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직장인의 업무피로를 날려주는 책

직장인의 스트레스성 질환에 대한 원인과 해결책을 제시한 책『굿바이 업무피로』. 업무피로로 발생하는 스트레스성 질환과 심인성 통증을 치료해온 저자의 경험과 의학적 지식을 바탕으로 정리했다. 시간에 쫓기는 생활과 경쟁의식, 업무부담 등으로 인하여 나타나는 증상을 살피고 극복법을 소개한다.

이 책은 업무피로에서 벗어나기 위해 적극적으로 대처하는 방법을 알려준다. 피로 자가 진단법과 시간대별 통증 발생 빈도표 등을 통한 통증 원인 찾기, 자율신경계와 스트레스 호르몬 작용과 같은 신체 시스템 원리를 설명한다.

또한 짧은 휴식시간에 실행할 수 있는 간단한 스트레칭과 마사지 방법을 소개하고 올바른 수면법을 통해 피로를 회복하는 법도 함께 알려준다.

1. 본격적으로 업무피로를 다룬 최초의 책

지금까지 스트레스와 질병의 관계를 다룬 책이 여러 권 출간되었지만, 직장인들의 업무피로의 특성과 원리, 예방과 증상별 극복법을 본격적으로 다룬 책은 처음 소개된다. 이 책은 시간에 쫓기는 생활과 과도한 업무부담, 지나친 경쟁의식과 평가에 대한 불안 등 직장이라는 특정 공간 속에서 부딪히게 되는 다양한 스트레스 상황과 직장인들에 흔히 나타나는 증상을 조목조목 짚어서 설명하고 그 원인과 극복법을 알려준다.
특히 우리나라는 건강이 좋지 않아도 적극적으로 치료하기보다는 “이 정도로 약한 소리를 하다니!”, “좀 참으면 괜찮아질 거야” 같은 강한 책임감을 강요하는 문화권이기에 거의 대부분의 직장인이 업무피로에 시달리고 있다. 이 책은 직장인들에게 업무피로에 대한 경각심을 심어주고, 더 나아가 구체적인 예방법과 해소법을 알려준다.


2. 업무피로의 원인과 원리에 대한 친절한 설명

이 책의 특징 중 하나는 업무피로가 발생하는 원리와 악순환에 빠지게 되는 구조적인 문제를 함께 소개함으로써 업무피로에 대해 좀더 적극적으로 대처할 수 있도록 한다는 것이다. 저자는 업무피로의 악순환에서 벗어나기 위해서는 가장 먼저 증상에 대한 불안감을 제거해야 한다고 강조한다. 업무피로의 경우 대부분 의료기관에서 구체적인 진단명이나 처방이 나오지 않기 때문에 막연히 불안해하는 경우가 많다. 그러다 보면 스스로 아무것도 할 수 없다는 무력감이 생기고, 나아가 ‘계속 이 상태로 지내야 하나’ 하는 절망감에 휩싸이게 될 수도 있다.
이 책은 피로 자가 진단법, 시간대별 통증의 발생 빈도와 강도를 기록하는 통증 기록표 등을 이용해 통증의 원인을 알아내는 법을 알려준다. 또한 생체시계와 서캐디안 리듬, 자율신경계와 스트레스 호르몬의 작용 등 신체 시스템의 원리를 친절히 설명함으로써 각각에 대해 적절하게 대처하고 불안감을 없앨 수 있도록 도와준다.


3. 몸과 마음의 균형을 찾아가는 법 소개

저자는 우리의 몸과 마음은 긴밀한 관계를 맺고 있으며 서로 영향을 주고받기 때문에 신체와 마음의 균형이 중요하다는 점을 강조한다. 업무피로와 그로 인해 나타나는 다양한 증상의 원인이 어렸을 때부터 익혀온 방어의식에서 비롯될 수 있음을 설명하고, 사회생활에서 느끼는 불안이나 두려움을 극복하는 법 등도 구체적으로 소개한다. 또한 억지로 긍정적이고 적극적인 태도를 취하는 경우 오히려 스트레스의 요인이 되며, 원인을 감출 수 있다는 것을 알려준다. 특히 자살과 우울증, 스트레스성 비만 등 마음의 병이 큰 문제가 되고 있는 요즘, 직장인들이 한번쯤 되새겨보아야 할 내용들이 많다. 이 책은 몸의 피로와 마음의 중압감을 함께 치료해줄 것이다.


