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요요현상 없이 맛있게 다이어트하자!

30일 동안 30분만 투자하라!『허경환의 맛있는 다이어트』. 개가수(개그맨+가수)에 이어 개몸(개그맨+몸짱)이라는 타이틀을 거머쥔 저자 허경환이 다년간의 몸매 관리 비법을 한 권의 책에 담아냈다. 요요형, 편식형, 정체기형, 폭식형 등의 다양한 다이어트 사례를 통해 다이어트 시 주의해야 할 점을 살펴보고, 자신에게 맞는 단백질 권장량 계산법을 알려준다. 또한 비용도 들지 않고, 시간과 공간의 제약도 없는 ‘3無 운동법’을 이용한 33가지 홈 트레이닝 운동법을 통해 간단하고 효과적인 동작으로 누구나 운동에 재미를 붙일 수 있도록 하였다. 더불어 다이어트 때문에 기름기 없는 퍽퍽한 닭가슴살을 먹는 이들을 위해 샐러드부터 일품요리, 반찬, 디저트까지 질리지 않는 다채로운 54가지 닭가슴살 레시피를 제공한다.

30일 동안 30분만 투자하라!
평생 섹시함을 유지하는 맛있는 습관!

무식하게 굶지 말고, 맛있게 먹고 즐겁게 빼자!
굶어서 뺀 살은 쓰나미와 같은 요요현상으로 돌아오기 마련이다. 굶어서 빼고 다시 찌고, 굶어서 빼고 다시 찌고의 굴레에서 벗어나지 못하고 있다면 이제 ‘맛있는 다이어트’를 하자!
개가수(개그맨+가수)에 이어 개몸(개그맨+몸짱)이라는 타이틀을 거머쥔 허경환, 그가 팬들을 만날 때마다 가장 많이 듣는 한 마디는 바로 “보여 줘!”이다. 팬들이 보여 달라는 것은 그의 개그가 아닌 숨겨진 그의 식스팩! 그러나 그도 이 식스팩을 하루아침에 얻은 것은 아니었으니, 그 몸매의 비결이 바로 『허경환의 맛있는 다이어트』에 모두 담겨 있다.
허경환이 다년간의 몸매 관리 노하우를 밝힌 『허경환의 맛있는 다이어트』는 『미친 몸매 프로젝트』의 보디 코치 박수희, 『美WAR』의 피트니스 전문가 박지호, 『건강한 아이 식단 101가지』의 푸드 스타일리스트 이은정의 꼼꼼한 감수가 더해져, 수많은 다이어터에게 바이블로 자리 잡을 것이다.

33가지 홈 트레이닝 운동법으로 언제 어디서나 손쉽게 다이어트하자!
‘운동은 단기간 해서는 효과를 보기 힘들다. 그렇기 때문에 습관을 들여 꾸준히, 길게 해야 한다.’
이는 운동 좀 해 본 사람이라면 누구나 고개를 끄덕일 수밖에 없는 기본 중의 기본. 그러나 비용에 더하여 공간과 시간의 제약까지, 운동하기에 현대인의 생활에는 걸림돌이 너무 많다. 허경환 역시 연예인이라는 직업의 특성상 그 누구보다 운동할 공간과 시간의 제약이 많았다. 그러나 이제 그런 걸림돌은 없다. 『허경환의 맛있는 다이어트』의 33가지 홈 트레이닝 운동법으로 이제 누구나 특별한 도구 없이, 언제 어디서나 ‘손쉽게’ 운동한다!

55가지 닭가슴살 레시피와 함께 맛있게 다이어트하자!
닭가슴살은 동물성 단백질임에도 불구하고 필수 아미노산까지 제공하여, 근육량 감소 및 탈모, 피부 이상 등의 예방에 탁월한 효과를 보인다. 이 때문에 닭가슴살은 ‘다이어트 식품의 대명사’로 통하지만 기름기가 없어 퍽퍽하기 때문에 여전히 먹기 불편하다. 그렇다고 닭가슴살을 다이어트와 건강을 위해 억지로 먹을 필요는 없다. 『허경환의 맛있는 다이어트』의 55가지 닭가슴살 레시피로 이제 닭가슴살도 ‘맛있게’ 먹는다!

