±¹³»µµ¼
°Ç°/ºäƼ
Áúº´Ä¡·á¿Í ¿¹¹æ
Ç㸮/ÅëÁõ/µð½ºÅ©
Á¤°¡ |
22,000¿ø |
---|
19,800¿ø (10%ÇÒÀÎ)
1,100P (5%Àû¸³)
ÇÒÀÎÇýÅÃ | |
---|---|
Àû¸³ÇýÅà |
|
|
|
Ãß°¡ÇýÅÃ |
|
À̺¥Æ®/±âȹÀü
¿¬°üµµ¼
»óÇ°±Ç
ÀÌ»óÇ°ÀÇ ºÐ·ù
Ã¥¼Ò°³
ÀÎü´Â ÇØ¾ß ÇÒ ¿îµ¿ÀÇ ¹æÇâÀ» ¸»ÇÏ°í ÀÖ´Ù!
¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×Àº Çö´ëÀο¡°Ô »ýÈ°ÀÇ ÀϺΰ¡ µÇ¾ú´Ù. »ç¶÷µéÀº ±ÙÀ°ÀÇ ¹ß´ÞÀ̳ª Áö¹æÀÇ °¨¼Ò¸¦ »ý°¢ÇÏ°í ¿îµ¿¿¡ Á¢±ÙÇÏÁö¸¸, »ç½Ç ¿ì¸®°¡ °¡Àå °í·ÁÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀº ¡®±ÕÇü¡¯ÀÌ´Ù. ¡º³ªÀÇ ±ÙÀ°»ç¿ë ¼³¸í¼ 1 (¿äÅëÆí)¡»ÀÌ Ç㸮 ÅëÁõÀ¸·Î Á¢±ÙÇÑ ±ÙÀ°¿îµ¿ÀÇ ¾È³»¼¶ó¸é, 2Æí <ÇغÎÇÐÀû ¿îµ¿>Àº ½Åü¿¡ ´ëÇÑ ÇغÎÇÐÀû ÀÌÇظ¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î °³ÀÎÀÇ »óÅ¿¡ µû¶ó ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿îµ¿ µ¿ÀÛÀ» ±¸¼ºÇÏ¿© Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô Çϱâ À§ÇÑ ¾È³»¼´Ù. ÆÛ½º³Î Æ®·¹À̳ʶó¸é ¹Ýµå½Ã ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ À̷аú ½ÇÁ¦¸¦ ´ã¾ÒÀ¸¸ç, ÆÛ½º³Î Æ®·¹À̳ʰ¡ Áö½ÃÇÏ´Â ¿îµ¿ µ¿ÀÛÀÇ ¿ø¸®¸¦ ÀÌÇØÇÔÀ¸·Î½á º¸´Ù ´Éµ¿ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÀÇ È¿´ÉÀ» ³ôÀÌ°í ½ÍÀº ÀϹÝÀο¡°Ôµµ ¸Å¿ì À¯ÀÍÇÑ Á¤º¸¸¦ Á¦°øÇÑ´Ù.
ÃâÆÇ»ç ¼Æò
ÀÎü¿¡ ´ëÇÑ ÇغÎÇÐÀû ÀÌÇØ°¡ ¿îµ¿ÀÇ È¿´ÉÀ» Á¿ìÇÑ´Ù!