4. 쉽게 활용할 수 있는 건강상식과 스트레칭?마사지법 소개

이 책은 사무실이나 집에서 짧은 휴식시간을 이용해 실행할 수 있는 간단한 스트레칭과 마사지법을 함께 담고 있다. 잠을 잘못 자서 목이 아플 경우 목을 무리하게 스트레칭하는 것보다 어깨를 움직여주는 것이 좋다, 어깨결림이 심할 때는 어깨나 뒷목을 주무르는 것보다는 견갑골을 움직여주는 것이 도움이 된다 등의 정보와 함께 실제로 해볼 수 있도록 스트레칭법을 소개한다. 또 사무실에서 머리를 개운하게 하는 간단한 마사지법, 허리의 긴장을 완화하는 체조법, 발바닥 근육은 자극하는 스트레칭법 대한 구체적인 가이드도 담고 있다.
또한 많은 사람들이 잘못 알고 있는 건강 상식을 짚어주고, 실생활에서 활용할 수 있는 건강 팁을 알려준다. 긴장하는 습관을 개선하는 이미지 트레이닝, 웃는 연습을 통해 면역력을 기르는 법, 원하는 시간에 상쾌하게 일어날 수 있는 방법, 급성통증을 줄여주는 게이트 컨트롤 이론, 오후의 업무능률을 올려주는 점심시간 수면법 등은 실생활에서 상당한 도움을 줄 것이다.

제1부 업무피로 예방법
01 직장인을 괴롭히는 업무피로의 정체
미간의 주름은 스트레스의 증거이다 / 직장인의 등은 굳어 있다 / 일상을 좀먹는 심각한 만성피로 / 대인관계 미숙도 업무피로의 원인이 된다
02 업무피로 증상 확인하기
몸과 마음의 밸런스를 확인하자 / 얼굴은 건강 상태를 나타내는 지표이다 / 업무피로의 구조를 파악하자
03 업무피로는 어떻게 생기나?
사무직 A의 하루 스케줄 / 영업직 B의 하루 스케줄
04 업무피로를 가중시키는 스트레스의 유형과 원리
시간에 쫓기는 생활과 과도한 업무 부담 / 지나친 경쟁의식과 평가에 대한 불안 / 스트레스에 대한 지나친 두려움 / 위장장애, 두근거림, 불면…… 병원순례가 계속되는 이유 / 증상의 원인을 찾는 것이 가장 중요하다 / 잘못된 스트레스 해소법은 오히려 건강을 해친다
05 우리의 뇌와 몸에서는 무슨 일이 일어나고 있나?
스트레스를 받으면 몸의 말단이 차가워진다 / 스트레스를 받으면 근육이 불안정해진다 / 업무피로의 악순환에 빠지기 쉬운 구조

