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셀러브리티들의 전문 트레이너가 공개하는 스페셜 트레이닝
14일의 기적, 2주 운동으로 달라지는 사이즈 경험의 시간!!

이번 휴가에는 꼭 비키니 수영복에 도전하려고 다짐했으나
비싸게 주고 산 수영복은 그림의 떡일 뿐, 지난 휴가처럼 꽁꽁 싸매려고 하니
눈물이 앞을 가린다.
하지만, 너무 슬퍼하지 말자.

“운동하러 갈 시간도 없고, 굶는 건 절대 못해.
하지만 살은 너무 빼고 싶어. 그것도 빨리빨리!”

이것이 대부분의 다이어터들이 원하는 것이다.
모두가 원하는 워너비 다이어트를 책으로 만나보자.

약속해, 그만 뚱뚱해 지기로《2주 안에 몸매 만들기》는 지방은 빼고 근육은 더해주는
60가지 동작을 14일에 나누어 실시한다. 하루에 5동작을 12분씩 즐겁게 운동하다 보면
자신이 목표한 체중에 도달하고 멋진 식스팩과 섹시한 바디라인을 만날 수 있다.

메인 프로그램과 다이어트의 효과를 높이기 위해
운동 전후로 진행하는 스트레칭과 유산소 운동까지 충실하게 따라하면
2주 후부터 근육의 힘을 길러 몸의 라인을 만들어줄 것이다

왜 살을 빼고 싶은가?
판타스틱한 4가지 기초 운동법
운동수준 체크 리스트
다이어트 퀴즈


2WEEKS DIET
_STEP1. 유산소 운동
_STEP2. 운동 전 스트레칭

_STEP3. 메인프로그램
Day1. 바른 자세 만들기
1. 엎드려 발 높게 들기
2. 발 넓게 벌려 앉았다 일어서기
3. 견갑골 모으기
4. 상체 비틀어 무릎 찍기
5. 플랭크 PLANK

Day2. 기초 체력 다지기
1. 등 접어 팔 펴기
2. 앉았다 일어서며 다리 들기
3. 팔 돌리며 어깨 회정하기
4. 누워서 다리 들었다 내리기
5. 발 뒤로 뻗어 옆으로 밀기

Day3. 운동 없는 날

Day4. 균형 있는 바디라인 만들기
1. 다리 옆으로 뻗으며 중심 이동하기
2. 네 발 자세로 무릎 굽혀 다리 올리기
3. 웨이브 팔 굽혀 펴기
4. 누워서 손으로 발뒤꿈치 찍기
5. 누워서 엉덩이 들어올리기

Day5. 몸의 중심, 허리
1. 앉았다 일어서며 팔 접기
2. 상체 숙였다 일어서며 팔 들기
3. 허리 숙여 팔 옆으로 들어올리기
4. 복부 늘이며 다리 뻗기
5. 슈퍼맨 SUPERMAN

Day6. 뒤태의 완성, 힙라인
1. 상체 숙였다 펴면서 앉았다 일어서기
2. 다리 옆으로 뻗으며 중심 이동하기
3. 팔 모아서 위로 올려 가슴 모으기
4. 발 내리며 버티기
5. 양팔 벌려 상체 비틀기

Day7. 탄력 넘치는 허벅지
1. 팔 들어 올려 등 접기
2. 엎드려서 엉덩이 조으기
3. 앉았다 일어서며 가슴 모으기
4. 엉덩이 말아 올리기
5. 상체 비틀어 버티기

Day8. 안아주고 싶은 어깨라인
1. 엉덩이 들어 무릎 벌리기
2. 한쪽 다리 들며 상체 숙이기
3. 무릎으로 팔꿈치 찍기
4. 앉아서 상체 돌리기
5. 앉았다 일어서며 몸통 비틀기

Day9. 슬림한 팔라인
1. 다리 굽혀 앉아 상체 돌리기
2. 옆으로 누워 무릎 벌리기
3. 엎드려 양팔 들어올리기
4. 상체 일으켰다 천천히 내리기
5. 무릎에 한 발 올리고 엉덩이 들기

Day10.운동만큼 중요한 휴식의 날

Day11. 보일 듯 말 듯 탄탄한 바디라인
1. 웨이브 푸시업 후 하늘 위로 팔 뻗기
2. 한 발씩 높게 차기
3. 가위 차기
4. 사이드 플랭크 SIDE PLANK
5. 발 뒤로 빼며 상체 숙여 돌리기

