±¹³»µµ¼
°Ç°/ºäƼ
´ÙÀ̾îÆ®
´ÙÀ̾îÆ® ÀϹÝ
Á¤°¡ |
23,000¿ø |
---|
20,700¿ø (10%ÇÒÀÎ)
1,150P (5%Àû¸³)
ÇÒÀÎÇýÅÃ | |
---|---|
Àû¸³ÇýÅà |
|
|
|
Ãß°¡ÇýÅÃ |
|
À̺¥Æ®/±âȹÀü
¿¬°üµµ¼
»óÇ°±Ç
ÀÌ»óÇ°ÀÇ ºÐ·ù
Ã¥¼Ò°³
¡°Ç®¾÷ ¡¤Çª½Ã¾÷¡¤½ºÄõÆ®¡¤µö½º¡¦ ³¡ÆÇ¿Õ Çöõü±îÁö ¸ðµÎ ´ã¾Ò´Ù!¡±
´ëÇѹα¹ 1ÀÎÀÚÀÇ ¸Ç¸ö¿îµ¿ °¡À̵å
À¯Æ©ºê ä³Î ¡®ÀÌÁØ¸í¡¯À» ¿î¿µÇϸç 18¸¸ ±¸µ¶ÀÚ¿¡°Ô ¸Ç¸ö¿îµ¿ Æ©Å丮¾óÀ» ¼Ò°³ÇØ Å« È£ÀÀÀ» ¾ò°í ÀÖ´Â ÀúÀÚ´Â Àα⠹æ¼Û ÇÁ·Î±×·¥ ¡´³ª È¥ÀÚ »ê´Ù¡µ¿¡¼ ¹è¿ì ±èÁöÈÆÀ» ÄÚÄ¡ÇÏ´Â ¸ð½ÀÀ¸·Î ´õ¿í À̽´°¡ µÇ±âµµ Çß´Ù. ¸Ç¸ö¿îµ¿ ´ëȸ ¿ì½Â°ú ´Ù¾çÇÑ È°µ¿À¸·Î ±¹³»¸¦ ´ëÇ¥ÇÏ´Â ¸Ç¸ö¿îµ¿ ÃÖ°ÀÚ·Î ¼Õ²ÅÈ÷´Â ±×°¡ ºÎ»ó ¾øÀÌ 10³â°£ ¸Ç¸ö¿îµ¿À» À̾î¿À¸ç Å͵æÇÑ, °¡Àå È¿°úÀûÀÌ°í ¾ÈÀüÇÑ ¹æ½ÄÀÇ ¿îµ¿¹ýÀ» ½±°í °£°áÇÏ°Ô Á¤¸®ÇØ Ãâ°£Çß´Ù. ÀúÀÚ°¡ ¼Ò°³ÇÏ´Â ¿îµ¿Àº °ªºñ½Ñ Àåºñ³ª üÀ°°ü ȸ¿ø±Ç ¾øÀÌ ¾ðÁ¦ ¾îµð¼µç, ÇÏ·ç 30ºÐ¡1½Ã°£À̸é ÃæºÐÈ÷ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÃÊ°£´Ü ·çƾÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ µ¿ÀÛ¸¶´Ù ÁöÄÑ¾ß ÇÒ ÁÖÀÇ »çÇ×À» ÀÚ¼¼È÷ ¼ö·ÏÇÏ°í ´Ù¾çÇÑ °¢µµ¿¡¼ ÂïÀº ÀÚ¼¼ »çÁø°ú ¸î¸î µ¿ÀÛ¿¡´Â QRÄڵ嵵 ÇÔ²² ´ã¾Æ ´©±¸³ª ½±°Ô µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¹è·ÁÇß´Ù. ¸Ç¸ö¿îµ¿À» óÀ½ ½ÃÀÛÇÏ´Â ÃʱÞÀÚ´Â ¹°·Ð »ó±ÞÀÚ±îÁö È°¿ë °¡´ÉÇÑ ¡®´Ü°èº° ¸ÂÃã ÇÁ·Î±×·¥¡¯À» ÅëÇØ ÃÖ°ÀÇ ¸öÀ» ¸¸µé¾îº¸ÀÚ. ÀÌ Ã¥ÀÌ ÈǸ¢ÇÑ ÆÄÆ®³Ê°¡ µÇ¾îÁÙ °ÍÀÌ´Ù.