비용ㆍ공간ㆍ시간의 제약이 없는 3無 운동법, ‘섹시한 다이어트’
공간과 시간의 제약에 시달려 온 허경환이 제안하는, 특별한 도구 없이 손쉽게 시작할 수 있는 홈 트레이닝 운동법 33가지를 제공한다. 기본 스트레칭법부터 7분 동안 시행하는 근력운동 ‘서킷 트레이닝(Circuit Training) 7’, 지루하고 어려운 동작을 버리고 효과 좋은 운동만을 선별하여 구성한 열세 가지 기본 동작 ‘홈 트레이닝 베이직(Home Training Basic)’, 홈 트레이닝의 열세 가지 기본 동작을 마스터한 후 시작하는 강도 높은 응용ㆍ복합 동작 ‘홈 트레이닝 어드밴스트(Home Training Advanced)’, 앞서 다룬 동작을 모두 익힌 후 몸매를 다듬을 수 있는 ‘허경환의 초콜릿 복근 만들기’의 순서로 구성하였다. 마지막으로 꾸준한 트레이닝이 가능하도록 효율적이고 효과적인 스케줄링 ‘4주 섹시 레시피’를 제공한다. 또한 전체 운동은 각 동작을 사진으로 확인할 수 있으며, 운동 부위 및 횟수, 호흡법을 제공하여 누구나 쉽게 따라 할 수 있다.

퍽퍽하고 맛없는 닭가슴살은 가라! 다채로운 닭가슴살 요리법, ‘맛있는 다이어트’
근육을 만들기 위해 어쩔 수 없이 오랫동안 닭가슴살과 함께한 허경환. 이제 그가 칼로리는 낮추고 맛은 살린 닭가슴살 레시피 55가지를 제안한다. 건강한 요리의 절대 강자 ‘닭가슴살 샐러드’, 한그릇으로 식사를 끝내는 ‘닭가슴살 일품요리’, 매일매일 질리지 않는 ‘닭가슴살 반찬과 국’, 지겨운 일상 탈출을 위한 ‘스페셜 닭가슴살 요리’, 운동 후 출출할 때, 간식이 생각날 때, 급한 아침에 요긴한 ‘닭가슴살 셰이크&쿠키’까지 맛있는 닭가슴살 레시피를 다양한 테마로 묶어 제공한다. 또한 전체 레시피는 해당 요리의 칼로리 정보는 물론, 섭취 후 칼로리 소비를 위한 운동 시간 등의 정보를 제공하여 자신의 운동량을 조절할 수 있으며, 이 닭가슴살 레시피를 활용한 가벼우면서도 영양소를 고루 갖춘 1200Kcal/30Days 식단을 제공하여 누구나 질리지 않고 식단을 조절할 수 있다.

장별 요약
1. 성공을 부르는 다이어트 시크릿
다이어트의 홍수 속에서 갈팡질팡 이리저리 휩쓸리고 있다면 〈성공을 부르는 다이어트 시크릿〉에서 다이어트에 대한 사전 지식부터 짚고 넘어가자. 다양한 사람들의 다이어트 사례로 다이어트 시 주의해야 할 점을 살펴보고, 다이어트에 좋은 음식은 물론 나쁜 음식, 생소하지만 자신의 단백질 권장량을 체크하기 위해서 꼭 알아 두어야 할 제지방량 정보 등의 스마트한 공식, 거기에 가볍지만 알찬 ‘1200Kcal/30Days 식단’까지! 본격적인 다이어트 시작 전, 꼼꼼하게 살펴봐야 할 기초 지식을 모두 모았다.

2. 허경환의 섹시한 다이어트
운동을 시작하려 해도, 비용 부담에 더하여 시간과 공간의 제약까지 따르는 현대인을 위하여 허경환이 제안하는 3無 운동법! 〈허경환의 섹시한 다이어트〉는 비용도 들지 않고, 시간과 공간의 제약도 없는 33가지 홈 트레이닝 운동법으로 누구나 손쉽게 운동을 시작할 수 있다. 또한 하기 싫고 지루한 운동은 빼고 쉽고 간단하며 효과적인 동작만을 모아 누구나 운동에 재미를 붙일 수 있도록 구성하였으며, 33가지 운동법을 모두 익힌 후에는 운동을 습관 들일 수 있는 운동 스케줄링 ‘4주 섹시 레시피’를 제공한다.

