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굶지 않고, 운동 없이, 뱃살만 쏙 빼는 기술!
“하루 1분, 숨쉬기만으로 허리라인이 살아난다!”

다이어트나 운동을 해도 뱃살이 안 빠지는 이유는 무엇일까? 나이가 들어가면서 가장 먼저 뱃살이 나오는 이유는 또 무엇일까? 그것은 바로 ‘뱃살을 잡아주는 근육의 힘’이 약하기 때문이다. 배 근육은 고무줄처럼 늘어나고 줄어들기를 반복한다. 그런데 평소 이 근육을 쓰지 않으면 탄력을 잃게 되어 축 늘어지고 그 사이로 지방이 쌓여 뱃살이 나오게 된다. 따라서 뱃살을 빼고 싶다면 뱃살을 잡아주는 근육을 키우는 것이 가장 먼저다. 이 책은 하루 1분 배 근육을 단련하는 숨쉬기 운동만으로 뱃살을 뺄 수 있는 세상에서 가장 간단한 방법에 대해 설명하고 있다. 이 방법은 30년 경력의 뱃살 빼기 최고 전문가가 개발한 것으로, 지금까지 4만 명이 넘는 사람들의 뱃살 빼기를 성공시켰다. 먹고 싶은 것을 억지로 참으며, 힘든 운동을 아무리 열심히 해도 좀처럼 뱃살이 빠지지 않는다면 이 책에서 알려주는 방법을 하루 1분 딱 2주만 실천해보자. 놀랍도록 날씬해진 허리라인을 보며 흐뭇하게 웃고 있는 자신을 발견하게 될 것이다.

30년 경력 뱃살 빼기 전문가가 알려주는 최고의 노하우!
뱃살이 나오고 빠지지 않는 원인은 뱃살을 잡아주는 근육과 깊은 관련이 있다. 우리 몸의 근육은 사용하지 않으면 탄력이 사라져 늘어난 상태로 굳어진다. 특히 배 근육은 일부러 자극을 주지 않는 한 크게 쓸 일이 없어서 더 쉽게 늘어난다. 뱃살은 이렇게 잘 쓰지 않아 약해진 근육 사이로 지방이 쌓여 나오게 되는 것이다. 따라서 뱃살이 없는 날씬한 허리를 원한다면 배 근육의 힘을 키워 뱃살을 잡아줘야 한다. 이 책은 배 근육을 가장 빠르고 쉽게 단련하는 ‘드로인draw-in 운동’에 관해서 설명하고 있다. 드로인 운동은 숨을 들이마시며 배를 안쪽으로 집어넣어 배 근육을 단련하는 방법이다. 이 책의 저자 우에모리 미오는 30년 전 최초로 드로인 운동을 일본에 소개한 장본인이다. 그 후 꾸준히 연구하고 개선하여 자신만의 ‘우에모리식 드로인 운동법’을 개발하여 지금까지 4만 명이 넘는 사람들의 뱃살 빼기를 성공시켰다. 지금은 일본뿐만 아니라 해외에서도 널리 인정받는 명실상부 최고의 뱃살 빼기 전문가가 되었다. 이 책은 그녀의 30년간의 노하우가 총망라되어 있다.

뱃살 고민에서 영원히 해방되는 단 하나의 방법!
그렇다면 ‘우에모리식 드로인 운동법’은 어떤 장점을 가지고 있기에 그토록 많은 사람들에게 인정받는 것일까. 이 책에서 소개하는 뱃살 빼기 방법은 크게 세 가지 특징을 가지고 있다.

첫째, 어디서든 할 수 있다
드로인 운동은 기본적으로 숨쉬기 운동이므로 격하게 몸을 움직일 필요가 없다. 길을 걷거나 의자에 앉아 있을 때, 또는 침대에 누워서도 가능하다. 특히 저자가 제시하는 드로인 동작들은 그녀가 30년 동안 직접 체험하고 가르치며 완성한 것으로 일상생활 속에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있다.

둘째, 많은 시간이 필요 없다
뱃살을 빼기 위해 일부러 시간을 내서 운동을 해야 한다면 지속하기 힘들어진다. 하지만 저자가 제시하는 방법은 한 번에 30초씩 하루 두 번, 즉 하루 1분이면 충분하다. 그것도 2주만 지속하면 효과를 볼 수 있으니 실패할 이유가 없다.

셋째, 쉽게 습관화할 수 있다
힘든 운동을 하거나 식사량을 제한하는 방법과는 달리 언제든 가능한 숨쉬기 운동이기 때문에 습관화가 쉽다. 습관이 되면 요요현상 때문에 힘들어할 필요 없이 평생 날씬한 허리를 유지하며 살 수 있다.

아무리 노력해도 뱃살이 빠지지 않아 고민인가. 뱃살은 빼고 싶지만 힘든 운동이나 식사량을 줄이는 방법이 아닌 간단한 방법을 찾고 있는가. 그렇다면 이 책이 알려주는 방법을 따라 해보자. 하루 1분 딱 2주, 숨만 잘 쉬면 그동안의 뱃살 고민에서 영원히 해방될 수 있다.

