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유승옥의 완벽한 몸매비결은 발레이션!

2014년 머슬마니아 국제대회 커머셜 모델 분야에서 동양인 최초로 톱 5에 든 유승옥. 『유승옥의 발레이션』은 타고난 몸매가 아닌 후천적인 노력으로 만들어진 그녀의 아름답고 건강한 몸매를 유지하는 비결인 ‘발레이션’을 소개한다. 발레이션은 몸의 라인을 가늘고 길게 만들어 주는 발레와 건강한 탄력과 근력을 키워주는 PT를 결합시킨 신개념 운동법이다.

이 책에서 소개하는 발레이션 클래스는 총 4주 과정으로 구성되어 있다. 첫 주는 체지방을 효과적으로 줄여주는 기본 동작을 배우고, 둘째 주에는 발레이션의 중요한 요소인 음악과 함께 즐기는 동작을 배운다. 셋째 주에는 일상생활 속에서 실천할 수 있는 다양한 발레이션 동작을 익힌다. 마지막 4주에는 하나의 완성된 작품으로서의 발레이션을 익히게 된다.

* 후천적 몸매 종결자 유승옥의 다이어트 비결은 바로 ‘발레이션’!

부단한 노력을 통해 몸매 콤플렉스를 극복하고 몸매 종결자로 거듭난 유승옥. 그녀가 대한민국 여성들의 다이어트 고민을 날려줄 신개념 운동법을 소개한 책을 내놓았다. 유승옥이 직접 개발하고 강력 추천하는 운동법은 바로 ‘발레이션’. 발레이션은 몸의 라인을 가늘고 길게 만들어 주는 발레와 건강한 탄력과 근력을 키워주는 PT를 결합시킨 운동으로 건강하고 아름다운 라인을 원하는 여성들에게 최적화된 운동이라고 할 수 있다.
보여주기 위한 몸이 아니라 건강하고 당당한 몸을 가꾸자는 이른바 ‘머슬녀 신드롬’을 일으킨 장본인이기도 한 유승옥. 사실 그녀는 쉽게 살이 찌는 체질로 어릴 때부터 하체 비만으로 고민이 많았던 사람 중 하나였다. 모델이 꿈이었지만, 그에 어울리는 몸매가 나오지 않아 지방 흡입을 비롯한 수많은 시술을 받았고, 온갖 운동을 다 해봤다. 그런 그녀가 그동안 경험한 운동법 중 발레와 PT를 선택해 그 장점만을 모아 3년 동안 개발한 운동법이 발레이션이다. 그녀는 발레이션을 직접 실행하여 본인의 몸을 명품 몸매로 만들어냄으로써 운동 효과까지 입증한 셈이다.

* 발레와 PT의 장점만 살려 완벽한 라인을 만들어주는 신개념 운동법!

오드리 햅번, 니콜 키드먼, 사라 제시카 파커, 한가인, 최지우, 아나운서 박지윤, 보아 등 발레를 통해 건강과 아름다움을 유지하는 유명인은 일일이 나열하기 어려울 정도로 많다. 그만큼 바른 자세와 아름다운 라인을 만들어내는데 효과적인 운동이 바로 발레이다. 그러나 발레는 전문 예술 장르로 다른 운동에 비해 일반인들의 접근이 어려운 면도 있다. 발레이션은 발레가 몸의 라인을 아름답게 잡아준다는 장점을 최대한 살리면서도, PT처럼 일반인들도 언제 어디서든 쉽게 할 수 있는 운동으로 개발한 것이다. 특별한 기구나 장소의 제약 없이 일상 속에서 실천할 수 있고, 발레 운동만으로는 부족할 수 있는 근력 운동까지 겸할 수 있다는 점에서 발레이션은 지금까지의 다이어트 운동법보다 한 단계 더 진화한 운동이라고 할 수 있다.
발레이션은 동작이 어렵거나 많은 시간을 요하지 않는다. 하루에 10분 정도 투자하여 효과를 볼 수 있는 운동, 꾸준히 오래 실천할 수 있는 운동을 개발하는데 초점을 맞추었다. 어렵지 않지만, 군살을 빼고 아름다운 라인을 만드는데 효과가 좋은 동작만을 엄선하여 전체 프로그램을 구성하였기 때문에 몸매 관리를 할 시간이 없거나 운동 능력이 떨어지는 여성들에게도 적극 권할 수 있는 신개념 운동법이다.

* 전문가의 과학적인 설계로 효과가 확실한 4주의 마법 다이어트!