ÃâÆÇ»ç ¼Æò
Áý¿¡¼ ¿ÀÁ÷ ¸Ç¸öÀ¸·Î
ÃÖ°ÀÇ ¸öÀ» ¸¸µå´Â ±âÀû!
ÃֽŠ¿îµ¿¹ýÀ̳ª °í°¡ÀÇ Àåºñ´Â ÇÊ¿ä ¾ø´Ù. ÇコÀåµµ ÇÊ¿ä ¾ø´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼´Â ¿ÀÁ÷ ¸Ç¸öÀ¸·Î Àü½ÅÀ» °ÈÇÏ´Â ¿îµ¿¹ýÀ» Á¦½ÃÇÑ´Ù. ´©±¸³ª ²Þ²Ù´Â ¡®½Ä½ºÆÑ º¹±Ù¡¯, ¡®°ÀÎÇÑ ¾î±ú¡¯, ¡®ÅºÅºÇÑ ÇÏü¡¯ µîÀ» ¿Ï¼º½ÃÅ°´Â ¿îµ¿¹ýÀ¸·Î ¹æ½ÄÀº ´Ü¼øÇÏÁö¸¸, È¿°ú´Â °·ÂÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ Àڽſ¡°Ô ºÎÁ·ÇÑ ½Åü ºÎÀ§¸¦ ÁýÁßÇؼ ÈÆ·ÃÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ºÎÀ§º° ¿îµ¿¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¾î±ú, ÆÈ, °¡½¿, µî, º¹ºÎ, ÇÏü Áß¿¡ ¿øÇÏ´Â ºÎÀ§¸¦ °ñ¶ó ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇغ¸ÀÚ. Ã¥ ¼Ó ·çƾÀ» ²ÙÁØÈ÷ µû¶ó ÇÏ´Ù º¸¸é ´©±¸³ª °ÀÎÇÑ ¸öÀ» ¾ò°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
ÃʱÞÀÚºÎÅÍ »ó±ÞÀÚ±îÁö!
ÀÌÁظíÀÌ ÃßõÇÏ´Â ´Ü°èº° ¸ÂÃã ÇÁ·Î±×·¥
ÀÌ Ã¥¿¡¼´Â ¸ðµç ¿îµ¿ °úÁ¤¿¡ ¡®´Ü°èº° ¿îµ¿ ÁøÇàÇ¥¡¯¸¦ ¼ö·ÏÇÏ¿© ¸¶Ä¡ µµÀå ±ú±â¸¦ Çϵí ÃÖÁ¾ ¸ñÇ¥¸¦ ÇâÇØ ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Çß´Ù. ¿îµ¿ ½ÃÀÛ Àü ³ªÀÇ ¼öÇà ´É·ÂÀ» Å×½ºÆ®ÇÏ°í ¾Ë¸ÂÀº ´Ü°è¸¦ °ÅÃÄ ¸ÞÀÎ ¿îµ¿À¸·Î ³Ñ¾î°¡µµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. »ç¶÷¸¶´Ù ¿îµ¿ ´É·Â°ú ü·ÂÀÌ ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡ ½º½º·Î ´É·Â¿¡ µû¶ó ·¹º§À» ¿Ã¸®¸é¼ ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, °¢ ·¹º§ÀÇ ¿îµ¿ µ¿ÀÛÀÌ ´Þ¶óÁ® Áö·çÇÒ Æ´ ¾øÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ´Ü°è°¡ ¿Ã¶ó°¡¸é¼ ´À³¢´Â ¸ö¸ÅÀÇ º¯È¿Í ¼ºÃë°¨¿¡ ¶Ç ´Ù¸¥ Àç¹Ì¸¦ ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
°³¼öº¸´Ù Áß¿äÇÑ °Ç Á¤È®ÇÑ µ¿ÀÛ!
