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본 저서는 본스포츠재활센터에 직접 내원한 환자의 사례를 기반으로 하여 작성하였으며, 초기 진단과 통증관리 및 재활운동에 대해 집필한 건강운동 전문서적이다. 이 건강서적이 나오기까지는 많은 임상경험이 토대가 되었다. 특히 서울아산병원 스포츠건강의학센터 창립멤버로 1995년부터 10년 동안의 임상경험과 전문선수재활센터, 대기업 내 근골격계질환예방센터, 국가대표 레슬링팀 전임주치의 등 약 30년 동안의 부상과 수술, 재활에 관한 전문상담 경험을 포함하고 있다. 국내 최고의 의사들과의 협력을 통해 신속하고 정확한 진단 및 치료방침에 대한 협력체계, 그리고 환자의 증상과 수술 후 시기별 꼭 해야 하는 맞춤형 재활운동을 다루었다. 특히, 재활트레이너의 역할과 환자 스스로 해야 할 내용들을 포함하였다. 본 내용은 ㈜본스포츠재활센터에 내원한 재활 환자 약 2만여 명의 사례로 저자가 몸소 재활운동으로 치료한 기록이란 점을 강조한다.
이 저서는 2018년부터 약 3년 동안 저자가 기고했던 여러 언론사의 건강칼럼을 모아서, 독자들이 이해하기 쉽도록 X선 및 MRI 검사 사진 그리고 재활운동 시 동작을 자세하게 추가하였다. 총 8개의 세부주제로 구분하였으며, 100회의 분량을 다루고 있기 때문에 독자들의 건강관리에 큰 도움이 될 것으로 확신한다. 이 책은 집에 꼭 있어야 하는 가정상비약과 같은 통증관리용 건강서적이며, 재활운동 및 스포츠의학을 전공하는 학생들에게도 좋은 교본이 될 것으로 생각한다. 특히 병·의원이나 보건소, 휘트니스센터 등에서 환자의 재활운동을 담당하는 선생님들에게는 필독서가 되길 기대한다. 독자 여러분들이 100세까지 주변의 도움없이 건강하게 생활하기를 간절히 바라는 마음으로 이 책을 집필하였다.

2편
어깨?/?팔꿈치 통증과 재활운동?12
CHAPTER 01 어깨 돌림근띠 및 석회성 힘줄염에 재활운동이 약보다 더 효과적?14
CHAPTER 02 어깨 관절와순 봉합술 후 재활운동 포인트?18
CHAPTER 03 돌림근띠 부분파열에 효과적인 재활운동 포인트?22
CHAPTER 04 돌림근띠의 파열 부위와 크기에 따른 재활운동?27
CHAPTER 05 어깨통증의 원인이 틀어진 어깨뼈??31
CHAPTER 06 위팔뼈 골절 수술 후 초기 재활운동 프로그램?35
CHAPTER 07 위팔뼈 정지부 골절 수술 후 재활운동?40
CHAPTER 08 위팔두갈래근 힘줄염 시 재활운동 포인트?43
CHAPTER 09 테니스 부상의 내재성 원인과 예방?47
CHAPTER 10 테니스엘보, 과연 치료할 수 있을까??50
CHAPTER 11 팔꿈치 탈구 후 재활운동 포인트?53
CHAPTER 12 팔꿈치 부정렬에 의한 손상 시 재활운동?56

허리 통증과 재활운동?60
CHAPTER 01 허리 통증, 90%는 6주 이내에 올바른 생활습관으로 치유할 수 있다?62
CHAPTER 02 척추측만증, 생활습관 개선을 통한 예방이 우선?65
CHAPTER 03 디스크탈출증 시 초기 2주 동안의 재활운동?69
CHAPTER 04 척추분리증으로 후방고정술을 했다면 재활운동은 이렇게 해야?73
CHAPTER 05 디스크탈출증으로 내시경 시술 후에도 저림증상이 있다면??77
CHAPTER 06 하지 길이의 차이로 오는 허리 통증?82
CHAPTER 07 디스크병변 재활운동 효과와 한계?85
CHAPTER 08 척추측만증과 아래턱뼈의 틀어짐?89
CHAPTER 09 척추측만증, 재활 후 어떻게 변했을까??93
CHAPTER 10 이상근증후군과 허리 통증 시 진단과 재활운동?97

엉덩관절 통증과 재활운동?100
CHAPTER 01 골반 부정렬의 원인과 예방?102
CHAPTER 02 엉덩관절 비구순 파열 시 재활운동?105
CHAPTER 03 엉덩관절 비구순 봉합술 후 재활과 비수술 재활?110
CHAPTER 04 비구순 파열과 비구 이형성증의 재활운동 사례?113
CHAPTER 05 넙다리뼈의 전방경사에 의한 엉덩관절 통증?116
CHAPTER 06 대퇴비구 충돌증후군과 발목 안쪽회전의 연관성?119

