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정찬성 UFC 코리안 좀비가 추천하는 만성통증 관리법!
만성 허리통증, ‘뇌가 잊어버린 움직임’으로 치료하라!

저자 전재형은 미국 덴버에서 통증 클리닉을 운영하면서 물리치료 닥터로 활동했다. 콜로라도 미식 프로축구팀과 미국 올림픽 육상대표 선수, 국내외 UFC 종합 격투기 선수들을 치료했다. 특히 UFC 코리안 좀비라고 불리는 정찬성 선수의 치료 자문을 담당한 경력이 있으며, 이러한 많은 임상 경험과 신경과학 이론을 접목하여 ‘통증 원리’에 관한 이 책을 저술했다. 이 책은 ‘통증 원리’의 이해에 바탕을 둔 특별한 관리비결을 소개하고 있어, 통증 관련 종사자들은 물론이고 만성 허리통증으로 고생하는 일반인들에게도 도움이 될 것이다.
이 책에서는 다수의 임상 경험을 바탕으로, 허리통증 자체보다는 만성통증이 왜 생기는가에 대한 근원적 원리를 신경과학적으로 설명하고 있다. 그리고 허리통증을 포함한 만성통증에 대해 잘못 알고 있는 사실들을 바로잡기에 집중한다. 또한 셀프 근막 리셋, 이미지 트레이닝, 패턴별 움직임 방법 등을 실어 누구든지 통증 치료에 효과적으로 접근하도록 한다.

바른 자세가 통증을 줄일까?
허리가 아픈 일반인들, 의료직 종사자들과 피트니스 종사자들을 위한 비법서!

우리가 믿어왔던 ‘바른 자세의 만병통치 이론’과 ‘인체 공학적 자세 이론’은 흔들리고 있다!
바른 자세가 정해져 있기보다는, 움직임 그 자체가 바른 자세이다. 움직임은 우리 몸에 윤활유 같은 역할을 하며 궁극적으로 통증을 치료한다.
많은 사람들은 맥켄지 운동을 허리를 굽히지 않는 운동(신전 운동)으로만 잘못 알고 있다. 맥켄지 운동을 더 자세히 알아보면 맥켄지 운동은 허리를 굽히는 운동(굴곡 운동)도 포함하는 운동이다. 그래서 저자는 ‘땅에 떨어진 돈은 허리를 굽혀 틀림없이 주워야 한다!’라고 주장한다. 척추의 움직임은 전 방향에 걸쳐 발생해야 하는데, 한 방향으로만 자세를 유지한다면 치유를 방해하는 일이 되어 버린다.
이 책에서는 ‘통증 신경과학’을 기반으로 통증을 느끼는 뇌, 더 넓게는 신경 체계의 원리를 설명하고 있다. 통증의 원인 중의 하나이기도 한 감각운동 기억상실증을 설명하며 그에 맞는 거울 치료 등 다양한 실전 치료들을 소개한다.

셀프 근막 리셋, 이미지 트레이닝 등 통증 치료 실전 수록!
몸과 마음이 회복하는 가장 확실한 허리통증 처방전!

이 책은 신경 가소성의 원리에 따라 발달하게 되는 통증의 원리를 설명하며, 통증을 느끼는 뇌의 체계에 대해 신경과학적으로 깊이 있게 다루는 만성통증 관리 필독서라고 할 수 있다. 쉽게 따라 할 수 있는 통증 치료 실전편을 제시하고 있는데, 근막을 스스로 유연하게 할 수 있는 셀프 근막 리셋 운동, 감각운동 기억상실증을 극복하는 운동 이미지 트레이닝, 오른쪽/왼쪽 알아맞히기, 자신의 움직임을 평가하는 굴곡과 신전 운동이 구체적으로 수록되어 있다.
‘1장 우리가 옳다고 생각해 온 것들’에서는 우리가 옳다고 생각했던 바른 자세 이론의 오류를 지적하고 맥켄지 요추 신전 운동, 굴곡 운동, 인체공학과 통증의 관련성, 나이와 관련 없는 통증과 질병의 상관관계에 대해서도 밝힌다.
‘2장 지금 알아야 할 것들’, ‘3장 통증의 신경과학 심화편’에서는 통증의 인지 작용을 소개하며, 신경로를 통해 학습되는 통증의 여러 기제를 소개한다. 또한 통증 과민화와 관련된 뇌의 작용, 변연계, 플라세보 효과와 노시보 효과 등의 작용을 설명한다. 통증은 기억으로 학습되며, 사람마다 느끼는 통증 정도가 다르다. 움직임 자체가 통증 완화에 도움을 준다. 우리는 결국 통증을 느껴야만 위험에 대응할 수 있다.
‘4장 통증 치료법’에서는 다양한 통증조절 방법을 소개하고 있다. 명상, 도수치료, 교감신경과 부교감신경의 이해와 호흡, 원심성 수축 움직임, 근막의 긴장도 조절 분야에서 다루는 통증조절의 원리를 구체적으로 밝힌다. 저자는 ‘움직임 자체가 약이다’라고 소개하면서, 감각운동 기억상실증의 원인을 밝히고 그에 따른 단계적 운동 이미지 접근법도 소개한다.
'5장 통증 치료 실전편'에는 호흡법, 셀프 근막 리셋, 운동 이미지 트레이닝, 오른쪽/왼쪽 알아맞히기, 움직임 평가처럼 뇌가 잊어버린 동작을 되살리는 통증 치료 실전편을 공개하고 있다.

