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나이시계를 거꾸로 되돌리는 과학적 인체강화 매뉴얼 의학의 발달로 늘어나는 수명, 젊고 길게 살자!

건강을 가꿔서 나이를 거꾸로 되돌리는 실용 매뉴얼 『내몸 젊게 만들기』. 전 세계인들에게 내몸의 소중함을 알려준 「내몸 사용설명서」 저자들의 최신 화제작이다. 다양한 장기들의 기능을 상세하게 설명하고, 병이 들고 질병이 생기는 근본적인 요인을 세세하게 살펴본다. 또한 노화의 신비로운 원인을 과학적으로 분석하면서 보다 근본적인 노화방지법과 젊음을 유지하는 노하우를 제시한다. 유머러스한 삽화를 통해 젊음의 유지 비결을 재미있게 알아보자.

같은 나이의 사람들도 얼굴만 봐서는 정확한 나이를 가늠할 수 없다. 늙어 보이는 20대부터 20~30대에 학생처럼 보이는 사람들까지 이제 노화는 운명이 아닌 선택이다. 저자들은 크게 18장으로 나누어 우리가 젊고 건강하게 살 수 있는 비법을 전한다. 스트레스를 피하고 숙면을 취하며 내 몸에 침투해 독소를 내뿜어 나를 늙게 하는 요소들을 알아보고 대처하는 방법을 알아두자.

이 책은 다이어트와 질병관리의 권위자 유태우의 번역으로 전문적인 내용들을 상세하고 쉽게 풀어냈다. 국내출간 이후 60주 연속 건강 부문 베스트를 차지하고, 2007년 교보문고 <건강부문> '올해의 책' 으로 베스트에 올랐던 「내몸 사용설명서」의 저자가 밝히는 젊음의 유지비법이 펼쳐진다. 그동안 알고 있었던 인체지식과 노화에 대한 오해와 진실을 통합적으로 만나보자.

▶잠깐 상식!
인류의 조상은 기근을 겪을 때 지방을 자신의 몸에 축척했다. '배고픔'의 스트레스에 대한 몸의 반응으로 지방이 축적되었고, 현대인들도 스트레스를 받으면 필요한 것보다 더 많이 먹어 지방을 쌓는다. 스트레스의 척도 ‘내방지방의 축적’을 비롯해서 면역의 역기능, 호르몬 치료, 청력문제까지 다양한 건강 지식을 Tip과 토막상식을 통해서 전한다.

≪뉴욕타임스≫ 베스트셀러 1위! 아마존 종합 베스트셀러! 미국 70만부 돌파!
전 세계에 ‘내몸 돌풍’을 불러일으킨《내몸사용설명서》저자들의 최신 화제작!
의학계 최고 권위자들의 체계적 이론과 방대한 사례가 완성한 혁신적 젊음유지 프로그램!

9년 연속 미국 최고 명의로 선정된 내과의사! 몸과 영혼을 동시에 치료하는 외과교수! 그동안 알고 있었던 모든 인체지식과 노화에 대한 오해와 진실을 완전히 뒤집는 통합적 의학교과서! 기억력, 스트레스, 숙면, 위장기능, 폐경과 성생활, 시력, 청력, 근력, 심장, 미주신경, 암, 호흡기, 당뇨 등 노화에 숨겨진 14가지 역동적인 과정과 신비로운 원인을 과학적·의학적으로 분석한 최초의 책! 《내몸사용설명서》가 내몸의 작동원리를 쉽게 알려주었다면, 《내몸 젊게 만들기》는 한 걸음 더 나아가 내몸의 장기와 기능이 늙고 병드는 과정과 질병의 근본적인 요인을 자세하고 정확하게 알려준다. 뿐만아니라 창조적인 비유, 유머러스한 삽화를 통해 우리가 몰랐던 노화의 생물학적인 원리와 젊음을 유지하는 비결에 대해 알기 쉽게 설명한다.