À̷аú °æÇèÀ» ±Ù°Å·Î È¿°úÀûÀÎ ¹æ½Ä¸¸ ´ã¾Ò´Ù
Áý¿¡¼ ½±°í °£´ÜÇÏ°Ô ¿îµ¿Çϴ ȨƮ·¹ÀÌ´×ÀÌ °¢±¤¹ÞÀ¸¸é¼, SNS¿Í À¯Æ©ºê ¿îµ¿ ä³Î¿¡¼ ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿¹ýÀÌ ½ñ¾ÆÁ® ³ª¿À°í ÀÖ´Ù. ´ë´Ù¼ö »ç¶÷ÀÌ ÀÌ·¯ÇÑ ¿îµ¿ Á¤º¸ÀÇ È«¼ö ¼Ó¿¡¼ À߸øµÈ Á¶¾ð°ú À§ÇèÇÑ ¹æ½ÄÀ» °É·¯³»±â ¾î·Á¿î °ÍÀÌ »ç½ÇÀÌ´Ù. ÀÌ Ã¥ÀÇ ÀúÀÚ´Â ºÎ»ó ¾øÀÌ 10³â°£ ¸Ç¸ö¿îµ¿À» À̾î¿Â °æÇè°ú ±ÙÀ°ÇÐ ÀÌ·ÐÀ» ±Ù°Å·Î °¡Àå ¾ÈÀüÇÏ°í È¿°úÀûÀÎ ¹æ½Ä¸¸ ´ã¾Ò´Ù. °¡Àå ½¬¿ö º¸À̴ Ǫ½Ã¾÷À» ¾Ë·ÁÁÙ ¶§µµ ¼Õ°ú ¹ßÀÇ À§Ä¡¿Í ¸ð¾çÀº ¹°·Ð °í°³¿Í ½Ã¼±Àº ¾îµð¸¦ ÇâÇÏ´ÂÁö, °¡½¿°ú ¾î±ú´Â ¾î¶»°Ô ¿òÁ÷¿©¾ß ÇÏ´ÂÁö±îÁö ²Ä²ÄÇÏ°Ô ¼³¸íÇØÁØ´Ù. °Ç°À» À§ÇØ ½ÃÀÛÇÑ ¿îµ¿ ¶§¹®¿¡ ºÎ»óÀ» °Þ°Å³ª ¿ÀÈ÷·Á °Ç°ÀÌ ³ªºüÁ® Èûµé¾îÇÏ´Â À̵éÀÌ ÀûÁö ¾Ê´Ù. ´©±¸³ª ½ÃÇàÂø¿À ¾øÀÌ °¡Àå È¿°úÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¾È³»ÇÏ´Â ÀÌ Ã¥À̾߸»·Î ¸Ç¸ö¿îµ¿ÀÇ Á¤¼®À̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
¸Ó½½¾÷¡¤Çڵ彺Åĵ塤Çöõü,
3´ë ¸Ç¸ö¿îµ¿ ¿Ï¼ºÇϱâ
ÀÌ Ã¥ ¸¶Áö¸·¿¡ ½Ç¸° ¡®¸Ç¸ö¿îµ¿ ½ÉÈ °úÁ¤¡¯¿¡´Â ¸Ó½½¾÷°ú Çڵ彺Åĵå, Çöõü¸¦ ¿Ï¼ºÇÏ´Â ÇÁ·Î¼¼½º°¡ ´ã°Ü ÀÖ´Ù. »ç½Ç ÀÌ µ¿ÀÛµéÀ» ½ÇÇöÇϱâ À§ÇØ ¸Ç¸ö¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ´Â À̵鵵 ¸¹À» °ÍÀÌ´Ù. ÀúÀÚ ¿ª½Ã ±×·¨´Ù. ÀúÀÚ°¡ ½ÃÇàÂø¿À¸¦ °ÞÀ¸¸ç µ¹°í µ¹¾Æ¿Â ±æÀ» µ¶ÀÚµéÀº Á» ´õ ½±°í È¿À²ÀûÀ¸·Î °É¾î°¡±æ ¹Ù¶ó´Â ¸¶À½À¸·Î ÀÚ¼¼ÇÏ°í ²Ä²ÄÇÏ°Ô ¼³¸íÇß´Ù. ½ÉÈ µ¿ÀÛÀ» ½ÃÀÛÇϱâ À§ÇØ ²À ´Ü·ÃÇØ¾ß ÇÒ ±ÙÀ°°ú ±× ¹æ¹ýÀ» ¼³¸íÇÏ°í, ¹Ýµå½Ã °ÅÃÄ¾ß ÇÒ ¼±Çà µ¿À۵鵵 ÀÚ¼¼È÷ ¼Ò°³Çß´Ù. °áÄÚ ½¬¿î °úÁ¤Àº ¾Æ´Ï°ÚÁö¸¸ ÀÌ Ã¥°ú ÇÔ²²¶ó¸é ±×¸® ¸Ö°í ÇèÇÏÁø ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù.