무릎 통증과 재활운동?122
CHAPTER 01 무릎 통증 시 수술과 재활운동의 타이밍?124
CHAPTER 02 무릎뼈 골절 수술 후 재활운동?127
CHAPTER 03 무릎넙다리뼈 충돌증후군의 예방과 재활운동?130
CHAPTER 04 무릎 인공관절 수술 후 사후관리의 중요성?135
CHAPTER 05 불안정성 무릎관절, 단순한 근육운동만으로 치료 안돼?138
CHAPTER 06 앞십자인대 재손상을 막기 위한 신체정렬 재활운동?141
CHAPTER 07 햄스트링 염좌의 원인과 예방?144
CHAPTER 08 무릎 안쪽곁인대 파열 후 고정이 재활보다 우선되어야?147
CHAPTER 09 O자 무릎, 수술 후 재활운동과 비수술 교정운동?150
CHAPTER 10 X자 무릎, 교정운동으로 통증을 줄인다?154
CHAPTER 11 슬개건염, 과연 치료할 수 있을까??158
CHAPTER 12 성장통, 스트레칭과 운동으로 치료?161
CHAPTER 13 앞십자인대가 파열된 상태에서 체력평가는 어렵다?165
CHAPTER 14 앞십자인대 재건술 후 회복속도는 재활운동이 결정한다?168

발목 통증과 재활운동?172
CHAPTER 01 자주 삐는 불안정성 발목, 초기에 치료하는 재활운동법?174
CHAPTER 02 발목인대 봉합술 후 재활운동의 시작과 방법?178
CHAPTER 03 발목 손상에 따른 재활운동과 보행?182
CHAPTER 04 만성 발목 불안정증의 운동처방?185
CHAPTER 05 아킬레스건 봉합술 후 재활운동의 시기?189
CHAPTER 06 정강종아리뼈의 금속판 고정술 후 재활운동?192
CHAPTER 07 족저근막염, 발의 아치를 교정해야?195
CHAPTER 08 존스골절, 치료와 재활운동?199
부록?202
앉은 자세?204
Sitting Position
까치발운동?206
Heel Raise
미니스쿼트운동?208
Mini Squat
미니런지운동?211
Mini Lunge
무릎가슴닿기운동?214
Knee to Chest
궁둥구멍근(이상근) 스트레칭?216
Piriformis
일자 허리 시 교정자세?218
Flat Lumbar
계단오르내리기운동?220
Step Up/Down
브릿지운동?222
Bridge

서문
본 저서는 본스포츠재활센터에 직접 내원한 환자의 사례를 기반으로 하여 작성하였으며, 초기 진단과 통증관리 및 재활운동에 대해 집필한 건강운동 전문서적이다. 이 건강서적이 나오기까지는 많은 임상경험이 토대가 되었다. 특히 서울아산병원 스포츠건강의학센터 창립멤버로 1995년부터 10년 동안의 임상경험과 전문선수재활센터, 대기업 내 근골격계질환예방센터, 국가대표 레슬링팀 전임주치의 등 약 30년 동안의 부상과 수술, 재활에 관한 전문상담 경험을 포함하고 있다. 국내 최고의 의사들과의 협력을 통해 신속하고 정확한 진단 및 치료방침에 대한 협력체계, 그리고 환자의 증상과 수술 후 시기별 꼭 해야 하는 맞춤형 재활운동을 다루었다. 특히, 재활트레이너의 역할과 환자 스스로 해야 할 내용들을 포함하였다. 본 내용은 ㈜본스포츠재활센터에 내원한 재활 환자 약 2만여 명의 사례로 저자가 몸소 재활운동으로 치료한 기록이란 점을 강조한다.
이 저서는 2018년부터 약 3년 동안 저자가 기고했던 여러 언론사의 건강칼럼을 모아서, 독자들이 이해하기 쉽도록 X선 및 MRI 검사 사진 그리고 재활운동 시 동작을 자세하게 추가하였다. 총 8개의 세부주제로 구분하였으며, 100회의 분량을 다루고 있기 때문에 독자들의 건강관리에 큰 도움이 될 것으로 확신한다. 이 책은 집에 꼭 있어야 하는 가정상비약과 같은 통증관리용 건강서적이며, 재활운동 및 스포츠의학을 전공하는 학생들에게도 좋은 교본이 될 것으로 생각한다. 특히 병·의원이나 보건소, 휘트니스센터 등에서 환자의 재활운동을 담당하는 선생님들에게는 필독서가 되길 기대한다. 독자 여러분들이 100세까지 주변의 도움없이 건강하게 생활하기를 간절히 바라는 마음으로 이 책을 집필하였다.