련 스케줄, 상세한 다이어트 계획, 마라토너들의 심리 조절 방법, 복장, 운동화 고르기, 훈련과 경기 도중의 문제까지 마라톤에 대한 상세한 정보를 수록하였다.

마라톤을 시작하려는 사람을 위한 최고의 책. 풀코스 완주를 목표로 하는 초보 러너들을 위한 완벽한 훈련스케줄을 비롯해 4개월 후 4시간대의 기록 만들기를 목표로 일일 훈련 스케줄, 상세한 다이어트 계획, 마라토너들의 심리 조절 방법, 복장, 운동화 고르기, 훈련과 경기 도중의 문제까지 마라톤에 대해 상세히 설명했다.

마라톤 풀코스에 도전하고 싶은 러너들이 내게 "어떻게 하면 효과적이고 체계적으로 마라톤을 배울 수 있느냐"고 묻는다면 나는 주저없이 {세상에서 가장 쉬운 마라톤}을 추천해주고 싶다. 이 책에는 마라톤의 과학, 심리, 정신, 경험 그리고 지혜가 담겨 있다. - 이의수, 전국체전 MVP 마라톤 우승자 장거리 달리기에 도전하려는 마스터스 주자를 위한 책이다. 초심자들이 항상 부딪치는 의문, "이럴 때는 무엇을 어떻게 선택해야 할 것인가?"에 대해 대답한다. 너무나 손쉬운, 그래서 현장에서 바로 적용할 수 있는 해결책을 제시한다....
마라톤 풀코스에 도전하고 싶은 러너들이 내게 "어떻게 하면 효과적이고 체계적으로 마라톤을 배울 수 있느냐"고 묻는다면 나는 주저없이 {세상에서 가장 쉬운 마라톤}을 추천해주고 싶다. 이 책에는 마라톤의 과학, 심리, 정신, 경험 그리고 지혜가 담겨 있다.
- 이의수, 전국체전 MVP 마라톤 우승자

왜 네 시간인가? 그리고 왜 넉 달인가?

1.기초훈련
달리기 자세
길 위의 법칙:도로와 러닝머신, 골프 코스와 도보, 산길의 법칙은 따로 있다

2.오프라, 마라톤, 그리고 나
속도
지구력:멀고 험난한 길
체력:페이스를 유지하라

3.장비 구입
운동화
양말
반바지와 윗도리
각종 액세서리 챙기기
추운 게 오히려 편하다
옷차림도 전략이다

4.연료 대기
마라톤 연료
일주일 중 가장 중요한 끼니, 두번째 수요일 저녁과 토요일 아침
마라톤 주간 식사 스케줄

5.네 시간 마라톤 훈련 운동
운동 형식
과제1:오래 달리기
과제2:400m 반복 달리기
과제3:템포 달리기
과제4:회복기 달리기/운동
과제5:휴식

6.3단계
지구력 단계
체력단계
컨디션 조절 단계

7.훈련 스케줄 16주+마라톤 주간 카운트다운
4시간 마라톤을 위한 스케줄
4시간 15분 마라톤을 위한 스케줄
4시간 30분 마라톤을 위한 스케줄
4시간 45분 마라톤을 위한 스케줄

8.미션 파서블
매일 체크해야 할 사항
4시간, 4시간 15분, 4시간 30분, 4시간 45분 마라톤을 위한 킬로미터 스플릿
마라톤 이후 카운트다운:24시간
일주일 후

9.잡동사니
네 시간 마라톤을 뛰기 위해 그 밖에 알아야 할 것들
근육이 힘!
쭉쭉 뻗자
응급 처치

10.마라톤 코스 고르기
마라톤 Q&A

부록
2002년 현재, 아마추어 마라톤 동호인들이 참가할 수 있는 대회 일정