±¹³»µµ¼
°Ç°/ºäƼ
´ÙÀ̾îÆ®
´ÙÀ̾îÆ® ÀϹÝ
Á¤°¡ |
9,800¿ø 6,500¿ø (34%) Á¤°¡ÀÎÇÏ(°¡°Ýº¯°æÀÏ 2021.09.28) |
---|
5,850¿ø (10%ÇÒÀÎ)
320P (5%Àû¸³)
ÇÒÀÎÇýÅÃ | |
---|---|
Àû¸³ÇýÅà |
|
|
|
Ãß°¡ÇýÅÃ |
|
À̺¥Æ®/±âȹÀü
¿¬°üµµ¼
»óÇ°±Ç
ÀÌ»óÇ°ÀÇ ºÐ·ù
Ã¥¼Ò°³
S¶óÀÎ ¸íÇ° µÚŸ¦ ¸¸µå´Â ºñ¹ÐÀº ¡®°ñ¹Ý¡¯¿¡ ÀÖ´Ù!
Èü¾÷ ¹ÌÀÎÀ» ¸¸µå´Â 10 days plan ¡º¾ûµ¢ÀÌ UP ´ÙÀ̾îÆ®¡». ¿îµ¿, ½ºÆ®·¹Äª, ¿öÅ·, Æ÷¡(posing)À» ÀûÀýÇÏ°Ô Á¶ÇÕÇÑ ÇÁ·Î±×·¥À» ÅëÇØ 10ÀÏ ¸¸¿¡ ÀÌ»óÀûÀÎ ¾ûµ¢À̸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁִ åÀÌ´Ù. ¿ì¸®¸ö ÇÑ°¡¿îµ¥ À§Ä¡ÇÑ °ñ¹ÝÀº À§·Î´Â ôÃ߸¦ ÁöÅÊÇÏ°í, ¾Æ·¡·Î´Â ¾ûµ¢ÀÌ¿Í ´Ù¸®ÀÇ ±ÕÇüÀ» Àâ¾ÆÁÖ´Â Åä´ë´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ÀÌ °ñ¹ÝÀÌ ºñƲ¸®¸é ¹Ùµð¶óÀÎÀÌ ¹«³ÊÁø´Ù´Â °Í¿¡ ÁÖ¸ñÇÏ°í, ¹®Á¦ÀÇ ¿øÀÎÀÎ °ñ¹ÝÀ» ¹Ù·Î Àâ¾Æ Çã¹÷Áö¿Í ´Ù¸®±îÁö ³¯¾ÀÇØ Áú ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» Á¦½ÃÇÑ´Ù. ±× °úÁ¤À» Èü¾÷ ´ÙÀ̾îÆ® °úÁ¤À» ºÎ±â Á¦°Å, ´ÙÀ̾îÆ® ½ºÆ®·¹Äª, °ñ¹Ý ±³Á¤, Èü¾÷ ¿îµ¿, ¹Ùµð¶óÀÎ ´Ùµë±âÀÇ 5´Ü°è·Î ¼¼ºÐÈÇÏ¿´À¸¸ç, 5´Ü°è ÀÌÈÄÀÇ ¿Ïº®ÇÑ ¾ûµ¢ÀÌ ¸ð¾çÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ» ÇÔ²² ´ã¾Ò´Ù.
ÃâÆÇ»ç ¼Æò
story on <À̽¿¬°ú 100ÀÎÀÇ ¿©ÀÚ>¿¡ Ã⿬ÇÑ
»çÀÌÅä ¹Ì¿¡ÄÚÀÇ ±âÀûÀÇ Èü¾÷ ´ÙÀ̾îÆ®!
±º»ìÀº Zero, º¼·ýÀº Up!
