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생활 속 통증 클리닉

바르지 않은 자세와 움직임으로 인해 생기는 몸의 통증을 없애는 방법을 설명한『통증 이렇게 다스린다』. 현직 한의사인 저자가 근골격계의 정렬을 바로잡아 혈액 순환을 촉진시키고 활기차게 생활할 수 있도록 도와주는 건강 지침서이다.

이 책에서는 인체의 몸에서 중요한 일곱가지 부위인 허리, 어깨, 엉덩이, 무릎, 손과 손목, 발과 발목의 통증을 쉽게 해소하는 방법을 알려준다. 집이나 회사에서 손쉽게 통증을 풀어주는 동작을 따라할 수 있도록 일러스트를 곁들여 소개한다.

한국전통당뇨연구회장을 역임하였고, 현재 난치의과학임상연구회장을 맡고 있는 한의사 강석만(강석만 한의원 원장)이 쓴 『통증 이렇게 다스린다』가 열린책들에서 출간되었다. 이 책은 바르지 않은 자세나 움직임으로 몸에 통증이 느껴질 때 약물이 아니라 몸을 움직여 통증을 없애고, 근골격의 정렬을 바로잡아 혈액 순환을 촉진시켜 활기차게 생활할 수 있도록 해주는 건강 지침서이다.
주로 오십대 나이에 발생한다는 오십견이란 말이 무색해질 만큼, 현대인의 생활이 단순해지고 움직임이 줄면서 남녀노소를 불문하고 우리 몸은 비정상적인 상태로 변해 가고 있다. 그래서 누구나 이 책의 차례만 훑어봐도 마치 내 얘기인 양 공감하게 된다. 〈눈이 피로하고 머리가 아플 때〉, 〈뒷목 아래가 아플 때〉, 〈계단 내려가다 무릎이 아플 때〉, 〈어깨가 결리고 뻐근하고 묵직할 때〉, 〈오래 앉아 있어 엉덩이가 아플 때〉, 〈발목을 접질렸을 때〉 등 갑자기 움직이거나 움직임이 많거나 움직임을 크게 했을 때 우리 몸은 상처받는다. 이럴 때 보통 소염 진통제, 이뇨제, 스테로이드 제제 등의 약물로 응급 처치를 해 일시적인 효과를 보려 한다. 그래도 낫지 않으면 약물을 장기 복용하게 되는데, 이러면 자율 신경의 균형이 깨지고 몸의 면역력이 떨어지게 된다.
이 책의 저자가 말하는 통증 치료의 핵심은 〈관절〉과 〈근육〉에 있다. 관절의 정렬이 바르지 못하면 근육이 상처받게 된다. 이때 근육은 뼈대가 다치지 않도록 자신을 희생해서라도 몸을 지키려고 한다. 관절의 정렬이 악화되면 몸의 운행이 막히면서 통증을 일으키게 되는 것이다. 따라서 근육을 강화시키고 관절의 정렬을 바로잡는 것이 통증 치료의 핵심이라 할 수 있다.
이 책은 우리 몸에서 중요한 일곱 가지 부위(허리, 어깨, 엉덩이, 무릎, 목, 손과 손목, 발과 발목)의 통증을 집이나 직장에서 쉽게 해소하는 방법에서부터 약간은 전문가의 도움이 필요한 질환에 이르기까지 몸의 구조를 재발견하여 흐트러진 몸의 불량한 정렬 상태를 원래대로 바로잡는 방법을 소개하고 있다. 동작을 쉽게 따라 할 수 있도록 중견 시사만화가 오금택의 일러스트가 곁들여져 있다.

어깨가 결리고 뻐근하고 묵직할 때, 이건 바로 내 얘기야!
예전에 비해 어깨를 사용하는 일이 적어졌다. 그래서 가장 심각하게 퇴화되고 있는 근골격계가 바로 어깨가 아닌가 한다. 똑바로 서서 어깨를 뒤로 밀고 발가락을 한데 모아 약간 안짱다리를 만들어 보자. 이 동작은 골반을 어깨와 일직선상에 놓이게 하여 어깨의 뻣뻣함을 바로 풀어 주어 근육이 제 기능을 할 수 있도록 하는 것이다. (본문 62페이지)
자, 내 어깨는 어떤지 알아보자.

간단한 어깨 통증 테스트
① 양발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 서서 오른팔을 머리 위로 든다. 팔을 접어 등 뒤로 최대한 뻗어 손바닥이 등 위쪽에 닿게 한다.
② 왼팔을 허리 뒤로 올려 왼손 등이 등에 닿게 하고 오른손을 잡는다.
③ 반대쪽도 같은 방법으로 실행한다.

