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여성의 건강과 아름다움을 지키는 동양의학 양생법
자연스런 상태로 몸과 마음을 되돌리는 것
이것이 가장 좋은 ‘양생’이다.

현대인은 문명의 발달로 자연에 순응하며 살아가는 것을 어느 정도 무시하며 생활하고 있다. 예컨대 춥고 더운 차이를 의복뿐 아니라 냉방이나 난방 등 에어컨 설비로 조절하고 있어 몸은 계절 감각에서 벗어나 버렸다. 식사 역시 마찬가지이다. 토마토나 무 등을 제철과 상관없이 언제 어디서나 구입할 수 있다. 그 결과 생활에 계절감이 없어지고 몸에 이상이 일어나기 쉬운 환경이 되었다. 그에 비해 제철 음식은 영양이 가득할 뿐 아니라 그 영양 성분이 몸을 기후에 적응할 수 있게 조절해 주는 역할을 하고 있다. 그러므로 현대를 사는 여성은 계절감을 되찾아 자연치유력을 높이고 건강하고 아름다운 상태로 자신을 이끌 필요가 있다. 그 첫 걸음이 달력을 이해하는 것이다. 그리고 사계절을 이해하여 어떤 대책을 세우는 것이 좋은지 배우는 것이다. ‘몸’과 ‘마음’이 무리하지 않게 하는 것을 최우선으로 하면서 복장이나 식사, 생활 스타일 무엇이든 괜찮다. 이 책에서 말하는 황제내경 365일 양생이 예쁜 몸과 아름다운 마음으로 사는 법이다.

태양의 1년 운행을 24분할하여 24절기마다
어떻게 생활하면 건강할 수 있는지를 나타낸 것이
양생의 기본이다.

이 책에서는 입춘(2월 4일경)을 시작으로 하여 봄의 항목 전반은 입춘에서 주의해야 할 것과 대책을 소개하고 있다. 계속 봄의 장을 읽어나가면 2월, 3월, 4월 계절이 바뀌는 순서를 따르고 있다. 여름이 되기 전에, 여름 직전의 양생을 알 수 있는 식이다. 한편 역(易)의 목적 중 하나가 ‘식’(食)의 안정이라고 했는데 식의 안정은 부를 낳았고 부를 가진 자는 건강과 장수를 원하게 되었다. 그 속에서 탄생한 것이 동양의학이다. 동양의학의 목적은 건강과 장수. 그 목적 달성을 위한 부지런한 노력이 몇 천 년이나 반복되어 왔다. 그리고 역은 천체, 환경 등 지구의 기본 법칙을 알아낸 동시에 소우주인 인체의 기본 법칙도 발견해왔다. 현대를 사는 우리 인간도, 아니 현대인이야말로 필요한 지식이 보물처럼 담겨있는 것이다.

식사는 5:3:2의 비율이 기본
자기 전에는 최소한의 식사로 충분하다.

여성의 젊음과 건강을 유지하는데 가장 필요한 것이 바로 여성호르몬, 그 분비를 촉진하려면 식사 방법이 매우 중요하다. 하루의 식사 패턴이 ‘5:3:2 식이요법’이다. 아침식사 5, 점심식사 3, 저녁식사 2의 비율로 먹는다는 뜻이다. 이 식(食)양생은 내부 장기에 부담이 가장 적으므로 내장의 나이를 젊게 유지할 수 있다. 복부에 붙은 지방이 ‘차가운 복대’가 되어 내장의 기능을 약화시키고 성호르몬 분비에 악영향을 미치는 경우가 있는데, 5:3:2 식이요법은 내장지방의 연소에도 효과가 있어 허리둘레가 감소한다. 한 걸음 나아가 효과를 좀 더 높이는 포인트는 씹기이다. 내장을 활성화시켜 소화를 해야 하므로 가능하면 100회, 최소한 30회 정도를 충분히 씹는다. 몸무게의 감소는 1주일에 500g 정도, 1개월에 2㎏까지가 바람직하다. 변비가 심한 사람이 실천하면 배변 활동이 좋아지고 몸무게가 그 이상 감소하기도 한다.