Èü¾÷ ¹ÌÀÎÀ» ¸¸µå´Â 10days plan
¡®ÇÏü´Â ³¯¾ÀÇÑ ÆíÀε¥ ¿ÊÀ» ÀÔÀ¸¸é ¸Ê½Ã°¡ ¾ø´Ù¡¯ ¡®¸ö¸Å°¡ ±×´ë·Î µå·¯³ª´Â ½ºÅ°´ÏÁøÀ̳ª ·¹±ë½º´Â ¾öµÎ°¡ ¾È ³´Ù¡¯. ¹Ù·Î ¾ûµ¢ÀÌ ¶§¹®ÀÌ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®°¡ Àý½ÇÈ÷ ÇÊ¿äÇÑ »ç¶÷À̵ç, ´ÙÀ̾îÆ® °ÆÁ¤ ¾ø´Â ³¯¾ÀÇÑ »ç¶÷ÀÌµç ¾ûµ¢ÀÌ´Â ¸¹Àº ¿©¼ºµéÀÇ °í¹Î°Å¸®´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ´Â ±ÙÀ°ÀÇ ¿îµ¿·®ÀÌ ¸¹Áö ¾Ê¾Æ Æò¼Ò¿¡ ÇÏ´Â ÀϹÝÀûÀÎ ¿îµ¿À¸·Î´Â È¿°ú¸¦ º¸±â Èûµé´Ù. °Ô´Ù°¡ ¾ûµ¢ÀÌ´Â ±º»ìÀ» »©´Â °Íµµ Áß¿äÇÏÁö¸¸, ±×º¸´Ù ´õ¿í Áß¿äÇÑ °ÍÀÌ º¼·ý°ú ź·ÂÀÌ´Ù. ÆãÆÛÁüÇÑ ¡®¾ÆÁܸ¶ ¾ûµ¢ÀÌ¡¯µµ º¸±â ½ÈÁö¸¸, ¹Ô¹ÔÇÏ°í óÁø ¾ûµ¢À̵µ º¼Ç°¾ø±â´Â ¸¶Âù°¡Áö. ÇѸ¶µð·Î ¿äÁò ÈçÈ÷ ÇÏ´Â ¸»·Î »ç°úó·³ ¿¹»Ú°Ô Èü¾÷µÈ ¾ûµ¢ÀÌ, ¡®¾ÖÇÃÈü¡¯À» ¸¸µå´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
¡º¾ûµ¢ÀÌ UP ´ÙÀ̾îÆ®-Èü¾÷ ¹ÌÀÎÀ» ¸¸µå´Â 10days plan¡»Àº Á¦¸ñ ±×´ë·Î 10ÀÏ ¸¸¿¡ ±º»ì°ú º¼·ýÀ» µ¿½Ã¿¡ ÇØ°áÇÏ´Â Èü¾÷ ´ÙÀ̾îÆ® ÇÁ·Î±×·¥À» ¼Ò°³ÇÑ Ã¥ÀÌ´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ, ´Ù¸® µî ÇÏü °ü¸® ºÐ¾ßÀÇ µ¶º¸ÀûÀÎ Àü¹®°¡°¡ °ñ¹Ý ±³Á¤À» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ÇÏ¿© ±âº»¿¡ Ãæ½ÇÇÑ ÇÁ·Î±×·¥À» Á¦½ÃÇß´Ù´Â Á¡ÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù.
ƯÈ÷ ¸¹Àº ¿©¼ºµéÀÌ ¸ø»ý±ä ¾ûµ¢À̸¦ °í¹ÎÇϸ鼵µ Á¤ÀÛ °ñ¹Ý¿¡´Â ¹«½ÉÇѵ¥, ¡°Èü¾÷ ¹ÌÀÎÀÇ ºñ¹ÐÀº °ñ¹Ý¿¡ ÀÖ´Ù¡±¶ó´Â ÀúÀÚÀÇ ¸»À» »õ°ÜµéÀ» ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ¿ì¸® ¸ö ÇÑ°¡¿îµ¥ À§Ä¡ÇÑ °ñ¹ÝÀº À§·Î´Â ôÃ߸¦ ÁöÅÊÇÏ°í, ¾Æ·¡·Î´Â ¾ûµ¢ÀÌ¿Í ´Ù¸®ÀÇ ±ÕÇüÀ» Àâ¾ÆÁÖ´Â Åä´ë´Ù. ÀÌ °ñ¹ÝÀÌ ºñƲ¸®¸é ¹Ùµð¶óÀÎ Àüü°¡ ¹«³ÊÁø´Ù´Â °Í. Áï, ¹®Á¦ÀÇ ¿øÀÎÀÎ °ñ¹ÝÀ» ±×´ë·Î µÐ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±Ùº»ÀûÀΠó¹æÀÌ µÇÁö ¸øÇÑ´Ù.