¾Æ´Â ¸¸Å º¸ÀÌ°í, º¸´Â ¸¸Å ÀÌÇØÇϸç, ÀÌÇØÇÑ ¸¸Å »ç¶ûÇÏ°Ô µÈ´Ù´Â ¸»ÀÌ ÀÖ´Ù. Çö´ëÀÎÀÇ ÀÏ»ó¿¡ ºüÁú ¼ö ¾ø´Â °ÍÀÌ ¿îµ¿ÀÌÁö¸¸ ¿Ö ÇÏ´ÂÁö, ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö¸¦ ¾Ë°í ÇÏ´Â °Í°ú ±×·¸Áö ¾ÊÀº °Í¿¡´Â Å« Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´Ù. ÀÎü°¡ °¡Áø º»·¡ÀÇ ¸ð½ÀÀ» ÇغÎÇÐÀûÀ¸·Î ÀÌÇØÇÏ°í ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ ÁÖ·Î ¼öÇàÇÏ´Â µ¿ÀÛÀÇ ¹æÇâÀ» ÀÎÁöÇÑ »óÅ¿¡¼ ¿îµ¿Çغ¸ÀÚ. ÀÌ Ã¥À» ÀÐ°í ³ª¸é ÀÌÀü°ú´Â Â÷¿øÀÌ ´Ù¸¥ ¿îµ¿ÀÇ È¿´É°¨À» ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
¤ýÇغÎÇÐÀû ¿îµ¿ÀÌ·Ð (Anatomical Training)
ÆÛ½º³Î Æ®·¹À̳ʴ ÀÚ¼¼¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â ±ÙÀ°¿¡ Á¤È®ÇÑ ÀÚ±ØÀ» Àü´ÞÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÀÎü¿¡ ´ëÇÑ ±¸Á¶ÀûÀÎ ÀÌÇظ¦ °¡Áö°í ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ¸ðµç »ç¶÷¿¡°Ô ÀÏ°ýÀûÀ¸·Î Àû¿ëÇÏ¿´À» ¶§ µ¿ÀÏÇÑ Ã¼°¨ÀÌ ¹ßÇöµÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¿îµ¿¿¡ ´ëÇؼµµ ±¸Á¶ÀûÀÎ ÀÌÇظ¦ ¹Ýµå½Ã °®Ãß°í ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÆÛ½º³Î Æ®·¹ÀÌ³Ê ½º½º·Î°¡ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼ ¾î´À µ¿ÀÛÀÌ ´õ È¿°úÀûÀ¸·Î ±ÙÀ°¿¡ ÀÚ±ØÀ» Àü´ÞÇÏ´ÂÁö ¾Ë ¼ö ÀÖµµ·Ï ¿¬½ÀÇÏ°í ÀÌÇØÇÏ´Â ½Ã°£ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
¤ý¼¿ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª (Self Myofascial Stretch)
½ºÆ®·¹ÄªÀÇ ºÎÁ·Àº ±ÙÀ°ÀÇ ´ÜÃà°ú ¹ÐÁ¢ÇÑ ¿¬°ü¼ºÀÌ ÀÖ´Ù. ¿îµ¿ ÀüÈÄ·Î ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇÏ¸é ±ÙÀ°ÀÇ ´ÜÃà°ú »»»»ÇÔÀ¸·Î ¹ß»ýµÇ´Â °¡µ¿¹üÀ§ÀÇ °¨¼Ò¸¦ ÃÖ¼ÒÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Á¤»óÀûÀÎ °üÀý °¡µ¿¹üÀ§ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÀÎü°¡ ±¸ÇöÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ²ÙÁØÇÏ°Ô ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¤ýÇÇÁöÄà Ʈ·¹ÀÌ´× (Physical Training)
ÇÇÁöÄà Ʈ·¹ÀÌ´×ÀÇ ¸ñÀûÀº ¸Ç¸ö ¿îµ¿À» ÅëÇØ ±ÙÀ°ÀÇ ÀÎÁö´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÄÑ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À» ÅëÇØ ¹ß´Þ½ÃÅ°°íÀÚ ÇÏ´Â ±ÙÀ°ÀÇ ¹ß´ÞÀ» ±Ø´ëÈÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