프롤로그 하루 1분, 절대 실패하지 않는 뱃살 빼기
우에모리식 드로인 운동으로 순식간에 뱃살을 뺀 사람들의 사례

1장_ 숨만 잘 쉬어도 뱃살이 빠지는 이유
뱃살, ‘이것’ 때문에 안 빠진다
현재 나의 뱃살 상태 확인하기
숨쉬기로 만든 근육이 뱃살을 잡는다
근육을 알아야 뱃살 빼기가 쉬워진다
스트레스와 요요가 없는 유일한 다이어트

2장_ 하루 1분이면 뱃살이 빠지는 드로인 운동
가장 빨리 뱃살을 빼는 드로인 운동이란
뱃살이 들어가는 기본 숨쉬기 자세
뱃살 빼기를 위한 드로인 능력 체크
30초 만에 허리둘레 5cm 줄이기
드로인 자극의 질과 양이 중요하다
뱃살은 근력의 강도에 따라 좌우된다
드로인 운동 100% 활용법

3장_ 부위별로 공략하는 숨쉬기 기술
내 뱃살에 맞는 전략이 필요하다
근육을 잘 써야 원하는 부위를 뺄 수 있다
배 전체를 빼는 숨쉬기 기술
윗배를 빼는 숨쉬기 기술
아랫배를 빼는 숨쉬기 기술
옆구리 살을 빼는 숨쉬기 기술
등 살을 빼는 숨쉬기 기술
처진 뱃살을 끌어올리는 숨쉬기 기술

4장_ 뱃살이 쉽게 빠지는 몸 만들기
등이 탄탄하면 뱃살도 쉽게 잡힌다
뱃살 빠지는 몸을 만드는 두 가지 자세
어깨와 허리 통증도 잡아주는 등 근육

5장_ 언제 어디서든 뱃살을 빼는 운동법
뱃살 빼는 데 헬스장은 필요 없다
아침 이불 속 운동법
세수할 때 운동법
양치할 때 운동법
앉았을 때 운동법
지하철에서 운동법
계단을 오를 때 운동법
걸을 때 운동법
잠자기 전 운동법

6장_ 지방을 빼는 가장 빠르고 올바른 방법
지방은 운동만으로 빠지지 않는다
살 빼기 vs 근육 단련
뱃살, 체간 트레이닝보다 드로인 운동
유산소 운동도 독이 된다
효과를 극대화하는 목표 부위 의식하기
굶는 다이어트는 허리 라인을 못 잡는다
열량을 제한해도 살이 빠지지 않는 이유
당질 제한은 살을 처지게 만든다
프로틴만으로 배 근육은 안 생긴다
다이어트 스트레스를 줄이는 최고의 방법

에필로그

근육은 반복된 운동을 기억하려는 특성이 있다. 뱃살을 안쪽으로 잡아당기는 드로인 운동을 지속하면 배 근육은 안쪽으로 당겨진 상태를 기억하고 유지하려고 한다. 드로인 운동으로 배의 근력이 높아지면 나중에는 일부러 뱃살을 집어넣지 않아도 탄탄한 배가 유지된다._(31쪽)

다이어트를 성공하는 비결은 ‘얼마나 스트레스를 받지 않고 지속할 수 있는가’에 달렸다. 갑자기 식사량을 줄이거나 고강도 운동을 시작하면 대부분 도중에 포기하거나 성공하더라도 이후 요요현상을 겪게 된다. 하지만 ‘우에모리식 드로인 운동’은 매우 간단해서 스트레스도 덜하고 근육을 단련해 뱃살의 근본적 원인을 잡기 때문에 요요현상도 없다._(41쪽)

뱃살을 변화시키려면 근육에 닿는 드로인 자극의 질과 양을 어떻게 하느냐가 중요하다. 기본 드로인 동작을 꾸준히 했는데도 뱃살이 생각만큼 빠지지 않는다면 먼저 자신의 상태를 다시 살펴보자. 지금 하는 드로인 자극의 질과 양을 재검토해 보고 문제점을 개선한 다음 최종 목표를 향해 움직여야 한다._(67쪽)

내 수강생 중에는 계단을 이용할 때 드로인 운동을 해서 허리둘레가 9cm나 줄어든 사람이 있다. 그는 따로 운동할 시간이 없어 평소 계단을 오르내리면서 기본적인 드로인 자세에 신경 썼다고 한다. 이처럼 드로인 운동은 각자의 상황과 조건에 맞춰 실천할 수 있다는 장점이 있다._(146쪽)

다이어트에 성공하는 사람과 실패하는 사람의 차이는 무엇일까? 나는 스트레스가 다이어트의 성공 여부를 가른다고 생각한다. 정신적으로나 육체적으로, 그리고 시간과 비용 면에서 스트레스가 적은 방법일수록 성공할 확률이 높다. 드로인 운동은 방법이 매우 간단해서 스트레스가 가장 적은, 다시 말해 성공 확률이 가장 높은 뱃살 빼기 운동법이다._(184쪽)