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세 살 버릇 여든 간다는 말이 있다.
한 번 든 습관은 고치기 쉽지 않다.

가랑비에 옷이 젖는 줄 모른다는 말처럼 사소한 습관이라도 반복되면 큰 질병으로 이어질 수도 있다. 흡연으로 폐암이 생기거나, 음주로 간경화가 발생하는 것들을 예로 들 수 있다. 뿐만 아니라 운동을 조금 게을리하거나 디저트 등 단 음식을 즐기는 것만으로도 비만이나 당뇨병으로 이어질 수 있으며, 이런 질병은 뇌졸중이나 심혈관질환 등으로 발전하여 심각한 결과를 초래할 수도 있다. 폐암이나 간경화, 뇌졸중이나 심장마비처럼 무시무시한 질병의 시작 이 사소한 습관으로부터 발생하는 것을 명심하자.
나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸는 것만큼 경제적이고 효과적인 치료제가 없다. 술 담배를 멀리하는 것만으로도 폐암과 간경화로부터 멀어질 수 있고, 운동이나 음식 조절을 하는 것만으로도 뇌졸중이나 심장마비를 예방할 수 있다. 실제로 좋은 생활습관은 고혈압 환자와 당뇨병 환자에서 혈압약 한 알, 당뇨병약 한 알 만큼의 효과를 가져온다. 즉, 생활습관으로 약을 대신할 수 있다는 것이다.
고혈압이나 당뇨병과 같은 질병들은 숫자로 된 진단 기준이 있다. 증상이 전혀 없지만, 나중에 합병증을 유발할 수 있는 수치를 그 진단 기준으로 삼는다. 이 기준은 어느날 갑자기 기준치를 넘어서는 것이 아니다. 나쁜 습관이 오래 반복될수록 점점 더 진단 기준에 가까워진다.
이런 문제들에 대한 인식으로 ‘대한생활습관병’ 학회가 만들어졌다. 대한생활습관병 학회는 정확하고 제대로 된 생활습관을 국민에게 알리고 실천 가능한 방법을 제시하기 위해 설립되었다. 이렇게 좋은 취지로 운영되는 학회에서 학술 이사로 함께하면서 좋은 생활습관의 중요성과 필요성에 대해 더 깊이 이해하게 되었고, 널리 알려야겠다고 생각하게 되었다.
따라서 이 책을 통해 진료실에서 미처 전하지 못했던 생활습관에 관한 이야기가 여러 사람에게 전달되었으면 하는 바람이다. 그리고 우리의 생활습관이 진짜 약보다 더 좋은 약이 되길 바란다.

서문 4
추천사 6
들어가며 14

1장-고혈압
고혈압이란? 23 / 지금은 맞고 그때는 틀리다 27 / 국민병 고혈압 33 / 고혈압의 생활습관 요법 35 / 사람마다 고혈압 치료 목표가 다르다고요? 42 / 아스피린을 먹고 있어 요 45 / 오메가-3를 먹고 있어요 47 / 커피와 심혈관질환 50 / 고혈압에 좋은 영양제? 52

2장-이상지질혈증
이상지질혈증이란? 61 / 나는 이상지질혈증일까? 64 / 다이어트 좀 하고 다시 검사할게요 67 / 나쁜 콜레스테롤,
좋은 콜레스테롤 70 / 중성지방 73 / 중성지방과 생활습관 요법 75 / 생활습관 요법의 효과 77 / 홍국이요? 79 / 오메가-3 지방산 83 / 생선 기름과 크릴 오일? 87 / 오메가 vs 알티지(rTG) 오메가? 89 / 고지혈증 치료제인 스타틴 먹으면 당뇨병이 더 잘 생긴다던데 91 / 코엔자임Q10 93 / 개별화된 치료 목표 96

3장-당뇨병
당뇨병은 현대인의 병? 105 / 당뇨병이란? 108 / 내가 당뇨병? 111 / 당뇨병 검사가 필요한 사람은? 114 / 다행히 아직 당뇨병 전 단계라면? 118 / 당뇨병과 인슐린 저항성 121 / 당뇨병약은 부작용이 심해서 더 버텨 볼래요 125 / 당화혈색소와 공복 혈당 129 / 당뇨병에 도움이 되는 영양제? 132

4장-비만
비만 143 / 체질량지수 144 / 살찌는 이유는 많이 먹고 안 움직이기 때문? 148 / 대사적응을 피하는 팁 155 / 왜 먹고, 왜 그만 먹는가(배고픔과 포만감) 158 / 지방은 왜 쌓이는가? 163 / 지방과 환경 호르몬? 167 / 스트레스 살? 172 / 그의 비만, 그녀의 비만 176 / 세계 최초의 다이어트 책은? 179 / 비만에 도움이 될 수도 있는 영양제는? 184

5장-중간 정리
7가지 197

6장-골다공증
골다공증이란? 211 / 골밀도 - 골 형성과 골 흡수 213 / 골다공증의 진단 216 / 골감소증이란? 219 / 그녀의 골다공증, 그의 골다공증 222 / 뼈에는 역시 칼슘 224 / 선샤인 비타민, 비타민D 228 / 골다공증과 운동 232

7장-갱년기
갱년기 245 / 갱년기 증후군 247 / 호르몬 보충 요법 250 / 비 호르몬 요법 253 / 성요한초(세인트존스워트) 255 / 식물성 여성 호르몬, 야생 참마의 디오스게닌 259 / 식물성 여성 호르몬, 승마 추출물 261

8장-만성피로 증후군
만성피로 271 / 일반 적응 증후군 274 / 부신 피로 278 / 소프트벨리 호흡법 283 / 우주 비행사의 영양제, 홍경천 287 / 긴장감을 줄여주는 테아닌 289

에필로그 294