Èü¾÷ ¹ÌÀÎÀÇ ºñ¹ÐÀº ¡®°ñ¹Ý¡¯¿¡ ÀÖ´Ù
½ÇÁ¦·Î, °ñ¹ÝÀ» ¹Ù·ÎÀâÀ¸¸é ¹Ùµð¶óÀÎÀº ÀúÀý·Î µû¶ó¿Â´Ù. óÁ³´ø ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ¾÷µÇ°í, ±º»ì°ú ºÎ±âµµ ºüÁø´Ù. Çã¹÷Áö¿Í ´Ù¸®±îÁö µ¢´Þ¾Æ ³¯¾ÀÇØÁø´Ù. °ñ¹ÝÀÌ Á¶±ÝÀÌ¶óµµ ºñƲ·Á ÀÖÀ¸¸é ÀÚ¿¬È÷ ¸ö¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖ°í, ÀÌ´Â ´ë»ç±â´É ÀúÇÏ·Î À̾îÁ® ÇÏü¿¡ ºÒÇÊ¿äÇÑ Áö¹æ°ú ³ëÆó¹°ÀÌ ½×ÀÌ°Ô µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. °ñ¹ÝÀÌ ¹ú¾îÁø °Íµµ ¹®Á¦´Ù. °ñ¹ÝÀº ¾Æħ¿¡´Â °¡Àå Á¶¿©Á® ÀÖ´Ù°¡ ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é¼ Á¡Á¡ ¹ú¾îÁ® ¹ãÀÌ µÇ¸é ÃÖ´ë¿¡ À̸£´Âµ¥, ÀÌ·¸°Ô ¹ú¾îÁø °ñ¹ÝÀ» ±×´ë·Î ¹æÄ¡ÇÏ¸é ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ÆãÆÛÁüÇØÁö°í ¾Æ·¡·Î óÁö°Ô µÈ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼´Â ½ºÆ®·¹Äª, ¿öÅ·, Æ÷¡(posing) µîÀ» ÀûÀýÇÏ°Ô Á¶ÇÕÇÑ ÇÁ·Î±×·¥À» ÅëÇØ °ñ¹Ý ±³Á¤ºÎÅÍ È®½ÇÇÏ°Ô ¹â¾Æ³ª°¡µµ·Ï Çß´Ù.
ÀÌ·¸°Ô °ñ¹ÝÀ» ÀÌ»óÀûÀÎ »óÅ·ΠµÇµ¹¸®¸é¼ ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°À» À§·Î ¿Ã¸®°í ź·ÂÀ» ÁÖ´Â ¡®Èü¾÷ ¿îµ¿¡¯À» ÇÔ²² ÇØÁÖ¸é ´õ Å« È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¾Ö½á °¡²Û ¾ûµ¢ÀÌ ¸ð¾çÀÌ ´Ù½Ã ÈåÆ®·¯ÁöÁö ¾Êµµ·Ï À¯ÁöÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº Èü¾÷ ´ÙÀ̾îÆ® °úÁ¤À» ºÎ±â Á¦°Å, ´ÙÀ̾îÆ® ½ºÆ®·¹Äª, °ñ¹Ý ±³Á¤, Èü¾÷ ¿îµ¿, ¹Ùµð¶óÀÎ ´Ùµë±âÀÇ 5´Ü°è·Î ¼¼ºÐÈÇÏ¿© ´Ü½Ã°£ ¾È¿¡ ÃÖ´ëÀÇ È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇßÀ¸¸ç, 5´Ü°è ÀÌÈÄÀÇ ¿Ïº®ÇÑ ¾ûµ¢ÀÌ ¸ð¾çÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ¿îµ¿ ¹æ¹ýµµ ¼Ò°³Çß´Ù.
¾ûµ¢ÀÌ À¯Çüº°¡¤½Ã°£´ëº° ¸ÂÃã ó¹æ
¾ûµ¢ÀÌ À¯Çü¿¡ µû¶ó ÁßÁ¡À» µÎ¾î¾ß ÇÒ ¿îµ¿ÀÌ ´Ù¸¦ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ±³Á¤ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ÀüÇüÀûÀÎ ¾ûµ¢ÀÌ ¸ð¾çÀº Å©°Ô ¡®ÆíÆòÇÑ ¾ûµ¢ÀÌ¡¯ ¡®Ã³Áø ¾ûµ¢ÀÌ¡¯ ¡®¿À¸® ¾ûµ¢ÀÌ¡¯·Î ³ª´ ¼ö Àִµ¥, ÀÚ½ÅÀÇ ¾ûµ¢ÀÌ À¯ÇüÀ» ¾Ë¸é ¾ûµ¢ÀÌ ¸ð¾çÀÌ ÈåÆ®·¯Áø ¿øÀÎÀº ¹«¾ùÀ̸ç, ¾ÕÀ¸·Î ¾î¶² ¿îµ¿À» ¾ó¸¶³ª ÇØ¾ß ÇÒÁö Á¤È®È÷ ÆľÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼´Â ¾ûµ¢ÀÌ À¯Çü üũ ¹æ¹ýÀº ¹°·ÐÀÌ°í, °¢°¢ÀÇ µ¿ÀÛ¸¶´Ù À¯Çüº° Ƚ¼ö¸¦ Á¦½ÃÇß´Ù.
