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“건강은 몸의 주인인 내가 스스로 관리하고 지켜야 한다!”
MKYU 김미경 대표 강력 추천, 웰케어 클리닉 김경철 원장 추천!
‘건강 주치의’ 정가영 원장이 전하는 셀프 건강관리법

만성피로, 편두통, 불면증, 과민성대장증후군 등 원인 모를 병으로 아픈 사람들의 답답함을 해소할 책이 출간됐다. 일반 병원에서 아무리 검사를 해봐도 정상이라는데, 병명을 알 수 없어 오랜 시간 아픔을 호소했던 환자들이 저자를 만난 후 여러 증상을 치료하고 건강을 회복했다. 저자는 어떻게 일반병원에서 발견하지 못한 환자들의 병을 고칠 수 있었을까?

답은 원인을 찾아주는 진료에 있었다. 그는 치료하기 전, 한 사람 한 사람 꼼꼼히 환자의 히스토리를 진단한다. 환자들이 자라온 환경은 어땠는지, 과거에 어떤 병이 있었는지, 어떤 어려움이 있었는지, 가족들 직장동료 혹은 학우들과 관계는 어떤지, 현재 식습관과 운동, 수면 습관 등 여러 가지를 묻고 파악한다. 저자는 같은 질병이라도 사람마다 원인이 다르며, 병의 원인을 찾지 못한다면 병은 다시 재발할 수 있다고 강조한다.

《병원에 가면 정상이라는데 왜 자꾸 아플까》는 일상에서 건강을 스스로 관리하고자 하는 사람들을 위한 책이다. 저자의 병원을 방문한 환자들이 가장 많이 호소하는 증상은 무엇이며, 건강을 위해 어떤 습관을 개선해야 하는지를 알려준다. 또한 셀프 건강관리의 법칙을 수록하여 건강하고 행복한 일상의 변화를 이끈다. 저자의 지침대로 따라 하다 보면 약에 대한 환상에서 벗어나 건강 주권을 찾게 될 것이다. 면역, 영양, 수면, 스트레스, 질병 치료법을 한 권에 담은 이 책이 당신과 소중한 가족의 건강을 돌볼 것이다.

“일상을 조금만 바꿔도 건강하게 오래 살 수 있다.”
원인 불명의 건강 문제를 해결하는 법

“병원에 가서 약을 처방받았는데도 호전이 안 돼요.”, “대형병원에서 검사를 받아도 정상이라는데 자꾸 몸이 아프고 피곤해요.” 나이와 성별을 불문하고 이러한 증상을 호소하는 사람이 늘고 있다. 현대의학의 발전으로 생명 연장 시대라고 하는데, 사람들이 더 많이 건강해지는지는 사실 의문이 들 정도다. 건강한 삶을 살고 싶다면 사고방식을 바꿔야 한다. 병원과 약에 의존하는 것이 아닌 바로 인간 건강의 본질에 집중하는 것이다.

사람 모두가 나이가 든다고 병에 걸리고 쇠약해지는 건 아니다. 저자는 젊고 건강한 삶을 위해 건강 주권을 찾아야 한다고 말한다. 그러기 위해서 가장 필요한 건 제대로 된 ‘건강 지식’과 ‘실천’이다. TV나 인터넷 등에서 선전하는 건강식품, 식이요법과 같은 무수한 정보 속에서 휩쓸리지 않고 스스로 중심을 잡고 판단할 수 있어야 한다. 또한 당신이 이유 없이 계속 아프다면 자신의 생활을 되돌아봐야 한다. 자신의 일상에 건강을 위한 변화를 주지 않는다면, 당신의 몸은 절대 건강해질 수 없다.

“현대인의 건강이 위협받고 있다.”
피로에 시달리지 않고, 아프지 않은 삶을 얻는 놀라운 변화

만성피로에 시달림에도 일터에서 어떻게든 버티고자 커피에 중독된 워킹맘, 드라마 주연을 맡기 위해 자정까지 촬영장에 있다가 잘못된 수면 패턴으로 면역력이 약해진 여배우 등 저자의 병원을 방문한 환자들의 이야기는 마치 우리 현대인의 모습을 반영하듯 익숙하다. 바이러스 시대에 우리의 건강은 위협받고 있으며 가장 좋은 해결법은 예방이라는 것을 알 것이다. 면역, 영양, 수면, 스트레스, 질병 치료까지 예방에 집중한 이 책이 당신과 소중한 가족의 건강을 지켜줄 것이다.