발레이션은 유승옥이 발레리노 유회웅, 무술감독 겸 배우 권태호와 함께 3년 동안 연구해서 완성한 운동법이다. 국립발레단 출신으로 촉망받는 안무가이자 가희와 옥주현의 발레 선생이기도 한 유회웅과 강동원 트레이너와 《출발 드림팀》 레전드 출연자로 유명한 무술 감독 겸 배우 권태호, 그리고 여성들의 감성과 생활 패턴, 다이어트에 대한 고민과 시행착오를 누구보다 잘 아는 유승옥. 이 셋이 각자의 전문성과 열정을 쏟아부어 탄생시킨 것이 바로 발레이션이다.
책에서 소개하는 발레이션 클래스는 총 4주 과정으로 구성되어 있다. 첫 주는 체지방을 효과적으로 줄여주는 기본 동작을 배우고, 둘째 주에는 발레이션의 중요한 요소인 ‘음악’과 함께 즐기는 동작을 배운다. 셋째 주에는 일상생활 속에서 실천할 수 있는 다양한 발레이션 동작을 익힌다. 사무실에서, 욕실에서, 청소를 하다가, 버스를 기다리다가 할 수 있는 다양한 동작들은 일상의 시간을 몸매 관리 시간으로 변화시켜 줄 것이다. 마지막 4주에는 하나의 완성된 작품으로서의 발레이션을 익히게 된다. 발레이션의 기본 동작들을 익히고 나면 각자 자신이 좋아하는 음악에 맞춰 자신만의 발레이션 작품을 구성할 수도 있어서 창의적으로 오래 지속할 수 있는 운동이라고 할 수 있다.
비만 체질별 운동법을 제시한다는 것도 큰 특징이다. 여성들의 몸매 고민은 다양하다. 그 다양한 고민들을 ‘상체 비만’, ‘하체 비만’, ‘고도 비만’ 세 가지로 분류하여 각 체질에 가장 효과적인 운동 동작과 빠르기, 강도를 선택하여 구성하였다. 나와는 좀 거리가 있는 것 같은 획일적인 운동이 아닌, 나만을 위한 맞춤형 운동법을 만날 수 있는 것이다.

* 운동 영상 및 음악의 QR 코드와 시크릿 레시피까지 장착한 예비 머슬녀들을 위한 종합선물세트!

《유승옥의 발레이션》의 모든 동작에는 그 동작의 배경 음악을 들을 수 있는 QR 코드와 동작 동영상을 볼 수 있는 QR 코드가 붙어 있다. 스마트폰으로 영상을 보고 동작을 익히며, 배경 음악을 틀어놓고 운동을 할 수 있도록 설계한 것이다. 국내 출간된 다이어트 운동 관련 도서 중에 모든 동작에 운동 영상을 붙인 것은 최초이고 그만큼 어려움도 많았던 작업이었다. 운동을 책으로만 배웠을 때 느낄 수 있는 어려움을 해소하고 누구나 집에 퍼스널 트레이너를 둔 것처럼 쉽게 운동할 수 있도록 배려한 장치이다.
책의 마지막 부분에는 유승옥만의 비밀 다이어트 레시피가 수록되어 있다. 그동안 언론을 통해 소개되어 화제를 모으기도 했던 일반적인 레시피가 아니라, 유승옥이 전문 셰프와 함께 개발해 혼자만 즐기던 시크릿 레시피만을 엄선해서 수록했다. 고기도 마음껏 먹고 파스타도 해먹으면서도 칼로리 걱정을 줄이고 운동으로 힘들었던 근육에 도움을 줄 수 있는 특급 레시피를 만날 수 있다.
유승옥이 수많은 시행착오 끝에 찾아내고 개발한 발레이션을 통해 다이어트로 고민하는 수많은 여성들이 당당하고 건강한 머슬녀로 거듭나기를 진심으로 바라본다.

프롤로그ㆍ유승옥이 했다면, 당신도 할 수 있다!