제2부 업무피로에서 벗어나는 법
06 심리 작용을 이용해 업무피로를 극복한다
친한 동료가 있으면 스트레스에 강해진다 / 만원전철에서의 복통공포증은 극복할 수 있다 / 기분이 우울해지는 것은 커피가 원인 / 게이트 컨트롤 이론을 활용하자 / 적당한 퍼스널 스페이스를 유지하자 / 시간별 통증 기록표를 만들어 통증의 원인을 찾자 / 지나친 스트레스 회피는 오히려 스트레스를 일으킨다 / 무조건적인 긍정 마인드는 증상의 원인을 감춘다 / 웃는 연습을 통해 면역력을 기른다 / 이미지 트레이닝으로 긴장하는 습관을 바꿀 수 있다
07 간단히 업무피로를 풀어주는 매직 노하우
사무실에서 머리를 개운하게 만드는 방법 / 눈을 보면 스트레스 상태를 알 수 있다 / 눈의 피로를 풀어 생기 있게 생활하자 / 허리의 긴장을 완화하는 방법 / 얼굴과 머리의 긴장을 풀어주는 마사지 / 결림이나 요통에 효과적으로 대처하는 방법 / 적당한 운동이 면역력을 높인다 / 등에 쌓인 피로를 풀어주는 스트레칭 / 발가락과 발바닥 근육은 자극이 필요하다
08 업무피로를 극복하는 올바른 수면법
수면시간과 업무피로의 관계 / 편안한 수면을 위해서는 침구 탓보다는 심신을 정리한다 / 인체에 필요한 수면시간을 확보해야 한다 / 피곤해서 졸리다고 무조건 자면 좋지 않다 / 생체리듬이 깨지면 피로감이 심해진다 / 수면 부족은 각종 질병을 유발한다 / 원하는 시간에 상쾌하게 일어날 수 있는 방법 / 점심시간 20분 수면이 오후의 업무능률을 책임진다 / 눈을 감는 것만으로도 긴장이 완화된다 / 감기에는 비타민C와 충분한 수면이 최고의 처방전이다
09 업무피로의 대표적인 증상과 대처법
스트레스는 비만에도 영향을 미친다 / 스포츠나 코미디 프로그램 시청은 암 예방에도 도움이 된다 / 차의 카테킨 성분은 위장장애에 도움이 된다 / 화를 잘 내는 사람은 고혈압의 위험이 높다 / 스트레스가 지속되면 기관지천식이 발생할 수 있다 / 직장인의 적, 과민성 대장 증후군 / 스트레스를 받으면 아토피성 피부염이 생기기 쉽다 / 술은 스트레스를 해소해주지 못한다 / 증상의 원인을 모르면 일단 의료기관의 진찰을 받아야 한다
10 어깨결림과 요통 극복하기
어깨 근육의 긴장도 확인하기 / 어깨가 잘 결리는 사람은 고릴라 체형으로 변한다 / 견갑골을 자극해야 어깨결림이 풀린다 / 견갑골을 움직여 어깨결림을 푸는 체조 / 목 앞쪽 근육도 풀어주어야 한다 / 이유 없는 통증은 경결을 의심하라 / 엑스레이나 MRI 사진을 지나치게 믿을 필요는 없다 / 심리적인 요인이 요통에 영향을 미친다 / 등 근육을 강화해 요통을 예방하자

대한민국 1,500만 직장인의 고질병을 시원하게 날려줄 책!
이제 지긋지긋한 피로와 이별하라!

최근 경기 불황으로 인한 고용 불안정, 실직에 대한 공포, 과도한 업무 부담 등으로 많은 직장인들이 건강을 위협받을 정도의 심각한 스트레스를 받고 있다. 또한 이들 중 많은 수가 긴장성 두통, 반복되는 위장장애, 불면증, 요통과 어깨결림 등의 스트레스성 질환을 앓고 있으며, 이로 인해 일과 직장생활은 물론 일상생활에까지 상당한 지장을 받고 있다. 하지만 이러한 증상들은 확실한 진단이나 처방 없이 ‘신경성 질환’으로 분류되어 적절한 해결책을 찾지 못한 채 방치되는 경우가 대부분이다.
이 책은 업무피로 인해 발생하는 스트레스성 질환과 심인성 통증을 오랫동안 치료해온 저자가 자신의 경험과 의학적 지식을 바탕으로, 업무피로를 극복하기 위한 구체적이고 실질적인 정보를 알려준다. 특히 증상에 대한 단편적인 처방이나 임시방편이 아니라 증상의 원인을 자세히 설명함으로써 본인 스스로 업무피로의 악순환의 고리를 끊을 수 있도록 이끌어준다.