자연계에 존재하는 것을 ‘목화토금수’(木火土金水)의
다섯 속성으로 분류하는 사고방식이다.

더운 여름은 태양 그 자체로 타오르는 ‘화(火)’로 분류된다. 추운 겨울은 ‘수’(水), 대지에서 솟는 샘과 같이 생명을 조용히 키우는 이미지이다. 쑥쑥 성장하는 봄은 위로 뻗는 이미지의 ‘목’(木), 수확의 가을은 ‘금’(金)로 금속 그 자체를 나타내며 모아 배분하는 결실의 이미지로 볼 수 있다. 마지막으로 ‘토’(土), 이것은 대지를 나타내며 중앙에 위치(만물을 기르고 보호)한다고 생각한다. 계절로써는 장하(長夏)라 하여 장마가 시작될 즈음의 푹푹 찌는 여름과 사계의 환절기가 ‘토’가 된다.

30분에 1번 쉬는 것이 무척 어렵다.
타이머를 이용해 시간 관리를 하는 것도 하나의 방법이다.

현대는 컴퓨터와 스마트폰의 사용 시간이 길어 눈의 피로를 호소하는 사람이 많다. 눈을 혹사하면 ‘심’(心)에 이상이 생기기 때문에 목덜미에서 견갑골 사이가 긴장되어 수면 장애나 자율신경장애 등의 정신질환이 증가하는 것은 당연한 일이다. 대책으로는 30분마다 3분 정도 화면을 보지 않는 시간을 만드는 것이다. 눈을 감거나 눈 주변을 마사지하는 것도 좋은 방법이다. 일이나 가사로 인해 생기는 현대 습관병은 오랜 시간 같은 동작을 하거나 자세로 있는 것을 중단하면 말끔히 개선된다.

[책속으로 추가]

인간의 몸은 대개의 포유류와 마찬가지로 봄과 여름에 신진대사가 활발해지며 몸을 다시 새롭게 만들려 한다. 다시 말해 기초대사가 왕성해 지므로 봄과 여름은 살을 빼기에 좋은 계절이다. 반대로 가을이 되면, 음식이 적은 겨울을 대비해 식욕이 증가하고 몸에 지방을 쌓아 영양을 비축하려 한다. 겨울은 춥기 때문에 기초대사가 올라 조금만 식사를 줄여도 몸무게 쉽게 감소한다._104쪽 중에서

가을을 타는 것은 여름의 피로가 나타나는 것으로, 피안(彼岸) (추분)까지 이어진다면 바로 양생을 시작하자. 추분은 가을의 한가운데로, 가을 중반까지 왔는데 아직 여름에 적합한 몸이 유지되며 가을로 전환되지 않은 것에 몸이 이상을 느끼는 것이다. 태풍이 많은 해는 습사(濕邪)의 영향을 받는 경우도 많다. 가을 피로는 ‘비허’(脾虛)의 증상이 나타나는 경우가 많다. 그리고 이 시기에 양생을 하지 않으면 겨울에 설사에 시달리게 된다._124쪽 중에서

겨울철 거리를 지나는 사람들의 모습을 떠올려 보자. 대부분 코트 깃을 세우고 등을 웅크린 채 종종 걸음으로 걷고 있을 것이다. 추울 때 고양이 등을 하고 종종걸음을 걷게 되는 것은 자연스러운 일로, 아무래도 몸 전체의 움직임이 작아지게 된다. 추위에 대항하려면 몸을 작게 움직이는 편이 열 발산도 적고 효율적이기 때문이다. 그런데 이렇게 하면 요통, 어깨나 목의 결림 증상이 나타나는 것은 시간문제다. 타월을 이용해 이런 증상들을 예방하고 개선하는 체조를 하자._148쪽 중에서