¤ý´Ù¸® ¿îµ¿ (Leg Training)
ÄÚ¾î´Â Ç㸮ÀÇ Áß½ÉÀÌ°í, °í°üÀýÀº ÀÎüÀÇ Áß½ÉÀÌ´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ¸ðµç È°µ¿°ú ¿òÁ÷ÀÓÀº °í°üÀýÀ» Áß½ÉÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁø´Ù. ¿þÀÌÆ® Æ®·¹À̴׿¡¼ ¼öÇàµÇ´Â ¸ðµç µ¿ÀÛÀº ¾É°í ÀϾ µ¿ÀÛÀÇ »çÀÌ¿¡¼ ÀÌ·ç¾îÁø´Ù. µû¶ó¼ ´Ù¸®ÀÇ ÇÙ½ÉÀûÀÎ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÀÌÇØÇØ¾ß ¸ðµç ¿îµ¿¿¡¼ Ç㸮 ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
¤ý¾î±ú ¿îµ¿ (Shoulder Training)
»ýÈ°¿¡¼ Àû¿ëµÇ´Â ´ëºÎºÐÀÇ µ¿ÀÛÀº ³»È¸Àü¼ºÀ» °¡Áø´Ù. ¹®Á¦´Â ¾î±ú ±¸Á¶°¡ ÀÌ¹Ì ³»È¸ÀüÀ̶ó´Â µ¥ ÀÖ´Ù. ¿ì¸®°¡ ¹ß´Þ½ÃÅ°°íÀÚ ÇÏ´Â µî, °¡½¿ ±ÙÀ°ÀÇ ¿îµ¿ ¶ÇÇÑ ³»È¸ÀüÀÇ µ¿ÀÛÀ» ´õ¿í °Á¶ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ ¾î±ú´Â Á¤»óÀûÀÎ ³»È¸ÀüÀÇ ¹üÀ§¸¦ ³Ñ¾î °úµµÇÑ ³»È¸Àü ¹æÇâÀ» Çü¼ºÇÏ°Ô µÇ°í, ¾î±ú ¿òÁ÷ÀÓ¿¡ ÀÖ¾î ¹°¸®Àû ½ºÆ®·¹½º°¡ ³ô¾ÆÁø´Ù. µû¶ó¼ ¾î±ú ¿îµ¿ÀÇ ÇÙ½ÉÀº ³»È¸ÀüÀÇ ¹æÇâÀ» Á¦ÇÑÇÏ°í ¿ÜȸÀüÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÃæºÐÈ÷ È°¼ºÈ½ÃÄÑ ¾î±ú°¡ °¡Áø º»·¡ÀÇ Á¤»óÀû ³»È¸Àü¼ºÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ ÀÖ´Ù.
¤ýº¹ºÎ ¿îµ¿ (Abdominis Training)
ôÃßÀÇ µÚÂÊÀº ´Ù¿±Ù°ú ±â¸³±Ù, ¿ä¹æÇü±Ù°ú ±¤¹è±Ù µî Ç㸮 µÚÂÊ¿¡¼ ¿äÃߺÎÀÇ ½ÅÀü ¹× Àü¸¸¿¡ ´ëÇÑ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» Á¦°øÇÏ´Â ±ÙÀ°À¸·Î ÀÌ·ç¾îÁ® ÀÖ´Ù. ¹Ý´ë·Î ¿ä±Ù°ú ³»¿Üº¹»ç±Ù, º¹Á÷±ÙÀº ¿äÃߺÎÀÇ ¾ÕÂÊ¿¡¼ Ç㸮ÀÇ Àü¸¸ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ Çù·ÂÇÏ´Â ±ÙÀ°ÀÌ´Ù. º¹ºÎ ¿îµ¿ÀÇ ÇÙ½ÉÀº ¿äÃߺÎÀÇ Á¤»óÀûÀÎ Àü¸¸À» À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ Ã´Ã߸¦ ±âÁØÀ¸·Î ¾ÕÂÊ°ú µÚÂÊÀÇ ±ÕÇüÀ» ¾ó¸¶³ª È¿À²ÀûÀ¸·Î À¯ÁöÇϴ°¡ÀÌ´Ù.
¤ýµî ¿îµ¿ (Back Training)
Àå¿ä±Ù°ú ³»/¿Ü º¹»ç±Ù, º¹Á÷±ÙÀº Ç㸮»ÀÀÇ ¾ÕÂÊ¿¡¼ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» Á¦°øÇÏ´Â ±ÙÀ°ÀÌ´Ù. ÀÌ¿Í ¹Ý´ë·Î ´Ù¿±Ù°ú ±â¸³±Ù ±×¸®°í Èä¿ä°Ç¸·°ú ¿¬°áµÈ ±¤¹è±ÙÀº Ç㸮 µÚÂÊ¿¡¼ Èä¿äÃߺÎÀÇ Àü¸¸À̶ó´Â ¾ÈÁ¤¼ºÀ» Á¦°øÇÏ´Â ±ÙÀ°ÀÌ´Ù.