온 지구를 ‘내몸 신드롬’으로 매혹시킨 세계인의 필독 건강고전!
“노화는 운명이 아닌 선택,
골골거리며 오래 사는 것보다 사는 동안 건강하고 행복한 것이 더 중요…”
요즈음 사람들이 모이면 주고받는 덕담 중 하나가 ‘9988234’이다. 말 그대로 ‘99세까지 팔팔(88)하게 살다가 죽을 때 고생하지 않고 2~3일 만에 숨을 거둔다’는 것을 의미한다. 이 말이 덕담인 이유는 대부분 그렇지 못한 삶을 살다가 고통 속에서 죽음을 맞이하기 때문이리라. 9988234에 반대되는 삶은 실제로는 죽지도 않으면서 ‘죽겠다, 죽겠다’ 하며 자신도 괴롭고, 가족과 친지 등 많은 사람을 괴롭히며 의료인, 제약회사, 건강식품회사들만 살찌우는 인생이다.
이 덕담 속에는 적어도 두 가지 진실이 감춰져 있다. 첫째, ‘9988234는 엄연한 과학이다’라는 것이다. 오늘 내가 가지고 있는 모든 질병을 완치한다면 실제로 죽을 때 며칠 또는 몇 주 사이로 심장병, 뇌졸중, 패혈증 등이 한꺼번에 발생하고 비로소 죽음에 이른다. 이런 과정을 의학적으로는 ‘질병의 압축(compression of morbidity)’이라고 부른다. 이에 따르면 죽음을 막을 수는 없지만 질병은 예방하거나 완치할 수 있고, 그렇게 하면 건강하게 살다가 가장 마지막에 질병과 죽음이 거의 동시에 나타난다고 한다. 그야말로 고통 없이 생을 마감할 수 있는 것이다.
둘째, ‘9988234는 바로 오늘, 거의 누구나가 선택할 수 있다’라는 것이다. 사람들은 대부분 질병과 건강은 유전, 환경, 체질, 운명, 재수, 신의 축복 등 자신이 통제할 수 없는 특별한 요인에 의해서 결정된다고 믿는다. 또 나이가 듦에 따라 늙고 병드는 것은 당연한 것이라고 생각한다. 하지만 건강이나 노화는 하늘의 뜻이 아닌, 자신의 의지에 의해 바꿀 수도 있고 늦출 수도 있다. 9988234를 간절히 원하는 사람은 9988234의 삶을 살 수 있고 늙고 병드는 것이 자연스럽다고 생각하는 사람은 그것이 바로 자신의 미래가 된다. 자신의 선택이 아닌 외부의 큰 힘이 작용한다고 믿는다면, 그것이 바로 그 사람의 인생이 되는 것이다.
9988234를 원하는 사람들이 반드시 해야 하는 첫 번째 일은 자신의 몸이 어떻게 운용되고 작동되며, 어떻게 하면 더 좋은 몸이 되고, 더 쉽게 마모되는지를 아는 것이다. 세계적 베스트셀러 《내몸사용설명서(2007년, 김영사)》의 저자 마이클 로이젠 교수와 메멧 오즈 박사가 내놓은 최신작 《내몸 젊게 만들기》를 보면 이러한 질문에 대한 해답을 얻을 수 있다. 전작에서 내몸의 작동원리를 쉽고 재미있게 안내했다면, 《내몸 젊게 만들기(2009년, 김영사)》를 통해 한 걸음 더 나아가 내몸의 장기와 기능이 늙고 병드는 과정과 질병의 근본적인 요인을 자세하고 정확하게 알려주는 것이다.
사람들은 대부분 노화를 그저 시간의 흐름에 따른 자연현상 또는 운명 정도로 받아들인다. 하지만 노화는 선택에 따라 늦출 수도 있고 방지할 수도 있다. ‘늙고 병듦’은 내몸을 손상시키는 힘과 회복시키는 힘 사이의 균형이 깨지는 것이다. 《내몸 젊게 만들기》는 내몸의 세포 및 신체를 둘러싼 환경에서 손상을 일으키는 요인을 과학적으로 분석해 노화속도를 늦출 수 있는 결정적인 힌트와 노하우를 제공한다. 즉 미토콘드리아, 독소, 당화, 자외선, 불용위축, 마모, 의도하지 않는 사고 등을 지적하는 한편, 이를 회복시키는 유전자, 텔로미어, 줄기세포, 면역, 서투인, 신경전달물질, 일산화질소, 호르몬 등의 역할을 강조한다. 특히 의학계의 최대 쟁점으로 떠오르고 있는 신종 바이러스와 줄기세포에 대한 일반인들이 궁금해 하는 기초지식을 제시해 그동안 잘못 알고 있던 의학상식을 바로잡을 수 있는 절호의 기회가 될 수 있다. 또한 손상과 회복의 균형 사이에서 발생하는 내몸의 기능과 장기의 변화 및 질병을 기억력, 스트레스, 숙면, 위장기능, 폐경과 성생활, 시력 및 청력, 근력, 심장, 미주신경, 암, 호흡기, 당뇨 등에 걸쳐 설명하고 있다.
노화방지에 대한 그동안의 믿음이 건강식품, 보톡스 같은 마법의 주사, 줄기세포 등 비싸고 검증되지 않은 방법에 치중해 있었다면, 《내몸 젊게 만들기》는 과거의 통념을 완전히 뒤집는다. 또한 비용을 들이지 않고도 새로운 습관을 선택하는 것만으로도 행복하게 살다가 건강한 죽음을 맞이할 수 있는 지름길이라는 사실을 여실히 증명한다.