3. 허경환의 맛있는 다이어트
닭가슴살이 다이어트뿐 아니라 건강에도 좋다는 사실은 이미 많이 알려져 있지만, 기름기 없는 퍽퍽한 닭가슴살은 여전히 먹기 불편하다. 이를 누구보다 잘 아는 허경환이 제안하는 54가지 닭가슴살 레시피! 혹시 다이어트를 위해, 건강을 위해 닭가슴살을 억지로 먹고 있다면 이제 그럴 필요가 없다. 〈허경환의 맛있는 다이어트〉는 닭가슴살 요리의 대표주자 샐러드부터 일품요리, 반찬 및 디저트까지 다채로운 54가지의 닭가슴살 레시피로 질리지 않고 맛있는 닭가슴살 요리를 즐길 수 있다.

〈추천사〉

경환이가 책을 낸다고 해서 농담인 줄 알았더니, 이렇게 알찬 책이 나올 줄이야! 다양한 닭가슴살 레시피만 봐도 정말 행복한데, 손쉬운 운동법까지 가득하다니! 앞으로 경환이 네 책은 나의 애장품이야!
-나르샤(브라운 아이드 걸스)

군대에서 힘들게 만든 몸이 전역한 후 다시 예전으로 돌아가려는데……. 기리지 마요!!! 『허경환의 맛있는 다이어트』로 몸짱 되어 보아요. 경환이 형 파이팅!!!
-붐(방송인)

경환이 형이 다이어트 책 낸다고 했을 때부터 기대를 많이 했는데, 역시나 형은 저를 실망시키지 않네요! 책을 다 보고 나니 이건 뭐 완전 다이어트의 혁명!!! 제가 달고 사는 닭가슴살이 이렇게까지 변신할 수 있다니! 형 멋져요!!!
-이기광(비스트)

경환이 형, 그렇게 바쁜 스케줄 속에 어떻게 그 몸을 유지할까 했더니 책 속에 그 비법이 모두 담겨 있었네요. 때와 장소를 가리지 않고 할 수 있는 운동도 모자라, 이렇게 혼자만 닭가슴살을 맛있게 먹고 있었다니! 저도 이제 전지훈련 때마다 꼭 챙겨 갈게요.
-윤빛가람(국가대표 축구선수)

경환 오빠가 운동선수 부럽지 않은 몸짱이란 건 이미 알고 있었지만 이 정도일 줄이야! 더구나 이렇게 맛있게 먹으면서도 몸매 관리가 가능하다니, 저도 이제 『허경환의 맛있는 다이어트』로 몸매 관리 걱정 그만 할래요~
-공서영(KBS N Sports 아나운서)

1. 성공을 부르는 다이어트 시크릿
1 | 묻고 따져보는 유형별 다이어트 식단
· 요요형 : 365일 다이어트하는 우리회사 막내 H양
· 편식형 : 한 대리, 밥은 먹고 다니는 거야?
· 정체기형 : 2% 부족한 마케팅 부서 Y양
· 폭식형 : 샐러리맨 고유명사 김 과장
· 쉿! 원 푸드 다이어트의 비밀
2 | 세상의 중심에서 닭가슴살을 외치다!
· 허경환의 몸짱 복음 가라사대 : 다이어트 수칙
· 허경환의 현명한 다이어트 식단 공식
· 허경환의 1200kcal/30Days 식단
· 7주 만에 8kg 감량! 수퍼키즈 ‘염분소녀’ 나영이가 실행한 폭풍감량 시크릿
3 | 준비됐나요? 이 정도는 알아야 다이어트 선수!
· 배불리 먹으면서 하는 다이어트 십계명
· 잘못된 운동 상식이 바로 다이어트 최대의 적!
· 슈퍼푸드 백과사전
· 칼로리 백과사전
· 스마트 조리법