¤ý°¡½¿ ¿îµ¿ (Chest Training)
¿ì¸®ÀÇ ÀÏ»ó»ýÈ°Àº ÈäºÎ°¡ Á¤»óÀûÀÎ ¹üÀ§¸¦ ³Ñ¾î °úµµÇÏ°Ô Èĸ¸µÇ°Å³ª ÈäÃߺÎÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÃÖ¼ÒȽÃÅ°´Â È°µ¿ÀÌ ¿¬¼ÓµÇ´Â ÆÐÅÏÀ» °®°í ÀÖ´Ù. °¡½¿ ¿îµ¿ÀÇ ¸ñÇ¥´Â »ýÈ° ¼Ó¿¡¼ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ºÎÁ·ÇÑ ÈäºÎÀÇ Àü¸¸¼º ¿òÁ÷ÀÓÀ» °¡µ¿½ÃÄÑ ÈäºÎÀÇ °úµµÇÑ Èĸ¸ÀÌ ¿äÃߺÎÀÇ ºÒÇÊ¿äÇÑ Èĸ¸ µ¿ÀÛÀ¸·Î À̾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. °¡½¿ ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ» ÅëÇØ ¾î±úÀÇ È¸Àü ¹æÇâ¿¡ µû¸¥ ÀÌÇØ¿Í ÈäºÎÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ¼÷ÁöÇÏ°í, °á°úÀûÀ¸·Î Ç㸮ÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» µµ¸ðÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
¤ýÆÈ ¿îµ¿ (Arm Training)
ÆÈÀº °ß°©°ñ°ú ¸¸³ª °ß°üÀýÀ» ±¸¼ºÇÏ°í ¾î±úÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ´ã´çÇÑ´Ù. °ß°üÀýÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀº ÈäÃߺÎÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» Á¶ÀýÇÏ°í, ÈäÃߺÎÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀº Ç㸮ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ°úµµ ¹ÐÁ¢ÇÏ°Ô ¿¬°üµÇ¾î ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ ÆÈ ¿îµ¿Àº °á±¹ Ç㸮ÀÇ ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ã±â À§ÇÑ ¶Ç ÇϳªÀÇ ¹æ¹ýÀÌ µÈ´Ù.
̵̧ȍ
ÀλýÀÇ Àý¹ÝÀ» º¸µðºôµùÀ» ÇØ¿À¸é¼ Ç×»ó ºÎ»óÀº ±×¸²ÀÚó·³ µû¶ó´Ù³æ½À´Ï´Ù. ºÎ»ó´çÇÒ ¶§¸¶´Ù ¸Å¹ø Àü¹®ÀûÀÎ ÀçÈ°Ä¡·á¸¦ ¹Þ´Ù º¸´Ï ºñ¿ëµµ ºñ¿ëÀÌÁö¸¸, ÀӽùæÆíÀÌ µÉ »Ó ¶Ç´Ù½Ã ºÎ»óÀ» ´çÇϱâ Àϼö¿´°í, Á¤È®ÇÑ °ü¸®¿¡ ´ëÇؼ´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ ¾ø¾ú½À´Ï´Ù. ±×·¯´ø Áß ¡º³ªÀÇ ±ÙÀ°»ç¿ë ¼³¸í¼(¿äÅëÆí)¡»¶ó´Â Ã¥À» ÀÐ°í ³ª¼ ±ÙÀ°ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ°ú ½º½º·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀçÈ°¹ý°ú °ü¸®¹ý¿¡ ´ëÇؼ ¾Ë°Ô µÇ¾ú°í, ¸¹Àº µµ¿òÀ» ¹Þ¾Ò½À´Ï´Ù. ÀÌÈÄ Àü¹®ÀûÀÎ ÀçÈ° Ä¡·á¸¦ ¹ÞÁö ¾Ê¾Æµµ ½º½º·Î ¸öÀ» °ü¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¾úÀ¸¸ç, ¾ÕÀ¸·Î ³ª¾Æ°¡¾ß ÇÒ º¸µðºôµùÀÇ ±æ¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÇ¾ú½À´Ï´Ù. À̹ø 2±Ç¿¡´Â ´õ ÀÚ¼¼È÷ ¼³¸íÀÌ µÇ¾î ÀÖ¾î¼ ÃʱÞ, Áß±Þ, »ó±Þ ¼±¼öµéÀ̳ª ¿îµ¿À» ÁÁ¾ÆÇϽô ºÐµéÀÌ ½±°Ô ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÉ °Å¶ó È®½ÅÇÕ´Ï´Ù.¸ðµç ºÐµéÀÇ °Ç°À» ±â¿øÇϸç, ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇϽô ¸ðµç ºÐ²² ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
¸ñÂ÷
¥°. ÇغÎÇÐÀû ¿îµ¿ÀÌ·Ð
01 ÆÛ½º³Î Æ®·¹À̳ʴ ¿Ö ¿îµ¿Çϴ°¡?