̵̧ȍ
Áö¼®À±(À¯Æ©ºê <ÁöÇÇƼ>ÀÇ ÁöÇÇƼ)
ÀÌÁظí ÀúÀÚ´Â ÀÌ Ã¥¿¡¼ ±âº»ÀûÀÎ ·çƾÀ» ÅëÇØ ³î¶ó¿î ¸öÀ¸·Î °Åµì³ª´Â °úÁ¤À» ´Ü°èÀûÀ¸·Î ¼³¸íÇß°í ¸íÈ®ÇÑ ¹æÇâÀ» Á¦½ÃÇß´Ù. ¸Á¼³ÀÌÁö ¸»ÀÚ. ÀÌ Ã¥À» ÆîÄ¡´Â ¼ø°£ °ÀÚÀÇ ±æ·Î µé¾î¼°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
À¯Å¾ç(À¯Æ©ºê <¸»¿ÕTV>ÀÇ ¸»¿Õ)
¸Ç¸ö¿îµ¿°ú ½Åü ´Ü·Ã¿¡ °ü½ÉÀÌ ÀÖ´Ù¸é ¹Ýµå½Ã °¡Áö°í ÀÖ¾î¾ß Çϴ åÀÌ´Ù. ¡¶ÀÌÁظíÀÇ ¸Ç¸ö¿îµ¿ BASIC¡·¿¡¼´Â ÇöÀçÀÇ ¸ö »óÅÂ¿Í °ü°è¾øÀÌ ´©±¸³ª ÇÒ ¼ö Àִٴ û»çÁøÀ» Á¦½ÃÇÑ´Ù. ÀÌ Ã¥À» ÅëÇØ ÅºÅºÇÑ ¸ö°ú ½ÇÁúÀûÀÎ ÈûÀ» Å°¿ï ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
±èÁöÈÆ(¹è¿ì)
´ëÇѹα¹ ¸Ç¸ö¿îµ¿°è¿¡¼ ÀÚŸ°øÀÎ ÃÖ°íÀÇ ½Ç·ÂÀ» Áö´Ñ ÀÌÁظí ÄÚÄ¡. ÇÏÁö¸¸ Áö±ÝÀÇ ÀÌÁظíÀÌ ÀÖ±â Àü, ±×µµ º¸ÅëÀÇ ¿ì¸®Ã³·³ Èûµé°Ô Ç®¾÷À» ´ç±â´ø ½ÃÀýÀÌ ÀÖ¾ú´Ù. ±× ½ÃÀýºÎÅÍ ½×¾Æ¿Â ¸ðµç ³ëÇÏ¿ì°¡ ÀÌ Ã¥¿¡ °í½º¶õÈ÷ ´ã°å´Ù. ÀÌ Ã¥ÀÌ ¿©·¯ºÐÀÌ ¿øÇÏ´Â ¸öÀ» °¡Áú ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÙ °ÍÀ̸ç, ÈǸ¢ÇÑ ¿îµ¿ ÆÄÆ®³Ê°¡ µÉ °ÍÀ» Àå´ãÇÑ´Ù.
¸ñÂ÷
CHAPTER 1 INTRODUCTION
¸Ç¸ö¿îµ¿À̶õ?
¸Ç¸ö¿îµ¿ Àü À̰͸¸ÅÀº ²À ¾Ë¾ÆµÎÀÚ
¸Ç¸ö¿îµ¿, ÇÏ·ç¿¡ ¾ó¸¶³ª ÇØ¾ß ÇÒ±î?