2. 허경환의 섹시한 다이어트
1 | 섹시 다이어트 레뒤!
· 기본 스트레칭법 살펴보기
· 알고 하자! 유산소 운동과 무산소 운동
2 | 맛있게 먹었으니 즐겁게 빼자! 허경환의 서킷 트레이닝 7
· 팔 벌려 뛰기
· 암 워킹
· 푸시 업
· 브이 업
· 바이시클 크런치
· 슈퍼맨
· 플랭크
3 | 몸매를 다듬어 볼까? 허경환의 홈 트레이닝 베이직
· 푸시 업
· 플랭크
· 리버스 런지
· 킥
· 프런트 레이즈
· 래터럴 사이드 셔플
· 스쿼트
· 프레스
· 사이드 레이즈
· 백 로우
· 킥 백
· 스쿼트 점프
· 펀치 워킹
4 | 좀 더 디테일한 몸매를 원한다면? 허경환의 홈 트레이닝 어드밴스트
· 푸시 업+플랭크
· 리버스 런지+킥
· 리버스 런지+프런트 레이즈
· 스쿼트+프레스
· 스쿼트+사이드 레이즈
· 백 로우+킥 백
· 열 가지 초간단 스피드 홈 트레이닝 스케줄링
5 | 허경환의 초콜릿 복근 만들기
· 레그 레이즈
· 리버스 크런치
· 크런치
· 크로스 크런치
· 사이드 크런치
· 싯 업
· 브이 업
6 | 허경환의 4주 섹시 레시피
· 4주 섹시 레시피 트레이닝

3. 허경환의 맛있는 다이어트
허경환의 닭가슴살 이야기
닭가슴살의 재발견
1 | 요리를 더욱 쉽고 더욱 즐겁게! 계량법 및 도구 알아보기
· 이 책에서 사용한 계량법
· 알아 두면 편리한 조리도구
· 이 책에서 사용한 닭가슴살
2 | 건강한 요리의 절대 강자! 닭가슴살 샐러드
· 닭가슴살 요구르트드레싱 샐러드
· 닭가슴살 구운야채 샐러드
· 닭가슴살 그린야채 샐러드
· 닭가슴살 간장소스 샐러드
· 닭가슴살 천사채 샐러드
· 닭가슴살 감자 샐러드
· 닭가슴살 마 샐러드
· 닭가슴살 레몬소스 샐러드
· 닭가슴살 수삼 샐러드
3 | 요거 하나면 식사 끝! 닭가슴살 일품요리
· 닭가슴살 새싹비빔밥
· 닭가슴살 바게트 샌드위치
· 닭가슴살 또띠아 롤
· 닭가슴살 실곤약국수
· 닭가슴살 죽
· 닭가슴살 완자 떡국
· 닭가슴살 무밥
· 닭가슴살 새송이덮밥
· 닭가슴살 찹쌀완자밥
· 닭가슴살 현미주먹밥
· 닭가슴살 콩나물밥
· 닭가슴살 호박잎쌈밥
4 | 매일매일 질리지 않는 닭가슴살 반찬과 국
· 닭가슴살 미역초회
· 닭가슴살 콩나물무침
· 닭가슴살 부추무침
· 닭가슴살 숙주초무침
· 닭가슴살 곤약무침
· 닭가슴살 장조림
· 닭가슴살 브로콜리볶음
· 닭가슴살 꽈리고추조림
· 닭가슴살 두부김치
· 닭가슴살 두부찜
· 닭가슴살 달걀찜
· 닭가슴살 신김치말이
· 닭가슴살 들깨국
· 닭가슴살 미역국
5 | 지겨운 일상 탈출을 꿈꾼다면 스페셜 닭가슴살 요리
· 닭가슴살 무쌈말이
· 닭가슴살 달걀컵
· 닭가슴살 양배추말이
· 닭가슴살 다시마롤
· 닭가슴살로 만든 불닭
· 닭가슴살 꼬치구이
· 닭가슴살 만두
· 닭가슴살 보쌈
· 닭가슴살 잡채
· 닭가슴살 월남쌈
· 닭가슴살 곤약말이
· 닭가슴살 오픈김밥
6 | 운동 후 출출할 때, 간식이 생각날 때, 급한 아침에 닭가슴살 셰이크&쿠키
· 닭가슴살 카나페
· 닭가슴살 슬림쿠키
· 닭가슴살 오렌지셰이크
· 닭가슴살 바나나셰이크
· 닭가슴살 두유셰이크
· 닭가슴살 자몽셰이크
· 닭가슴살 토마토셀러리셰이크