책 속으로
인체 내에서는 매일 약 7,000만 개의 세포가 복제된다. 이처럼 많은 복제가 일어나기 때문에 내몸에서 암세포가 생겨날 위험성도 그만큼 높은 것이다. 인체의 DNA 나선에는 각각 A, G, C, T의 네 가지 알파벳으로 표시되는 코드가 있는데, 세포가 복제될 때 그 코드를 잘못 복사하는 경우가 있다. 마치 오타가 생기거나 복사종이의 일부가 접힌 채 혹은 빠진 채 복사되는 경우처럼 말이다. 확률에 따르면 이러한 오류는 복사 횟수가 늘어날수록 발생할 가능성이 커진다. 땅볼을 잘 처리하든 타이핑을 잘하든 어떤 일에서나 횟수가 늘어나면 오류가 발생하게 마련이다. 그런데 만약 유전자 특정 유형의 중요한 부분에서 코드가 잘못 복제되면 정상세포는 암세포로 바뀌고 만다. (156쪽)

많은 사람이 당뇨는 설탕을 너무 많이 먹어서 생긴다고 생각하지만, 사실은 설탕뿐 아니라 무엇이든 많이 먹어서 생기게 된다. 사실 고혈당은 천연적인 냉각방지제로 세포와 조직에 얼음결정이 생기는 것을 막는다. 이것은 당뇨 자체는 얼어 죽을 사람을 보호해준다는 것을 의미한다. 과거의 빙하시대에 생존, 번식, 종의 연장을 보장하며 인간을 보호해준 것은 오히려 당뇨였다. 그렇다면 오늘날에는 왜 당뇨가 문제아로 떠오른 것일까? 그것은 당뇨로 인한 합병증 때문이다. 과거에는 인간의 수명이 짧았던 탓에 오래 사는 현대인에게 발생하는 당뇨의 장기적인 합병증을 고민할 필요가 없었지만, 지금은 얘기가 다르다. 내몸은 상대적으로 낮은 수준의 혈당에서 작동하게 되어 있기 때문에, 과식하거나 항상 앉아서 생활하면 여분의 혈당을 소모하지 못해 내몸은 당에 절여지고 만다. 즉, 대사시스템이 제대로 작동하지 못하게 되는 것이다. (192쪽)