이 동작이 불편하면 어깨 근육이 많이 경직되어 있다는 뜻이다. 또 한 팔은 쉬운데 다른 팔이 어렵다면 몸의 오른쪽, 왼쪽 근육의 균형이 어긋나 있는 경우다. (본문 64페이지)

어깨가 결리고 뻐근하고 묵직할 때
① 편안히 서서 등 뒤로 양손을 깍지 낀다. 가슴을 쫙 편다.
② 깍지 낀 채로 양팔을 가능한 한 많이 올린다. 이 자세를 7초간 유지한다.
팁〉 5~10회 반복한다. (본문 69페이지)
팁〉 7초라는 정지 시간은 신경 신호가 뇌까지 전달되는 시간과 관계있는데, 정지 시간을 잘 지키면 근육의 이완 효과를 극대화할 수 있다.

어깨 통증을 없애는 운동 프로그램
1. 허리 긴장 풀기
2. 엉덩이 근육 풀기
3. 다리 직각 만들기
4. 허리 숙이기
5. 허벅지와 어깨 근육 풀기
6. 앉아서 다리 뻗기
7. 누워서 한 다리 구부리기 (본문 71~78페이지)
팁〉 1번부터 7번까지 순서대로 프로그램을 반복하면 서서히 통증이 사라지게 된다. 통증이 있을 때는 물론, 통증이 없을 때도 일상적으로 반복하면 관절과 근육을 강화시켜 몸에 활력을 줄 수 있다. 단, 같은 동작이 뒤풀이되더라도 순서대로 횟수와 시간을 지켜 반복하는 것이 중요하다.

들어가는 말 어디서나 손쉽게 통증을 다스린다
통증이란 무엇인가?

1 우리 몸의 중심 허리
허리의 S라인을 살려 내자
간단한 허리 통증 테스트 1
간단한 허리 통증 테스트 2
허리가 구부정해서 뻐근할 때
허리를 펴도 계속 아플 때
허리를 숙이다 뜨끔해졌을 때
허리가 아프고 다리까지 당길 때
등 위쪽이 당기면서 뻣뻣할 때
팔이 묵직하여 들어올리기 힘들 때
허리가 묵직하고 힘이 없을 때
허리가 삐딱해서 아플 때
책상 앞에 앉아 오래 작업했을 때
허리 통증을 없애는 운동 프로그램
등 통증을 없애는 운동 프로그램

2 신경이 만나는 사거리 어깨
어깨 근육을 균형 있게 바로잡자
간단한 어깨 통증 테스트
어깨가 결리고 뻐근하고 묵직할 때 1
어깨가 결리고 뻐근하고 묵직할 때 2
어깨가 결리고 뻐근하고 묵직할 때 3
어깨가 결리고 뻐근하고 묵직할 때 4
어깨 통증을 없애는 운동 프로그램
엉덩이와 어깨 통증을 없애는 운동 프로그램

3 움직임의 중심 엉덩이
엉덩이에 탄력을 주자
간단한 엉덩이 통증 테스트
의자에 앉거나 쪼그려 앉기 힘들 때
자세가 나빠 엉덩이가 쑤실 때
오래 앉아 있어 엉덩이가 아플 때
엉덩이가 욱신거리며 무겁게 느껴질 때
엉덩이가 쑤시고 근력이 없을 때
엉덩이를 탄력 있게
엉덩이 통증을 없애는 운동 프로그램

4 체중을 지탱하는 무릎
무릎의 부담을 줄이자
간단한 무릎 통증 테스트
계단 내려가다 무릎이 아플 때
오래 앉아 있어 무릎이 아플 때
무릎이 시큰거릴 때
무릎 중앙이 아플 때
무릎이 잘 굽혀지지 않을 때
한쪽 무릎만 심하게 아플 때
내회전 통증을 없애는 운동 프로그램
외회전 통증을 없애는 운동 프로그램

5 혈액 순환을 관장하는 목
S곡선을 지켜내자
간단한 목 통증 테스트
안면 근육과 목 근육을 튼튼하게
만성 두통에 시달릴 때
눈이 피로하고 머리가 아플 때
머리가 묵직하고 눈이 뻑뻑할 때
팔이 욱신거리고 목이 결릴 때
턱과 목의 긴장을 풀 때
뻣뻣한 목을 부드럽게 풀 때
뒷목 아래가 아플 때
오래 숙이고 있은 다음에
만성 두통을 없애는 운동 프로그램
현기증을 없애는 운동 프로그램
목 통증을 없애는 운동 프로그램
턱관절 통증을 없애는 운동 프로그램

6 운동의 핵심 손과 손목
손과 팔의 근력 강화와 혈액 순환 촉진
손가락이 굳어 있을 때
팔꿈치가 아플 때
손목이 욱신거릴 때
팔꿈치 통증을 없애는 운동 프로그램
손과 손목 통증을 없애는 운동 프로그램

7 우리 몸을 지탱하는 발과 발목
균형과 유연성 그리고 혈액 순환
발목 접질렸을 때의 응급 처치
발목이 시큰거릴 때
발뒤꿈치가 아플 때
비행기나 차를 오래 타고 내렸을 때
종아리에 자주 쥐가 날 때
무거운 발걸음을 가볍게
발과 발목 통증을 없애는 운동 프로그램

부록 알기 쉬운 이제마의 사상 체질