¶ÇÇÑ ¿ì¸® ¸öÀº ¾Æħ¿¡ ÀϾ ÀáÀÚ¸®¿¡ µé ¶§±îÁö ÄÁµð¼ÇÀÌ ´Þ¶óÁø´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ¾Æħ¿¡´Â ±»¾î ÀÖ´Â ±ÙÀ°À» ±ú¿ö È°·ÂÀ» ÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í, Àáµé±â Àü¿¡´Â ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ½×ÀÎ ³ëÆó¹°°ú ºÎ±â¸¦ ±×³¯±×³¯ »©ÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ¡®¾Æħ¡¯ ¡®Á¡½É½Ã°£¡¯ ¡®Àú³á¡¯ ¡®Ãëħ Àü¡¯À¸·Î ±¸ºÐÇÏ¿© ±× ½Ã°£´ë¿¡ ¾Ë¸ÂÀº ¿îµ¿À» ¼Ò°³Ç߱⠶§¹®¿¡ Æí¸®ÇÏ°Ô È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Ãâ±Ù±æÀ̳ª Á¡½É½Ã°£ µî ÀÚÅõ¸® ½Ã°£À» ¹éÆÛ¼¾Æ® È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °£´ÜÇÑ Æ÷Áîµµ À¯¿ëÇÏ´Ù.
±×µ¿¾È 2¸¸ ¸íÀÌ ³Ñ´Â ¿©¼ºµéÀÇ °í¹ÎÀ» »ó´ãÇØ¿Â ÀúÀÚ´Â ¸öÀ» ¾Æ¸§´ä°Ô ¸¸µå´Â ¹æ¹ýÀº ¸Å¿ì °£´ÜÇÏ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. ´Ù¸§ ¾Æ´Ñ, ÀÚ½ÅÀÇ ¸öÀ» »ç¶ûÇÏ°í ¸öÀÇ ¸ñ¼Ò¸®¿¡ ±Í ±â¿ïÀÌ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¸ö¿¡ °ªºñ½Ñ °ÍÀ» µÎ¸¥´Ùµç°¡ ºñ½Ñ À½½ÄÀ» ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â ¶æÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¾ðÁ¦³ª ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î »ýÈ°ÇÏ°í, ¸¹ÀÌ ¿ô°í, ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä»ýÈ°À» ÇÏ°í, Àß ÀÚ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ¿ì¸® ¸öÀº ¾Æ¸§´ä°í °Ç°ÇØÁø´Ù. ¿©¼ºµéÀÌ Æò»ý °á½É°ú ½ÇÆи¦ ¹Ýº¹ÇÏ´Â °ÍÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®´Ù. ±Ý¼¼ ¿ø·¡ »óÅ·ΠµÇµ¹¾Æ°¡°í ¸¶´Â ÀϽÃÀûÀΠó¹æÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, ¸ö¼ÓºÎÅÍ °Ç°ÇÏ°í ¾Æ¸§´Ù¿öÁö´Â ±Ùº»ÀûÀÎ ÇØ°áÃ¥À» ÀÌ Ã¥¡º¾ûµ¢ÀÌ UP ´ÙÀ̾îÆ®¡»¿¡¼ ãÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
¡Ø Èü¾÷ ¹ÌÀÎÀ» ¸¸µå´Â 10days plan