¸Ç¸ö¿îµ¿¿¡ À¯¿ëÇÑ µµ±¸
CHAPTER 2 WARM UP & STRETCHING
Warm up
¼Õ¸ñ ¿îµ¿
¸ñ µ¹¸®±â
º® Ǫ½Ã¾÷
¹êµå ¿îµ¿ 1
¹êµå ¿îµ¿ 2
ÇÑ ¹ß·Î ´Ù¸® ¿Ã¸®±â
±îÄ¡¹ß µé±â
Stretching
¾î±ú ½ºÆ®·¹Äª 1
¾î±ú ½ºÆ®·¹Äª 2
ÆȲÞÄ¡ ½ºÆ®·¹Äª
¼Õ¸ñ ¾ÕÂÊ ½ºÆ®·¹Äª
¼Õ¸ñ µÚÂÊ ½ºÆ®·¹Äª
¸ñ ½ºÆ®·¹Äª
°¡½¿ ½ºÆ®·¹Äª
¹è ½ºÆ®·¹Äª
¿·±¸¸® ½ºÆ®·¹Äª
°ñ¹Ý ¾ÕÂÊ ½ºÆ®·¹Äª
Çã¹÷Áö ½ºÆ®·¹Äª
¹ß¸ñ ½ºÆ®·¹Äª
Á¾¾Æ¸® ½ºÆ®·¹Äª
CHAPTER 3 ºÎÀ§º° ¸Ç¸ö¿îµ¿
Abdominal muscles : ½Ä½ºÆÑ º¹±Ù
Hanging leg raise ÇàÀ× ·¹±× ·¹ÀÌÁî
1´Ü°è Seated knee up ½ÃƼµå ´Ï ¾÷
2´Ü°è Hanging knee raise ÇàÀ× ´Ï ·¹ÀÌÁî
¿Ï¼º Hanging leg raise ÇàÀ× ·¹±× ·¹ÀÌÁî
L-sit ¿¤½Ë
1´Ü°è Seated leg raise & Hold ½ÃƼµå ·¹±× ·¹ÀÌÁî
2´Ü°è One leg L-sit ¿ø ·¹±× ¿¤½Ë
¿Ï¼º L-sit ¿¤½Ë
Hollow body ÇÒ·Î¿ì ¹Ùµð
1´Ü°è Upper body hollow & Hold »óü ÇÒ·Î¿ì ¹Ùµð
2´Ü°è Upper body hollow ¸¸¼¼ ÇÒ·Î¿ì ¹Ùµð
¿Ï¼º Hollow body ÇÒ·Î¿ì ¹Ùµð
Back muscles : ¿ª»ï°¢ µî ±ÙÀ°
Pull up Ç®¾÷
1´Ü°è Scapula pull up ½ºÄ³Ç½·¯ Ç®¾÷
2´Ü°è Jump pull up Á¡ÇÁ Ç®¾÷
¿Ï¼º Pull up Ç®¾÷
Superman raise ½´ÆÛ¸Ç ·¹ÀÌÁî
1´Ü°è Assist superman raise ¾î½Ã½ºÆ® ½´ÆÛ¸Ç ·¹ÀÌÁî
¿Ï¼º Superman raise ½´ÆÛ¸Ç ·¹ÀÌÁî
½ÉÈ Superman raise progression ¹Ýº¹ ½´ÆÛ¸Ç ·¹ÀÌÁî
Reverse leg raise ¸®¹ö½º ·¹±× ·¹ÀÌÁî
1´Ü°è Reverse one leg raise ¸®¹ö½º
¿ø ·¹±× ·¹ÀÌÁî
¿Ï¼º Reverse leg raise ¸®¹ö½º ·¹±× ·¹ÀÌÁî
Inverted row 1 ÀιöƼµå ·Î¿ì 1
1´Ü°è Leg assist inverted row ·¹±× ¾î½Ã½ºÆ® ÀιöƼµå ·Î¿ì
¿Ï¼º Inverted row 1 ÀιöƼµå ·Î¿ì 1
Shoulder muscles : °ÀÎÇÑ ¾î±ú
Pike push up ÆÄÀÌÅ© Ǫ½Ã¾÷
1´Ü°è Pike push up ÆÄÀÌÅ© Ǫ½Ã¾÷
2´Ü°è Feet elevated pike push up ¤¡ÀÚ ÆÄÀÌÅ© Ǫ½Ã¾÷
3´Ü°è Wall handstand push up º® Çڵ彺Åĵå Ǫ½Ã¾÷
Pseudo push up ½´µµ Ǫ½Ã¾÷
1´Ü°è Wall pseudo push up º® ½´µµ Ǫ½Ã¾÷
2´Ü°è Knee pseudo push up ´Ï ½´µµ Ǫ½Ã¾÷
¿Ï¼º Pseudo push up ½´µµ Ǫ½Ã¾÷
Inverted row 2 ÀιöƼµå ·Î¿ì 2
1´Ü°è Stand inverted row ½ºÅĵå ÀιöƼµå ·Î¿ì
2´Ü°è Assit inverted row ¾î½Ã½ºÆ® ÀιöƼµå ·Î¿ì
¿Ï¼º Inverted row 2 ÀιöƼµå ·Î¿ì 2
½ÉÈ Decline inverted row µðŬ¶óÀÎ ÀιöƼµå ·Î¿ì
