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“운동만 제대로 하면 약·주사·수술은 피할 수 있다”
실생활에서 쉽게 따라할 수 있는 정형외과 운동법!

이미 수많은 서적과 인터넷에 스트레칭법과 운동법이 나와 있지만 그 가운데 정말로 효과 가 있는 운동법은 많지 않다. 『건강하고 즐거운 삶을 위한 정형외과 운동법』은 흔한 정형외과 질환을 예방하거나 치료하는 데 도움이 되는 가장 효과적인 운동법을 기술한 책으로, 정형외과 전문의인 저자가 직접 실생활에서 실행하고 있을 뿐 아니라 환자들에게서도 효과를 본 운동법만을 소개했다.

“제대로 된 운동이 내 몸을 치료하고 병을 예방하게 한다”
집집마다 한 권씩 두고 보아야 할 정형외과 필독서!
평소 알고는 있지만 실천하기 어려운 운동. 신체 부위별 강화해야 하는 지점을 명확히 알고 그림을 따라 운동해볼 수 있게 하는 책. 거북목, 일자목에 대한 궁금증부터 신체 부위별 스트레칭법이 알기 쉽게 소개되어 있다. 책의 구성 또한 신체 부위별 위에서 아래를 향하는 목, 등, 허리, 어깨, 팔꿈치, 손목, 손가락, 엉덩이, 무릎, 발목, 발 순으로 아픈 부위가 있을 때 쉽게 찾아볼 수 있도록 만들었다. 아울러 부록에는 스트레칭법 및 근력 강화 운동법만 따로 모아 그림과 설명을 덧붙여놓았다. 관절, 근육통이 있는 어르신, 동료들에게 선물하기 좋은 책. 책의 내용은 물론 의학 용어 또한 쉽게 적혀 있다. 연령대별 모든 독자들이 읽기 편하도록 글자도 큼지막하다는 게 이 책의 장점이다.

이제 의학의 패러다임은 ‘치료에서 예방으로!’
건강한 척추, 관절을 유지하기 위한 정형외과 운동법
척추, 관절 병은 대부분 생활습관에서 오는 병으로 본인이 만드는 것이라고 했다. 척추, 관절을 진료하고 수술하는 정형외과 전문의 은상수 원장은 자기 관리와 제대로 된 운동법으로 많은 부분을 고칠 수 있다고 말한다. 신체 부위별로 효과 있는 운동법만 기술한 이 책은 치료 이전에 예방으로 대부분은 정형외과 질환에서 벗어날 수 있다고 강조한다.

정형외과 질환을 막을 수 있는 방법은 없습니다. 하지만 제대로 된 운동을 하면 병을 예방할 수도, 고칠 수도 있습니다. 이제 의학의 패러다임은 ‘치료에서 예방으로’ 바뀌고 있습니다. 병이 생기지 않도록 예방적 운동을 하고, 수술을 하고 나서도 재활 운동을 해야 합니다. 이 책이 독자분들께 무엇보다 소중한 건강을 안겨드리게 되길 바랍니다. - 머리말 중에서

우리 집 정형외과 주치의 『건강하고 즐거운 삶을 위한 정형외과 운동법』
청담 우리들병원 은상수 원장은 진료 시간의 대부분을 환자들에게 운동법을 교육하는 데 쓴다고 했다. 부위별 적합한 운동만 제대로 해주어도 약·주사·수술을 피할 수 있다는 저자의 말대로 평소의 몸 관리가 병을 예방하는 데 있어 얼마나 중요한지 깨달을 수 있다. 이 책에는 운동법 외에도 관절의 모양, 질병에 대한 설명, 병원 치료법에 대한 내용이 담겨 있어 질환에 대한 이해와 치료에 실질적 도움을 얻을 수 있다. 저자가 환자들을 치료하고 병을 연구하면서 써온 의학 논문이나 잡지 칼럼, 신문 기사 등이 함께 실려 있어 이를 통해서도 병의 근본적인 치료와 예방법에 대해 알아볼 수 있다.

머리말

목
1. 목 디스크/ 2. 일자목, 거북목/ 3. 목 근육 통증/ 4. 척수증, 후종인대 골화증
등
1. 황색인대 골화증/ 2. 흉추 디스크

허리
1. 허리 디스크/ 2. 허리 근력 강화 운동법/ 3. 허리 디스크의 병원 치료
4. 허리 근육통/ 5. 허리 협착증/ 6. 척추 분리증, 척추 전방전위증/ 7. 척추 측만증
8. 꼬부랑 허리, 척추 압박 골절, 골다공증/ 9. 허리 디스크 변성, 척추 낭종