실제로 대부분의 사람은 수면부족 상태에 있다. 수면부족은 내몸의 노화에 중요한 역할을 하며 하루에 6시간 미만의 수면을 취하는 사람은 바이러스에 감염되거나 심장병, 중풍이 생길 확률이 50퍼센트 이상 높다. 또한 수면부족은 정신능력 감퇴나 과식을 초래하는데 이것은 노화를 일으키는 주요요인이다. 무엇보다 위험한 것은 수면부족이 노화의 주요요인임에도 사람들이 수면부족에 대해 그다지 걱정하지 않는다는 점이다. 사람들은 대부분 하룻밤이든 일주일이든 혹은 일생동안이든 수면이 부족하다는 것을 그리 중요하게 생각하지 않는다. 그들은 카페인에 중독된 지친 몸을 이끌고 매일 아침 6시 7분에 울리는 알람시계를 깨부수고 싶은 충동을 느끼면서도 그럭저럭 임무를 수행하며 살아간다. 이처럼 수면부족에 대해 깊이 고민하는 사람은 별로 없지만, 수면부족은 사람을 균형이 맞지 않는 세탁기처럼 흔들리게 만드는 것은 물론 심지어 노화와 사망의 원인이 되기도 한다. (233~234쪽)

발기문제의 가장 중요한 기전 중 하나는 혈관질환으로 이것은 노화의 주요요인인 일산화질소 수준이 감소했음을 의미한다. 발기를 위해서는 일산화질소가 음경으로 가는 동맥의 확장을 도와 혈액의 흐름이 원활해야 하며, 이때 동맥이 굳은 정도는 발기 유도와 지속능력에 큰 영향을 미친다. 사실 발기질환은 심장문제의 전조가 될 수도 있다. 그러므로 섹스 파트너에게 발기문제가 있다면 의사의 진료를 받도록 해야 한다. 침대에 누워 벌이는 일을 향상시키기 위해서 뿐 아니라 나중에 수술대에 누워야 할 일을 만들지 않기 위해서 말이다. (304쪽)

옮긴이의 말 | 오래 사는 것보다 사는 동안 행복한 것이 중요하다

프롤로그 | 노화는 운명이 아닌 선택이다
생명력 넘치는 몸은 역동적인 도시와 같다 ∥ 장수에 숨겨진 다섯 가지 새로운 원리 | 노화는 인류의 유전자적 진화에 따른 부산물이다 | 내몸은 효율적으로 수선할 수 있도록 설계되었다 | 노화는 내부와 외부의 영향을 골고루 받는다 | 노화는 하나가 아닌 전체의 문제다 | 노화는 관심을 기울이면 되돌릴 수 있다
* 노화의 주요요인: 나쁜 유전자와 짧은 텔로미어-건강과 질병은 태어나면서 결정되는가

Chapter 1 | 똑똑한 뇌: 탁월한 기억력은 어떻게 만들어지는가
내몸 노화 테스트: 집중력 게임 ∥ 기억: 잊지 마세요! ∥ 뇌: 정신과 물질 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 기억력 | 남을 가르친다 | 평생 학습한다 | 하던 일을 멈추고 생각의 흐름을 재편한다 | 유전자를 확인한다 | 현재에 집중한다 | 뇌에 좋은 음식을 먹는다 | 기공을 시도한다 | 야채를 많이 먹는다 | 인지기능을 돕는 영양소를 섭취한다 | 혈액순환을 원활하게 한다 | 호르몬제 사용을 고려한다 | 운동을 한다 | 몸의 독소를 빼내라 | 유머를 즐긴다 | 생각을 도식화한다 ∥ 내몸 노화 테스트: 빠르게 생각하기
* 노화의 주요요인: 산화와 비효율적인 미토콘드리아-내몸의 에너지 공장을 어떻게 운영할 것인가?

