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「건강총서」제40권 보이지 않아서 더 위험한 『내장지방』. 이 책은 내장지방이 왜 몸을 망가뜨려 대사증후군과 당뇨병, 심장병으로 이어지는지를 재미있는 삽화를 곁들여 알기 쉽게 설명하고 있다. 허리둘레가 얼마나 늘어야 위험한지, 나는 내장지방의 위험에서 자유로운지, 내장지방을 없애라면 어떻게 해야하는지 등 내장지방의 원인과 해법이 총망라되어 있다.

• 감수의 글 당뇨병과 심장병의 적, 내장지방을 잡아라!
• 머리글 건강한 생활을 위해 ‘내장지방’의 위험성을 바로 알자!
• 프롤로그 생활습관병에 대한 고정관념을 바꿔라
대사증후군은 ‘시한폭탄’|숨은 비만이 모든 문제의 근원!
• 제1장 동맥경화의 열쇠를 쥔 ‘내장지방’
탄수화물이 중성지방의 주범
몸속 지방은 이런 과정을 거쳐 축적된다|지방세포는 증가하고 비대해진다
지방세포가 분비하는 좋은 성분, 사이토카인
비만에는 이런 유형이 있다
내장지방이 증가하는 메커니즘|내장지방이 쌓이는 생활습관
기초대사를 높여야 지방이 탄다|내장지방 판정 방법
다이어트를 하면 내장지방은 증가한다?|내장지방은 이런 질병을 유발한다
• 제2장 ‘내장지방’이 유발하는 무서운 병
무서운 대사증후군|대사증후군의 진단기준
동맥경화의 가장 큰 원인은 내장지방
내장지방과 혈압은 밀접한 관계에 있다|내장지방은 혈당치도 상승시킨다|생명을 위협하는 당뇨병의 합병증|내장지방이 일으키는 중대한 질환|대사증후군이 초래하는 병❶심장병(협심 증, 심근경색) ❷뇌졸중(뇌출혈, 뇌경색) ❸대동맥질환, 폐색성 동맥경화증 ❹지방간 ❺고뇨 산혈증(통풍) ❻수면무호흡증후군
• 제3장 ‘내장지방’을 식사로 치료한다
쉽게 살찌게 하는 ‘17가지 습관’|모든 것의 기본은 균형 잡힌 식사
불규칙한 식사가 내장지방을 축적시킨다
항상 조금 모자란 듯 먹는다|꼭꼭 씹는 습관이 내장지방형 비만을 예방한다
저탄수화물이 내장지방을 퇴치한다|탄수화물 섭취는 하루 100g을 목표로
지방 섭취를 완전히 끊으면 오히려 역효과를 부른다
다이어트에 성공하기 위해 명심해야 할 일곱 가지
유제품으로 다이어트의 충격을 완화한다|등푸른 생선을 적극적으로 섭취하여 불필요한 지방 을 배제한다|채소,해조류,콩류 제품을 섭취하여 지방이 잘 쌓이지 않는 몸을 만들자|다시마, 버섯,무 등으로 식이섬유를 충분히 섭취한다
과일,설탕이 많은 단맛 음식은 내장지방형 비만을 부른다
염분의 과잉 섭취에 주의
• 제4장 ‘내장지방’을 운동으로 줄인다
매일 30분의 유산소 운동은 기본!
먼저, 빨리 걷기부터 시작하자
웨이트트레이닝도 적극적으로
이런 운동은 역효과를 부른다|운동을 할 때는 이런 점에 주의하자
• 제5장 ‘내장지방’을 생활습관으로 퇴치한다
불규칙한 생활이 내장지방을 부른다|과음은 내장지방을 축적시킨다
저녁형 생활이 비만인을 늘린다|수면 부족은 지방 축적의 원인
스트레스성 비만의 메커니즘

내장지방이란?
체지방이나 피하지방과는 다르게, 내장에 쌓여 있는 지방
내장비만은 복강 안쪽 내장 사이에 있는 장간막에 내장지방이 많이 쌓인 상태를 말하며
눈에 보이지는 않지만 모든 성인병과 암의 주요 원인이 되고 있다는 연구결과가 속속 발표되고 있다.

내장지방을 빼야 하는 이유는?
뚱뚱한 비만보다 마른 비만이 더 위험하다.
지방이 피하조직에 있어야 체온을 유지하고 에너지로 사용되어
생존할 수 있게 하는데, 이 지방이 피하조직에 있지 않고 다른
조직에 가서 쌓이면 문제가 발생하는 것이다.
보통은 뚱뚱한 사람만 비만 문제가 있다고 생각하기 쉽지만 사실은
마른 비만, 즉 겉보기에는 말랐지만 몸속 내장에 끼어 있는 지방을
모르고 있을 때가 더 위험하다는 것을 알아야 한다.

(고지혈증+고혈당+고혈압) + 내장비만 = 대사증후군이 되면
심장병에 걸릴 위험이 31배나 높아진다.
내장지방이 늘어나면 건강에 적신호가 켜진다. 내장지방이 쌓이면서 뱃살이 붙게 되면 혈압, 콜레스테롤, 중성지방의 변화가 생기는데, 이것이 바로 고혈압, 당뇨병, 심장병 등의 성인병과 암의 원인이 되는 것이다.
따라서 단순히 미용상의 문제 때문만이 아니라, 건강을 위해 내장지방을 없애야 한다.


대사증후군 자가진단법

배꼽 주위 허리둘레
•여성85cm, 남성 90cm 이상이면 무조건 내장비만
고지혈증
• 중성지방 150mg/dl 이상
• HDL 콜레스테롤 여성 50mg/dl 미만, 남성 40mg/dl 미만
고혈압
• 수축기 혈압 130mmHg 이상, 이완기 혈압 85mmHg 이상
고혈당
• 공복 시 혈당치 100mg/dl 이상


내장비만의 메커니즘과 비만탈출법!!

많은 사람들이 비만과의 전쟁을 벌이고 있고 여기에 쏟아 붓는 노력과 돈도 만만치 않지만 거의 대부분 건강을 위해서라기보다 미용을 위해서다. 그러나 이는 눈에 보이지 않는 내장지방이 사실은 더 위험하다는 것을 모르고 있기 때문이다. 다시 말해, 뱃살이나 내장지방에 대해 전문가들이 심각하게 생각하는 것에 비해 일반인들의 인식은 그렇지 못하다는 것이다. 현대인의 건강을 위협하는 암과 성인병의 주된 원인이 내장지방인데도 말이다.
이 책은 내장지방이 대사증후군과 당뇨병, 심장병으로 이어지는 메커니즘을 재미있는 삽화를 곁들여 알기 쉽게 설명하고 있다. 즉, 허리둘레가 얼마나 늘면 위험한지, 내장지방의 위험에서 자유로운지, 내장지방을 없애려면 어떻게 해야 하는지 등 내장지방의 원인과 해법이 총망라되어 있어서 겉으로 보이는 비만뿐 아니라 진짜 위험한 내장비만을 해소하여 건강한 삶을 사는 데 큰 도움이 될 것이다.