Day 1 ¡¤ 2 | ÇÏüÀÇ ºÎ±â¸¦ Á¦°ÅÇÏ´Â ±âº» ½ºÆ®·¹Äª
Day 3 ¡¤ 4 | ±º»ì°ú Áö¹æÀ» ¾ø¾Ö´Â ´ÙÀ̾îÆ® ½ºÆ®·¹Äª
Day 5 ¡¤ 6 | ¹ú¾îÁø °ñ¹ÝÀ» ¹Ù·ÎÀâ´Â ÁýÁß ±³Á¤ üÁ¶
Day 7 ¡¤ 8 | º¼·ý ÀÖ´Â ¾ûµ¢À̸¦ ¸¸µå´Â Èü¾÷ ¿îµ¿
Day 9 ¡¤ 10 | S¶óÀÎÀ» ¸¸µå´Â ½ºÆ®·¹Äª°ú ¿öÅ·
Day 10+ | ¿Ïº®ÇÑ ¾ûµ¢À̸¦ ÁöÅ°´Â Èü¾÷ °ü¸® ¼Ö·ç¼Ç
¸ñÂ÷
ÇÁ·Ñ·Î±×_ 10ÀÏ ¸¸¿¡ ¿Ïº®ÇÑ ¾ûµ¢À̸¦ ¸¸µç´Ù
[Warming Up] Èü¾÷ ¹ÌÀÎÀ» ¸¸µå´Â 10days plan
Èü¾÷ ¹ÌÀÎÀ» ¸¸µå´Â 10ÀÏ ¿Ï¼º ÇÁ·Î±×·¥
¾ÆħºÎÅÍ Ãëħ Àü±îÁö ½Ã°£´ëº° ´ÙÀ̾îÆ® Æ÷ÀÎÆ®
¾ûµ¢ÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¿ø¸®
¾ûµ¢ÀÌ ¸ð¾çÀº °ñ¹ÝÀÌ Á¿ìÇÑ´Ù | ¾ûµ¢ÀÌ ¶óÀÎÀ» ¸¸µå´Â ÁÖ¿ä ±ÙÀ°
±ÕÇü ÀâÈù ¾ûµ¢À̸¦ ¸¸µå´Â ¼¿ÇÁ üũ
Check 1 ¾ûµ¢ÀÌ »çÀÌÁî ÃøÁ¤ ¹æ¹ý | Check 2 ³ªÀÇ ¾ûµ¢ÀÌ À¯Çü Áø´Ü
[Step 1] ÇÏüÀÇ ºÎ±â¸¦ Á¦°ÅÇÏ´Â ±âº» ½ºÆ®·¹Äª
Day 1?2 Plan
´ë»ç ±â´ÉÀ» Çâ»óÇÏ´Â ½ºÆ®·¹Äª
°ñ°ÝÀÇ ±ÕÇüÀ» ¹Ù·ÎÀâ´Â ±âº» ¿öÅ·
ÅüÅü ºÎÀº ÇÏüÀÇ ºÎ±â¸¦ »©´Â 10ÃÊ Æ÷Áî
Ç÷¾×¼øȯ°ú ºÎ±â Á¦°Å¿¡ ÁÁÀº ½ºÆ®·¹Äª
ºñƲ¸° ¿Â¸öÀ» ¹Ù·ÎÀâ´Â ±³Á¤ ¿îµ¿
[Step 2] ±º»ì°ú Áö¹æÀ» ¾ø¾Ö´Â ´ÙÀ̾îÆ® ½ºÆ®·¹Äª
Day 3?4 Plan
Àáµé¾î ÀÖ´Â ±ÙÀ°À» ±ú¿ì´Â ½ºÆ®·¹Äª
¼¿·ê¶óÀÌÆ®¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â ±ÙÀ° ¿îµ¿
¸ö¼Ó¿¡ ½×ÀÎ ³ëÆó¹°À» Á¦°ÅÇÏ´Â 15ÃÊ Æ÷Áî
Áö¹æÀÌ ºÙÁö ¾Ê´Â ¾ûµ¢À̸¦ ¸¸µå´Â ¿îµ¿
[Step 3] ¹ú¾îÁø °ñ¹ÝÀ» ¹Ù·ÎÀâ´Â ÁýÁß ±³Á¤ üÁ¶
Day 5?6 Plan
°ñ¹ÝÀÇ °üÀýÀ» Ç®¾îÁÖ´Â ½ºÆ®·¹Äª
°ñ¹Ý »óŸ¦ ¹Ù·ÎÀâ´Â 10ÃÊ Æ÷Áî
°ñ¹ÝÀÇ ºñƲ¸²À» ¹æÁöÇÏ´Â Èü¿öÅ·
¹ú¾îÁø °ñ¹ÝÀ» Á¶ÀÌ´Â ½ºÆ®·¹Äª
¹ú¾îÁø °ñ¹ÝÀ» Á¶ÀÌ´Â 5ÃÊ Æ÷Áî
[Step 4] º¼·ý ÀÖ´Â ¾ûµ¢À̸¦ ¸¸µå´Â Èü¾÷ ¿îµ¿
Day 7?8 Plan
¾ûµ¢ÀÌ ÁÖº¯ÀÇ ±ÙÀ°À» ÀÚ±ØÇÏ´Â ½ºÆ®·¹Äª
¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°À» Á¶¿©ÁÖ´Â 30ÃÊ Èü¾÷ Æ÷Áî
óÁø ¾ûµ¢À̸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â Èü¾÷ ¿îµ¿
¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°À» ¿Ã·ÁÁÖ´Â Èü¾÷ ¿öÅ·
ź·Â ÀÖ´Â ¾ûµ¢À̸¦ ¸¸µå´Â ÇÏü °È Èü¾÷ ¿îµ¿
[Step 5] S¶óÀÎÀ» ¸¸µå´Â ½ºÆ®·¹Äª°ú ¿öÅ·
Day 9?10 Plan
Áö¹æÀÇ ¿¬¼Ò¸¦ ³ôÀÌ´Â ¿öÅ·
º¹ºÎ Áö¹æÀ» ¿¬¼Ò½ÃÅ°´Â 5ÃÊ Æ÷Áî
Àß·ÏÇÑ Ç㸮¸¦ ¸¸µå´Â ½ºÆ®·¹Äª
¸Å²öÇÑ ÇÏü ¶óÀÎÀ» ¸¸µå´Â ¿öÅ·
Çã¹÷ÁöÀÇ ±º»ì°ú Áö¹æÀ» »©´Â ½ºÆ®·¹Äª
¾ûµ¢ÀÌ¿Í Çã¹÷Áö ¶óÀÎÀ» ´Ùµë´Â ÇÏü ¿îµ¿
[Step 6] ¿Ïº®ÇÑ ¾ûµ¢À̸¦ ÁöÅ°´Â Èü¾÷ °ü¸® ¼Ö·ç¼Ç
Day 10+ Plan
±ÙÀ°À» È°¼ºÈÇÏ´Â 10ÃÊ Æ÷Áî
¸öÀÇ ±ÕÇüÀ» ¹Ù·ÎÀâ´Â ´Ù¸® ±Ù·Â °È ¿îµ¿
ÇÏüÀÇ ºÒÇÊ¿äÇÑ Áö¹æÀ» ¾ø¾Ö´Â ½ºÆ®·¹Äª
¸ö ÀüüÀÇ ¹Ùµð¶óÀÎÀ» ´Ùµë´Â ¹é¿öÅ·
±º»ìÀ» ¹æÁöÇÏ´Â ÇÏü °ü¸® ¿îµ¿
ÇÏ·çÀÇ ÇǷθ¦ Ç®¾îÁÖ´Â ¸¶¹«¸® ¿îµ¿
[Plus Page]
³» ¸öÀ» »ç¶ûÇÏ´Â »ýÈ° °¡À̵å
¼¿ÇÁ ¾ûµ¢ÀÌ ¸¶»çÁö & °æÇ÷¹ý
°ü·ÃÀ̹ÌÁö
ÀúÀÚ¼Ò°³
»ý³â¿ùÀÏ | - |
---|
¿©¹è¿ì¿Í ¸ðµ¨À» ºñ·ÔÇØ 2¸¸¿© ¸íÀÌ ³Ñ´Â ¿©¼ºµéÀÇ ´Ù¸®¸¦ ±³Á¤ÇÑ ÀϺ»ÀÇ µ¶º¸ÀûÀÎ ´Ù¸® Àü¹®°¡. ´Ù¸®°¡ °ñÀýµÇ¾î ¡®OÀÚ ´Ù¸®¡¯°¡ µÇ¾ú´ø °æÇèÀ» °è±â·Î µ¶Ã¢ÀûÀÎ ´Ù¸® ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀÎ ¡®PUSH ¿ä¹ý¡¯À» °³¹ßÇß´Ù. µ¿¾çÀÇÇÐÀÇ Áö¾Ð ¿ø¸®¿Í ½ºÆ®·¹ÄªÀ» °áÇÕÇÏ¿© ±× ÀåÁ¡À» ±Ø´ëÈÇÑ PUSH ¿ä¹ýÀº ±ÙÀ° ±í¼÷ÇÑ °÷±îÁö ÀÚ±ØÀ» ÁÖ¾î ±ÕÇü ÀâÈù ´Ù¸® ¶óÀÎÀ» ¸¸µé¾îÁÙ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, Ʋ¾îÁø ´Ù¸® °ñ°ÝÀ» ±³Á¤ÇÏ´Â µ¥¿¡µµ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÇöÀç ´Ù¸® °ü¸® Àü¹®È¸»ç Æçºñ¼Å½º(Pelvicious)ÀÇ ´ëÇ¥·Î, Áö¾Ð°ú ½ºÆ®·¹Äª»Ó ¾Æ´Ï¶ó ½Ä»ç¿Í »ýÈ°½À°ü µî Á¾ÇÕÀûÀÎ °üÁ¡¿¡¼ ¾Æ¸§´Ù¿î ´Ù¸® ¸¦ °¡²Ù´Â ¹æ¹ýÀ» ÁöµµÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÁÖ¿ä Àú¼·Î '»ç¶û¹Þ´Â ´Ù¸®¸¦ ¸¸µå´Â 2ÁÖÀÏ ´ÙÀ̾îÆ®¹ý', '»ç¶û¹Þ´Â ¾ûµ¢À̸¦ ¸¸µå´Â 10ÀÏ ´ÙÀ̾îÆ®¹ý', '»ç¶û¹Þ´Â ¸öÀ» ¸¸µå´Â 101°¡Áö ÀÚ¼¼', '»ç¶û¹Þ´Â ´Ù¸®°¡ µÇ´Â 2ÁÖÀÏ È¿°ú ¸¸Á¡ ¿îµ¿¹ý', '°ñ°Ý ±ÕÇü DIET', 'ÇϹݽŠ´ÙÀ̾îÆ®' µîÀÌ ÀÖ´Ù.