Arm muscle : ¿Ïº®ÇÑ ÆȶÒ
Elbow push up ¿¤º¸ Ǫ½Ã¾÷
1´Ü°è Knee elbow push up ´Ï ¿¤º¸ Ǫ½Ã¾÷
¿Ï¼º Elbow push up ¿¤º¸ Ǫ½Ã¾÷
½ÉÈ Decline elbow push up µðŬ¶óÀÎ ¿¤º¸ Ǫ½Ã¾÷
Narrow push up ³»·Î¿ì Ǫ½Ã¾÷
1´Ü°è Incline narrow push up ÀÎŬ¶óÀÎ ³»·Î¿ì Ǫ½Ã¾÷
2´Ü°è Knee narrow push up ´Ï ³»·Î¿ì Ǫ½Ã¾÷
¿Ï¼º Narrow push up ³»·Î¿ì Ǫ½Ã¾÷
½ÉÈ Decline narrow push up µðŬ¶óÀÎ ³»·Î¿ì Ǫ½Ã¾÷
Calisthenics curl ¸Ç¸ö ÄÃ
1´Ü°è Seated calisthenics curl ½ÃƼµå ¸Ç¸ö ÄÃ
¿Ï¼º Calisthenics curl ¸Ç¸ö ÄÃ
½ÉÈ Decline calisthenics curl µðŬ¶óÀÎ ¸Ç¸ö ÄÃ
Chin up Ä£¾÷
1´Ü°è Chin up hold Ä£¾÷ Ȧµå
2´Ü°è Chin up negative ³×°ÅƼºê Ä£¾÷
¿Ï¼º Chin up Ä£¾÷
½ÉÈ Weighted chin up Áß·® Ä£¾÷
Chest muscles : ´Ü´ÜÇÑ °¡½¿ ±ÙÀ°
Push up Ǫ½Ã¾÷
1´Ü°è Incline push up ÀÎŬ¶óÀΠǪ½Ã¾÷
2´Ü°è Knee push up ´Ï Ǫ½Ã¾÷
¿Ï¼º Push up Ǫ½Ã¾÷
½ÉÈ Decline push up µðŬ¶óÀΠǪ½Ã¾÷
Dips µö½º
1´Ü°è Bench dips º¥Ä¡ µö½º
¿Ï¼º Dips µö½º
½ÉÈ Weighted dips Áß·® µö½º
Hip & leg : źźÇÑ ÇÏü
Lunge ·±Áö
1´Ü°è Shallow lunge ½©·Î¿ì ·±Áö
¿Ï¼º Lunge ·±Áö
½ÉÈ Bulgarian lunge ºÒ°¡¸®¾È ·±Áö
Squat ½ºÄõÆ®
1´Ü°è Shallow squat ½©·Î¿ì ½ºÄõÆ®
2´Ü°è Squat ½ºÄõÆ®
¿Ï¼º Deep squat µö ½ºÄõÆ®
½ÉÈ Full squat Ç® ½ºÄõÆ®
Calf raise Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî
1´Ü°è Wall calf raise º® Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî
2´Ü°è Wall one leg calf raise º® ¿ø ·¹±× Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî
¿Ï¼º One leg calf raise ¿ø ·¹±× Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî
CHAPTER 4 ¸Ç¸ö¿îµ¿ ½ÉÈ °úÁ¤
Muscles up : ¸Ó½½¾÷
1´Ü°è Jump muscles up Á¡ÇÁ ¸Ó½½¾÷
2´Ü°è Muscles up negative ¸Ó½½¾÷ ³×°ÅƼºê
3´Ü°è High pull up 1 ÇÏÀÌ Ç®¾÷ 1
4´Ü°è High pull up 2 ÇÏÀÌ Ç®¾÷ 2
¿Ï¼º Muscle up ¸Ó½½¾÷
Handstand : Çڵ彺Åĵå
1´Ü°è Handstand on wall 1 º® Çڵ彺Åĵå 1
2´Ü°è Handstand kick Çڵ彺Åĵå ű
3´Ü°è Handstand on wall 2 º® Çڵ彺Åĵå 2
4´Ü°è Handstand on wall 3 º® Çڵ彺Åĵå 3
¿Ï¼º Handstand Çڵ彺Åĵå
Planche : Çöõü