예로부터 떡의 단맛에는 ‘자양강장, 진통, 해독작용’이 있다고 전해져 왔다. 떡을 먹는 정월(1월)은 1년 중 기온이 가장 낮아진다. 몸이 약한 사람은 영양 흡수가 잘되고 포만감을 주는 떡을 먹는다. 몸도 따뜻해진다. 한편 겨울에는 왠지 몸이 가렵거나 두드러기가 생기는 사람이 늘어난다. 가려움의 주요 원인은 ‘습열’과 ‘건조’. 몸의 수분 배출이 악화되어 열이 고이고 피부를 촉촉하게 하는 힘이 부족해지는 것이다._161쪽 중에서

들어가며

◎ 서장

7배수의 나이에 무대가 바뀐다
여성의 양생은 28세부터
여성은 35세에 변화를 느끼기 시작한다
완경 전후의 42세와 49세의 무대
100세에도 여성호르몬은 중요
식사는 5:3:2의 비율이 기본

◎ 제1장 봄의 양생 ――― 2, 3, 4월

아침에도 밤에도 물을 마신다
미니스커트는 춘분까지 삼간다
충분한 수면과 일찍 일어나기를
몸도 머리카락도 자연스럽게
입춘에는 붉은 장미차를
대추를 먹자
파, 부추, 마늘로 파워 UP!
꽃가루 알레르기 대책은 몸에서 열을 빼는 것
머위 순으로 몸과 마음을 재충전
삼짇날(음력 3월 3일)에는 ‘대합’ 맑은 장국을
춘분에는 ‘평성’ 식품이 좋다
정원 손질할 때는 완전무장을
천연염과 자연 발효 조미료를 사용한다
봄의 감기 예방을 위해서는 봄의 양생을 실천
여름의 냉증은 봄에 예방한다

◎ 제2장 여름의 양생 ――― 5, 6, 7월

입하에는 햇차를 마신다
여름 잠자리는 면 100%의 침구로
에어컨에 대한 대책으로는 ‘목’을 따뜻하게 한다
여름에도 욕조를 이용하자
꾸준히 운동하여 근육을 만든다
S라인을 만들어 여름에 맞는 몸을 만든다
첨채당과 흑설탕을 적절히 사용한다
삼백초를 먹자
하지는 사기를 피해 조용히 지낸다
수박은 껍질까지 먹자
여름 벌레가 방 안에 들어왔을 때의 대책
문신은 몸을 차게 한다
열로써 열을 다스린다
여름 채소로 ‘화’와 ‘수’의 균형을 맞춘다
겨울의 병은 여름에 다스린다

◎ 제5계절 ‘토’의 양생

‘장하’와 ‘토용’은 ‘무리하지 않는 것’이 포인트
토는 ‘비’의 계절 ‘비’의 기능을 상상해 보자
고온다습한 ‘장하’는 양의 80%만 먹고 ‘백탕’으로 속을 다스린다
관절통과 신경통의 악화는 몸의 습열을 막다
습기가 걱정되는 이 계절에는 항균작용을 하는 편백나무로 극복한다
토용은 계절이 바뀌는 절기 변화에 대응할 때

◎ 제3장 가을의 양생 ――― 8, 9, 10월

가을은 마음을 차분하고 느긋하게
가을은 몸무게 유지가 적당하다
여름 ‘살’ 대책으로 식이섬유를 섭취한다
일찍 잠자리에 들고 남서 방향으로 잠을 잔다
건조함을 조절하는데 매운맛을 이용한다
‘국화차’를 마시자
추분까지는 땀을 흘리지 않는 복장을
침구와 속옷은 실크를 추천
달에 소원을 빈다
초승달 생리와 보름달 생리를 알자
피안 전후의 가을 피로에는 뿌리채소를 먹는다
버섯을 먹어 면역력을 강화하자
본견의 기모노로 건강하게
오장의 기 부족은 꿈으로 나타난다
햅쌀의 계절이야말로 현미식으로 전환
늦가을에는 닭 육수로 채소 수프를