추천의 글
머리말
이 책을 읽는 법

1장 우리가 옳다고 생각해 온 것들
바른 자세가 존재할까?
바른 자세가 통증을 줄일까?
땅에 떨어진 돈은 줍지 마세요
맥켄지 요추 신전 운동과 윌리엄 요추 굴곡 운동
척추 교정은 정말 효과가 있을까?
코어가 약하면 허리가 아파진다
인체공학과 통증
한번 다치면 다시 아파진다
난 관절염이 있어서 아픈 거라고 하는데요

2장 지금 알아야 할 것들
통증이란 무엇인가?
예측 장비 그리고 갇힌 뇌
한 걸음 더 뇌는 무엇인가?
통증은 감각이 만드는 것일까?
위험해요!!! 위험해요!!
아프세요? 다행입니다
기억으로 학습된 통증
한 걸음 더 우리 몸의 신경계
너와 내가 느끼는 통증은 다르다
플라세보 효과와 노시보 효과

3장 통증의 신경과학 심화편
통증의 전달 경로
한 걸음 더 뉴런과 신경 시냅스
통증이 어떻게 생기는지 왜 알아야 하는가
한 걸음 더 작은 인간 호문쿨루스
신경 가소성이란 무엇인가
위험 신호가 오면 우리 몸은 어떻게 통증을 조절할까
한 걸음 더 통증을 느끼지 못하는 뇌가 조절하는 통증
변연계는 어떻게 만성통증에 영향을 미치나
건강한 뇌와 만성통증의 뇌
만성통증의 뇌와 우울증의 뇌
뇌가 불을 끄고 있으면 통증을 인식하지 못할까

4장 통증 치료법
허리통증이란
명상을 통한 통증조절
도수치료를 통한 통증조절
교감신경과 부교감신경 그리고 호흡을 통한 통증조절
원심성 수축 움직임을 통한 통증조절
근막의 긴장도 조절을 통한 통증조절
움직이지 않으면 더 아파진다
인간의 뇌는 몸을 더 잘 움직이기 위해 진화해왔다
움직임 자체가 약이다
감각운동 기억상실증
질문 있습니다

5장 통증 치료 실전편
앉아서 일하는 분들을 위한 인체공학
호흡은 이렇게 하자
셀프 근막 리셋
운동 이미지 트레이닝
오른쪽/왼쪽 알아맞히기
움직임 평가

참고문헌

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디스크의 이동이 클수록 더 빨리 회복한다. 병원에서는 MRI 영상을 보여주며 ‘당장 수술해야 한다’라고 겁을 줄 수 있지만 실제로는 디스크가 더 많이 나와 있을수록 더 빨리 자가 치유된다. 위 연구에 나온 참여자처럼 디스크가 팽창되고 있거나 이동이 진행되고 있는데 증상이 없는 사람이 허리 근육이 조금 뭉쳐서 병원에 가서 MRI 촬영을 했다고 가정해보자. 대부분 원인을 디스크의 문제로 몰아갈 것이다. 그래서 MRI 촬영이 항상 옳은 것이 아니며, 의료인들은 이학적 검사를 먼저 시작해야 하고 물리치료나 운동 요법 등의 일반적 치료로 치료 계획을 시작해야 하는 것이다.---p.74

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통증 신경과학을 이해한다고 해서 통증이 무조건 없어지는 것은 아니다. 지금 통증을 겪고 있는 사람들은 반드시 현재 받는 물리치료, 약물치료, 심리치료 등을 병행해야 한다. 즉, 통증 신경과학의 이해 역시 통증을 줄이고 일상생활로 복귀하는 데 필요한 하나의 도구이기 때문이다. 물론 아주 강력한 도구이다.---p.126

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미국 가정의학과 협회에서 권유하는 만성 허리통증 환자에게 처방하는 약의 종류들을 보면 더 놀랍다. 만성 허리통증이므로 처음에는 비스테로이드성 항염증제나, 아세트아미노펜, 근육이완제 등을 처방하나(즉, 신체를 치료하는 약을 처방하나) 큰 효과가 없으면, 마음을 치료하는 항우울제 처방을 원칙으로 한다. 이렇듯 우리의 몸과 마음은 통증에 있어서 서로 긴밀하게 연결되어 있다.---p.158

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도수치료는 말 그대로 손을 대고 치료하는 것이다. 사실 인간의 터치 자체가 치료적이다. 인간의 터치는 신체의 자연적인 통증 완화 화학 물질인 엔도르핀의 방출을 활성화하고 이 엔도르핀은 뇌의 내재성 마약 수용체와 결합하여 통증을 경감시킨다. 또한 세로토닌, 도파민과 같은 신체의 다른 화학 물질의 방출을 활성화해 통증 제어 시스템을 도와 통증을 감소시킨다.---p.171

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코어 강화든 다른 운동 방법이든 사실은 움직임에 집중한 것이기 때문에 그렇다. 코어 강화가 효과가 없다기보다는 움직임 자체가 만성 허리통증에 효과가 있는 것이지 다른 운동 방법들보다 특히 나을 것이 없다는 것이다. 문제는 이미 만성 허리통증을 경험하고 있는 사람들에게 이 움직임을 어떻게 효율적으로 만들어주냐는 것이다. 움직임을 아프지 않게 만들어 줄 수만 있다면 위의 모든 효과들을 가지고 만성 허리통증을 관리할 수 있을 것이다.---p.196