Chapter 2 | 튼튼한 심장: 막힘없이 온몸에 혈액을 공급하는 법
내몸 노화 테스트: 심박수를 높여라 ∥ 심장: 혈관의 손상과 염증에 관하여 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 혈관 | 심장에 좋은 음식을 먹어라 | 숨찬 운동을 한다 | 보충제를 복용한다 | 지방을 균형 있게 섭취한다 | 치실을 사용한다
* 노화의 주요요인: 줄기세포의 쇠퇴-진정한 젊음과 회춘을 보장하는 불멸의 만능세포인가?

Chapter 3 | 스트레스 제대로 관리하기: 눈에 보이지 않는 적을 영원히 물리쳐라
내몸 노화 테스트: 인내의 한계는 어디까지인가 ∥ 모든 스트레스가 나쁜 것은 아니다 ∥ 호르몬의 대향연: 스트레스의 생물학 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 스트레스 해소 | 스트레스를 풀기 위한 행동지침을 세운다 | 누군가의 도움을 받는다 | 큰 조각은 작게 나눠 대처한다 | 일한다, 계속 일한다 | 돈을 적당히 소유한다 | 좋아하는 것을 주변에 놓아둔다 | 우선 행동한다 | 다이어리나 PDA를 활용한다 | 처리할 수 있는 일의 목록을 만든다
* 노화의 주요요인: 저항력 약화-세균과 바이러스가 내몸의 가장 강력한 적인 이유

Chapter 4 | 면역력의 비밀: 노화를 조절하는 신비로운 미주신경 여행
내몸 노화 테스트: 면역력 감지하기 ∥ 미주신경: 뇌로 향하는 정보 고속도로 ∥ 면역세포들: 나를 지켜주는 멋진 흑기사 ∥ 세포의 죽음도 삶의 일부이다 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 면역력 강화 | 미주신경을 훈련시킨다 | 면역세포 군대에 연료를 공급한다 | 오메가-3를 더 많이 섭취한다 | 장의 면역력을 강화한다 | 요구르트와 김치를 즐겨 먹는다 | 프리바이오틱스를 섭취한다 | 동양의 침술이나 명상을 시도한다
* 노화의 주요요인: 독소-폭풍우 같은 독성물질 속에서 살아남을 수 있을까?

Chapter 5 | 여전히 무서운 암: 피할 수 있는 방법은 없는가
내몸 노화 테스트: 가족력 점검 ∥ 세포 복제: 암이 발생하는 생물학적 기회 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 암 무력화하기 | 아스피린을 꾸준히 복용한다 | 비타민 D로 신체를 강화한다 | 간을 보호한다 | 비타민 B가 엽산 결핍을 막는다 | 올리브유를 먹는다 | 녹차를 마신다

Chapter 6 | 편안하게 숨쉬기: 젊은 폐를 유지하는 법
내몸 노화 테스트: 내 폐는 젊은가 ∥ 건강한 폐의 행복한 호흡 ∥ 내몸 노화 테스트: 멋진 곤봉 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 호흡 개선법 | 심호흡을 열 번 한다 | 되도록 길가로부터 먼 곳에 산다 | 마그네슘을 섭취한다 | 과일을 많이 먹는다
* 노화의 주요요인: 당화-지나친 당은 노화를 촉진한다

Chapter 7 | 당뇨병 주의보: 인간 보호수단에서 위협적 질병으로
내몸 노화 테스트: 화장실에 가는 빈도 ∥ 췌장: 혈당 감시자 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 당뇨 조절 | 내 인생은 내가 지배한다 | 인슐린의 감수성을 높여라 | 커피를 마신다 | 하루에 두 번 치아씨를 섭취한다
* 노화의 주요요인: 궁극적인 젊음의 샘-칼로리 소모와 노화를 늦추는 서투인을 아는가?