1´Ü°è Tuck planchet ÅÎ Çöõü
2´Ü°è Wall leaning planche º® ±â¿ïÀ̱â Çöõü
3´Ü°è Straddle planchet ½ºÆ®·¡µé Çöõü
¿Ï¼º Planchet Çöõü
°ü·ÃÀ̹ÌÁö
ÀúÀÚ¼Ò°³
»ý³â¿ùÀÏ | - |
---|
Çѱ¹ ½ºÆ®¸´ ¿öÅ©¾Æ¿ô ÆÀ ¡®Àú½ºÆ®ÆÝ Å©·ç¡¯ ¼Ò¼ÓÀ¸·Î ±¹³» ¸Ç¸ö¿îµ¿ÀÇ ÃÖ°ÀÚ, ¸Ç¸ö¿îµ¿ÀÇ ¾ÆÀÌÄÜÀ̶ó ºÒ¸°´Ù. °íµîÇлý ¶§ ¸Ç¸ö¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ¿© ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ´Ù º¸´Ï ¾î·Á¿î ±â¼úµéÀ» Çϳª¾¿ ¼º°øÇÏ°Ô µÇ¾ú°í, ÀÚ¿¬½º·¹ ¸ö±îÁö ÁÁ¾ÆÁö´Â °ÍÀÌ µ¿±â ºÎ¿©°¡ µÇ¾î 10³â° ÇØ¿À°í ÀÖ´Ù. À̸§ ±×´ë·Î °¡Á®¿Â ¡´ÀÌÁØ¸í¡µ À¯Æ©ºê ä³Î¿¡ ¸Ç¸ö¿îµ¿ Æ©Å丮¾ó ¿µ»óÀ» ¿Ã¸®¸ç Å« È£ÀÀÀ» ¾ò¾ú°í, ¡´ÇÇÁöÄà 100¡µ, ¡´³ª È¥ÀÚ »ê´Ù¡µ µî ´Ù¾çÇÑ ¹æ¼Û¿¡ Ã⿬ÇØ ¾ó±¼À» ¾Ë¸®¸ç À¯¸íÇØÁ³´Ù. ¶ÇÇÑ 2017¡¤2022 Çѱ¹ ¸Ç¸ö¿îµ¿ ´ëȸ¿¡¼ ¿ì½ÂÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù. ÇöÀç ±¹³» ÃÖÃÊÀÇ ¸Ç¸ö¿îµ¿ üÀ°°ü ¡®ÇÁ·Ò´õ½ºÆ®¸´ ¡¯ÀÇ Çìµå ÄÚÄ¡·Î¼ ¼ö°»ýµéÀÌ ¸Ç¸ö¿îµ¿¿¡ ´õ¿í ½±°Ô Á¢±ÙÇÏ¿© ¾ÈÀüÇÏ°í Àç¹ÌÀÖ°Ô Áñ±æ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¾Ö¾²°í ÀÖ´Ù. ¾ÕÀ¸·Î ¡®Àú½ºÆ®ÆÝ Å©·ç¡¯¿Í ÇÔ²² Àü±¹ ½ºÆ®¸´ ¿öÅ©¾Æ¿ô ´ëȸ¸¦ ÁÖÃÖÇÏ°í, ´Ù¾çÇÑ Ä¿¹Â´ÏƼ È°µ¿À» ÀÌ¾î °¡¸é¼ ±¹³»¿¡ ¸Ç¸ö¿îµ¿ ¹®È¸¦ ³Î¸® ¾Ë¸®±â À§ÇØ ³ë·ÂÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
ÆîÃ帱â»ý³â¿ùÀÏ | - |
---|
ÇØ´çÀÛ°¡¿¡ ´ëÇÑ ¼Ò°³°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
ÁÖ°£·©Å·
´õº¸±â»óÇ°Á¤º¸Á¦°ø°í½Ã
À̺¥Æ® ±âȹÀü
°Ç°/ºäƼ ºÐ¾ß¿¡¼ ¸¹Àº ȸ¿øÀÌ ±¸¸ÅÇÑ Ã¥
ÆǸÅÀÚÁ¤º¸
»óÈ£ |
(ÁÖ)±³º¸¹®°í |
---|---|
´ëÇ¥ÀÚ¸í |
¾Èº´Çö |
»ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£ |
102-81-11670 |
¿¬¶ôó |
1544-1900 |
ÀüÀÚ¿ìÆíÁÖ¼Ò |
callcenter@kyobobook.co.kr |
Åë½ÅÆǸž÷½Å°í¹øÈ£ |
01-0653 |
¿µ¾÷¼ÒÀçÁö |
¼¿ïƯº°½Ã Á¾·Î±¸ Á¾·Î 1(Á¾·Î1°¡,±³º¸ºôµù) |
±³È¯/ȯºÒ
¹ÝÇ°/±³È¯ ¹æ¹ý |
¡®¸¶ÀÌÆäÀÌÁö > Ãë¼Ò/¹ÝÇ°/±³È¯/ȯºÒ¡¯ ¿¡¼ ½Åû ¶Ç´Â 1:1 ¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ¹× °í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)¿¡¼ ½Åû °¡´É |
---|---|
¹ÝÇ°/±³È¯°¡´É ±â°£ |