◎ 제4장 겨울의 양생 ――― 11, 12, 1월

방한에 가장 좋은 방법은 적절히 껴입는 것
스팀 타월로 간단하게 ‘신’을 보한다
겨울 나름의 수면 다이어트
잠자리에 없어서는 안 될 보온물주머니
고기를 먹자
귤로 비타민 보충
요통, 어깨와 목이 뭉치는 증상에 타월 체조
족욕으로 호르몬 분비와 숙면을
생각은 ‘태양’을 향해
회식이나 외출 대책으로 혈자리를 누른다
냉증은 익힌 생강으로 내부에서부터 따뜻하게 한다
동지는 여유 있게 보낸다
떡의 효용을 알고 가려움을 다스린다
대한에 육식에서 채소 중심의 식단으로
콩을 먹어 여성호르몬을 보충

◎ 제5장 1년의 양생

◎멘탈편
오감을 이용해 정신 균형을 맞춘다
오감을 기분 좋게 채운다
색으로 ‘시각’부터 자극한다
소리를 단절하고 ‘청각’을 단련하자
향에 몸은 순간적으로 반응한다
‘미각’ 리셋으로 정신도 리셋
접촉으로 신뢰와 안정감 생긴다
한 달에 한번은 완전 OFF의 날을 만든다
막막함을 느낀다면 평소와 다른 길로
우울하다면 태양의 기운을 받자
결정력 부족에는 ‘담’을 보충
오행을 이용해 감정 조절

◎식사편
의식동원의 지식을 좀 더 깊이 있게
식탁에 오색을 올린다
오미의 조절로 음의 기운을 기른다
음식의 음양과 오성 이해하기
음식은 일물전체로
지산지소를 명심하여 중용에 힘쓴다

◎체질편
체질을 파악하여 생활을 재점검하자
기허는 몸을 따뜻하게 하는 식재를 먹자
기체는 향이 있는 식재를 먹는다
혈허는 피를 늘리는 식사를 한다
혈어는 신진대사를 높여 혈행을 개선
음허는 과잉을 삼가고 생활을 아침형으로
담습은 차가운 음료를 삼간다
양허는 체열을 뺏기지 않는 생활을
습열은 여분의 물과 열을 몸 밖으로 배출한다

◎생활습관편
심신일체(心身一體)를 명심한다
아침에 일어나면 바로 양치질을
눈 혹사로 인한 어깨 결림을 개선
눈의 피로에는 냉?온을 잘 활용하자
가슴을 크게 만들려면 전중혈을 자극한다
혈액 순환을 개선하여 아름다운 피부를
‘아에이오우’ 발성으로 팔자주름 대책
족욕을 하면서 얼굴과 머리를 마사지한다

◎ 제6장 셀프 뜸으로 양생

간접구를 잘 활용하자

● 셀프 뜸 1
스트레스, 스트레스성 비만, 스트레스성 냉증, 우울

● 셀프 뜸 2
불면증, 잠이 잘 오지 않음, 자율신경의 문제

● 셀프 뜸 3
아름다운 얼굴, 눈과 코의 문제, 기력 감퇴, 꽃가루 알레르기

● 셀프 뜸 4
거친 피부, 머리카락이 고민

● 셀프 뜸 5
변비, 설사, 탈항, 치질

● 셀프 뜸 6
위장, 호르몬 조절, 저혈압, 피로

● 셀프 뜸 7
과로

● 셀프 뜸 8
산부인과 트러블
[생리통] / [임신의 안정, 입덧과 불임 치료] / [역산(逆産) 교정]

● 셀프 뜸 9
부종

● 셀프 뜸 10
요통

● 셀프 뜸 11
살을 빼고 싶다(체중 감량)

● 셀프 뜸 12
목?어깨의 통증과 결림으로 인한 두통

● 셀프 뜸 13
구토, 현기증

◎ 동양의학의 기초 노트

동지와 하지는 음양의 절정
태양의 운행에 기초한 진짜 사계절
사계절을 오행설로 생각한다
오장육부란 무엇인가
사계절을 파악하여 건강해진다

마치며

두 말할 필요도 없이 여성으로 완성된 28세의 젊음과 아름다움을 유지하길 바라기 때문이다. 21세부터 피어나기 시작한 건강미는 28세에 최고조에 달한다. 인간이라면 누구나 이 절정의 젊음과 아름다움을 조금이라도 더 유지하면서 보다 완만하고 느리게 다음 무대를 맞고 싶을 것이다. 동양의학에서 ‘안티에이징은 28세부터 시작하자’라는 말은 이런 의미이다. 그리고 이것을 실현할 수 있는 방법이 동양의학의 지혜인 ‘양생’이다. 28세도 안되어 몸의 이상 증상으로 힘겨운 사람은 타고난 체질이 약하거나 현재의 라이프스타일에 무리가 있을 가능성이 있다._16쪽 중에서