Day12. 섹시함의 끝, 허리 골짜기
1. 팔 Y자 모양으로 들어올리기
2. 핸드 플랭크와 엘보 플랭크 이어서 하기
3. 상체와 하체 동시에 접기
4. V자로 버티기
5. 무릎 굽히고 걷기

Day13. 허리 2인치 줄이기
1. 옆으로 누워 팔다리 모으기
2. 한 발 뒤로 빼며 상체 숙이기
3. 엎드려 엉덩이 들기
4. 엎드려 무릎 X자로 당기기
5. 옆으로 누워 상체 접기

Day14. 운동의 끝, 고강도 전신운동
1. 앉았다 일어서며 팔 옆으로 들기
2. 앉았다 일어서며 다리 올리기
3. 팔 올리고 옆으로 뻗기
4. 누워서 팔목 찍기
5. 엎드린 자세에서 엉덩이 좌우로 돌리기

_STEP4. 운동 후 스트레칭
_STEP5. 애정지수가 팍팍 올라가는 커플운동

식사 계획을 세워라
1WEEKS 프로그램
다이어트 Q&A
물 왜 마셔야 할까?
소금은 대체물이 없다
에필로그

『- 왜 나는 살을 빼고 싶은가?
왜냐하면 최고의 리즈 시절 입었던 청바지 때문이지.
- 왜 나는 그 청바지를 입고 싶은가?
왜냐하면 지금보다 더 많은 자신감을 갖고 싶기 때문이지.
- 왜 나는 더 많은 자신감을 원하고 있을까?
왜냐하면 새로운 사람을 만날 때 더욱 당당할 수 있기 때문이지.
- 왜 나는 새로운 사람을 만나길 원하지?
왜냐하면 연인과 헤어진 지 얼마 안 되어, 새로운 이성을 만나고 싶기 때문이지.
- 왜 나는 새로운 이성을 원하고 있을까?
왜냐하면 외롭기 때문이지.

첫 번째 질문과 마지막 대답이 자연스럽게 연결된다.
“나는 외롭기 때문에 살을 빼고 싶다.” 그런데 살이 찌는 이유도 똑같다.
당신은 외롭기 때문에 살이 찐 것이다. 』
_왜 살을 빼고 싶은가 中

『날씬해지기 위해 다이어트를 하고, 건강한 몸을 만들기 위해 열심히 운동 합니다. 보다 효과적으로 목표에 도달하기 위해 음식도 조절하고 생활습관도 보다 규칙적으로 변화시키려고 노력합니다. 하지만 이 과정이 재미가 없고, 왜 해야 하는지 모른 채 전문가가 시키니까, 누가 이렇게 해서 효과를 봤다니까 따라하는 것은 좋은 방법이 아닙니다. 살을 빼고 몸을 만드는 것은 분명 어렵고 힘이 드는 과정임에 틀림없습니다. 하지만 그동안 자신의 잘못된 생활습관과 버릇들을 고쳐나가는 단계이기 때문에 힘이 드는 것이지 그 과정 자체가 절대 힘들고 어렵지 만은 않습니다. 책에 소개된 운동법으로 새로운 도전을 시작해 보십시오. 몸이 건강해지면 삶도 풍요로워 질 것입니다. 운동은 확실한 목표와 의지력이 가장 중요하다는 것을 강조하고 싶습니다. 』
_에필로그 中

『다이어트 비기너들의 공통점은 ‘오늘은 얼마나 빠졌는지 올라가 볼까?’라며 수시로 체중계에 올라간다는 것. 그러나 체중계의 숫자는 그리 호라호락하지 않다. 하루 더 열심히 운동했다고, 하루 덜 먹었다고 쉽게 줄어들지 않는다는 말씀! 오히려 변화가 없는 몸무게를 보고 좌절하거나 포기하게 될지도 모른다. 체중계보다는 거울과 친해지자. 거울에 비친 자신의 몸을 객관적으로 판단하고 조금씩 변해가는 모습을 눈으로 확인하다 보면 어느새 상상하던 모습에 도달한 당신을 발견할 수 있을 것이다. 단 체중계에는 2주에 한 번씩 올라가는 것이 적당하다.』
_다이어트 심계명 中