이 책을 제대로 활용하는 법은 한 번 정독한 후, 그때그때 자신의 몸 상태에 해당하거나 필요한 부분을 찾아 읽어보는 것이다. 좀 더 심도 있게 알아보고 싶은 부분이나 새로 접하게 된 정보들은 각 장 해당하는 부분에 메모지를 써 붙여 단 하나뿐인 맞춤 건강서로 채운다. 이 책의 핵심 메시지는 바로 ‘내 몸의 주인은 나’라는 것이다. 《병원에 가면 정상이라는데 왜 자꾸 아플까》를 통해 건강 지식을 얻는 것뿐만 아니라 내 몸의 진정한 주인이 되어 일상에서의 혁명적 변화를 통해 활력과 행복을 얻고, 새 삶을 살게 되기를 기대한다.

김미경(MKYU 대표 · 베스트셀러 저자)
환자 한 사람 한 사람의 아픔을 이해해 주고 근본적인 이유를 함께 찾아가는 데 진심인 의사가 있다. 환자와 의사가 대화하고 마음을 더해 병의 원인을 찾고 치유해가는 기능의학. 그 중심에 정가영 원장이 있다. 약에만 의존하지 않고 스스로 건강 주권을 되찾아 평생 건강하게 살고 싶은 독자들에게 이 책을 권한다.

김경철(차의과대학교 교수 · 《인생 오후의 처방전》 저자)
이 책을 읽은 독자들은 단순한 건강 지식을 얻는 것뿐 아니라, 활력 있는 삶과 행복을 얻게 될 것이다. 지식의 변화를 넘어 일상의 변화를 통해 건강한 수명, 항노화를 경험하기를 기대한다.

이승화(대한기능의학회 이사 · 성남시의료원 가정의학과 과장)
여러 가지 증상을 호소하는 환자가 대형 종합병원에서 머리부터 발끝까지 별의별 검사를 다 해봐도 원인을 발견하지 못하는 경우가 생각보다 꽤 있다. 저자가 실제 환자들을 보며 체험한 경험들과 지식을 풀어내어 술술 읽히면서도 깊이가 있어 일반인뿐만 아니라 의사들이 보기에도 유용하다. 바이러스 시대에 이 책이 독자들을 한층 더 건강하게 만들거라 확신한다.

정성수(순천향의대 부천병원 류마티스내과 교수)
현대사회는 4차 산업의 발달과 함께 생명과학의 발전이 더 가속화되고 있는 시대다. 그러나 유감스럽게도 사회구성원들이 더 건강해지고 있다는 건 아니라는 생각이 드는 것은 무엇 때문일까? 인간 건강의 본질에 대해 초점을 맞추고 있지 않기 때문일 것이다. 건강의 본질을 알기 쉽고 명쾌하게 서술한 이 책을 강력히 추천한다.

감수의 글 | 질병의 치유하는 의사에서 질병을 예방하는 의사까지 … 5
머리말 | 나는 왜 이유 없이 아플까? … 8

1장 내 몸은 내가 지킨다
최고의 치료는 예방이다 … 23
셀프 건강관리의 법칙 | 건강을 위해 생활 습관을 개선하자
잘못된 건강 정보가 넘쳐나는 시대 … 35
셀프 건강관리의 법칙 | 잘못된 건강 정보를 가려내라
잠만 잘 자도 건강을 유지할 수 있다 … 41
셀프 건강관리의 법칙 | 잠이 오지 않는다면 수면 환경을 개선하라
우리는 감기에 대해 잘못 알고 있다 … 50
셀프 건강관리의 법칙 | 감기, 내 몸의 회복에 집중하라
머리 아픈 증상이 자주 찾아온다면 … 58
셀프 건강관리의 법칙 | 편두통이 있으면 이렇게 대처하자
인체의 엔진을 관리해야 만성피로에서 벗어난다 … 64
셀프 건강관리의 법칙 | 미토콘드리아를 젊어지게 하라

2장 건강을 위한 가장 확실한 방법, 소화력에 있다
씹을수록 건강해진다 … 77
셀프 건강관리의 법칙 | 저작 운동, 올바르게 하자
위산 과다가 아니라 위산 저하를 의심하라 … 88
셀프 건강관리의 법칙 | 위산 저하, 생활 습관부터 점검하자
유해균은 줄이고 유익균은 늘려라 … 96
셀프 건강관리의 법칙 | 장내 유익균을 늘리자
과민성대장증후군엔 유산균을 챙기자 … 103
셀프 건강관리의 법칙 | 유산균, 제대로 알고 먹자