PART 1 당신을 구원할 발레이션

1. 저주받은 하체 비만 극복기
2. 왜 발레이션인가?
3. 감성 발레이션 클래스 개요
(1) 시작하며
(2) 구성 및 활용 방법
(3) 발레이션 기초 다지기
(4) 책의 활용 방법

PART 2 감성 발레이션 4주 클래스

1st week : Ready for BalleTion
월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토

2nd week : BalleTion with Music
월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토

3rd week : BalleTion of Life
월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토

4th week : My First Art BalleTion
SET 1 | SET 2 | SET 3

PART 3 유승옥의 Diet Recipes

유승옥의 다이어트 레시피 원칙
1. 건자두 먹은 돼지 안심 샐러드
2. 기름 한 방울 안 들어간 참치 파스타
3. 지친 근육을 위로하는 닭고기 야채 스튜
4. 쪄 먹어서 살 안 찌는 양배추 소고기찜
5. 달콤한 해결사 블루베리 요거트

나는 못 말리는 몸치였다.
리듬감도 없고, 뻣뻣한 몸으로 단순한 동작도 따라 하기 힘들었다.
그래서 운동이 아닌 더 쉬운 방법으로 살을 빼보려고 이것저것 많이 해봤다.
그러나 결론은 운동이었다.
몸치에 박자치인 유승옥도 해냈으니, 당신은 더 쉬울 수도 있다.
희망을 가지고 시작해보자.
- 《프롤로그》 중에서

내 인생은 유회웅, 권태호 선생님들과 만나 발레이션을 시작하기 전과 후로 나뉜다고 해도 과언이 아니다. 발레이션은 근력과 유연성을 길러주었고, 몸매를 잡아주었을 뿐 아니라 정서적인 안정감도 주었다. 바쁜 스케줄 중에도 잠깐 짬을 내어 조용한 음악을 틀어놓고 몸을 풀면, 잔잔한 평화와 휴식이 찾아왔다. 이 책에서는 어느새 나의 일상이 되어버린 발레이션을 가장 효과적으로 익히고, 생활에 접목시킬 수 있는 4주 프로그램을 소개하려고 한다. 유승옥이 했다면, 당신도 할 수 있다. 반복되는 다이어트와 요요로 심신이 지친 모든 대한민국 언니, 친구, 동생들이 발레이션으로 조금 더 행복해졌으면 하는 마음이다. - 본문 7쪽

내 가슴 사이즈가 D컵이라고 말한 것이 언론에 회자되기도 했었는데, 이것에 관해 꼭 하고 싶은 말이 있었다. 나는 가슴에 지방이 많은 만큼 허벅지에도 지방이 많다고. 나는 절대 75A 사이즈 여성들 같은 가느다란 다리를 가질 수 없다고. 각자의 몸은 모두 다르고, 단점만 가진 몸도 장점만 가진 몸도 없다고. 자신의 장점을 소중히 여기고, 단점을 보완하면 된다고. 가슴이 부족하면 운동으로 가슴에 근육을 채워 넣고 허리가 넘친다면 역시 운동으로 복부 지방을 태우자. 실리콘은 절대 근육을 대신할 수 없다. 그런 시술은 언젠가 더 큰 상처로 돌아올 것이다. - 본문 23쪽

나에게 다이어트란 ‘허리가 얇다, 가슴이 크다, 엉덩이가 빵빵하다’와 같은 타인의 평가보다 나에게 당당하고 나 자신에 대한 뿌듯함을 느낄 수 있는 사람이 되어가는 과정이다. 확실히 몸의 라인이 살아날수록 나를 아끼고 사랑하는 마음과 자신감도 살아난다. 부족한 점이 많고 아직도 배울 것이 산더미 같지만, 나에 대한 애정을 가지고 열심히 전진할 수 있게 하는 원동력을 선물한 것이 바로 다이어트고, 발레이션이다. - 본문 27쪽

몸의 라인을 발레리나처럼 아름답게 만들어준다는 것이 발레이션의 가장 큰 장점이다. PT만 했을 때는 근육이 두꺼워져서 오히려 몸이 우람해 보일 수가 있다. 그러나 발레이션 동작들은 근육의 수축과 이완 동작이 균형 있게 조화를 이루고 있어 여성들이 원하는 얇고 쫀쫀한 근육을 만들어준다. - 본문 198쪽

발레이션은 발레리나의 아름답고 바른 자세를 가능하게 해준다. 걷는 것 하나도 자세를 바꾸면, 소모되는 칼로리가 달라지고, 몸의 라인도 달라진다. 발레이션은 운동을 위해 헬스장을 가거나 따로 시간을 내지 않고도 일상생활 속에서 실천할 수 있도록 만들어진 운동이다. 길을 걸을 때, 버스나 전철을 기다릴 때, 사무실에 앉아 있을 때도 실천할 수 있는 다양한 발레이션 동작들은 당신의 자세를 발레리나의 그것으로 만들어 줄 것이다. 자세를 바로잡으면 혈액순환이 좋아지고, 노화가 방지되며, 여성호르몬도 증가한다. 발레이션은 건강한 안티에이징 방법이기도 한 것이다. - 본문 31쪽