02 ¿îµ¿ÀÌ °¡Á®´ÙÁÖ´Â ÇýÅÃ
03 ÇغÎÇÐÀû ¿îµ¿ÀÌ·Ð
| ¾Ë¾ÆµÎ±â 1 | ±è¼ö¹üÀÇ LOUP LINE(·çÇÁ¶óÀÎ)
| ¾Ë¾ÆµÎ±â 2 | Æ®·¹ÀÌ´× ÇÁ·Î±×·¥ ±¸¼ºÀº ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î?
¥±. ¼¿ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª(Self Myofascial Stretch)
04 ±Ù¸· ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ Á߿伺
05 È¥ÀÚ¼µµ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¼¿ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª
¥². ÇÇÁöÄà Ʈ·¹ÀÌ´×(Physical Training)
06 ÇÇÁöÄà Ʈ·¹ÀÌ´×À̶õ?
07 ű ¾÷ ¿îµ¿
08 Å©·Î½º ·±Áö ¿îµ¿
09 ½ºÆÄÀÌ´õ ¿öÅ·
10 ´Ò ´Ù¿î ¾÷ ¿îµ¿
11 ½ºÄõÆ® ¿îµ¿
12 ÇÇÁöÄà ·±Áö
13 ³»Àü±Ù°ú Ç㸮ÀÇ »ó°ü°ü°è
14 ±¤¹è±ÙÀÇ ÀÚ±ØÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿
15 ű ¹é
16 ÇÇÁöÄà ü½ºÆ® ÇÁ·¹½º
¥³. ´Ù¸® ¿îµ¿(Leg Training)
17 ´Ù¸® ±ÙÀ°ÀÇ Á߿伺
18 ´Ù¸® ¿îµ¿, °í°üÀýÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀÌ ¿ì¼±ÀÌ´Ù
19 ¹«¸ ÁÖº¯ ¹× ¿ÜÃø ´ëÅðºÎ ¹ß´Þ
20 ¹«¸ ¾ÈÂÊ ¹× ´Ù¸® ¾ÕÂÊÀÇ ¹ß´Þ
21 ´Ù¸® ¿îµ¿À» º¸Á¶ÇÏ´Â ¿îµ¿
22 Å©·Î½º ·±Áö, ´Ù¸® ¿îµ¿ÀÇ ½ÃÀÛÀÌÀÚ Áß½É
23 ·¹±× ÀͽºÅÙ¼Ç
24 ÆÄ¿ö ·¹±× ÇÁ·¹½º
25 ´ëµÐ±ÙÀº Áö±¸·Â ÈÆ·ÃÀ¸·Î ¹ß´ÞÇÑ´Ù.
26 °ñ¹Ý ºÒ±ÕÇü ¹Ù·ÎÀâ±â
27 ½ºÄõÆ®ÀÇ ³× °¡Áö ¹æÇâ
28 Á¾¾Æ¸® ¿îµ¿
29 ´Ù¸® ¿îµ¿ ÈÄÀÇ ¼¿ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª
¥´. ¾î±ú ¿îµ¿(Shoulder Training)
30 ¾î±úÀÇ º»ÁúÀû ¼ºÇâÀº ³»È¸Àü
31 ¶ó¿îµå ¼ñ´õ ±³Á¤À» À§ÇÑ ¿ÜȸÀü ¿îµ¿
32 Ã¥»ó ¾Õ¿¡ ¾É¾ÒÀ» ¶§ÀÇ ÀÚ¼¼ ºÐ¼®
33 ¾î±ú¸¦ µ¹¸± ¶§ ¼Ò¸®°¡ ³´Ù¸é?