3장 당신의 피로는 호르몬 탓이다
여자라서 겪는 건강 문제, 여성 호르몬 불균형 … 117
셀프 건강관리의 법칙 | 여성 호르몬의 불균형, 미리 조심하자
에스트로겐의 폭주를 막아라 … 127
셀프 건강관리의 법칙 | 에스트로겐을 잘 배출하는 음식을 먹자
프로게스테론을 늘려라 … 137
셀프 건강관리의 법칙 | 프로게스테론 수치를 높여주는 영양제를 복용하자
당신의 갑상선은 안녕하십니까? … 147
셀프 건강관리의 법칙 | 갑상선, 건강하게 유지하자
책임감이 강한 사람들의 병, 부신피로증후군 … 158
셀프 건강관리의 법칙 | 부신을 지지해주는 음식을 약으로 이용하자

4장 식습관을 교정하면 삶의 질이 달라진다
코로나 바이러스를 이기려면 이것부터 챙겨라 … 171
셀프 건강관리의 법칙 | 면역력을 높이는 식단을 챙겨라
저탄고지 효과, 왜 사람마다 차이가 나는 걸까? … 180
셀프 건강관리의 법칙 | 탄수화물, 적게 먹는 것이 정답은 아니다
콜레스테롤을 낮추려고 하니 우울증이? … 187
셀프 건강관리의 법칙 | 콜레스테롤 수치, 생활에서 조절하라
건강을 위해 때로는 편식도 필요하다 … 199
셀프 건강관리의 법칙 | 저포드맵과 고포드맵 음식을 구분하라
현대인의 절반이 마그네슘 부족이다 … 208
셀프 건강관리의 법칙 | 마그네슘의 효능, 알고 먹자
우리가 피해야 할 음식, 우리가 가까이해야 할 음식 … 218
셀프 건강관리의 법칙 | 색깔별로 음식의 효능이 다르다

부록 1 | 기능의학이란 무엇인가 … 224
부록 2 | 내 몸을 지키는 스무디 레시피 … 238

맺음말 | 건강이 있는 곳에 자유가 있다 … 239
참고문헌 … 242

인간은 독립적으로 살아갈 수 없다. 죽을 때까지 끊임없이 외부에서 양분을 얻어야만 생존이 유지되는 존재다. 바깥에서 안으로 들어온 모든 것을 내 몸이 어떻게 처리하느냐에 따라 나의 건강 상태가 좌우된다. 내가 먹고 마시고 호흡하는 것 중 내 몸에 유익한 것은 흡수하고 받아들이고, 해로운 것은 잘 걸러서 해독하고 배출하는 것이 바로 건강을 유지하는 비결이다. 이것이 우리가 건강에 유익한 음식을 먹어야 하는 이유이기도 하다.
___p.33

만성피로증후군을 겪는 사람들은 어떻게든 힘을 내기 위해 카페인에 의존하며 살아가는 경우가 많다. 아니나 다를까 J씨도 카페인이 함유된 탄산음료를 집에 박스로 사다 놓고 그걸 마셔가며 밤새 박사논문을 썼다. 낮엔 여기저기 돌아다니며 열심히 강의하랴, 퇴근하면 아이 둘을 돌보고, 아이를 재우고 나면 밀려오는 졸음과 피로를 이겨내기 위한 가장 손쉬운 방법이 바로 카페인이었다. 하지만 카페인은 상황을 더 악화시킨다.
___p.33

나는 대부분의 환자가 내원하면 위산 분비 능력를 기본으로 체크한다. 위장 질환의 증상이 없더라도 만성피로로 몸이 힘든 환자, 알레르기로 고생하는 환자들의 원인을 위산 저하증에서찾을 수 있기 때문이다.
65세 이상의 고령이라면 30퍼센트가 위산 저하증을 갖고 있다는 통계가 있다. 그런데 검사를 해보면 20대, 30대의 위산 저하증 환자들도 무척 많아졌다.
___p.89

여성 E가 생리 전마다 극심한 오한을 매달 겪는다며 진료실을 찾아왔다. 수많은 여성이 매달 호르몬 불균형으로 인해 정서적, 신체적 증상을 겪고 있다. 생리 전 발생하는 무기력증, 피로감, 생리 전 유난히 짜증 나고 신경이 예민한 케이스는 여성들이라면 매우 흔하게 경험하고 있다. 여자로 태어나서 어쩔 수 없이 겪는 문제인가보다 하고 살다가 난임이라는 힘든 문제에 봉착하기도 하며, 앞길 창창한 나이에 청천병력과도 같은 여성암을 진단받기도 한다.
___pp.117~118

나는 진료하면서 환자들에게 마그네슘을 자주 처방하는 편이다. 다들 아시다시피 눈떨림이 있을 때, 다리에 쥐가 날 때 마그네슘은 특효약이 된다. 이런 증상을 경감하기 위한 목적으로 마그네슘을 알고 있는 사람들은 많지만, 이러한 효능은 마그네슘이 가진 기능에 비하면 빙산의 일각이다.
___p.209