ÆîÃ帱âÀúÀÚÀÇ ´Ù¸¥Ã¥
Àüüº¸±â»ý³â¿ùÀÏ | - |
---|
¼º½Å¿©ÀÚ´ëÇб³ ÀϹ®°ú Á¹¾÷ÇÏ°í Çѱ¹¿Ü±¹¾î´ëÇб³ µ¿½ÃÅ뿪 ´ëÇпø ÇÑÀÏ°ú¸¦ Á¹¾÷ÇÏ¿´´Ù. ¶ÇÇÑ ÀϺ» °ÔÀÌ¿À´ëÇÐ ±¹Á¦¼¾ÅÍ ÀϺ»¾îÀϺ»¹®È°úÁ¤ ¼ö·áÇÏ¿´À¸¸ç KBS ¹æ¼Û¾ÆÄ«µ¥¹Ì ÀϾî¹ø¿ªÀÛ°¡¹Ý ¼ö·áÇÏ¿´´Ù. ÇöÀç´Â ¹ø¿ª ¿¡ÀÌÀü½Ã ¿£ÅͽºÄÚ¸®¾Æ ÃâÆDZâȹ ¹× ÀϺ»¾î Àü¹® ¹ø¿ª°¡·Î È°µ¿ÇÏ°í ÀÖ´Ù. Áֿ俪¼·Î´Â ¡ºÇ÷´çÀÌ ¾¦ ³»·Á°¡´Â 7ÃÊ ½ºÄõÆ®¡», ¡º¼ö¼ö²²³¢ °°Àº ±Í¸·Èûº´ ½º½º·Î Ä¡·áÇÑ´Ù¡», ¡ºÃ¤¼Ò´Â ¾à¡»,¡º¿µ¾çÁ¦ ó¹æÀ» ¸»ÇÏ´Ù¡», ¡º¾Ö°ß ¹Ì¿ë º£ÀÌÁ÷ ±³º»¡», ¡º¼û ½¯ ¶§¸¶´Ù °Ç°ÇØÁö´Â ³ú¡», ¡º¿îµ¿ ¾øÀÌ ¿ä¿ä ¾øÀÌ 100% ´ÙÀ̾îÆ®¡», ¡º¾Ö°ß ¹Ì¿ë ½ºÅ¸Àϸµ¡», ¡º¾ö¸¶°¡ ¼ÕÁúÇÏ´Â ¿ì ¸® ¾ÆÀÌ Çì¾î 15ºÐ ¾î¸°ÀÌ Çì¾î Ä¿Æ®¡», ¡ºÀÓ½ÅÀÌ ÀߵǴ ¸ö ¸¸µé±â¡», ¡ºÈú¸µ ´ÙÀ̾îÆ®¡», ¡º¾Ö°ß ¹Ì¿ë ½ºÅÄ´õµå ½ºÅ¸ÀÏ¡», ¡ºÀÛÀº ¾ó±¼ ´ÙÀ̾îÆ®¡», ¡º¼¿·ê¶óÀÌÆ® ´ÙÀ̾îÆ®¡», ¡º¹ß Àü¹®ÀÇ°¡ ¾Ë·ÁÁÖ´Â ¹ß ¹ÌÀÎ ¸¸µé±â¡», ¡º¿©¹è¿ì ´Ù¸® ¸¸µé±â¡», ¡ºBELLY DIET ¹î»ì ZERO ´ÙÀ̾îÆ®¡», ¡º¾ûµ¢ÀÌ UP ´ÙÀ̾îÆ®¡» µîÀÌ ÀÖ´Ù.
ÆîÃĺ¸±â¿ªÀÚÀÇ ´Ù¸¥Ã¥
Àüüº¸±â¹Ù¸®½ºÅ¸ èÇǾðÀÇ ½ºÆä¼ÈƼ Ä¿ÇÇ
Áý¿¡¼µµ ½±°Ô µû¶ó ÇÏ´Â ¿¹»Û Ç㸮¶óÀÎ ¸¸...