어깨
1. 어깨 관절/ 2. 이두박건염/ 3. 오십견/ 4. 오십견 재활 - 기본 스트레칭
5. 오십견 재활 - 특화 스트레칭/ 6. 오십견의 병원 치료/ 7. 관절와순 파열, 석회화 건염
8. 충돌증후군, 어깨 근육 파열/ 9. 어깨 근력 강화 운동
10. 찌뿌둥한 몸을 풀기 좋은 스트레칭

팔꿈치
1. 팔꿈치 구조 및 관절염/ 2. 외상과염/ 3. 내상과염/ 4. 척골신경병증

손목
1. 손목 관절/ 2. 손목 건초염/ 3. 손목 삼각섬유연골
4. 손목 통증의 여러 원인/ 5. 손목터널증후군

손가락
1. 손가락 관절염/ 2. 손가락 당기기 치료/ 3. 손가락 재활 운동
4. 방아쇠 수지/ 5. 손가락 꺾을 때 ‘뚝’ 소리 나는 이유

엉덩이
1. 엉덩이 관절/ 2. 고관절염/ 3. 고관절 질환 자가 진단법/ 4. 고관절 무혈성 괴사
5. 고관절 관절와순 파열/ 6. 엉덩이 점액낭염 및 근육 염좌/ 7. 엉덩이 근육 스트레칭

무릎
1. 무릎 관절/ 2. 반월상 연골 파열/ 3. 무릎 근력 운동/ 4. 무릎 퇴행성관절염
5. 무릎 앞쪽 관절염/ 6. 무릎 수술 후 재활 운동/ 7. 무릎 인대 손상/ 8. 오스굿씨 병

발목
1. 발목 관절/ 2. 발목 인대 파열, 염좌
3. 발목 인대 손상 후 재활/ 4. 발목 관절염, 골연골 손상

발
1. 족저근막염, 아킬레스건염/ 2. 아킬레스건 파열
3. 중족골통, 지간 신경종, 티눈/ 4. 무지외반증, 내성발톱

부록: 부위별 스트레칭법 및 근력 강화 운동법

- 3. 목 근육 통증(p. 31~36)
요즘 많은 사람들이 목뒤 근육과 승모근 뭉침 및 통증을 호소합니다. 업무 스트레스로 인한 근육 긴장, 장시간 앉아서 컴퓨터 작업을 하다 보면 목뒤 근육에 본인도 모르게 힘이 들어가고 이는 통증으로 이어집니다. 따라서 지속적으로 스트레칭을 하고 의도적으로 긴장을 풀도록 몸에 힘을 빼야 합니다. 하지만 일을 하다 보면 이마저도 쉽지 않은 것이 현실입니다. (……)
심하지 않은 목 근육 통증이나 통증이 좋아지는 상태, 만성 목 통증을 예방하기 위해서는 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다. 바쁘고 여유가 없겠지만 지금 잠깐 시간을 내서 스트레칭을 해보는 것은 어떨까요?

옆으로 돌리기 스트레칭. 한 손을 머리 위로 올리고 목 근육이 늘어나도록 머리를 눌러줍니다. 이때 나머지 손은 턱을 받치면서 잡고 목을 돌려주면 더 효과적으로 스트레칭을 할 수 있습니다. 양손을 사용해 지그시 근육을 늘려줍니다. 충분히 스트레칭이 되면 멈추고 반대방향으로도 스트레칭을 해줍니다.

앞으로 숙이기 운동. 양손을 정수리 뒤에 올리고 고개를 숙이면서 목뒤 근육을 늘려준다는 느낌으로 지그시 눌러줍니다. 목뒤에 시원함이 느껴질 때까지 스트레칭을 해줍니다.
목 디스크나 목 근육통이 있는 경우에는 목 근육을 단련해야 합니다. 근력을 키우기 위해 고개 숙이는 스트레칭을 할 때 머리를 다시 세우면서 양손으로 버텨주는 운동방법이 있습니다. 목은 반 정도만 숙이고 다시 머리를 들려고 할 때 손으로 머리 힘의 반대쪽으로 버텨주거나 눌러주면 근육 강화 운동이 됩니다.

목 근육 통증과 두통. 목 통증이 있을 때 두통이 동반될 수 있습니다. 목 디스크에서 두통이 올 수 있습니다. 목 통증이 있으면 목 근육이 경직되고 머리로 가는 혈관이 눌리면서 두통이 생깁니다. 이때 목뒤의 통증 점을 찾아서 지압을 하면 목 통증과 두통이 좋아질 수 있습니다.

날개뼈 운동. 컴퓨터를 많이 한다든가 책상에 오래 앉아 있을 때 날개뼈 부위 통증이 있는 경우가 많습니다. 양팔의 자세를 아래 그림과 같이 한 후 가슴을 최대한 앞으로 펴주면서 등뒤의 날개뼈를 같이 모아줍니다. 이때 목을 뒤로 젖히면 더 시원합니다.