여성들이 동양의학식 생활을 한다면 여성호르몬을 활성화시켜 호르몬이 감소하는 완경까지의 시기를 원만하게 지낼 수 있다. 뿐만 아니라 모든 라이프 스테이지에서 여성이 지닌 생명력을 향상시켜 건강미 있는 몸을 만들 수 있다. 그러면 여성호르몬을 활성화시키고, 가능한 생리가 순조롭게 이어지게 하려면 어떻게 해야 할까? 바로 계절에 맞는 양생과 식양생(食養生)을 하는 것이다. 300년 이상 이어져 내려온 건강미의 지혜를 일상의 생활 속에 녹여 몸을 가꾸는 기본으로 삼자._23쪽 중에서

한편 ‘성욕을 자극한다’는 이유로 정진(精進) 요리에서는 금지된 식재료이기도 하다. 성욕과 정력은 생명 에너지가 어느 정도인지를 가늠하는 기준이 되기도 하지만 지나치게 많으면 문제가 되므로 이들 식재는 잘 선별하여 사용하도록 한다. 이와는 반대로 전혀 성욕과 정력을 느끼지 못하거나 여성호르몬이 부족하다고 느낀다면 보약채를 이용한 요리를 추천한다._42쪽 중에서

춘분이 되면 봄도 후반에 접어들어 입춘부터 상승하기 시작한 ‘간’(肝)의 기운이 슬슬 안정을 찾는 시기이다. 주로 평성 식품을 먹으면서 이 시기가 되었는데도 아직 몸이 쉽게 차가워지면 온성 식품을 보충한다. 반대로 안면홍조나 현기증 등 온열에 치우쳐있다면 량성 식품을 섭취하자. 몸이 ‘평’(平)의 상태가 되도록 음식으로 조절해 나간다._50쪽 중에서

여름철 옷은 대부분 몸의 라인이 드러나므로 조금 살을 빼고 싶은 사람이 많을 것이다. 허리가 잘록하기만 하면 여성스럽고 아름답게 보일 수 있다. 이 잘록한 실루엣의 S라인은 여성호르몬과 관계가 깊다. 때문에 이소플라본을 함유한 두부나 두유가 S라인을 만드는 데 큰 도움이 된다. 수박, 오이, 토마토 등 여름 채소를 간식으로 먹는 것도 추천한다._72쪽 중에서

여름에 해야 할 일을 제대로 한다면 여름에 차가워질 일이 없어진다. 여름에 냉기가 없어지면 겨울에 냉기가 원인인 병으로부터도 해방된다. 다시 말해 여름에 양의 기운을 최대한으로 기르면 1년을 건강하게 보낼 수 있는 것이다. 반대로 여름인데 컨디션이 좋지 않다는 것은 몸이 심하게 약
해져 있다는 뜻이다. 여름은 심신(心身)이 건강해야 할 계절로 양(陽)의 계절에 컨디션이 좋지 않다는 것은 ‘양허’(陽虛)의 증상일 수 있다._87쪽 중에서

비위가 건강하면 1년 내내 건강하다고 한다. 토의 계절은 비의 계절인 까닭에 비에 부담을 주어 상태가 쉽게 악화될 수 있다. 구체적으로는 위약(胃弱), 복통(배에 딱딱한 부분이 생긴다), 설사, 구내염 등 입 주변에 증상이 나타나며 냉기, 손발의 나른함과 통증, 관절통, 신경통 등 비허(脾虛)는 이러한 증상들이 나타난다.
_90쪽 중에서