34 ¾î±ú Ãæµ¹ ÁõÈıº
35 ÀÎŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º¿Í ¾î±ú ¾ÈÁ¤¼º
36 ´ýº§ ÀͽºÅͳΠ·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî
37 ºñÇÏÀεå ÇÁ·¹½º ¿îµ¿
38 ·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî ¿îµ¿
39 ¾î±ú ȸº¹À» À§ÇÑ ¼¿ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª
¥µ. º¹ºÎ ¿îµ¿(Abdominis Training)
40 º¹Á÷±Ùº¸´Ù Áß¿äÇÑ Àå¿ä±Ù
41 º¹±Ù ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡
42 º¹ºÎ ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú¸¦ ³ôÀÌ´Â ¸Ç¸ö ¿îµ¿
43 Àå¿ä±Ù ¿îµ¿
44 º¹Á÷±Ù ¿îµ¿
45 ½ÅÀ强 ¼öÃàÀ» ÀÌ¿ëÇÑ º¹¸· ½ÅÀü ¿îµ¿
46 Àå¿ä±ÙÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» ±Ø´ëÈÇÏ´Â ÇàÀ× ·¹±× ·¹ÀÌÁî
47 º¹ºÎ ¿îµ¿ ÈÄÀÇ ¼¿ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª
¥¶. µî ¿îµ¿(Back Training)
48 µî ¿îµ¿ Àü¿¡ ½Ç½ÃÇÏ´Â ¿îµ¿
49 ±¤¹è±Ù ÀÚ±ØÀ» À§ÇÑ Ã¹ ¹ø° ¿îµ¿, ½ºÅ° ·Î¿ì
50 µ¥µå¸®ÇÁÆ® ¿îµ¿
51 º»°ÝÀûÀÎ ±¤¹è±Ù ¿îµ¿
52 µî ¿îµ¿ ÈÄÀÇ ¼¿ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª
¥·. °¡½¿ ¿îµ¿(Chest Training)
53 »çÀü ¿îµ¿
54 Æå µ¦ ÇöóÀÌ
55 ÇÁ·¹½º ¿îµ¿
56 ÄÉÀ̺í Å©·Î½º ¿À¹ö
57 °¡½¿ ¿îµ¿ ÈÄÀÇ ¼¿ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª
¥¸. ÆÈ ¿îµ¿(Arm Training)
58 »ó¿ÏÀ̵αÙÀÇ ¹æÇâÀ» ÀÌÇØÇ϶ó
59 Äà ¿îµ¿
60 »ó¿Ï»ïµÎ±Ù
61 ÆÈ ¿îµ¿ ÈÄÀÇ ¼¿ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª
ÀúÀÚ¼Ò°³
»ý³â¿ùÀÏ | - |
---|
ÇØ´çÀÛ°¡¿¡ ´ëÇÑ ¼Ò°³°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
ÁÖ°£·©Å·
´õº¸±â»óÇ°Á¤º¸Á¦°ø°í½Ã
À̺¥Æ® ±âȹÀü
°Ç°/ºäƼ ºÐ¾ß¿¡¼ ¸¹Àº ȸ¿øÀÌ ±¸¸ÅÇÑ Ã¥
ÆǸÅÀÚÁ¤º¸
»óÈ£ |
(ÁÖ)±³º¸¹®°í |
---|---|
´ëÇ¥ÀÚ¸í |
¾Èº´Çö |
»ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£ |
102-81-11670 |
¿¬¶ôó |
1544-1900 |
ÀüÀÚ¿ìÆíÁÖ¼Ò |
callcenter@kyobobook.co.kr |
Åë½ÅÆǸž÷½Å°í¹øÈ£ |
01-0653 |
¿µ¾÷¼ÒÀçÁö |
¼¿ïƯº°½Ã Á¾·Î±¸ Á¾·Î 1(Á¾·Î1°¡,±³º¸ºôµù) |
±³È¯/ȯºÒ
¹ÝÇ°/±³È¯ ¹æ¹ý |
¡®¸¶ÀÌÆäÀÌÁö > Ãë¼Ò/¹ÝÇ°/±³È¯/ȯºÒ¡¯ ¿¡¼ ½Åû ¶Ç´Â 1:1 ¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ¹× °í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)¿¡¼ ½Åû °¡´É |