Chapter 8 | 강한 위장의 조건: 잘 먹어야 잘 배설할 수 있다
내몸 노화 테스트: 비트를 먹어 보라 ∥ 참을 수 없는 배고픔의 비밀 ∥ 장: 음식물의 고속도로 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 위장 보호 | 섬유질을 먹는다 | 물은 하루 종일 최대한 많이 마셔라 | 제거실험을 한다 | 지방을 선택한다
* 노화의 주요요인: 신경전달물질의 불균형-뇌의 화학적 메시지 체계가 노화에 미치는 영향

Chapter 9 | 숙면의 중요성: 내몸 시스템을 재시동하는 시간
내몸 노화 테스트: 내몸을 졸게 하는 것 ∥ 수면욕구: 내몸의 세 번째 눈 ∥ 한밤의 약속: 뇌가 잠을 청한다 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 숙면 | 수면 계획을 세워라 | 밤을 활용하라 | 불면증을 공격하라 | 금해야 할 것은 금해라 | 통증을 발견하라 | 알레르기를 치료하라 | 반대로 생각하라 | 허브보충제를 섭취하라
* 노화의 주요요인: 춤추는 호르몬-피할 수 없는 재앙이 아닌 자연스러운 변화로 받아들여라

Chapter 10 | 아름다운 폐경: 호르몬 치료에 대한 의학적 수수께끼
내몸 노화 테스트: 털 관리 ∥ 에스트로겐: 여성 호르몬의 비밀 ∥ 머리가 세 개인 호르몬: 에스트로겐의 효과가 강력한 이유 ∥ 에스트로겐 치료의 득과 실 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 호르몬 치료 | 호르몬 치료에 대한 지식을 습득한다 | 자신에게 맞는 방법을 선택한다 | 치료 계획을 세운다 | 화끈거림에 대한 대처법 | 다른 약물도 고려한다 | 크림을 이용한다 | 유발요인을 피한다

Chapter 11 | 전립선의 은밀한 이야기: 행복과 불행의 갈림길에서
내몸 노화 테스트: 밤에 소변보기 ∥ 전립선: 잘 흘러나가게 하라 ∥ 주요 치료 방법 | 전립선암의 치료 | 양성 전립선비대증의 치료 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 전립선 해석 | 비교하라 | 약용 식물을 이용한다 | 채식을 한다 | 아연 보충제를 사용한다 | 카페인을 멀리한다 | 약물로 치료한다
* 노화의 주요요인: 일산화질소의 고갈-신체기능에 엄청난 영향을 미치는 위대한 기체

Chapter 12 | 즐거운 성생활: 육체적 기쁨을 통해 정서적 깊이를 더하라
내몸 노화 테스트: 성욕에 관해 ∥ 발기 과정의 해부학 ∥ 테스토스테론의 진실 ∥ 활력호르몬: 투자할 만한 가치가 있는가 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 동맥의 흐름을 잡아라 | 심장처럼 생각하라 | 포도를 먹어라 | 약물의 힘을 빌린다 | 알고 사용한다 | 이런 음료를 마신다 | 자신감을 가진다
* 노화의 주요요인: 자외선-햇볕은 내몸에 영양을 주기도 하고 파괴하기도 한다

Chapter 13 | 세상을 보는 눈: 시력 저하는 당연한 일이 아니다
내몸 노화 테스트: 시력 검사 ∥ 아름다운 내몸의 눈 ∥ 내몸 노화 테스트: 눈에 점찍기 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 시력 보호 | 빛을 차단한다 | 병원 진료를 받는다 | 눈에 영양소를 제공한다 | 뒤로 물러나 앉는다
* 노화의 주요요인: 불용위축-너무 사용하지 않아도 문제다