º¯½É ¹ÝÇ°ÀÇ °æ¿ì Ãâ°í¿Ï·á ÈÄ 6ÀÏ(¿µ¾÷ÀÏ ±âÁØ) À̳»±îÁö¸¸ °¡´É |
¹ÝÇ°/±³È¯ ºñ¿ë |
º¯½É ȤÀº ±¸¸ÅÂø¿À·Î ÀÎÇÑ ¹ÝÇ°/±³È¯Àº ¹Ý¼Û·á °í°´ ºÎ´ã |
¹ÝÇ°/±³È¯ ºÒ°¡ »çÀ¯ |
·¼ÒºñÀÚÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¼Õ½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì ·¼ÒºñÀÚÀÇ »ç¿ë, Æ÷Àå °³ºÀ¿¡ ÀÇÇØ »óÇ° µîÀÇ °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì ·º¹Á¦°¡ °¡´ÉÇÑ »óÇ° µîÀÇ Æ÷ÀåÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì ·½Ã°£ÀÇ °æ°ú¿¡ ÀÇÇØ ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÑ Á¤µµ·Î °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì ·ÀüÀÚ»ó°Å·¡ µî¿¡¼ÀÇ ¼ÒºñÀÚº¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·üÀÌ Á¤ÇÏ´Â ¼ÒºñÀÚ Ã»¾àöȸ Á¦ÇÑ ³»¿ë¿¡ ÇØ´çµÇ´Â °æ¿ì |
»óÇ° Ç°Àý |
°ø±Þ»ç(ÃâÆÇ»ç) Àç°í »çÁ¤¿¡ ÀÇÇØ Ç°Àý/Áö¿¬µÉ ¼ö ÀÖÀ½ |
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»ó |
·»óÇ°ÀÇ ºÒ·®¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯, A/S, ȯºÒ, Ç°Áúº¸Áõ ¹× ÇÇÇغ¸»ó µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á ±âÁØ (°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ ÁØÇÏ¿© ó¸®µÊ ·´ë±Ý ȯºÒ ¹× ȯºÒÁö¿¬¿¡ µû¸¥ ¹è»ó±Ý Áö±Þ Á¶°Ç, ÀýÂ÷ µîÀº ÀüÀÚ»ó°Å·¡ µî¿¡¼ÀǼҺñÀÚ º¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·ü¿¡ µû¶ó ó¸®ÇÔ |
(ÁÖ)ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä¿¸Ó½º´Â ȸ¿ø´ÔµéÀÇ ¾ÈÀü°Å·¡¸¦ À§ÇØ ±¸¸Å±Ý¾×, °áÁ¦¼ö´Ü¿¡ »ó°ü¾øÀÌ (ÁÖ)ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä¿¸Ó½º¸¦ ÅëÇÑ ¸ðµç °Å·¡¿¡ ´ëÇÏ¿©
(ÁÖ)KGÀ̴Ͻýº°¡ Á¦°øÇÏ´Â ±¸¸Å¾ÈÀü¼ºñ½º¸¦ Àû¿ëÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¹è¼Û¾È³»
±³º¸¹®°í »óÇ°Àº Åùè·Î ¹è¼ÛµÇ¸ç, Ãâ°í¿Ï·á 1~2Àϳ» »óÇ°À» ¹Þ¾Æ º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä »óÇ°À» ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
±ººÎ´ë, ±³µµ¼Ò µî ƯÁ¤±â°üÀº ¿ìü±¹ Åù踸 ¹è¼Û°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
¹è¼Ûºñ´Â ¾÷ü ¹è¼Ûºñ Á¤Ã¥¿¡ µû¸¨´Ï´Ù.