---|---|
¹ÝÇ°/±³È¯°¡´É ±â°£ |
º¯½É ¹ÝÇ°ÀÇ °æ¿ì Ãâ°í¿Ï·á ÈÄ 6ÀÏ(¿µ¾÷ÀÏ ±âÁØ) À̳»±îÁö¸¸ °¡´É |
¹ÝÇ°/±³È¯ ºñ¿ë |
º¯½É ȤÀº ±¸¸ÅÂø¿À·Î ÀÎÇÑ ¹ÝÇ°/±³È¯Àº ¹Ý¼Û·á °í°´ ºÎ´ã |
¹ÝÇ°/±³È¯ ºÒ°¡ »çÀ¯ |
·¼ÒºñÀÚÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¼Õ½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì ·¼ÒºñÀÚÀÇ »ç¿ë, Æ÷Àå °³ºÀ¿¡ ÀÇÇØ »óÇ° µîÀÇ °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì ·º¹Á¦°¡ °¡´ÉÇÑ »óÇ° µîÀÇ Æ÷ÀåÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì ·½Ã°£ÀÇ °æ°ú¿¡ ÀÇÇØ ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÑ Á¤µµ·Î °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì ·ÀüÀÚ»ó°Å·¡ µî¿¡¼ÀÇ ¼ÒºñÀÚº¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·üÀÌ Á¤ÇÏ´Â ¼ÒºñÀÚ Ã»¾àöȸ Á¦ÇÑ ³»¿ë¿¡ ÇØ´çµÇ´Â °æ¿ì |
»óÇ° Ç°Àý |
°ø±Þ»ç(ÃâÆÇ»ç) Àç°í »çÁ¤¿¡ ÀÇÇØ Ç°Àý/Áö¿¬µÉ ¼ö ÀÖÀ½ |
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»ó |
·»óÇ°ÀÇ ºÒ·®¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯, A/S, ȯºÒ, Ç°Áúº¸Áõ ¹× ÇÇÇغ¸»ó µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á ±âÁØ (°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ ÁØÇÏ¿© ó¸®µÊ ·´ë±Ý ȯºÒ ¹× ȯºÒÁö¿¬¿¡ µû¸¥ ¹è»ó±Ý Áö±Þ Á¶°Ç, ÀýÂ÷ µîÀº ÀüÀÚ»ó°Å·¡ µî¿¡¼ÀǼҺñÀÚ º¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·ü¿¡ µû¶ó ó¸®ÇÔ |
(ÁÖ)ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä¿¸Ó½º´Â ȸ¿ø´ÔµéÀÇ ¾ÈÀü°Å·¡¸¦ À§ÇØ ±¸¸Å±Ý¾×, °áÁ¦¼ö´Ü¿¡ »ó°ü¾øÀÌ (ÁÖ)ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä¿¸Ó½º¸¦ ÅëÇÑ ¸ðµç °Å·¡¿¡ ´ëÇÏ¿©
(ÁÖ)KGÀ̴Ͻýº°¡ Á¦°øÇÏ´Â ±¸¸Å¾ÈÀü¼ºñ½º¸¦ Àû¿ëÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¹è¼Û¾È³»
±³º¸¹®°í »óÇ°Àº Åùè·Î ¹è¼ÛµÇ¸ç, Ãâ°í¿Ï·á 1~2Àϳ» »óÇ°À» ¹Þ¾Æ º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä »óÇ°À» ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
±ººÎ´ë, ±³µµ¼Ò µî ƯÁ¤±â°üÀº ¿ìü±¹ Åù踸 ¹è¼Û°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
¹è¼Ûºñ´Â ¾÷ü ¹è¼Ûºñ Á¤Ã¥¿¡ µû¸¨´Ï´Ù.