Chapter 14 | 뼈와 근육: 우리의 뼈는 자라고 있다
내몸 노화 테스트: 균형잡기 ∥ 뼈: 내몸의 기초 만들기 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 강력한 골격 | 뼈에 근육을 붙인다 | 스트레칭을 한다 | 균형잡기를 생활화한다 | 낙상을 방지할 수 있는 환경을 만든다 | 낙법을 배운다 | 좋은 칼슘보충제를 섭취한다 | 운전할 때도 칼슘을 씹는다 | 가족과 함께 한다 | 특별한 비타민 K를 섭취한다 | 골다공증을 일으키는 음식은 피한다 | 뼈에 해로운 것들 | 골밀도를 측정한다 | 골다공증 치료약을 알아본다
* 노화의 주요요인: 심신의 마모-효율성과 생산성이 둔화되는 것의 위험

Chapter 15 | 알겠어? 알겠어!: 사회적 인간으로 살기 위한 최소한의 청력
내몸 노화 테스트: 속삭임 청력검사 ∥ 귀: 크게 말씀해주세요! ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 청력관리법 | 배우자를 신뢰한다 | 귀지를 제거한다 | 귀를 위한 음식을 먹는다 | 귀를 막는다
* 노화의 주요요인: 의도하지 않은 사고-내몸이 인생의 사건사고를 잘 견디지 못하는 이유

Chapter 16 | 14일간의 내몸 건강수명 늘리기 계획
매일 반드시 해야 하는 기본사항 ∥ 첫째 주 | 첫째 날: 내몸을 뜯어보고 평가한다. 저울이 어느 쪽으로 기우는가 | 둘째 날: 집과 마음을 재정비한다 | 셋째 날: 3일간 내몸 다이어트를 한다 | 넷째 날: 습관 점검하기 | 다섯째 날: 몸과 마음을 조율하기 | 여섯째 날: 인간관계 강화하기 | 일곱째 날: 마음 정화하기 ∥ 둘째 주: 반복

Chapter 17 | 내몸 젊음유지 프로그램
내몸 젊음유지 프로그램 1: 건강 검진 | 예방접종 | 기본적으로 해야 할 건강검진 항목 | 암 검진 ∥ 내몸 젊음유지 프로그램 2: 노화 검사 | 내분비계 및 대사 | 심혈관계 | 간과 신장, 근육의 기능 | 영양과 비타민, 무기질 | 염증 | 전혈구 검사 | 텔로미어 길이 ∥ 내몸 젊음유지 프로그램 3: 심호흡과 명상 ∥ 내몸 젊음유지 프로그램 4: 스트레스 조절 ∥ 내몸 젊음유지 프로그램 5: 영양보충제 ∥ 내몸 젊음유지 프로그램 6: 환경위험 없애기

Chapter 18 | 내몸 강하게 하기
내몸 운동 ∥ 내몸 운동 자세 ∥ 내몸 기공체조 ∥ 내몸 기공체조 자세

노화가 겁나는 이유는 그것이 마치 일급 강도처럼 느닷없이 침입하기 때문이 아니다. 오히려 노화는 몇 달간 사전조사를 하고 실행에 옮기는 전문 은행 강도에 가깝다. 그만큼 노화의 원인과 결과, 그리고 현실에서 나타나는 효과에는 상당한 시간차가 존재한다. 이는 우리가 60대, 70대, 또는 80대가 되어서야 나타나는 여러 가지 공격에 대비해 30~40대나 50대에 미리 건강한 몸을 만들기 위한 노력을 시작해야 한다는 것을 의미한다. 다행히 과학을 통해 노화를 조절하는 생물학적 과정이 밝혀졌다. 이 책에서 설명하는 미토콘드리아, 텔로미어(telomere, 염색체 말단소립), 서투인(sirtuin), 일산화질소(NO, nitric oxide), 미주신경 등을 하나하나 익히다 보면 과학적 발견을 내몸에 적용하는 방법을 터득하게 될 것이다. (17~18쪽)