ÁÖ°£·©Å·
´õº¸±â»óÇ°Á¤º¸Á¦°ø°í½Ã
À̺¥Æ® ±âȹÀü
°Ç°/ºäƼ ºÐ¾ß¿¡¼ ¸¹Àº ȸ¿øÀÌ ±¸¸ÅÇÑ Ã¥
ÆǸÅÀÚÁ¤º¸
»óÈ£ |
(ÁÖ)±³º¸¹®°í |
---|---|
´ëÇ¥ÀÚ¸í |
¾Èº´Çö |
»ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£ |
102-81-11670 |
¿¬¶ôó |
1544-1900 |
ÀüÀÚ¿ìÆíÁÖ¼Ò |
callcenter@kyobobook.co.kr |
Åë½ÅÆǸž÷½Å°í¹øÈ£ |
01-0653 |
¿µ¾÷¼ÒÀçÁö |
¼¿ïƯº°½Ã Á¾·Î±¸ Á¾·Î 1(Á¾·Î1°¡,±³º¸ºôµù) |
±³È¯/ȯºÒ
¹ÝÇ°/±³È¯ ¹æ¹ý |
¡®¸¶ÀÌÆäÀÌÁö > Ãë¼Ò/¹ÝÇ°/±³È¯/ȯºÒ¡¯ ¿¡¼ ½Åû ¶Ç´Â 1:1 ¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ¹× °í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)¿¡¼ ½Åû °¡´É |
---|---|
¹ÝÇ°/±³È¯°¡´É ±â°£ |
º¯½É ¹ÝÇ°ÀÇ °æ¿ì Ãâ°í¿Ï·á ÈÄ 6ÀÏ(¿µ¾÷ÀÏ ±âÁØ) À̳»±îÁö¸¸ °¡´É |
¹ÝÇ°/±³È¯ ºñ¿ë |
º¯½É ȤÀº ±¸¸ÅÂø¿À·Î ÀÎÇÑ ¹ÝÇ°/±³È¯Àº ¹Ý¼Û·á °í°´ ºÎ´ã |
¹ÝÇ°/±³È¯ ºÒ°¡ »çÀ¯ |
·¼ÒºñÀÚÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¼Õ½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì ·¼ÒºñÀÚÀÇ »ç¿ë, Æ÷Àå °³ºÀ¿¡ ÀÇÇØ »óÇ° µîÀÇ °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì ·º¹Á¦°¡ °¡´ÉÇÑ »óÇ° µîÀÇ Æ÷ÀåÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì ·½Ã°£ÀÇ °æ°ú¿¡ ÀÇÇØ ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÑ Á¤µµ·Î °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì ·ÀüÀÚ»ó°Å·¡ µî¿¡¼ÀÇ ¼ÒºñÀÚº¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·üÀÌ Á¤ÇÏ´Â ¼ÒºñÀÚ Ã»¾àöȸ Á¦ÇÑ ³»¿ë¿¡ ÇØ´çµÇ´Â °æ¿ì |
»óÇ° Ç°Àý |
°ø±Þ»ç(ÃâÆÇ»ç) Àç°í »çÁ¤¿¡ ÀÇÇØ Ç°Àý/Áö¿¬µÉ ¼ö ÀÖÀ½ |
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»ó |
·»óÇ°ÀÇ ºÒ·®¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯, A/S, ȯºÒ, Ç°Áúº¸Áõ ¹× ÇÇÇغ¸»ó µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á ±âÁØ (°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ ÁØÇÏ¿© ó¸®µÊ ·´ë±Ý ȯºÒ ¹× ȯºÒÁö¿¬¿¡ µû¸¥ ¹è»ó±Ý Áö±Þ Á¶°Ç, ÀýÂ÷ µîÀº ÀüÀÚ»ó°Å·¡ µî¿¡¼ÀǼҺñÀÚ º¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·ü¿¡ µû¶ó ó¸®ÇÔ |
(ÁÖ)ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä¿¸Ó½º´Â ȸ¿ø´ÔµéÀÇ ¾ÈÀü°Å·¡¸¦ À§ÇØ ±¸¸Å±Ý¾×, °áÁ¦¼ö´Ü¿¡ »ó°ü¾øÀÌ (ÁÖ)ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä¿¸Ó½º¸¦ ÅëÇÑ ¸ðµç °Å·¡¿¡ ´ëÇÏ¿©
(ÁÖ)KGÀ̴Ͻýº°¡ Á¦°øÇÏ´Â ±¸¸Å¾ÈÀü¼ºñ½º¸¦ Àû¿ëÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¹è¼Û¾È³»
±³º¸¹®°í »óÇ°Àº Åùè·Î ¹è¼ÛµÇ¸ç, Ãâ°í¿Ï·á 1~2Àϳ» »óÇ°À» ¹Þ¾Æ º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä »óÇ°À» ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
±ººÎ´ë, ±³µµ¼Ò µî ƯÁ¤±â°üÀº ¿ìü±¹ Åù踸 ¹è¼Û°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
¹è¼Ûºñ´Â ¾÷ü ¹è¼Ûºñ Á¤Ã¥¿¡ µû¸¨´Ï´Ù.