도시가 내몸처럼 특이한 유전적 암호를 지니고 있다고 가정해보자. 도시에서 지형은 유전자에 해당하며 지형에 따라 강이 만들어지거나 덥고 찬 기후대가 형성되고 태풍이 지나가는 통로가 생기기도 한다. 특히 지형은 유전적이라 변하지 않지만 도시는 지진에 강한 건물 구조, 겨울철 추운 날씨에도 통과할 수 있는 지하터널, 물류를 위한 운하 등을 건설해 환경에 적응한다. 도시의 생명력에 ‘적응’은 상당히 중요한 영향을 미치며 이것은 내몸도 마찬가지다.
어떤 도시는 제대로 관리를 받지 못해 황폐해지는 반면, 다른 도시는 적절한 자원이 원활하게 투자되어 잘 유지된다. 내몸 또한 근본적으로 장기 구조가 약하더라도 어떻게 관리하느냐에 따라 우아하고 열정적인 삶을 영위할 수 있다. 이 책은 내몸을 과학적으로 관리하는 방법과 인체가 작동하는 방식에 대해 쉽고 자세하게 알려준다.
면역체계는 내몸의 경찰서다. 혈관은 막힐 수도 있고 방해받을 수도 있으며 오래 사용하면 낡아버리는 고속도로다. 뇌는 도시 전체에 전력을 공급하는 에너지발전소다. 그리고 신경줄기는 내몸의 전력선으로 만약 이것이 끊어지면 여기저기 정전이 발생한다. 피부는 아름다움과 활력을 주는 도시의 공원과 녹색지대에 해당한다. 그렇다면 지방이 모인 곳, 이를테면 뱃살과 허벅지살은 무엇일까? 당연히 쓰레기 매립장이다.
‘나’는 내 생명도시를 최고로 만들기 위한 의사결정권이 있는 시장(市長)이다. 궁극적인 목표는 단순히 사망으로부터 내몸을 보호하는 것이 아니라, 가장 살고 싶은 10대 도시 중 하나로 만드는 일이다. 그것은 자원을 적절히 투입하고 올바르게 관리해 도시를 생기 있게 가꾼다는 것을 의미한다. (19쪽)

노화에 대한 진실은 지금 당장 노력하면 기대여명을 35퍼센트 이상 연장할 수 있다는 점이다. 이것은 누구나 백 살 혹은 그 이상까지 살 수 있고 나아가 양질의 삶을 즐길 수 있다는 것을 의미한다. 물론 별다른 노력을 기울이지 않아도 병원을 찾아가면 의사의 재능과 기술, 지식에 의존해 내몸의 고장 난 부분을 치료할 수 있지만, 그보다 더 좋은 것은 그런 일이 아예 일어나지 않는 것이다. (30쪽)

인생의 어느 순간이든 손상이 발생하면 내몸은 줄기세포를 동원해 대응한다. 예를 들어 담배를 피워 폐가 손상되면 줄기세포는 그 손상에 대응하기 위해 폐로 파견된다. 태양빛 때문에 피부가 화상을 입어도 보수를 위해 줄기세포가 출동한다. 하지만 이처럼 내몸을 보수하고 치료하는 것은 두 가지 불행한 결과를 초래할 수도 있다. 아무리 가치 있는 과정도 양면성이 있어 부작용이 발생할 수 있는 것이다. (98쪽)

인생의 초기에 커다란 스트레스를 겪으면 스트레스에 대한 반응이 담대해지고 앞으로 다가올 스트레스에 더욱 잘 대처하게 된다. 뜨거운 것에 덴 경험에서 이러한 반응의 예를 볼 수 있다. 사람을 포함해 어떤 동물이든 뜨거운 것에 닿으면 그 온도에 적응하는 법을 배우기 때문에 다음번에 뜨거운 것을 만나면 잘 대응할 수 있다. 같은 맥락에서 ‘죽지만 않으면 더 강해질 수 있다’는 말은 그만한 생리적 근거를 갖고 있다. 그밖에도 외부세계로부터의 압력으로 발생하는 신체 내부의 손상을 최소화하는 방법은 매우 많다. (113쪽)